5 Pêngavên Xebitandina Bi Travmayê, Li gorî Terapîstek ku Bi Bersivên Yekem re dixebite

Dilşad

• Humility
• Sebir
• Empatî
• Lêborînî
• Zêdebûnî
• Nirxandin ji bo

Di demên nedîtî de, meriv dikare li kesên ku ji kesên din re xizmet dikin wekî bîranînek bîhnfirehiya mirovî û rastiya ku hîn jî başiyek li dinyayê heye mêze bike. Ji bo bêtir fêr bibin ka meriv di demên stresek dijwar de çawa erênî dimîne, çima hûn li kesê / a ku alîkariya wan kesên di eniyên pêş de dikevine binêrin?

Laurie Nadel, psîkoterapîstek ku li bajarê New York-ê ye û nivîskarek e Pênc Diyarî: Dema Karesat Diqewime Kifşkirina Qencbûn, Hêvî û Hêzê, 20 salên derbasbûyî bi kesên yekem ên ku ji travmayê xilas bûne û kesên ku di demên stresê de dijîn re dixebite - di nav de zarokên ku di 11ê Septemberlonê de dêûbav winda kirin, malbatên ku di bahoza Sandy de mal winda kirin û mamosteyên ku li Marjory Stoneman Douglas Elementary amade bûn di dema gulebaranê de li Parkland, Fl. Now naha, nexweşên wê gelek bersivdarên yekem ên bijîjkî hene ku bi pandemiya COVID-19 şer dikin.

Nadel dibêje, "Ez ji bersivdarên yekem re dibêjin şervanên empatiyê." "Ew bi pisporî têne perwerdekirin û jêhatî ne ku pêşî li jiyana mirovên din bigirin." Lêbelê, li gorî Nadel, ew hemî yek peyvê bikar tînin da ku rave bikin ka ew niha çawa hest dikin: serfiraz.

"Gava ku hûn bi bûyerên xembar re rû bi rû dimînin, ew komek nîşanan a visceral, laşî diafirîne, ku dikare tê de hestek bêçaretiyê û tirsek hebe - û tewra pispor jî xwediyê van hestan in," dibêje Nadel. "Van hestên giran normal in ji ber ku hûn di rewşek ekstrem de bûne."

Derfeteke baş heye ku hûn jî wusa hîs bikin, tewra ku hûn li cîhê xwe bicîh bibin. Trawmaya di van demên nediyar de tenê ji bersivdarên yekem re (an, di doza pandemiya koronavirus de, xebatkarên pêşîn, pisporên bijîjkî, an kesên ku rasterast kesane bi vîrusê re rû bi rû dimîne) tune. Di heman demê de ew dikare bi dîtina wêneyên xemgîn an bihîstina çîrokên xemgîn-du senaryoyên ku bi taybetî di bin karantînayê de têkildar in, gava ku nûçe dîwar-bi-dîwar COVID-19 be, were rêve kirin.

Ya ku mirov naha dikişînin stresek tûj e, ku bi rastî dikare mîna PTSD -yê hîs bike, dibêje Nadel. "Gelek kes di şêwazên xewê û xwarinê de tevliheviyan radigihînin," wê dibêje. "Jiyana bi vî rengî ji hêla derûnî ve pir westiyayî ye ji ber ku hemî çarçoveyên me yên normalbûnê ji holê rabûne."

Her çend bersivdarên pêşîn hatine perwerdekirin-li dibistanê û bi ezmûna li ser-kar-da ku rewşên streskar birêve bibin, ew tenê mirov in, û ji bo rûbirûbûnê jî hewceyê jêhatîbûn û rêberiyê ne. (Binihêrin: Meriv Çawa Bi Karkeriya Pêdivî Di Dema COVID-19 de Bi Stresê Têkoşîn)

Nadel li ser bingeha serpêhatî û reaksiyonên bersivdêrên yekem - ya ku ew jê re pênc diyariyên bîhnfirehiyê bi nav dike - teknîkên rêveberiya stresê yên taybetî peyda kir da ku ji wan û her kesê din ku rasterast ji trajediyan bandor bûne re bibe alîkar. Wê dît ku van gavan ji mirovan re dibe alîkar ku ji xem, hêrs û xofa domdar a ku ji travmaya ku wan kişandiye derbas bibin. Nadel ji bo kesên ku di nav rewşek krîtîk de ne, pêvajoyek giyanî destnîşan dike ku dikare ji wan re bibe alîkar ku ew perçe bibin û bi bandorkerî rû bi rû bibin. (Wê dît ku mirov bi gelemperî di vê rêzê de bi nîşanan re rû bi rû dimînin, her çend ew mirovan teşwîq dike ku bi xwe re nerm bin heke ew wan cûda biceribînin.)

Li vir, ew di nav her yek ji "diyarî" an hestan de dimeşe û ka ew çawa dikarin di vê demê de bibin alîkar - hem ji bo xebatkarên pêşîn ên pêşîn hem jî ji bo wan ên ku li malê qefilî ne.

Humility

Nadel dibêje, "Pir zehmet e ku meriv bi tiştek ku nayê fikirîn," mîna karesatek xwezayî an pandemîk. "Lê dilnizmî ji me re dibe alîkar ku em qebûl bikin ku hêzên ji me mezintir hene - ku her tişt ne di destê me de ye."

