Veguheztina Motivasyonê: 5 Gav Ji Bo Hêjahiya Tendurist

Dilşad

• Berî ku hûn Dest pê bikin
• Li ser Nîşana Xwe (Pêş-Bifikirin)
• Amade Bibin (Bifikirin)
• Get Set (Amadekirin)
• Çûyin! (Çalakî)
• We Got Ev! (Lênerrînî)
• Serişteyên Ji Bo Rûniştinê
• Nirxandin ji bo

Ji xeynî Roja Sersalê, biryarek ku di şeklê xwe de bigire bi gelemperî di şevekê de pêk nayê. Zêde, gava ku hûn dest bi plansaziyek nû ya xebatê bikin, motîvasyona we dikare ji hefteyê heya hefteyê wax û wenda bibe. Li gorî lêkolînerên li Penn State, ev guheztin dibe ku hilweşîna we be.

Lekolînwan mebestên xwendekarên zanîngehê yên xebatê û hem jî asta çalakiya wan a rastîn lêkolîn kirin û hatin du encamên bingehîn: Ya yekem, motîvasyona werzîşê heftane diguhere. Ya duyemîn, ev guheztin rasterast bi behreyê ve girêdayî ne - yên ku niyeta wan a herî xurt e ji bo werzîşê şansê çêtirîn nîşan didin ku bi rastî bişopînin, dema ku yên ku di motîvasyonê de guheztinên herî mezin hene dema herî dijwar bi werzîşê re sekinîn.

Elizabeth R. Lombardo, PhD, psîkolog, û dibêje: "Nêrînek heye ku gava hûn dixwazin dest bi rejîmek fitnessê ya nû bikin, ew hemî an tiştek e, lê guhertin rêzek qonaxên cihêreng bi awayên cihêreng e ku we bigihîne her qonaxek din," dibêje Elizabeth R. Lombardo, PhD, psîkolog, û nivîskarê Kêfxweşiya Te: Nivîsara Weya Dawîn a Ji Bo Bextewariyê. Dibe ku ev xwendekar hewl didin ku ji yekê an pênc pêngav an "qonaxên" ku ji bo guheztinek daîmî hewce ne derbas bikin.

Her tişt li ser motîvasyonê ye, Lombardo dibêje. "Ma hûn ji bo guheztinên erênî teşwîq in an hûn bêtir dilşikestî ne ku hûn li ser text rûnin û chips bixwin?"

Berî ku hûn Dest pê bikin

Berî ku hûn dest pê bikin, feydeyên werzîşê binivîsin, Lombardo dibêje. "Pêşveçûnên laşî, civakî, hilberînerî û giyanî yên ku hûn ê biceribînin navnîş bikin - hemî van deveran ji rûtînek birêkûpêk sûd werdigirin." Mînakî, ji hêla civakî ve hûn xwe çêtir hîs dikin, hûn hevalek çêtir in, hûn bêtir hilberîner in, hûn xwe diparêzin, hwd. Vê bixwînin û her roj bi kêmanî carek an du caran bi dengekî bilind "hest" bikin û tecrûbeya hestiyariya li pişt daxuyaniyên we, Lombardo dibêje.

Ji bo destpêkirina rûtîn an adetek tendurist a nû pêdivî ye ku hûn pênc qonaxên jêrîn bişopînin. (Modela bingehîn a guherînê di dawiya salên 1970-an de ji hêla şêwirmendên alkolîzmê ve hate pêşve xistin da ku ji pisporan re bibin alîkar ku pirsgirêkên tiryakê yên xerîdarên xwe fam bikin). Di her qonaxê de astengên ku hûn lê rast werin hene.

Hûn amade ne ku guhertinek heya hetayê bikin? Pispor şîretên xwe yên çêtirîn parve dikin da ku di her qonaxê de derbas bibin da ku hûn serketî derkevin.

Li ser Nîşana Xwe (Pêş-Bifikirin)

Di vê qonaxa destpêkê de hûn ne jî difikirin ku behreya xwe biguhezînin.

Berhevkarê motîvasyonê: Astengek mezin di qonaxa pêş-hizirandinê de hişmendî an naskirina ku pirsgirêk jî heye, dibêje John Gunstad, PhD, arîkarê profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Kent State, Ohio. "Em hemî dikarin pirsgirêkek dema ku krîzek çêbibe (mînakek bijîjk pirsgirêkek bijîjkî teşhîs dike, cilê bijare êdî li hev nayê), lê ji bo naskirina behreyên piçûk û negatîv pêşdaraz dibe ku dijwar be." Hûn ji xwe re difikirin ku we berê wiya kiriye û di paşerojê de çu carî nedikarî pê re bimîne çima naha xwe aciz dike?

