Divê Rojane Çiqas Mûz Bixwin?

Dilşad

• Mûz pir bihurbar in
• Di proteîn û rûn de pir kêm e
• Pir tiştek baş e
• Divê hûn çend mûz bixwin?
• Rêzeya jêrîn

Mûz fêkiyek bêhempa ya populer e - û ne ecêb e ku çima. Ew li seranserê cîhanê li gelek xwarinên hêja, pirreng, û melzemeyek bingehîn in.

Her çend mûz xwarinek tendurustî ye, têrkerê wê ye, lê pir xwarin xwarin dikare zirarê bide.

Ev gotar vedibêje ku divê hûn her roj çend mûz bixwin.

Mûz pir bihurbar in

Mûz bi qasî ku xweş in jî xweş in, lê nirxa wan a xurekî ya ku bi rastî wan dibiriqîne ev e.

Ew çavkaniyek baş a çend xurekên bingehîn in, tevî manganez, potiyûm, û vîtamînên C û B6.

Mûzek navîn û nû (118 gram) xwarinên jêrîn peyda dike ():

• Kalorî: 105
• Carbs: 27 gram
• Mûyik: 3 gram
• Rûn: 0,3 gram
• Proteîn: 1 gram
• Vîtamîna C: % 17 Nirxa Rojane (DV)
• Vîtamîna B6: 22% DV
• Potasyûm: 12% DV
• Mangan: 16% DV
• Magnezyûm: 8% DV

Di mûzan de her weha tevliheviyên nebatî yên cihêreng hene ku dibe ku stres, iltîhaba, û metirsiya we ya nexweşiyên kronîk kêm bikin ().

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) pêşnîyar dike ku rojê bi kêmî ve pênc servîs fêkî û sebze bixwe. Zêdekirina mûzan li rûtîna we awayek girîng e ku hûn fêkiya tevahî zêde bikin û tenduristiya xweya giştî pêşve bixin ().

Mûz cîhêreng vîtamîn, mîneral, û tevgerên nebatî yên tenduristiyê pêş dixin pak dike.

Di proteîn û rûn de pir kêm e

Piraniya mezin ya kaloriyên di mûzê de ji kerbolan tê. Ew tenê mîqdarên nezik ên proteîn û rûn peyda dikin.

Bi rastî, proteîn û rûn bi tevahî ji% 8-ê ya tevahî kaloriya mûzê pêk tînin ().

Protein pêkhateyek bingehîn a avahiya laşê we ye, û ew ji bo fonksiyona parastina guncan, sererastkirina tevnê, avahiya masûlkeyan, û tenduristiya hestî hewce dike ().

Di vê navberê de, rûn enerjî peyda dikin, bi vegirtina xurekên ku di rûn de têne çareser kirin re dibin alîkar, û di hilberîna hormon û tenduristiya mêjî de rol dilîzin (,,).

Ji ber ku mûz ji van xurekên jiyanî kêm in, ew bi xwe wekî xwarinek bêkêmasî ya têr baş xwe nagirin.

Ger mûz xwarina weya guncan e, bifikirin ku wê bi çavkaniyek rûn û proteîna tendurustî re têkildar bikin, wek rûnê findiqê, desteyek gûz, an hêkek kelandî, da ku ji hêla nêrînî ve hevsengtir bibe.

Mûz bi xwezayî di proteîn û rûn de pir kêm in. Ji ber vê yekê, ew bixwe xwarinek an xwarinek bi tevahî hevseng nakin.

Pir tiştek baş e

Mûz hema hema her parêzek pêvekek tendurist in, lê pir zêde ji xwarinek tenê - mûz jî di nav de - dikare ji sûdê bêtir zirarê bide.

Mûz bi gelemperî wekî xwarinek bilind-kalorî nayê hesibandin. Lêbelê, heke adeta weya mûzê dibe sedem ku hûn ji laşê we pirtir kaloriyan bixwin, ew dikare bibe sedema kîloyek ne tendurist.

Wekî din, ji% 90 kaloriyên di mûzê de ji kerbolan tê

Di nav mûzên neçêkirî an kesk de, çavkaniya sereke ya kerb ji nîsk tê. Her ku fêkiyan digihîje, nîsk veguherî şekir. Ji ber vê yekê, dema ku banana we têr bibe û bixwe, dibe ku beşek mezin ji kaloriyan ji şekir were (8).

Bikaranîna zêde ya carb - bêyî ku ew bi proteîn û rûnên bi tendurist re hevseng be - dikare ji bo kesên bi mercên şekira xwînê re, wekî mînak şekir an pêşiabetes, kontrola şekira xwînê dijwartir bike.

Wekî din, pir xwarina mûzan dibe ku bibe sedema kêmasiyên kêrhatî, nemaze heke hûn cih ji xwarinên ku tê de têrkerên mûz kêm in re nehêlin, wekî proteîn, rûn, kalsiyûm, vîtamîn D, û hesin.

Bi xwarina pir pir mûzane dibe ku bandorên tenduristiyê yên xirab hebe, wekî zêdekirina kîloyê, kontrola şekirê xwînê ya xirab, û kêmasiyên xurekan.

Divê hûn çend mûz bixwin?

Hevsengî û cûrbecûr nîşana parêzek bi tendurist in.

Laşê we pergalek tevlihev e ku ji bo bi rêkûpêk bixebite gelek celeb xwarinan hewce dike. Awayê çêtirîn ku bicîh bikin ku hûn her tiştê ku laşê we hewce dike digirin ev e ku hûn ji her komek xwarinek celebek xwarinan bixwin.

Hejmarek taybetî ya mûzê tune ku bixweber wan baş an xirab dike. Ew bi rastî bi hewcedariyên we yên bêhempa yên kalorî û xurekê ve girêdayî ye.

Di teoriyê de, hûn dikarin wekî ku hûn bixwazin mûz bixwin, bi şertê ku hûn kaloriyên xwe zêde nexwin, xwarin û xwarinên din ên ku laşê we hewce dike, koç bikin an jî bi rêyên din zirarê bidin tenduristiya xwe.

Got, rojane yek an du mûz dê ji bo piraniya mirovên saxlem dibe ku xwarinek nerm were hesibandin.

Ji bîr mekin ku cîhêreng fêkiyên din ên têrker, sebze, proteînên bêhêl û rûnên tendurist jî tê de bin.

Pratîkkirina moderasyonê awayê çêtirîn e ku hûn ji mûzê herî zêde sûd werbigirin. Her roj yek an du mûz ji bo piraniya mirovên tendurist îhtîmal e ku baş be. Bawer bikin ku parêza we di heman demê de xwarinên din ên ku têrkerên ku mûz tune ne jî tê de hevseng e.

Rêzeya jêrîn

Mûz li cîhanê yek ji fêkiyên herî populer e.

Ew têrkerên girîng ên girîng in, lê pir xwarin xwarin dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide.

Dibe ku pir zêde ji xwarinek tenê tenê bibe alîkar ku bibe xwedan kîlo û kêmasiyên xurekê.

Rojane yek an du mûz ji bo piraniya mirovên saxlem wekî xwarinek nerm tê hesibandin.

Bawer bikin ku vê fêkiyê wekî beşek parêzek hevseng bixwin ku hemî xurekên laşê we hewce dike peyda dike.