Li gorî Proseya Têkiliyan Meriv Çawa Veqetandinek Di Karantînaya Coronavirus de Digire

Dilşad

• Stratejiyên ji bo mijûlbûna bi veqetînek di dema Quarantîna COVID-19 de
• 1. Xwe bigihînin heval û hogiran.
• 2. Hobiyek bibînin.
• 3. Li ser tiştê ku hûn dikarin ji têkiliyê fêr bibin bisekinin.
• 4. Erê, hûn dikarin serhêl -bi hin sînoran re hevdîtin bikin.
• 5. Pêvajoya hestên xwe.
• Nirxandin ji bo

Li ser cara dawîn ku we ji hev veqetînê derbas kir bifikire - heke hûn tiştek mîna min bin, belkî we her tiştê ku we dikaribû kir ku hûn hişê xwe jê derxin. Dibe ku we ji bo şevek keçan hevalên xwe yên herî baş berhev kir, belkî we her sibe li salona werzîşê bixista, an jî dibe ku we rêwîtiyek solo li cîhek biyanî veqetand. Bi kîjan rêbazê be jî, dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn êşa hestyarî bi rengek ku we hinekî xweşbîntir hîs dike, ji ya ku hûn dixwestin zûtir bihesibînin ger hûn tenê li malê rûdinin.

Mixabin, naha, di dema krîza COVID-19 de, yek ji wan vebijarkan li ser masê nîn e, ku ev yek bala we ji dilşikestinê an hestên din ên êşkêş dûr xistinê hinekî dijwar dike.

"Teqez ew qas dijwar e ku meriv ji hev veqetînê derbas bibe," dibêje psîkoterapîst Matt Lundquist. "Gelek hestên nerehet hene ku di encama pandemiyê de derdikevin ser rûyê erdê, û heke hûn wan hestan li yên veqetandinê zêde bikin, û hem jî nebûna mekanîzmayên xweyên birêkûpêk ên birêkûpêk ku serî lê bidin, ew dikare bibe sedema ji bo pir kesan demek pir dijwar e. " Ev tê wergerandin: Hestên we derbasdar û normal in - netirsin.

Lê tenê ji ber ku hûn nekarin li bar vexwarinek vexwin an dîsa bi tundî dest bi hevdîtinê bikin, ev nayê vê wateyê ku hûn ji bo mehan xemgîniyê hatine mehkûm kirin, tewra ku hûn tenê jî îzole bibin. Di şûna wê de, vê şîretê ji Lundquist û pisporê pêwendiyê Monica Parikh bistînin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji travmaya veqetîna xwe sax bikin gava ku hûn cebilxaneya xweya vegerê ya tîpîk li ber destên we nebin (lê bi eşkere, van serişteyan her dem dixebitin). Zêdeyî, hûn ê derkevin aliyê din ê ku ji bo birêvebirina stresên din ên ku dibe ku di jiyana weya "nû normal" de derkevin, çêtir birêkûpêk bibin.

Stratejiyên ji bo mijûlbûna bi veqetînek di dema Quarantîna COVID-19 de

1. Xwe bigihînin heval û hogiran.

"Ma heman tişt e ku hûn bi hevalên xwe re derkevin derve? Na." dibêje Lundquist. "Lê ew ne alternatîfek xirab e. Her çend we ev demek e bi hevalek xwe re nepeyivî ji ber ku hûn di têkiliyekê de pêça bûn, min dît ku tenê gihîştina û ravekirina rewşê baş dixebite." Di heman demê de hûn dikarin hin awayên kêfê yên girêdanê bibînin dema ku hîn jî dûrbûna civakî diparêzin, wek demjimêrên kêfxweş ên Zoom, bi hev re dersek werzîşê ya serhêl, an Netflix Party bikar bînin.

Di bingeh de, ji her tiştî zêdetir, hûn hewceyê pêwendiya mirovî ne, û tewra ku ew nekare bi rengek hembêzek girseyî jî were, tenê zanîna ku kesek li wir e ku guh bide we û li ser têkiliyê digirî dikare bêhempa be. (FWIW, gelo hûn ji hev veqetînê derbas dibin an na, ger hûn di dema karantîneyê de xwe tenê hîs dikin, xala ku hûn bi kesên din re têkildar bibin dê bibe xilasiya we. (Zêdetir bixwînin: Meriv Çawa Bi Xwe Xwe Xwe Bi Tenêtiyê De Dixe- Di dema Derketina Vîrûsa Koronayê de Teqez Bûye)

2. Hobiyek bibînin.

"Ez di wê baweriyê de me ku pêwendiyek çu carî nabe tevahiya jiyana we, an tewra ji sedî 80 -ê jiyana we be jî," dibêje Parikh. "Ew ne tendurist e, û tenê rê li hevgirêdanê vedike. Di şûna wê de, divê jiyana we bi gelek tiştên din dagirtî be - wek heval, hobî, giyanî, werzîş - ku têkiliyek bi tenê kirazek li ser jorîn e, berevajî tevahiya sundae."