Çêkirina motîvasyonê: Du tiştên hêsan dikarin bibin alîkar ku hûn guheztina behreya xweya saxlem bidin destpêkirin, Gunstad dibêje. "Pêşî, dest bi danûstendinê bikin. Bi heval û malbata xwe re li ser tenduristî, werzîş, parêz û hwd bipeyivin. Ji bilî ku pergalên piştevaniya mezin in, dibe ku ew tenê agahdariya ku hûn hewce ne peyda bikin da ku hûn li ser riya rast bigihînin." Zêdetir, bila hûn xewna xewnê bin, Lombardo lê zêde dike. "Bifikirin ku jiyana we dê çawa be ger hûn xweşik, nazik û tendurist bin."

Amade Bibin (Bifikirin)

Hûn dest pê dikin ku hûn difikirin ku dibe ku pirsgirêkek we hebe ku hûn hewce ne ku wê çareser bikin, lê hûn hîn jî li ser avêtina gava yekem in.

Motivation Masher: Hûn dest bi fikirînê dikin ka meriv çawa giraniya xwe winda dike û xweşik dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di bikini de çêtir xuya bikin, lê we gelek "lê" hene, "Lombardo dibêje. Hûn berdewam li ser hincetan difikirin ku çima hûn nekarin dest pê bikin, wekî "Ez dixwazim lebê Wextê min tune. "

Çêkirina motîvasyonê: Pêdivî ye ku hûn li sedemên xwe yên guheztinê binihêrin û negatîf û hem jî erênîyên ku dikarin çêbibin bifikirin, Lombardo dibêje.Mînakî, heke hûn dest bi xebitandinê bikin an li ser perwerdehiya xweya heyî zêde bikin, hûn ê çawa di wê dema zêde de bicîh bibin? Ger wusa be, awayên ku hûn wextê xwe zêde bikin bibînin da ku hûn hincetên xwe bişkînin. "Gunstad dibêje," Ji fikirîna li ser guheztina awayên xwe û bi rastî kirina wê dijwar dibe. " "Pir kes dibînin ku naskirina faktora motîvasyona rast dikare pêşkeftina wan bide dest pê kirin." Ji bo hin kesan, ew ji bo kombûna malbatê ya pêşeroj baş xuya dike. Ji bo yên din, ew dikare hin dermanan kêm bike (an tewra nikaribe rawestîne). Fêm bikin ka bi rastî çi we dişewitîne û hûn li ser riya xwe berbi qonaxa din in.

Get Set (Amadekirin)

Hûn di qonaxên plansazkirinê de ne. Hûn bi tevahî ne biryar in lê hûn berbi guhertinê ve diçin.

Motivation Masher: Lombardo dibêje, hûn planan çêdikin lê astengî derdikevin holê. Ger hûn ê bi perwerdekarek re dest bi xebatê bikin, dibe ku çêkirina demê bibe asteng. An jî hûn nikarin salona werzîşê ya rast bibînin. Hûn di hûrguliyan de ne zelal in.

Çêkirina motîvasyonê: Lombardo dibêje, binivîsin. "Nivîsandina mebestên xwe ji axaftina li ser wê bêtir alîkar dike." Gavên taybetî yên ku divê hûn bavêjin û hûn dikarin çi bikin bikin da ku hûn her gav hêsantir bikin. Parçeyên piçûktir bişkînin. Lombardo dibêje, "Li şûna ku hûn kêmkirina giraniya 50-lîreyan bikin armanc, gavên çalakiyê plan bikin ku hûn dikarin di rê de kontrol bikin." "Her gava ku hûn dixebitin divê di rê de wekî" serketinek "were hesibandin."

Gunstad dibêje, amadekirin her tişt hêsan e. "Gelek caran mirov dixwazin bi yekcarî gelek reftaran biguhezînin an jî hewl bidin ku tevgera xwe bêyî plansaziyek zelal û baldar biguhezînin. Di şûna wê de, armancek zelal û hêsan ku şopandina wê hêsan e pêşve bibin." Mînakî, li şûna nivîsandina armancek nediyar Ez ê bêtir werzîşê bikim, armancek ava bikin Ez ê hefteyê sê caran werzîşê bikim. Hebûna armancek zelal dê we li ser lingê rast dest pê bike û bihêle ku hûn paşê planê biguhezînin.

