Rojane Çiqas Potiyûm Pêdivî ye?

Dilşad

• Potium Çi ye?
• Ma Kêmasî Hevbeş e?
• Çavkaniyên Dietyayî yên Potiyûmê Ya Çêtirîn
• Feydeyên Tenduristiyê yên Potasyûmê
• Pêdivî ye ku Hûn Rojane Çiqas Vexwin?
• Divê Hûn Pêvekan Bikin?
• Pir Pir Çiqas e?
• Xeta Jêr

Potasium di laşê we de sêyemîn mînerala herî dewlemend e, û di gelek pêvajoyên laş de roleke girîng dilîze (1).

Lêbelê, pir hindik kes têra xwe dixwin. Bi rastî, hema hema 98% ê hemî mezinan li Dewleta Yekbûyî pêşnîyarên vexwarinê yên rojane bicîh nakin ().

Ev gotar dê ji we re vebêjin ku rojê rojê potasiya we çiqas hewce dike, û her weha ji bo tenduristiya we girîng e.

Potium Çi ye?

Potasyûm mîneral û elektrolîtek bêhempa girîng e. Ew di nav cûrbecûr xwarinên giştkî de, tê de sebzeyên pelî, mîstanik û masî, wekî salmon, tê dîtin.

Di laşê we de% 98 potasiyûm di hundurê şaneyan de tê dîtin. Ji viya,% 80 di hundurê şaneyên masûlkeyan de tê dîtin, lê% 20 di hestî, kezeb û şaneyên sor de ye ().

Ev mîneral di cûrbecûr pêvajoyên laş de rolek pêwîst dilîze. Ew di tewra masûlkeyan de, fonksiyona dil û birêvebirina hevsengiya avê ye (4,).

Tevî girîngiya wê, li seranserê cîhanê pir hindik mirov ji vê madenê têr dibin (,).

Dietek ku bi potiyûmê dewlemend e, bi xetereya kêmtir a tansiyona xwînê, kevirên gurçikan û osteoporozê re têkildar e, di nav feydeyên din de (,, 10).

Berhevkirinî: Potasyûm mîneral û elektrolîtek girîng e. Ew di tewra masûlkeyan, fonksiyona dil û tertîbkirina hevsengiya avê de ye.

Ma Kêmasî Hevbeş e?

Mixabin, piraniya mezinan potasiyûmê têr nakin ().

Li gelek welatan, xwarinek rojavayî timûtim sûcdar e, dibe ku ji ber ku ew xwarinên nermkirî, yên ku jêderkên belengaz ên vê mîneralê ne, diparêze (11).

Lêbelê, tenê ji ber ku mirov têr nabin nayê vê wateyê ku ew kêm in.

Kêmasiya potasiyûmê, ku wekî hîpokalemîa jî tê zanîn, bi asta xwîna potasiyûmê ji lîtreyê 3,5 mmol kêmtir tê xuyang kirin ().

Bi ecêb, kêmasî kêm kêm kêm dibin ji ber kêmbûna potasiyûmê di parêzê de (13).

Ew bi gelemperî dema laş pir potasiyûmê winda dike, çêdibe, wek mînak bi zikêş an vereşîna kronîk. Heke hûn diuretîkan digirin, ku ew derman in ku dibin sedema avdana laşê we () dibe ku hûn potasiyomê jî winda bikin.

Nîşaneyên kêmasiyê bi asta xwîna we ve girêdayî ye. Li vir nîşanên sê astên cuda yên kêmasiyê hene ():

• Kêmasiya sivik: Dema ku xwînek kesek 3-3,5 mmol / l hebe. Bi gelemperî nîşanên wê tune.
• Kêmasiya navîn: Li 2.5-3 mmol / l pêk tê. Di nîşanan de tengavbûn, êşa masûlkeyan, lawazî û nerehetî heye.
• Kêmasiya giran: Di bin 2.5 mmol / l de çêdibe. Nîşan lêdanên dil ên bêserûber û felc hene.

Berhevkirinî: Kêmasiyek potasiyûmê ne gelemperî ye. Lêbelê, piraniya mezinan vê mînerala girîng têr nakin.

Çavkaniyên Dietyayî yên Potiyûmê Ya Çêtirîn

Awayê çêtirîn ku hûn potasiyona xwe zêde bikin bi parêza we ye.

Potasyûm di cûrbecûr xwarinên tevahî de, nemaze fêkî û sebze de tê dîtin.

Ji ber delîlên têrker ên li pişt mîneralê, pisporên xurekê Rêkeftina Çavkaniya Rojane (RDI) diyar nekirine.

RDI mîqdara rojane ya xurekekê ye ku dibe ku hewcedariyên ji bo 97-98% mirovên tendurist peyda bike (16).

