Ev 5-Minute Yoga Flow Dê Alîkariya We bike (Di dawiyê de!) Nail a Handstand

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ka hûn dixwazin piçek tonkirina milê krediyê zêde bikin an li ser desta xweya paş-herikînê bixebitin, ev pêveka bêkêmasî ya pratîka weya tîpîk a yoga ye. Ev herikîna 5 hûrdemî, 4-gavekî ya ji yogi rocker Saide Nardini dê hêza mil û bingeha we ava bike û we ji her demê bêtir rehet bike bi lêdana destanekê. (Ji bo gavên din ên li ser ka meriv çawa destmalekê nal dike, rêberê meya çawa-çawa biceribîne biceribîne.)

1. Li ser çaran dest pê bikin, tiliyên bi milên xwe li milên xwe belav bibin. Bêhnê bidin, milên xwe bixin û lingên xwe bi paş de bizivirînin ser pêçikan, da ku torso çend santîman dakeve. Dûv re bêhnê bikişînin da ku hûn vegerin ser çar çaran, çekan rasterast, di çengek bêalî de bi bingehê teng. 12 dubareyan bikin.

2. Tiliyên tiliyên tiliyan bixin bin û dubare bikin, vê carê di dema hilanînê de çokên xwe çend santîmetre ji erdê rakin, korek hişk û stûnek bêalî biparêzin. 12 dubareyan bikin.

3. Li ser pêlavan rûnên û rûnin, destan yek li yek masûm bikin. Destên li pişt piştê bi hev ve girêdidin, tiliyan bi vebûnek nerm di sîngê de û kevanek li piştê nîşan didin. Nefesê bikişînin û bi çokan ve pêşve biçin, eniya xwe bi matê ve girê bidin û milên xwe ber bi piştê ve ber bi tavanê ve hildin. Nefesê bikişînin, paşê nefesê hildin û vegerin rûniştinê.

4. Vegere ser her çar lingan, dûv re lingan hilkişîne ser kûçikê ber bi jêr. Pîyan bi çend santîmanan nêzî destan bimeşin, da ku ew rasterast di binê pelvîsê de bin. Lingê çepê paş ve dirêj bike û lingê rastê bizivirîne, pêyê rastê hilde û çokan bikişîne. Ji lingê rastê rabin û bi lingê çepê rakin, hewl bidin ku her carê bilind bibin da ku ling di dawiyê de di pozîsyona L de biqede, yek rasterast ber bi tavan ve û yek jî paralel bi erdê re. Li ser lingê rastê bizivirin û lingê çepê hîn jî rasterast pişta xwe dirêj dike. 10 dubareyan bikin, dûv re li aliyê dijber dubare bikin.

Ma hûn hewl didin ku xwe bineqişînin û ne ku hûn xwe aciz bikin? Medîtasyon/çêkirina yoga ya berî razanê û teknîka nefesê ya zikê ya taybetî biceribînin.

Nirxandin ji bo