Çûyin! (Çalakî)

We gav avêtiye ku hûn xwe bi rê ve bibin, lê hûn hîn jî destpêk in.

Motivation Masher: Ger helwestek weya hemî an tiştek hebe, hûn ê bi îhtîmalek mezin ji vir bifilitin, Lombardo dibêje. "Heke hûn tenê du hefteyan dixebitin û hûn li guhertinên di laşê xwe de digerin, hûn dikarin dilteng bibin ku hûn zûtir encam nagirin."

Çêkirina motîvasyonê: Bipejirînin ku hûn hewce ne ku bendewariyên ku hûn wextê wan tune ku hûn bixebitin hêvî bikin. Lombardo dibêje, bi ya ku hûn dikin serbilind bin û binihêrin ka hûn çiqas pêşve çûne. "Xwe bi dermanên ne-xwarinê yên ku we teşwîq dikin xelat bikin." Mînakên baş: Fîlmek bibînin, ji xwe re muzîkek nû bikirin, masajê bikin, ji bo xwarinek bi tendurist derkevin derve, bi hevalek xwe yê kevn re hevdîtinek pêk bînin, serşuştinek bişo, an jî tenê sê demjimêran roja şemiyê li dar bixin û bêhna xwe vedin.

Qonaxa çalakiyê destpêkirina tevgera weya nû vedihewîne û ji bo gelek kesan ya herî dijwar e, Gunstad dibêje. "Bînin bîra xwe ku guheztina tevgerek karekî dijwar e, û xwarina tendurist, xewa têr, û birêvebirina stresê dê bihêle ku hûn enerjiya xwe li ser şopandina plansaziya xwe bidin sekinandin."

We Got Ev! (Lênerrînî)

Parastin tê vê wateyê ku hûn bi plansaziya xwe tevdigerin lê dîsa jî îhtîmala paşvekişandinê heye.

Motivation Masher: Tiştek gelemperî ye ku mirov hinekî werzîşê bikin û dûvre bisekinin û xwe wekî têkçûn bihesibînin, Lombardo dibêje. Hûn dikarin bibêjin, Ez ew qas stres bûm ku min bêriya xebata xwe kir, ji ber vê yekê çima ez neçarim ku bidomînim ji ber ku ew ê dîsa dîsa bibe…

Çêkirina motîvasyonê: Li şûna ku hûn xwe wekî têkçûn bi nav bikin, wê "komkirina daneyan" bihesibînin, ku bi hêsanî tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn çi qewimiye û gavan bavêjin da ku pêşî li dubarebûna wê bigirin, Lombardo dibêje. Mînakî, binihêrin ka çi bûye sedem ku hûn dev ji werzîşê berdin an wê donê bixwin û fêhm bikin ka hûn dikarin gava din di heman rewşê de çi bikin.

Serişteyên Ji Bo Rûniştinê

Gunstad dibêje, guheztina tevgerê dijwar e û kes nikare tenê tiliyên xwe bişkîne û planek werzîşê an adetên xwarina tendurist bi tevahî heya dawiya jiyana xwe bişopîne. "Hûn ê li ser riya xweya xweya nû ya tendurist bi hin gemaran re rû bi rû bibin."

Du rêgez dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir serfiraz bibin. Pêşîn, ji bîr mekin ku şêwazek jiyanek tendurist nayê vê wateyê ku ji sedî 100 ji demê planê bişopînin. "Hûn ê têkevin nav adetên kevin-tenê nehêlin ku ew xêz bibe slide." Ji xwe re vebêjin ku ne baş e ku hûn bêkêmasî nebin û tenê vegerin ser planê.

Dûv re, ji slipê fêr bibin. ("Pir ecêb e, em bêyî wan pêşve naçin," Gunstad dibêje) Li ser faktorên ku bûn sedem ku hûn ji qursê derkevin bifikirin. Ma ew stres bû? Rêvebiriya demê ya xirab? Bi naskirina pêlên xwe, hûn dikarin plansaziyek pêşve bibin ku li dora wan bixebitin û vegerin ser rê. Dûv re, planên xwe sererast bikin û hûn di rê de ne ku hûn ji we re tenduristiyek nû.

Nirxandin ji bo