Çiqas Pêdivî ye ku Xurek Digestin? Hemî Di derheqê Digestinê de

Dilşad

• Çiqas pêdivî ye ku meriv xwarinê biheje
• Di dema helandinê de çi dibe
• Pirsgirêkên gengaz ên gengaz
• Serişteyên ji bo helandina çêtir
• Zêdetir kesk, fêkî, û genimên tevahî bixwin
• Goştê sor û xwarinên nixumandî sînor bikin
• Probiotîkan bidin parêza xwe
• Rojane sporê bikin
• Pir razên
• Stresê birêve bibin
• Hilgirtin
• Tirsên DIY Alîkariya Digestinê dikin

Çiqas pêdivî ye ku meriv xwarinê biheje

Bi gelemperî, xwarina 24 bi 72 demjimêran digire ku hûn di nav dezgeha digestive ya we de digerin. Dema rastîn bi mîqdar û cûre xwarinên ku we xwariye ve girêdayî ye.

Di heman demê de ev rêje li ser faktorên mîna zayendî, metabolîzma we, û ka pirsgirêkên weyên hejandinê hene ku dikarin pêvajoyê hêdî bikin an jî zûtir bikin bingeh digire.

Di yekem de, xwarin bi nisbet bilez di nav pergala weya digestive de digere. Di nav 6 û 8 demjimêran de, xwarinê riya xwe bi zikê we, rûviya piçûk, û rûviya mezin gerandiye.

Carekê di roviyê weyê mezin de, naveroka xwarina weya ku bi beşek hejûkirî tê de dikare ji rojekê zêdetir rûne dema ku ew hêj bêtir perçe dibe.

Ya jêrîn di nav de: valakirina gastrîkê (2 heya 5 demjimêran), veguhastina rûviyê piçûk (2 heya 6 demjimêr), veguhastina kolonî (10 heya 59 demjimêr), û derbasbûna rûviya tevahî (10 heya 73 demjimêr).

Rêjeya helandina we jî li gorî ya ku we xwariye ava dibe. Goşt û masî dikare heya 2 rojan dom bike ku bi tevahî bê helandin. Proteîn û rûnên ku ew tê de molekulên tevlihev in ku laşê we ji hev dûr dikeve dirêjtir dibe.

Berevajî vê yekê, fêkî û sebzeyên ku di nav wan de fîber pir in, dikarin kêmtirî rojekê bi pergala we re biçin. Di rastiyê de, ev xwarinên bi fîberên bilind dibin alîkar ku rêça digestive ya we bi gelemperî bi bandortir bimeşe.

Ku zûtirîn dihele, têne çêkirin, xwarinên nankor ên şekir mîna barên şekir. Laşê we di nav çend demjimêran de hêstirên wan digire, zû we dîsa birçî dihêle.

Di dema helandinê de çi dibe

Digestion pêvajo ye ku laşê we xwarinê parçe dike û xwarinên laşê we hewce dike ku bixebite derdixe. Her tiştê mayî hilberek hilweşîner e, ku laşê we jê dike.

Pergala weya digestive ji pênc beşên sereke pêk tê:

• dev
• ezofag
• made
• roviya piçûk
• Rîvîya stûr

Gava ku hûn xwarinê dihejînin ev e:

Gava ku hûn diqijilin, glandên di devê we de saliva vedikin. Di vê şilema digestive de enzîm hene ku di xwarina we de nîsk dişikînin. Encam girseyek mişmişî ye ku jê re bolus tê gotin ku ew hêsantir tê daqurtandin.

Gava ku hûn daqurtînin, xwarin ber bi jêrzemîna we ve diçe - lûleya ku devê we bi zikê we ve girêdide. Deriyek masûlkeyî ya bi navê sphincterê binê esophageal vedibe ku bila xwarin bikeve zikê we.

Acîdên di zikê we de hêj bêtir xwarinê parçe dikin. Ev têkelek mişmişî ya avên gastrîk û xwarina qismî helandî, ku jê re chyme tê gotin, çêdike. Ev têkel derbasî roviyê weya piçûk dibe.

Di rûviya weya piçûk de, pankreas û kezeba we ava xweya xweya tretê tevlîhev dikin.

Ava ava pankreasê karbohîdartan, rûn û proteînan parçe dike. Mîzika ji mîkroza we rûnê dihele. Vîtamîn, xurekên din, û av di nav dîwarên roviya weya piçûk de diçin nav xwîna we. Parçeya nevemirî ya ku dimîne diçe ser rûviya weya mezin.

Rêzika mezin ava mayî û xurekên mayî ji xwarinê dikişîne. Yên mayî dibin zibilên hişk, ku jê re dibêjin stû.