Li jêr hin xwarinên ku çavkaniyên hêja yên potasiyûmê ne, û hem jî çendî ew di xwarina 3.5-ons (100-gram) de hene (17) hene:

• Keskên beet, pijandî: 909 mg
• Yams, baked: 670 mg
• Kartolên spî, pijandî: 544 mg
• Soyba, pijandî: 539 mg
• Avokado: 485 mg
• Potatoya şêrîn, pijandî: 475 mg
• Spînax, pijandî: 466 mg
• Fasûlî Edamame: 436 mg
• Salmon, pijandî: 414 mg
• Mûz: 358 mg

Berhevkirinî: Cûreyek xwarinên tevahî çavkaniyên hêja yên potasiyûmê ne, di nav de hêşînahiya beet, yams, kartol û spinaq.

Feydeyên Tenduristiyê yên Potasyûmê

Parêzek dewlemend di potiyûmê de bi hin feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ye. Ew dikare pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê yên cûrbecûr bigire, an kêm bike, di nav de:

• Tansiyona bilind: Gelek lêkolînan destnîşan kir ku parêzên dewlemend ên potatyûm dikare tansiyona xwînê kêm bike, nemaze ji bo mirovên bi tansiyona bilind (,,).
• Hestiyariya xwê: Mirovên bi vê rewşê dikarin piştî xwê xwarê ji% 10 zêdebûna tansiyonê bibînin. Dibe ku parêzek dewlemend a potasyûm hestiyariya xwê ji holê rabike (20,).
• Stroke: Gelek lêkolînan destnîşan kir ku parêzek dewlemend a potasiyûm dikare rîska mêjiyê heya 27% kêm bike (, 23,,).
• Osteoporos: Lêkolînan destnîşan kir ku parêzek dewlemend a potasiyûm dikare pêşî li osteoporozê bigire, rewşek ku bi xetereya şikestina hestî ve girêdayî ye (,,,).
• Kevirên gurçikan: Lêkolînan dîtiye ku parêzên dewlemend ên potasiyûm ji parêzên kêm di vê mîneralê de bi xetereya kêmtir kevirên gurçikan ve têkildar in (10,).

Berhevkirinî: Dibe ku parêzek bi potasyûm dewlemend be tansiyona xwînê û hestiyariya xwê sivik dike û dibe ku xetereya derbeyê kêm bike. Wekî din, ew dikare bibe alîkar ku pêşî li osteoporoz û kevirên gurçikan were girtin.

Pêdivî ye ku Hûn Rojane Çiqas Vexwin?

Pêdiviyên weyên potasyûmê yên rojane dikare bi gelek faktoran ve girêdayî be, di nav de rewşa tenduristiya we, asta çalakiyê û etnîkî.

Her çend ji bo potasiyûm RDI tune be jî, rêxistinên li seranserê cîhanê pêşniyar kirine ku bi kêmî ve 3,500 mg rojane bi riya xwarinê vexwarin (, 30).

Di nav van rêxistinan de Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), û welatên ku thengilîztan, Spanya, Meksîka û Belçîka jî di nav de hene.

Welatên din, DY, Kanada, Koreya Başûr û Bulgarîstan jî di nav de, pêşnîyar dikin ku bi rojane bi kêmî ve 4,700 mg bi riya xwarinê vexwarin ().

Balkêş e, wusa dixuye ku dema mirov rojê 4,700 mg zêde dixwin, xuya dike ku kêm zêde sûdên tenduristiyê hene an tune (, 23).

Lêbelê, çend komên mirovan hene ku dibe ku ji yên din bêtir sûdê bigirin ku hevdîtina pêşniyara bilind bikin. Van kesan ev in:

• Sporvan: Kesên ku beşdarî werzişek dirêj û tund dibin dibe ku bi saya xwê hejmarek girîng potasyûm winda bikin ().
• Afrîkî Amerîkî: Lêkolînan dîtiye ku xwarina rojane 4,700 mg potasiyom dikare hestiyariya xwê ji holê rabike, rewşek ku di nav mirovên ji Africa-Amerîkî de gelemperî ye (20).
• Komên metirsîdar: Mirovên ku di bin metirsiya tansiyona bilind, kevirên gurçikan, osteoporozîs an lêdan de ne, dibe ku ji xwarina rojê herî kêm 4,700 mg potasiyûm sûd werbigirin (10,,,).

Bi kurtahî, armanc bikin ku hûn rojane 3,500-4,700 mg vê madenê ji xwarinan bixwin. Mirovên ku bêtir potasyûm hewce ne, divê ber bi dawiya jorîn ve bibin armanc.

Berhevkirinî: Mezinek saxlem divê armanc bike ku rojane 3,500-4,700 mg potasiyûmê ji xwarinan bixwe. Divê hin komên mirovan armanc bikin ku rojane herî kêm 4,700 mg bixwin.

Divê Hûn Pêvekan Bikin?

Bi ecêb, lêzêdekirinên potatyûmê bi gelemperî çavkaniyên mezin ên vê madenê ne.