Derfet ev e ku, we niha pir wext heye, û li şûna ku hûn wê demê bikar bînin da ku hûn bi exê xwe re mijûl bibin, Parikh pêşniyar dike ku hûn tiştek ku hûn bi rastî jê hez dikin hilbijêrin-gelo ew xebatek nû ya li malê ye, tiştek afirîner e mîna boyaxkirinê, an çêkirina xwarinên nû. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn nasnameya xwe ji têkiliya xwe veqetandî saz bikin, û tiştek bide we ku hûn her roj li benda wê bin. (Pêwendîdar: Hobiyên çêtirîn ên ku di dema karantînayê de têne hildan-û paşê)

3. Li ser tiştê ku hûn dikarin ji têkiliyê fêr bibin bisekinin.

"Çûyîna nav têkiliyek nû rast piştî perçebûnê firsendek wenda ye," "Her têkilî ji ber sedemek diqede, û hûn hewce ne ku wextê bidin xwe da ku hûn bi rastî wê veqetandinê pêvajoyê bikin û bibînin ka tişt xelet çûn," dibêje Lundquist. Gava ku hûn ji bo têkiliyek nû amade ne, ev dikare bibe alîkar ku hûn biryarên xwe agahdar bikin. Wekî din, hûn rîsk dikin ku hûn heman qaliban dîsa û dîsa dubare bikin. Digel ku ew ê bi xwezayî dê di destpêkê de dijwar be, hewl bidin ku veqetandinê wekî fersendek mezinbûn û başbûnê binêrin, wî zêde dike.

Rast e, her çend, ev celeb karê hundurîn dikare dijwar be dema ku hişê we bi hestên êşandî ve mijûl bibe, ji ber vê yekê Parikh pêşniyar dike ku ji alîkariya terapîstek (an ger hewce be hevalek pêbawer) bigere. "Ger hûn bi tena serê xwe li têkiliya xwe binihêrin, mimkun e ku li wê derê hin alîgirî hebe, an li hember hevserê / a weya berê an jî xwe." "Lê hebûna pisporek bi objektîfî li şêwazên we mêze dike û bi hezkirin destnîşan dike ku hûn hewce ne ku raman û behreya xwe biguhezînin bê qîmet e, ji ber ku pirî caran, em tewra nizanin ka em çawa hest dikin heya ku kesek wan pirsên dijwar ji me nepirse . "

Xwezî, bi xêra telemedicine û komek sepanên tenduristiya giyanî û dermankirinê yên derketine, ne hewce ye ku hûn li bendê bin ku cîhan vegere serhêl da ku bi kesek re biaxive.

4. Erê, hûn dikarin serhêl -bi hin sînoran re hevdîtin bikin.

Lundquist dibêje: "Beşek mezin a derbasbûna ji hev veqetînê ev e ku meriv tenê vegere wir û ji kesekî nû dilşad bibe." Bê guman hûn ê ji bo wê tavilê xwe amade nehesibînin, lê ji ber ku hûn nekarin bi rengek rast biçin serpêhatiyek dating IRL -ê, kengê û ger hûn amade bin, hevdîtina virtual vebijarkek e.

Tenê pê ewle bin ku hûn li ser swiping an Skypingê zêde nekin. "Bikaranîna serhêl wekî mekanîzmaya tekoşînê ya yekane û derbaskirina tevahiya wextê xwe bi vî rengî ne awayê herî tendurist e ku meriv tiştan bimeşîne, nemaze ger hûn difikirin ku hûn ê ASAP -ê di karantîneyê de têkiliyek nû bibînin û têkevin nav wê bêyî ku ji paşeroja xwe sax bibe. parçebûn, "Lundquist dibêje.

Heger tiştek din nebe, hevjîna serhêl tenê dikare bibe şansek ku meriv mirovên nû nas bike û bi wan re bi rengekî ku jiyan hinekî normaltir xuya bike, dibe ku Lundquist.

5. Pêvajoya hestên xwe.

Tiştek di derbarê vê pandemiya cîhanî û qefilandin û qefilandinên paşîn de ev e ku hûn bi rastî naha nikarin ji hestên xwe veşêrin, dibêje Parikh. Digel ku tê fêm kirin ku rûniştina bi hestên xwe re dibe ku êş û nerehet be, nemaze di dema veqetandinê de, bi guheztina nêrîna xwe ya li ser wê êşê, ew dibêje. "Êş dikare bibe katalîzatorek ji bo tiştek pir mezintir," mîna ku di dawiyê de pirsên dijwar ji xwe bipirsin - mîna ku hûn di jiyanê de û di têkiliyek de çi dixwazin, ew zêde dike.

Bi spas, hûn ne mecbûr in ku her roj bi hestên xwe rûne heya ku ev neqede. Parikh werzîş, meditation, an rojnameyê wekî rêyek pêşniyar dike ku hûn hestên xwe derxin holê (li ser jihevketinê û wekî din), û dûv re jî hewl bidin ku fêm bikin ku ew hest ji ku têne: Ma ew baweriyek ku ji zarokatiya we derketiye, an tiştek têkiliya we te ji xwe bawer kir? Hûn dikarin ji wan tiştan bipirsin û hêvîdar im, hûn bi têgihîştinek kûrtir a xwe û tiştên ku we tehrîk dikin re bibin. "Ger hûn bihêlin ku hest derkevin ser rûyê erdê û pêvajoyê dest pê bikin, ew vediguherin tiştek din, ku beşek ji pêvajoya şînê ye," wê dibêje. "Û dema ku hûn bi rastî di van mijaran de diqewimin e ku hûn dikarin paşê têkiliyên çêtir bikişîne."

Nirxandin ji bo