Ji bo Pratîkek Zêdetir Hêsan Meriv Çawa Bi Mûzên Mala Medîtasyonê Dike

Dilşad

• Meriv Çawa Pêlên Mala ji bo Meditation Japa bikar tîne
• Nirxandin ji bo

Wêne: Mala Kolektîf

Bê guman we li ser hemî feydeyên meditation bihîstiye, û çawa hişyarî dikare jiyana cinsî, adetên xwarinê û dersên we baştir bike - lê meditation ne yek-salî ye.

Ger celebên din ên medîtasyonê ji bo we nekêşin, medreseya japa-medîtasyonek ku mantra û pêlên meditandinê yên mala bikar tîne-dikare bibe mifteya ku hûn bi rastî di pratîka xwe de bicîh bibin. Mantras (ku dibe ku hûn bi rengek bangewaziya îlhamê ya çalakiyê nas bikin) peyv an bêjeyek e ku hûn di dema pratîka xweya medîtasyonê de an hundurîn an bi dengek bilind dibêjin, û malas (ew têlên hêja yên ku hûn dikarin li ser yogiya xweya bijare bibînin an meditation Hesabên Instagram) bi rastî rêyek e ku meriv wan mantrayan bijmêre. Bi kevneşopî, wan 108 mişk û yek gurûyek (ya ku li dawiya gerdenê dadiqurtîne) hene, dibêje Ashley Wray, hev-damezrînerê Mala Collective, pargîdaniyek ku malên bazirganiya domdar û dadperwer ên bi destan li Bali difroşe.

Wray dibêje, "Ne tenê kulîlkên mala xweş in, lê ew rêyek girîng in ku hûn bala xwe bidin dema ku hûn di meditationê de rûdinin." "Dubarekirina mantraya xwe li ser her bezê pêvajoyek pir meditandinê ye, ji ber ku dubarekirin pir melodîk dibe."

Ger hûn di dema medîtasyonê de bi gelemperî tengasiya we di hişê gerok de heye, mantra û melek hem awayek giyanî û hem jî laşî peyda dikin ku hûn di cih de li erdê bimînin. Nexasim, hilgirtina mantrayek ku bi taybetî têkildar e dikare bibe alîkar ku hûn pratîka xwe bigihînin asta pêş.

Wray dibêje, "Ji ber ku erêkirin daxuyaniyên erênî ne, ew bi taybetî dibin alîkar ku em şêwazên ramanên neyînî yên ku me hene bişkînin û wan biguhezînin baweriyên erênî." "Bi tenê dubarekirina ji xwe re, 'ez erdê me, ez evîn im, ez piştgirî me,' em dest bi van baweriyan dikin, û wan wekî rastiyê dihesibînin."

Meriv Çawa Pêlên Mala ji bo Meditation Japa bikar tîne

1. Xwe rehet bikin. Cihek (li ser kulîlk, kursî, an li erdê) bibînin ku hûn lê dirêj û rehet rûnin. Mala ku di navbera tiliyên xweya navîn û nîşanê de li milê rastê (jor) girtiye bigirin. Mala xwe di navbera tiliya navîn û tiliya xwe de bigirin.

2. Mantraya xwe hilbijêrin. Hilbijartina mantra dibe ku di cîhanê de biryara herî girîng xuya bike, lê zêde pê nefikirin: rûnin ku bifikirin, û bihêlin ew ji we re were. Wray dibêje, "Ez dihêlim ku hişê min bigere û ji xwe bipirsim, 'ez niha hewceyê çi me, ez çi hîs dikim?'" "Wray dibêje. "Bi rastî pirsek hêsan û bedew e ku meriv hinekî xwe-ramandinê bişewitîne, û bi gelemperî peyv, qalîte, an hest dê derkeve holê."

Rêbazek hêsan a destpêkirinê bi mantrayek erêkirinê ye: "Ez _____ me." Ji bo tiştê ku we di wê gavê de hewce dike peyvek sêyemîn (evîn, hêzdar, piştgirî, hwd) hilbijêrin. (An jî van mantran rasterast ji pisporên hişmendiyê biceribînin.)

3.Bizivirin. Ji bo ku hûn mala bikar bînin, hûn her mûyek di navbera tiliya xweya navîn û tiliya xwe de bizivirin û mantraya xwe (bi dengek bilind an bi serê xwe) carek li ser her mûzek dubare bikin. Gava ku hûn gihîştin berika guru, bisekinin, û wê wekî fersendek bidin ku hûn ji guru xwe an xwe re rûmet bikin ji ber ku we wextê meditandinê girtiye, dibêje Wray. Heke hûn dixwazin medîtasyonê bidomînin, rêça mala xwe berovajî bikin, 108 dubareyên din li milê din bikin heya ku hûn careke din bigihîjin gurê guru.

Ger hişê we tev bigere xem mekin; gava ku hûn xwe ji rê derdixin, tenê bala xwe bidin ser mantra û mala xwe. "Lê pê ewle bin ku hûn di pêvajoyê de xwe dadbar nekin," dibêje Wray. "Bi dilovanî û keremê xwe vegerînin xala xweya sereke girîng e."

4. Medîtasyona xwe bistîninTogo. Hebûna mala we bi we re dikare her serdema bêhnvedanê bibe dema bêkêmasî ya medîtasyonê: "Ji bo pratîkek gelemperî, ez pêşniyar dikim ku hûn li ser kalîteyek ku hûn pê dihesin ji bo we bi taybetî girîng an girîng e bifikirin û dema ku hûn li benda hevdîtinê ne. an di dema rêwîtiyê de, hêdî ew peyv an bêjeyê bixwînin, "dibêje Lodro Rinzler, hev -damezrînerê MNDFL, zincîrek studyoyên medîtasyonê li Bajarê New York. Let's em rastgo bin, belkî gûz bi cilûberga we ve xweş xuya dikin.

Serî Mala Kolektîf bidin ji bo rêzeyek bihîstweriya belaş ku fêr bibe ka meriv çawa medîtasyonê dike û vîdyoya jêrîn ji bo bêtir serişteyên li ser ka meriv çawa bi karanîna pêlên mala meditandinê temaşe dike.

Nirxandin ji bo