Birêvebiriya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) lêzêdekirina dermanên klorîd potasiyê yên li ser jêzêde ji her perçeyî kêmtirî 100 mg - tenê% 2 pêşniyara rojane ya DY (31) sînor dike.

Lêbelê, ev ji bo formên din ên pêvekên potasiyûm derbas nabe.

Zêde girtina vê mîneralê dikare bibe sedem ku mîqdarên zêde di xwînê de, ku wekî hîperkalemîa tê zanîn, bicîh bibin. Di hin rewşan de, ev dikare bibe sedema lêdana dil a bêserûber, ku jê re arîtmaya dil tê gotin, ku dikare bibe mirin (,).

Wekî din, lêkolînan dîtiye ku pêvekên potasyûmê yên ku dozên mezin peyda dikin, dibe ku zirarê bide rûviya rûviyê (34, 35).

Lêbelê, mirovên ku kêm in an di bin rîska kêmasiyê de ne, dibe ku pêdivî bi lêzêdekirina potasiyona bilind-doz hebe. Di van rewşan de, doktor dikarin lêzêdekek dozek bilindtir binivîsin û ji bo her bertekan we bişopînin.

Berhevkirinî: Pêvekên potasyûmê ji bo mezinekî saxlem ne hewce ne. Lêbelê, hin kes bi lêzêdekirina dozek bilind têne nivîsandin.

Pir Pir Çiqas e?

Di xwînê de zêde potasiyûm wekî hyperkalemia tête zanîn. Rewş bi asta xwînê ji lîtreyê 5.0 mmol bilindtir e, û dikare xeternak be.

Ji bo mezinekî saxlem, delîlek girîng tune ku potasiyona ji xwarinan bibe sedema hîperkalemiya (16).

Ji ber vê sedemê, potasiyoma ji xwarinan xwedî asta vexwarina jorîn a tehmûlker nine. Ev herî mezin e ku kesek saxlem dikare di rojekê de bêyî bandorên neyînî bixwe ().

Hîperkalemîa bi gelemperî bandorê li kesên bi fonksiyona gurçikan a nebaş dike, an jî kesên ku dermanên ku dibe ku fonksiyona gurçikê bike bandor dike.

Ji ber ku potasiya zêde bi giranî ji hêla gurçikan ve tê rakirin. Ji ber vê yekê, fonksiyona gurçik a xerab dibe ku bibe sedema avabûna vê mîneralê di xwînê de ().

Lêbelê, fonksiyona gurçikê ya nebaş tenê sedema hîperkalemiyê nîne. Pir zêde pêvekên potatiumê jî dibe ku bibe sedema wê (,,).

Li gorî xwarinan, pêvekên potasiyûm piçûk in û girtina wan hêsan e. Bi yekcarî pir zêde hildan dibe ku kapasîteya gurçikan a derxistina potasiuma zêde têk bibe ().

Wekî din, gelek komên mirovan hene ku dibe ku ji vê madenê ji yên din kêmtir hewce be, di nav de:

• Kesên bi nexweşiya gurçik a kronîk: Ev nexweşî metirsiya hyperkalemia zêde dike. Mirovên bi nexweşiya gurçik a kronîk divê ji doktorê xwe bipirsin ka potasiyûm ji bo wan çi qas e (,).
• Yên dermanên tansiyonê digirin: Hin dermanên tansiyonê, wekî astengkerên ACE, dibe ku rîska hîperkalemiyê zêde bikin. Mirovên ku van dermanan digirin dibe ku hewce be ku temaşe kirina xweya potiyûmê bikin (,).
• Kesên pîr: Her ku mirov pîr dibe, fonksiyona gurçika wan kêm dibe. Di heman demê de mirovên pîr jî bi gelemperî dermanên ku rîska hîperkalemiya bandor dikin () dixin.

Berhevkirinî: Ji bo mezinekî saxlem zehmet e ku potasyûmê ji xwarinan bigire. Lêbelê, dibe ku kesên bi pirsgirêkên gurçikê, û her weha pîr û kesên ku dermanan ji bo tansiyona xwînê dixwin, kêmtir potasiyonê hewce bikin.

Xeta Jêr

Potasyûm mîneral û elektrolîtek bingehîn e ku di fonksiyona dil, tewra masûlkeyan û hevsengiya avê de cih digire.

Dibe ku vexwarinek bilind tansiyona xwînê, hestiyariya xwê û metirsiya lêdan kêm bike. Wekî din, ew dikare li dijî osteoporoz û kevirên gurçikan biparêze.

Tevî girîngiya wê, li seranserê cîhanê pir hindik potasiyûmê digirin. Mezinek saxlem divê armanc bike ku rojane 3,500-4,700 mg ji xwarinan bixwe.

Ji bo ku vexwarina xwe zêde bike, çend xwarinên dewlemendê potasiyûmê têxin nav parêza xwe, wekî spinax, hêşînahîyên hingiv, kartol û masî, wek salmon.