Meriv çawa Leng, Lingên Seksî mîna Carrie Underwood Distîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pirsgirêka welatparêz tune Carrie Underwood hin lûleyên ecêb hene, lê dibe ku ew di bizê de tenê hin destikên çêtirîn jî hebin.

Û heke we hêj bergê albûma wê ya nû nedîtiye, amade bin ku bibin Blown Away- bi rastî. Digel gemarên gewre yên wusa, kî dikare wê sûcdar bike ku dixwaze wan nîşan bide! Lingên wê ew qas bi heybet in, di heman demê de rûpelek wan a Facebookê jî heye, û merivekî welatparêz jî hene Blake Shelton carekê pêşniyar kir ku divê ew Xelata CMA-ya xwe bi dest bixin (em razî ne!).

Ji ber vê yekê pirs ev e, Underwood çi dike da ku stûnên wusa bêkêmasî yên hûrkirî werziş bike? Em bi perwerdekarê hêzdar Tony Greco re (ku hem bi Underwood û hem jî bi hevjînê wê re xebitî ye re peyivîn Mike Fisher berê li Otavayê, dema ku Fisher ji Senatoran re dilîst) û tiştek bê guman e: Bedewiya blond bi parêzek tendurist û plansaziyek werzîşê ya birêkûpêk ve girêdayî ye.

"Carrie di cîhana tenduristiyê de pir zana ye, û ew bixwe gelek xebatan dike," Greco dibêje. "Ew bi rastî ji bo wê şêwazek jiyanek e. Niha li Los Angeles û Nashville perwerdekarên wê hene û tewra tê zanîn ku di dema gerê de yekî bi xwe re di rê de digire. Li şûna ku li derve bixwe, ew ê sarincoka xwe bi keskiyên teze yên teze tije bike. dikan."

Ji bo ku bibin lingên xurt, seksî, bêhêz ên mîna Underwood's, Greco rêzek ling, squat, gav û tiliyên tiliyan bi parêzek hevseng a proteîn, karbohîdar û rûn re tê pêşniyar kirin.

"Bi her xwarinê re proteînek bi mezinahiya kefa desta we, 2 kevçiyên sebzeyên kesk, û çend heb bermîlan, gûzên macadamiya, an gûzan hebin," Greco şîret dike.

Lê digel ku çiqas Underwood ji xwarina tendurist re veqetandî ye, xapandin destûr tê dayîn, bi kêmanî carek carek?

"Bigûman!" Greco dibêje. "Tenê berî nîvro wê vexwin da ku ew dem bide laşê we ku kaloriyên zêde bişewitîne."

Naha, vegerin ser wan lêdan, çikilandin, gavavêtin û tiliyên tiliyan! Greco li ser xebata lingên seksî ku ew dide hemî xerîdarên xwe yên navdar de deteyên me da (ew dijwar e lê ew qas hêja ye!). Herin rûpela din da ku hûn rûtîniya superstar bistînin û li vîdyoya xebata lingên Victoria's Secret temaşe bikin ji bo bêtir tonkirina ran û binî.

Workout Celebrity for Lean, Sexy Legs

Hûn ê hewce ne: Xebata werzîşê, dumbbîlên sivik, gav, topê derman.

Çawa dixebite: Rêbaza jêrîn a laşê Greco ji bo xebitandina ling û kunê rêzek werzîşên tevlihev kom dike. Li gorî Greco, hûn ê di nav sê hefteyan de dest bi dîtina encaman bikin.

"Hûn ê di lingên xwe de tengahiyê hîs bikin û dest bi dîtina simetrî, xêzan bikin," ew dibêje. "Bê guman, genetîkî rolek dilîze, lê ranên we dê ziravtir û golikên we bêtir diyar bibin."

Heftê sê rojan van temrînan bikin, dûv re di rojên xwe yên bêhnvedanê de 30 hûrdeman bi lezek domdar bi kardîyoya nerm wekî bazdana sivik, bazdan, an bisiklêtê zêde bikin.

Germ kirin: Rûtîn bi germkirina hêsan a lûkên bingehîn dest pê bikin, lingan davêjin, lûleyên parçekirî, bazdin lûkên perçebûyî, û dakêşanan davêjin da ku rêjeya dil bilind bikin û laş germ bikin.

Exercise 1: Bulgarian Lunge

Destpêkê bi qasî 3 lingan li ber bendekê bisekinin (pişta xwe ber bi dîwanê ve ye), di her destekî de giraniyên sivik bigirin. Lingê xwe yê rastê li ser kursiyê bi cîh bikin, pê ewle bine ku lingê weyê çepê hîn jî rasterast li gorî laşê weya jorîn e.

Hêdî hêdî dakêşin, mîna ku di jûreyek birêkûpêk de be, ji bîr mekin ku çoka çepê li pişt lingê xwe yê çepê bimîne (kûrahiya mebesta we li cî ye ku lingê weyê çepê di pozê bendavekê de 90 derece ye). 2 saniyeyan bisekinin, dûv re lingê xwe yê çepê dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê.

Bexşîş: Ji bo ku hûn bi rastî navgîniyê biceribînin û wan xetên lingên xweş bi dest bixin, tenê yek dumbbelek bikar bînin û dema ku hûn lêdanê dikin milê xwe li ser çoka pêş, paş û paş bixin.

8-12 dubareyan temam bikin.

Hînkarî 2:Stepups

Destpêkê bi sekinandina li pêş girek an rabûnek (8-12 inches dirêj) ber bi pêş. Piyê xwe yê rastê di nîvê gavê de bihêlin û gava ku hûn laşê xwe 1-2 çirkeyan li ser lingê rastê balans dikin gav bavêjin. Pêdivî ye ku lingê weya çepê li paş laşê we be da ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe aram bikin ji ber ku ew diherike. Pêşî bi lingê xwe yê çepê dakevin xwarê û bi lingê xwe yê rastê bidomînin.

Ji bo 30 çirkeyan heya 1 hûrdeman li ser her lingek jor û jêr gav bavêjin.

Bexşîş: Zehmetiya vê tevgerê bi lêdana li şûna gavavêtinê, ji lingê pêşîn dûr bixin, zêde bikin.

Exercise 3: Tepsiya Toe

Lingê xwe yê rastê bi goşeyek 90-pileyî bavêjin ser gavê xwe. Pêla xweya rastê bitikînin da ku hûn li ser piya bisekinin û tiliya xweya çepê li ser gavê bitikînin û wê paşde bînin xwarê. Li ser lingê din, ji bo 30 hûrdeman heya 1 hûrdem paş û paş dubare bikin.

Bexşîş: Ji bo encamên dawîn bi topek dermanê tiliyên tiliyan bikin! Di pozîsyonek hêdî hêdî çikilandinê de, gava ku hûn bi tiliya xwe gav bi gav diavêjin, pişta xwe bigirin.

Exercise 4:Skater Lunge

Lingek berevajî bi lingê xwe yê paşîn hinekî li goşeyek bikin. Bi alîkî ve birevin û lingê dijberî paş xwe bînin, tenê tiliya xwe li erdê bixin. Tavilê berê xwe bidin hêla din û lihevhatina xwe bidomînin, giraniya xwe ji lingekî veguhezînin lingê din. Vê yekê 30 hûrdeman heya 1 hûrdem bikin.

Ji bo bêtir serişteyên fitnessê ji Tony Greco, malpera wî binihêrin û wî li ser Twitterê bişopînin!

Nirxandin ji bo