Piştî Zayînê Kengî Hûn Dikarin Werzîşê Bikin?

Dilşad

• Side Plank
• Skater Speed
• Clamshell
• Pisîk-Cew
• Nirxandin ji bo

Ji dayikên nû re dihate gotin ku piştî zayînê şeş ​​hefte teng rûnin, heya ku doktorê wan çiraya kesk ji bo werzîşê daye wan. Bêtir na. Koleja Nexweşiyên Zayîn û Jineolojiyê ya Amerîkî vê dawiyê daxuyand ku "hin jin dikarin di nav rojên zayînê de dest bi çalakiyên laşî bikin" û ku jin, di rewşa "zayîna bêkêmasî ya vajînal de, ji nexweşan re şîret bikin ku ew dikarin dest pê bikin an ji nû ve bidin destpêkirin. Bernameya werzîşê gava ku ew xwe bikêr bibînin. "

"Em ji jinan re nabêjin, 'Hûn çêtir derkevin wir', lê em dibêjin ku ew bi tevahî xweş e ku hûn tiştê ku hûn pê dikin bikin," dibêje ob-gyn Alison Stuebe, MD, profesorek hevkar li Zanîngeha Bakur Dibistana Dermanê Carolina. "Berê, hestek hebû "Here malê, û ji nav nivînan dernekeve." "Hestek baş faktora sereke ye dema ku werzîşa "trimestera çaremîn" hilbijêrin, Dr. Stuebe dibêje. (Pêwendîdar: Dayikên Fit Awayên Têkildar û Rastgir ên Ew Ji Bo Xebatê Demê Distînin Parve dikin)

Hûn amade ne ku bar bikin, lê hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin? Vê dorpêçê ji Pilates pro Andrea Speir biceribînin, afirînerê rêzeya dîjîtal a xebatê ya Fit Pregnancy Plan -a nû. Hefteyê sê rojan dest pê bikin û heya şeş kar bikin. "Tevger dê endorfînê bide we," dibêje Speir. "Hûn ê xwe amade bihesibînin ku roja din bigirin, ne kêm bibin." (Têkilî: Li gorî Pisporan, Her Tiştê Ku Divê Hûn Li Ser Rêvekirina Bi Jûrek Jogging bizanibin)

Nîgar: Alessandra Olanow

Side Plank

Fêde: "Pelên kêlekê balê dikişînin ser hişkkirina absên kûr bêyî zexta jêrîn a li ser zikê," dibêje Speir. (Li vir bêtir li ser ka meriv çawa li darika kêlekê master dike.)

Biceribînin: Li ser milê xwe yê rastê li erdê razin, lingên xwe li hev girêdidin, torso li milê rastê paldayî ye. Lepikan hildin ji ber vê yekê laş xêzek çêdike; bigihîje destê çepê. Ji bo 30 çirkeyan bisekinin (li jor tê nîşandan). Switch sides; dûbare. Her aliyek heya 1 hûrdem bixebitin.

Skater Speed

Fêde: "Ev kardîoya alîgir ji jogê kêmtir zexta jor-jêr li ser gora we heye."

Biceribînin: Dema ku hûn radiwestin, bi lingê xwe yê rastê pêngavek mezin bavêjin û lingê çepê li dû xwe bişon, milê çepê ber bi rastê ve bînin (li jor tê nîşandan). Zû bi milê çepê gav biavêjin çepê, lingê rastê li paş bixin, milê rastê li seranserê. Ji bo 30 çirkeyan veguherînin. 10 saniye bêhna xwe bidin; dûbare. 4 navberan bikin. Heta sê navberên 1-hûrdemî bixebitin.

Clamshell

Fêde: "Ev zend û bendên we xurt dike da ku alîkariya pişta jêrîn bike."

Biceribînin: Li milê rastê li erdê razin, serê xwe di destê rastê de rawestîne. Çokan 90 derece li pêş xwe çeng bikin û her du lingên xwe bi hev ve ji erdê rakin. Çokan vekin da ku bi lingan şeklê elmasê biafirînin (li jor tê xuyang kirin), dûv re bigrin. Bêyî ku lingên xwe bavêjin 20 dubare bikin. 3 setan bikin.

Pisîk-Cew

Fêde: "Ev klasîk wan masûlkeyên zik û pişta teng vedike."

Tryit: Li ser çar lingan li erdê dest pê bikin. Gava ku hûn pişta xwe dişoxilînin, nefesê bistînin, û li pêş menihêrin. Gava ku hûn li paş xwe dixin, nefesê bigirin û serê xwe bixin nav sînga xwe (li jor tê nîşandan). 10 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo