Avjenî û bezîn: Kîjan ji bo we rast e?

Dilşad

• Avjenî, bezîn, û kalorî dişewitin
• Ma ji bo şewitandina qelew avjenî an bez çêtir e?
• Avantajên avjeniyê çi ne?
• Awantajên bezê çi ne?
• Avjenî an bazdan? Kîjan ji we re guncan e?
• 6 pirsên ku ji xwe dipirsin
• Rêzeya jêrîn

Avjenî û bez her du awayên herî baş ên werzîşa dil-reh in. Beriya her tiştî, ew ji du-sêyan trîatlon hesab dikin. Her du awayên mezin in ku hûn dilsoziya xweya dil zêde bikin û kaloriyan bişewitînin.

Avjenî rêjeya dilê we zêde dike, masûlkeyên laş û jorîn ên laşê we xurt û tonîze dike, û kaloriyan dişewitîne, hemî di heman demê de ku hûn wekî teşeyek kêm-bandor dimînin.

Running tonê laşê weyê nizm dike, kaloriyan dişewitîne û, ji ber ku ew wekî rahênanek bi giranî tête hesibandin, dibe alîkar ku pêşî li windabûna hestî were girtin.

Hîn jî ne ewle ne ku hûn hewce ne ku bikevin hewzê an ji bo bezê şopê bavêjin? Bê pirsgirêkê. Di vê gotarê de, em ê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê sûdwerdanên avjenî û bezê de, û awayê biryargirtina kîjan dikare ji we re çêtir be, vebêjin.

Avjenî, bezîn, û kalorî dişewitin

Gava ku dor tê ser hêjmara kalorîyên ku hûn dikarin dema şûştin an bezê bişewitin, divê hûn pêşî fêhm bikin ku şewitandina kaloriyan li ser gelek faktoran e, di nav de giraniya we û tundiya werzeyê.

Li gorî Dibistana Bijîşkî ya Harvard, li gorî giraniya laş û çalakiya 30 hûrdeman, şewata kaloriyê ya ji bo avjeniyê li hember bezê wiha tê nirxandin.

Ji bo hesabên taybetîtir, hûn dikarin pêşbirka kaloriyê ya çalakiya serhêl a wekî vê ya ji Konseya Amerîkî ya li ser Hînkariyê bikar bînin.

Ma ji bo şewitandina qelew avjenî an bez çêtir e?

Heya şewitandina qelewê, dermankera fîzîkî Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dibêje gelek guhêrbar hene ku bêne berçav kirin.

"Perwerdehiya navberê yek awayek e ku mirov dikare piştrast bike ku ew bêtir kaloriyan dişewitînin û, wekî encamek, rûnê laş û zikê kêm dike," wê got.

Perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî (HIIT) bi teqînên kurt ên temrînek hêzdar re peyda dibe û dûv re jî demên başbûnê yên kêm-tûnd. Her çend hûn ji bo hindiktirîn dem dixebitin jî, lêkolînan destnîşan kir ku ev celebê werzeyê feydeyên tenduristiyê yên wekhev wekî du caran çalakiya tund-tûj pêşkêş dike.

Li gorî Gatses, hûn dikarin hem bi bez û hem jî bi avjeniyê rahênanên rahênana navbeynkariya bilind bikin.

"Tevahiya kaloriyên ku hûn dişewitînin li gorî tundiya werzîşê ye, ku rasterast bi rêjeya dilê we ve girêdayî ye. Gava ku hûn spartekan pêk tînin, ji bo nimûne, hûn rêjeya dilê xwe ji bo demên kurt di rêjeyên tund de bilind dikin, "wê got.

Ji ber vê çendê pêkanîna gelek spartekên bi demên bêhnvedanê yên kurttir ji bo şewitandina kalorî û rûn dikare pir bi feyde be.

Bi vê hişê, ew tevizînek e ka ka bezîn an avjenî ji bo şewitandina rûn çêtir e.

Ya ku hûn hewce ne bifikirin ev e:

• dijwariya ku hûn pê dikin
• hûn çiqas rêjeya dilê xwe bilind dikin û wê bilind dikin
• domana werzê

Rêzeya jêrîn hem meşîn e hem jî avjenî ji bo şewitandina kalorî û rûnê vebijarkên temrînê yên bi bandor in.

Avantajên avjeniyê çi ne?

• Li ser lebatên we hêsantir e. Yek ji avantajên sereke yên avjeniyê ev e ku li ser lebatên we hêsantir e. Ev bi taybetî girîng e ku heke hûn bi arteşan, gewrîtis rheumatoid, an mercên din ên ku dibin sedema êşa hevbeş hebe. Lêkolînek 2016-an dît ku avjenî, wekî destwerdanek werzîşê, di kêmkirina hişkbûn û êşa hevbeş de encam da.
• Ger ku hûn ji birînek şûnda ne, ew rêbaza ewlehiyê ye ku hûn werzîş bikin. Swimming di heman demê de ji bo mirovên ku ji birînan baş dibin, bi taybetî jî hilbijartinek navdar e. Giraniya avê li hember xebata li bejahiyê ji bo pişk û lebatên we bêtir piştgiriyê dide. Ev dihêle ku hûn ji ya ku hûn li bejê dijwartir bixebitin û bandorê li laşê xwe bikin.
• Ew gelek awayên şewitandina kaloriyan pêşkêş dike. Avjenî di heman demê de gelek awayên cûda yên şewitandina kaloriyan jî pêşkêş dike. Hûn dikarin di navbera lepên avjeniyê de bi karanîna lêdanên cûda, berxwedanê bi kemberek aqua an giraniyên zend û ankikê ve zêde bikin, an jî li hewzê tevgerek tev-laş bikin.
• Ew rahênanek tev-laş peyda dike. Avjenî hewce dike ku hûn gelek laşên di laşê xwe de bikar bînin, ku vê yekê dike ku ew werzişek bêkêmasî ya tevahî laş bike. Running, her çend ji bo laşê weyê jêrîn xweş be jî, masûlkeyên pişt, sîng, çek, an milên we bi qasî ku avjeniyê dike naxebite.