Rektumê we heya ku hûn amade ne ku tevgerek devokî çêbikin, stolê depo dike.

Pirsgirêkên gengaz ên gengaz

Hin rewş dikarin devjeniyê têk bibin û bi we re hin bandorên neyînî yên nerazî wekî dilşikestin, gaz, kapsas, an zikêşê bihêlin. Li vir çend hene:

• Dema ku pişkoka binî ya esophageal qels dibe reflaksa asîdê çêdibe. Ev dihêle ku asîd ji zikê we vegere nav qirika we. Nîşaneya sereke şewitandin e.
• Nexweşiya celiac dema ku hûn gluten dixwin pergala parastina we êrîşî zirarê dike û zirarê dide we.
• Kêşanî ji her demî kêmtir tevgera rûvî ye. Gava ku hûn diçin, felek zexm e û derbasbûna wê dijwar e. Girtîbûn dibe sedema nîşanên mîna werimandin û êşa zik.
• Diverticulosis di roviyên we de tûrikên piçûk çêdike. Diverticulosis bixwe nabe sedema nîşanan, lê heke stû di tûrikan de asê bibe, iltîhaba û enfeksiyon dikare pêk were. Ev rûdan wekî diverticulitis tête zanîn, û nîşanan êşa zikî, rihên şil, û carinan jî tayê vedigire.
• Nexweşiya rovî ya bi înflamatus nexweşiya Crohn û kolîta ulserative heye. Van mercên hanê di roviyên we de iltîhaba kronîk çêdike ku dikare bibe sedemê ulse, êş, zikêşê bi xwîn, windabûna kîloyan, xwarina xirab, û xetera yekê ya penceşêra kolonê zêde dike.
• Sendroma rûviya hêrsbar dibe sedema nîşanên nerehet mîna gaz, zikêş, û vexwarinê, lê bi pençeşêrê an nexweşiyên din ên giran ên digestive ve girêdayî nine.
• Wateya nerazîbûna laktozê ev e ku laşê we enzîma pêdivî ye ku ji bo şekir di hilberên şîranî de bişikîne tune. Gava ku hûn şîraniyê dixwin, bi we re nîşanên mîna werimandin, gazin û zikêşê peyda dibin.

Serişteyên ji bo helandina çêtir

Jibo ku xwarin di nav pergala weya digestive de bi rehetî hereket bike û pêşî li pirsgirêkên wekî zikêş û dorpêçê bigire, van serişteyan biceribînin:

Zêdetir kesk, fêkî, û genimên tevahî bixwin

Sebze, fêkî, û dexlên tevde hemî çavkaniyên fîber ên dewlemend in. Fîber alîkariya xwarinê dike ku bi hêsanî û bi tevahî di nav pergala digestive ya we re derbas bibe.

Goştê sor û xwarinên nixumandî sînor bikin

goştê sor nîşan bide kîmyewî yên ku bi nexweşîya dil ve girêdayî ne çêdike.

Probiotîkan bidin parêza xwe

Van bakteriyên kêrhatî alîkariyê dikin ku çewtiyên zirardar ên di rêgeza digestive ya we de derdikevin. Hûn ê wan di xwarinên mîna mast û kefir de, û di pêvekan de bibînin.

Rojane sporê bikin

Laşê we veguheztin rêgezê digestive ya we jî dihêle. Piştî xwarinê meşek dikare pêşî li gaz û werimandinê bigire. Her weha werziş giraniya we di kontrolê de dihêle, ku ev metirsiya weya ji bo hin pençeşêr û nexweşiyên din ên pergala digestive kêm dike.

Pir razên

Kêmbûna xewê bi qelewbûnê ve girêdayî ye, ku dikare bibe alîkar ji bo pirsgirêkên bi pergala digestive ya we.

Stresê birêve bibin

Stresa zêde dikare mercên gihaştinê mîna şewata dil û sendroma rûviya hêrsbar xirab bike. Teknîkên sivikkirina stresê yên wekî meditation û yoga dikare alîkariya hişê we bike.

Hilgirtin

Dibe ku hûn rojane li ser pergala digestive xwe pir nefikirin. Lêbelê hûn ê bizanibin dema ku ew ji hêla nîşanên nerehet mîna gaz, werimandin, vexwarin û zikêşê ve bi rengek çêtirîn naxebite.

Ya ku hûn dixwin temaşe bikin û çalak bimînin da ku rêgezê digestive ya we bi aramî hereket bike û xwe baştir hîs bike.

Tirsên DIY Alîkariya Digestinê dikin