Nadel dibêje: "Em nefsbiçûk dibin dema ku dinya me li ser koka me dihejîne û em dest bi vekolînê dikin ku di jiyana me de çi girîng e." Ew pêşniyar dike ku pênc hûrdeman veqetînin da ku hûn li ser tiştên ku bi rastî ji we re girîng in bifikirin - tewra ku ew ji koronavirusê (an bûyerek din a trajîk a pirsê) bandor bûne, di vê rewşê de hûn dikarin li ser xwarinên xweyên ji demên xweş bifikirin. Piştî ku pênc deqîqe xilas bûn, navnîşek wan tiştan çêbikin û di pêşerojê de jê re referans bikin gava ku hûn dest bi xemgînî an dilşkestinê bikin, mîna pratîkek spasdariyê.

(Binêre: Xemgîniya min a jiyînê bi rastî alîkariya min kir ku ez bi Panîka Coronavirus re mijûl bibim)

Sebir

Gava ku em hemî vegerin rûtîniya jiyana weya rojane, ew ê hêsan were ji bîr kirin ku pir kes hîn jî ji hêla derûnî (û dibe ku bi fîzîkî) jî ji ber bandora COVID-19 têdikoşin, gelo ew kesekî / a ku jiyana wî hate serûbin kirin nas dikin an na wan bi xwe trajedî jiyan kirin. Di vê paşerojê de, dê ji her demê girîngtir be ku hûn di pêvajoya saxbûnê de hem li xwe û hem jî li kesên din sebir bibînin. "Sêbir dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ku dibe ku hûn hîn jî birîndar bibin piştî ku bûyer qediya û ew hest dikarin di demên cûda de vegerin." Dibe ku xeta qedandinê an armanca dawîn tune be - ew ê pêvajoyek başbûnê ya dirêj be.

Ger, piştî ku qefilandin were rakirin, hûn hîn jî ji karantînek din an karê xwe ditirsin - ew normal e. Ji xwe hêrs nebin ku hûn li ser vê yekê difikirîn, her çend nûçe pêş de çûbin.

Empatî

"Em naha bi girêdan û civakê re gelek hestiyariyê dibînin," dibêje Nadel, behsa derketina piştgiriya civakê ji bo nefermî û bankên xwarinê, û her weha hewildanên piştgirîkirina xebatkarên tenduristiyê bi berhevkirina drav, bexşandina alavên parastina kesane (PPE ), û şahî di dema guheztina guheztinê de li bajarên mezin. Van hemî tişt awayên ecêb in ku meriv di dema niha de empatiyê bikar tîne da ku ji mirovan re bibe alîkar ku ji vê dema dijwar derbas bibin. Nadel dibêje, "Lê hewcedariya me jî empatiyek domdar heye."

Ji bo gihîştina vê yekê, Nadel dibêje ku em hewce ne ku hay jê hebin ku mirovên din-hem bersivdarên yekem û hem jî kesên ku hatine qefilandin an jî windahiyên kesane dîtine-dikarin demdirêj bibin ku baş bibin, û divê em di paşerojê de piştgiriyê bidin wan. Nadel dibêje: "Empatî nas dike ku dil nexşeya xweya xwe heye û saxkirin ne xetek rast e." "Di şûna wê de, hewl bidin ku bipirsin, 'Hûn çi hewce ne? Ma tiştek ku ez dikarim bikim heye?'" Tewra piştî ku ev serdema nezelaliyê qediya.

Lêborînî

Beşek girîng a pêvajoya saxbûnê efûkirina xwe ye ji ber ku we nekaribû pêşî li vê yekê bigire, dibêje Nadel. "Xwezayî ye ku meriv ji ber hesta bêçaretiyê li xwe hêrs bibe," nemaze dema ku kes an tiştek dî ya gunehbar tune.

"Her kes li xirabkerek digere, û carinan ev tişt tenê nayên fêm kirin," wê dibêje. "Pêdivî ye ku em bixebitin da ku her hêzek berpirsiyar be ku ev qas bandor kiriye û bi zorê guheztinên di jiyana me de ku em jê hez nakin - mîna tecrîdkirina di bin qefilandinê de".

Nadel her weha destnîşan dike ku girtina qefilandinê bi hêsanî dikare hêrsbûnê derxe - ji bo şerkirina vê yekê, ew mirovan teşwîq dike ku bi mirovên li dora xwe dest bi lêborînê bikin. Di baxşandina xwe û yên din de, girîng e ku hûn wextê xwe bi naskirina taybetmendiyên erênî, empatîk, bihêz derbas bikin - û ji bîr mekin ku, di pir rewşan de, mirov di bin şert û mercên dijwar de çêtirîn hewl didin.

Zêdebûnî

"Ev gav dê were gava ku hûn rojek li vê bûyerê binihêrin û bibêjin, 'Xwezî ew çênebûya û min ê çu carî ew ji kesekî din re nexwesta, lê ger ku min nebûya ez ê ne ya îro bim. tiştê ku divê ez fêr bibim fêr bûm, "" dibêje Nadel.

Ev diyarî di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demên dijwar derbas bikin da ku hûn bigihîjin wê xalê; tiştê ku ev diyarî di dema niha de dide hêvî ye, ew dibêje. Hûn dikarin wê wekî rengek meditation bikar bînin. Demekê bala xwe bidin ser paşeroja ku tê de hûn dikarin "his bikin ku ji hundur-derve hêzdarbûna ji ber tiştê ku we ji vê heyama dijwar fêr kiriye çawa ye."

Biceribînin ku navnîşek hemî tiştên baş ên ku ji vê tengasiyê derketine çêbikin - gelo ew zêde bal kişand ser malbatê ye an jî pabendbûnek e ku hûn kêmtir bi hesabên xweyên medya civakî ve werin girêdan. Her weha hûn dikarin dijwariyên ku rû bi rû mane binivîsin da ku hûn ji bîr nekin ku hûn bi xwe û yên din re nerm bin her ku hûn pêşde diçin.

Nirxandin ji bo