Awantajên bezê çi ne?

• Ew şewitandina kaloriyek bilind peyda dike. Ger hûn dixwazin gelek kaloriyan bişewitînin bez vebijarkek hêja ye. Hûn çiqas zûtir dimeşin, hûn ê bêtir bişewitînin. Bi lêzêdekirina hin navberên meşîn an jogging, hûn dikarin runa xwe veguherînin werzeyek calorie-şewitandinê, qelew-birîn. Ji bo destpêkirinê, rêjeya navberê ya 2-ê bi 1-ê biceribînin. Mînakî, 2 hûrdeman bi bezek beza bimeşin, paşê 1 hûrdeman bimeşin an biçin. 30 hûrdeman dubare bikin.
• Tetbîqatek bargirtinê ye. Running dihêle ku hûn bi çalakiya hilgirtina kîloyan hestîbûna xwe zêde bikin. Avjenî destûrê nade vê yekê. Tetbîqatên hilgirtina weznê yên mîna jogging, rêve, û rêwîtiyê çalakiyên çêkirina hestî çêtirîn in, ji ber ku ew hewce dikin ku hûn li dijî gravitasyonê bixebitin.
• Destpêk hêsan e. Berevajî avjeniya ku hewzek hewce dike, bi bezê tenê cotek pêlavên baş û gihîştina derveyî an tîrêjê hewce dike.
• Hûn ê dozek vîtamîna D. bistînin. Her weha derketina ji bo bezê li derve dikare asta vîtamîna D jî zêde bike. Tenê ji bîr mekin ku kirasê rojê li xwe bikin û di navbera 10-ê danê sibê û 3-ê danê êvarê de, dema ku tîrêjên rojê herî bihêz in, ji bezê dûr bikevin.

Avjenî an bazdan? Kîjan ji we re guncan e?

Gatses dibêje, hem avjenî hem jî bazdan çalakiyên mezin ên dil û reh in, ji ber vê yekê ew piranî tê ser tercîha weya şexsî, mercên tenduristî, û şêwaza jiyanê.

Van pirsan bihesibînin dema ku hûn hewl didin ku biryar bidin ka kîjan celeb ji bo we rast e.

6 pirsên ku ji xwe dipirsin

1. Ma êşa we ya hevbeş heye? Heke bi we re arthritis an êşên din ên hevbeş hene, dibe ku hûn bixwazin li şûna bezê avjeniyê hilbijêrin. Avjenî kêmtir stresê li ser lebatên we dike, û vê yekê dike rengek nermtir a werzîşê, û kêmtir dibe ku pirsgirêkên hevpar girantir bike.
2. Ma hûn dixwazin laşê xweya jorîn xurt bikin? Heke laşê weya jorîn xurtkirin û tonekirin pêşînek e, dibe ku avjenî vebijarkek çêtir e. Ji ber ku avjenî temrînek laş-laş pêşkêş dike ku piraniya komên weyên masûlkan ên sereke hedef digire.
3. Ma hûn dixwazin tenduristiya hestiyê xwe baştir bikin? Heke hûn hewl didin ku hînkariyên din bikin ku dibin alîkar ku pêşî li windabûna hestî bigirin, dibe ku bez hilbijartinek çêtir be.
4. Destûra we ya hewzê heye? Ger gihîştina hewzê pirsgirêkek e, bezê hilbijêrin, ku hema hema li her derê dikare were kirin. Tenê bawer bin ku hûn li deverên ewledar û ji trafîkê dûr direvin.
5. Ma birîndarek laşê weyê jêrîn heye? Heke birînek we, qiloşk, hip, an pişta we hebe, dibe ku avjenî vebijarkek ewledar be ji ber ku bandorek kêmtir li ser girêkên we heye.
6. Birîna we ji milê heye? Ger birîndarek milê we hebe, avjeniya bi derbek dubare dibe sedema hêrsbûnê, ji ber vê yekê dibeze ku bi vî rengî birîndariyek vebijarkek çêtir be.

Rêzeya jêrîn

Hûn kîjan celebê temrîniya hewayî hilbijêrin çi dibe bila bibe, xala jêrîn ev e: Werzîşa dil û dil valahiyek girîng e ku hûn tenduristiya gistî û giyanî ya tevahî biparêzin.

Hem avjenî hem jî bazdan dê ji we re bibin alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, xweşikiya dil û rehma we zêde bikin, û masûlkeyên xwe bi ton bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku kîjan hilbijêrin, çima her du jî di nav rûtîna xweya fitneyê de nagirin? Perwerdehiya xaçparêz bi teşeyên cûrbecûr meşandinê awayek hêja ye ku hûn cûrbecûr li rûtîna xweya werzîşê zêde bikin û di heman demê de şansê weyê birîndarbûnê jî kêm bibe.

Ger hûn nû ne ku werzişê dikin an jî rewşa weya tenduristî an birîndariyek heye, ji xwe bawer be ku berî destpêkirina rûtînek nû ya werzîşê bi dixtorê xwe re bipeyivin.