Tevahiya Bedenê, Rêjeya Dil-Bilindkirina Xebatkarê Roja Evîndaran

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi Roja Evîndaran re li dora quncikê (we hîn 5-roj Pilana Xwarina Xwe-Tazî-Xwe Tazî dest pê kiriye?), Dibe ku hûn bixwazin bifikirin ku meriv li salona sporê bi zilamê xwe re hemî germ û aciz dibe. Hûn bi şens in: Derek Stratton, mamosteyek li BFX Studios li NYC û danserê berê yê Theateranoya Dansê ya Pilobolus, ev xebatek hevalbendê seksî tenê ji bo Cins. Bi vê xebatek giraniya laş re, hûn ê di navbera her duyan de tiştan germ bikin dema ku hûn tevgerek laşek tevde bi giranî li ser sererastkirina bingehîn digirin. Hûn ê hewcedarî nebin ku ji malê derkevin, ya ku bêkêmasî ye ji ber ku dibe ku tişt hinekî germ bibin. (Bi van 8 Awayên ku Di Nivînê de Mîna Profesorekî Qelp Dixuye) paşê hişê wî bişewitîne!

Vê V-Rojê solo difirin? Xwe ter nekin (bi van 9 Gadget, Serlêdan û Xêrxwazan, Kî Her Weha Mirovek Pêdivî ye?). Hevalekî ku hûn ne xema we ye ku hûn pê re piçek rehet bibin bigirin - dibe ku hûn ji hemî kenê ducara xebata bingehîn jî bistînin!

Min Rêzên Nêz Bigire

Rûyê xwe derewan bikin, çokên xwe xwar bikin, lingên xwe li erdê ne, bi hevjînê xwe re di halwestek zirav de. Destên xwe xaç bikin û dest û milên xwe bi kesê jorîn ve girêbidin. Kesê jorîn li bejnê xwe xwar dike, çokên xwe xwar dike, navika xwe teng dike û kesê jêrîn ber bi xwe ve direşîne, rû bi rû diqede, dûv re wan vedigerîne xwarê. Her yekê 1 set ji 10 dubareyan bikin.

Ji bo Geştnamekê Diçin

Paş-paş bisekinin, çokan bitewînin û di nav hîp û milên xwe de bikevin nav hevparê xwe, bikevin nav çoyek paralel. Pênc gavan bi rê ve bimeşin, rêgezan biguherînin. 4 caran dubare bikin.

Li Plank/Push-up Çavên Min Binêre

Rû bi rû rûne û lingên wan rasterast hene û milên wan ber bi banê ve têne dirêj kirin. Kesê jorîn bi hevjînê xwe re rû bi planek pêşiyê dike dema ku kesê jêrîn pêşiyên xwe digire. Plankek 30 saniyeyan ragirin, dûv re pozîsyonan biguherînin.

Teeter Totter

To-to-toe bisekinin, destên xwe digirin, rûdinin hev. Destên xwe bi nermî rast bikin û ji hevûdu dûr bikevin, V -yê çêdikin. Di nav çekan de tansiyonê bidomînin û wekî alternatîf daketin nav çuçikek paralel. Her yek 1 set ji 10 dubareyan bikin.

Li Me Bihêle

Li kêleka hev disekinin, bi nermî li hember hevûdu disekinin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ji hevûdu dûr dixin heya ku tenê şanen destan. Dema ku lingê derve bi hevdemî rakin lingê derve rakin asta milê, dûv re hêdî hêdî pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê. 1 seta 10 dubareyan bikin, dûv re aliyan biguherînin.

Ji bo Wê Kar bikin

Di planek berevajî de dest pê bikin, dest li erdê, lingên li ser milên hevalbendan. Hevkar lingên xwe digire, dûv re jî gava ku hûn berdewam dikin ku hûn darika berevajî bigirin. 1 set ji 10 dubareyan bikin, dûv re pozîsyonan biguherînin.

Nirxandin ji bo