5 Pirsgirêkên Firotina Diranan

Dilşad

• 1. Divê ez heya kengî diranên xwe bişon?
• 2. Divê çawa ez diranên xwe bişon?
• 3. Dema ku çêtirîn e ku ez diranên xwe bişon?
• 4. Hûn dikarin pir diranên xwe bişon?
• 5. Divê ez çi celeb firçeya diranan bikar bînim?
• Rêzeya jêrîn

Tenduristiya devkî beşek sereke ya giştî ya tenduristiyê ye. Hûn dikarin bi firçekek birêkûpêk, ku dibe alîkar ku:

• pêşî li çêkirina plak û tartarê digirin
• pêşî li kavilan bigirin
• metirsiya xweya nexweşiya gewriyê kêm bikin
• metirsiya weya hin kanserên devkî kêm bikin

Adetên firçekirinê ji mirovek bi mirovek cûda ne, lê pisporan pêşniyar dikin ku her roj du caran bi du hûrdeman carek firçe bikin. Digel frekansa firçekirinê, girîng e ku meriv awayê şûştina diranên xwe, celebê firçeya ku hûn bikar tînin û faktorên din jî bifikirin.

Vê bixwînin ku di derbarê adetên şûştina pêşniyarkirî de bêtir fêr bibin, di nav wan de dema îdeal a xerckirina firçekirinê û teknîkên baş ên dirançêkirinê.

1. Divê ez heya kengî diranên xwe bişon?

Pêşniyarên heyî yên ji Komeleya Diranan ya Amerîkî (ADA) her roj du caran, du hûrdeman firçe dikin. Heke hûn ji du hûrdeman kêmtir firçeyan bikin, hûn ê ew qas plakê ji diranên xwe nekişînin.

Ger du deqîqe ji ya ku we kiriye pir dirêjtir deng vedide, hûn ne tenê ne. Li gorî nivîskarên lêkolînek 2009-an, pir kes tenê bi qasî 45 saniyeyan firçe dikin.

Di lêkolînê de hat dîtin ku dema firçekirinê li 47 kesan bandor li rakirina plakê kiriye. Encam pêşniyar dikin ku zêdekirina dema firçekirinê ji 45 çirkeyan bo 2 hûrdeman dibe ku bibe alîkar ku ji sedî 26 pirtir plak bê derxistin.

2. Divê çawa ez diranên xwe bişon?

Li gel piştrastkirina ku hûn diranên xwe ji bo wextê pêşniyarbûyî firçe dikin, girîng e ku hûn teknîkek firçekek baş jî bikar bînin.

ADA van rêgezên ji bo dirûşmek guncan pêş xist:

1. Firçê diranê xwe li goşeyê xwe bi goşeyek 45 derece bigirin.
2. Bi derbên kurt bi qasî firehiya yek didan bişon.
3. Firçê diranê xwe li paş rûyên diranên xwe paş û paş bizivirin, dema ku hûn firçe dikin zexta nerm pêk bînin.
4. Livînek paş-û-paş bikar bînin da ku li ser rûyên diranên diranên xwe bişon.
5. Ji bo ku rûyên hundirîn ên diranên xwe bi rêkûpêk bişon, firçeya diranê xwe bi vertîkî bigirin û li hundurê hundurê diranên xwe jor û jor bikişînin.
6. Bi karanîna çend lêdanên paş-paş ve zimanê xwe bişon da ku bakteriyên bêhna bêhnê jê bibin.
7. Firçê diranê xwe piştî ku hûn bikar anîn şûştin.
8. Firça diranên xwe di rewşek rast de hilanîn. Ger hevjîn, hevjînê we, an endamên malbatê firçeyên diranên xwe li heman cîh depo dikin, bila firçeyên diranan têkilî hev nekin. Bila bila firçeya diranên we li şûna ku wê di destikê firçeya diranan a girtî de hilîne, hewayê ziwa bike.

Di heman demê de ramînek baş e ku meriv her roj carek berî firçekirina zendan têl bike. Flossing dibe alîkar ku di navbêna diranên we de xwarin û plakayên ku hûn tenê bi firça diranan nagihîjin hev.

