Ger Hûn Goşt Naxwin Meriv Çawa Hesin Têr Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Vê dawiyê muwekîlek hat ku bi min re tespîta anemiyê hat. Demek dirêj vejeteryan ew xemgîn bû ku ev tê vê wateyê ku ew neçar e ku dîsa dest bi xwarina goşt bike. Rastî ev e ku hûn bêyî xwarina goşt dikarin têra xwe hesin bistînin - kêmasiya hesin bi rastî di nav zebzeyan de ne gelemperî ye, lê ew hemî li ser danîna balansek rast e. Lê pêşî, girîng e ku hûn pê ewle bin ku parêza we di rastiyê de sûcdar e. Çar bingehên sereke yên anemiyê hene, ji ber vê yekê girîng e ku doktorê we sedema rastîn diyar bike:

Windabûna xwînê. Ev sedema herî gelemperî ya anemiya kêmbûna hesin li Dewletên Yekbûyî ye. Sedem ew e ku xwîn di nav xaneyên sor ên xwînê de hesin heye. Ji ber vê yekê gava ku hûn xwînê winda dikin, hûn hesin winda dikin. Jinên bi periyodên giran di xetereya anemiya kêmbûna hesin de ne ji ber ku ew di dema menstruasyonê de pir xwînê winda dikin. Wendabûna xwînê ya hêdî, kronîk a di hundurê laş de - mînakî ji êş, tumor, polîpa kolon, an fibroîdên zikmakî - di heman demê de dikare bibe sedema anemiyê, her weha karanîna kronîk a aspirin an kujerên din.

Nekarîniya hesin bihelînin. Hesinê ji xwarinê di rûviya weya piçûk de di nav xwîna we de tê vegirtin. Nexweşiyek rovî dikare bandorê li ser laşê we bike ku vê mîneralê bikişîne.

Dûcanî. Bêyî zêdekirina hesin, anemiya kêmbûna hesin bi gelemperî di jinên ducanî de çêdibe ji ber ku hêjeya xwîna wan zêde dibe û depoyên wan ên hesin diçin pitikê.

Di parêza we de kêmbûna hesin. Ger hûn hesin pir hindik vedixwin, bi demê re laşê we dikare kêmasiya hesin bibe. Ger anemiya we bi rastî bi xwarinê ve girêdayî ye, çend awayên bi bandor hene ku hûn di dema domandina parêzek li ser nebatê de vexwarina xwe zêde bikin:

• Pêşî xwarinên dewlemend bi vîtamîn C bi xwarinên bi hesin re bixwin - ev dikare bibe alîkar ku girtina hesin ji pergala digestive ya we di xwîna we de bi qasî şeş carî zêde bike. Cotên mezin ev in:

-Sspanak bi bîbera sor

-Brokolî bi tomato

-Bok çoy bi porteqalan

• Paşê, di tepsiyeke hesinî de bipije. Xwarinên asîdî yên ku xwedî şilbûnek bilind in, wek sosê tomato, herî zêde hesin ji van tehtan dikşînin. Lêkolînek diyar kir ku naveroka hesinê di 3 oz sosa spaghetti de piştî ku di potek hesin de tê pijandin 9 qat zêde bûye.

• Zêdetir fasûlî û dexl bixin xwarina xwe. Lentil, quinoa û fasûlîyên reş hemî çavkaniyên baş in, û 1 kasa soyê ji sedî 50 ya tiştê ku hûn rojane hewce dikin peyda dike. Dîsa, wan bi vîtamîna C re bidin hev da ku pêgirtiyê zêde bikin. Çavkaniyên din ên baş ên vîtamîn C di nav de strawberries, papaya, kiwi û ananas hene.

• Xwarinên xwe bi piçikek reşika şirîn şirîn bikin. 1 kevçîyê xwarinê ji sedî 20ê hewcedariya rojane ya hesin peyda dike. Wê di nav rûnê bermayî an pezê xwezayî de tevlihev bikin an wê bikar bînin da ku fasûlî pijandî an smoothie banana şirîn bikin.

• Li vexwarina madeyên ku vegirtina hesin sînordar dikin temaşe bikin. Tannîn (ku di çay û qehwê de têne dîtin) û kalsiyûm mudaxele dikin, ji ber vê yekê hewl bidin ku çay an qehwe vexwin, û kêmtirîn çend demjimêran berî xwarinê ku hesin zêde ye, dermanên kalsiyûmê vexwin.

• Bawer bikin ku hûn pir zêde nekin. Ji jinên mezin re 18 mg hewce ne. hesin rojane û mêran 8 mg. Di jinan de, hewcedarî bi 27 mg zêde dibe. di ducaniyê de û daket 8 mg. piştî menopozê. Zilam û jinên piştî menopauzê divê hay ji xwe hebin ku pir zêde hesin negirin, ji ber ku gava we ew hesiband, bi bingehîn awayê tenê ku meriv wiya winda bike xwîn e, û ji ber ku van her du koman bi rêkûpêk xwînê nadin, pir hesin dikare bibe sedema hesin. barkirin, rewşek cidî ye ku tê de hesinê zêde di organên wekî kezeb û dil de tê hilanîn.

Ji ber vê yekê divê van her du koman heya ku ew ji hêla bijîjkî ve nehatibe diyar kirin divê multivîtamînek bi hesin negirin.

Nirxandin ji bo