3. Dema ku çêtirîn e ku ez diranên xwe bişon?

Hin doktorên diranan dikarin piştî her xwarinê firçe bikin. Bi gelemperî, her çend, heke hûn rojê du caran firçe bikin, dibe ku hûn ê carekê serê sibehê û carek jî berî ku hûn biçin nav nivînan bişon.

Heke hûn bi gelemperî piştî xwarina taştê firçe dikin, hewl bidin ku piştî xwarina we bi kêmî ve saetek bisekinin da ku hûn diranên xwe bişon. Ger hûn tiştek asît, wekî citrus bixwin an vexwin, bendewariya firçeyê hê girîngtir e. Piştî ku we xwarin an vexwarinên tirşik şûştin pir zû dikare mûmê bide ser diranên we yên ku ji hêla asîdê ve lawaz bûne.

Ger hûn plan dikin ku ji bo taştê ava porteqalê, û mînaka we tune ku hûn demjimêrek bisekinin, berî ku hûn bixwin diranên xwe firçe bikin. Ger ew vebijarkek nine, piştî taştê devê xwe bi avê bişon û heya saetek derbas bibe benîştê bê şekir bixwin.

4. Hûn dikarin pir diranên xwe bişon?

Di rojê de sê caran firçekirina diranên xwe, an jî piştî her xwarinê, dibe ku zirarê nede diranên we. Lêbelê, piştî xwarina xwarinên tirşik pir hişk an zû zû firçe kirin.

Armanc bikin ku dema firçekirinê tûjek sivik bikar bînin. Her çend dibe ku ew hîs bike ku hûn diranên xwe bi zor şûştin paqij dikin, lê ew dikare bi rastî ziravê diranê we bişewitîne û rehên we aciz bike.

Hûn ne ewle ne ku hûn pir zexm firçe dikin? Awirek li ser firçeya diranên xwe bigirin. Ger pûrtên pêçayî ne, dibe ku hûn pir zexm firçe dikin. Di heman demê de dibe ku dem dema firçeyek diranan a nû ye.

5. Divê ez çi celeb firçeya diranan bikar bînim?

Çêtirîn e ku meriv ji bo paqijkirina diranên xwe firçeyek diranokek nermik bikar bîne. Bikaranîna firçeyek diranan ya zirav dibe ku bibe sedema vemirandina benîşt û zirara ziravê, nemaze heke hûn dema ku hûn firçe dikin pir zext bikar bînin.

Firçê diranê xwe biguherînin her ku pêçek dest bi qurçandin, perçebûn û westandinê bikin. Her çend mû xuya nebin ku bişkênin jî, ev ramanek baş e ku her sê-çar mehan carekê firça diranên xwe biguhezînin.

Awirek li daneyên 51 ceribandinan destnîşan dike ku dibe ku firçeyên diranên elektrîkê ji firçeyên destan bi bandortir bin. Encamên çêtirîn ji firçeyên diranan yên bi serê xwe zivirî hatin.

Dîsa jî, adetên we yên firçekirina rojane ji celebê firçeya ku hûn bikar tînin girîngtir e. Ji bo ya ku ji we re herî xweş e an dê bibe ku hûn du caran her roj du hûrdemên pêşniyarkirî bişon, hilbijêrin.

Mînakî, heke hûn di rê de firçe bikin, dibe ku firçeyek destan vebijarka weya çêtirîn e.Lê heke hûn ji hêla wê hesta zêde-paqij motîve bibin, dibe ku firçeyek diranan ya elektrîkî ya bi serê xwe zivirî vebijarkek çêtir be.

Rêzeya jêrîn

Diranên xwe bi rêkûpêk şûştin rêyek sereke ye ku tenduristiya devkî baştir bike. Armanc her roj bi kêmanî du caran, her carê du hûrdeman bi nermî bişon. Pispor her weha paqijkirinên pispor ên birêkûpêk, hem ji bo paqijkirina diranên xwe û hem jî ji bo girtina nîşanên destpêkê yên pirsgirêkên diran an benîştê ku hewceyê dermankirinê ne, pêşniyar dikin.