Ger Hûn Baranên Giran Bidin Çawa Ku Destên Xwe Bibirin

Dilşad

• Çima hûn li ser destên xwe talûke dibin?
• Ji ber vê yekê, gelo kavil tiştek baş e an xirab e?
• Dema ku kalûk diqelişe hûn çi dikin?
• Baş e, ger ez birûskek bibim çi?
• Ma ez di vekirina lepikan de razemeniyê bikim?
• Çi li ser destgiran, qayîşên rakirinê, an tebeşê?
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Di van demên dawî de, çend demjimêran berî ku ez bi maçek Tinder-a nû re hevdîtin bikim, min bi taybetî xebatek dilşewat a CrossFit-ê ku bi bingehîn li dora barikek vekişînê mîna wanna-be-gymnast tevizandî çêkir. (Bifikirin: AMRAP-a lemlateyên lemlateyan, tiliyên-to-bar, û burpee-pull-ups).

Paşê? Destên min bi tevahî perçe bûn, û pêlên min mîna keviran hişk bûn. Cute #lewk Dîroka yekem? Erê, belkî na.

Dûr pirsgirêkek CrossFit, her rejîmek werzîşê ya ku pêdivî bi girtina giranan an daliqandina bi destên we heye - Olîmpîk û hilgirtina hêzê, tevgerên kettlebell, hilkişîna zinaran, û tewra zincîrekirin - dikare bibe sedema hilweşîna destek piçûk (û şerma roja yekem!).

Tiştek heye ku hûn bi rastî dikarin li ser wê bikin, her çend, an hûn neçar in ku di navbera destên "xweş" û tenduristiya jiyanê de hilbijêrin? Li vir, rêberê we hem ji bo pêşîlêgirtin û hem jî ji bo dermankirina destên lêdixe, çi dibe bila bibe xebata weya bijartî çi dibe bila bibe.

Çima hûn li ser destên xwe talûke dibin?

Heya radeyekê, qirkirina destan reaksiyonek zincîreyî dişopîne. Pêşîn, gazî. "Doktor dikarin wan ne xweş bibînin, lê kavil bersivek normal û xwezayî ne ji bo rakirina giraniyê an jî kişandin." Pirsgirêk ev e, ku neyê dermankirin, kalo dikare bişkîne an jê bibe, bibe sedema birînek vekirî li ser destê we. Yikes. (Digel ku pirsgirêkên din, mîna birûskan, bixwe tirsnak in, bi piranî, ew gişt bi banga dest pê dike).

Lê çima gazî çêdibin? "Bersiva fîzyolojîkî ya çerm li hember pêlêdan, zext an travmayê ji bo qalindbûna çermê çerm (epîdermis) qalind e," diyar dike John "Jay" Wofford, MD, dermatologek pejirandî ya li Dallas.

Dr. Di bingeh de, bangawazî tê vê wateyê ku pêşî li şikestina çerm, şikestin an çirandinê di dema "travmaya" pêşerojê de bigire. Ji ber wê sedemê, hûn naxwazin bi tevahî ji kavilên destan xilas bibin.

Ji ber vê yekê, gelo kavil tiştek baş e an xirab e?

Ger hûn hatin vir da ku hûn bizanin ka meriv çawa ji pêlên destên xwe xilas dike, dem dema rastiyek e. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn hemî tiştên hişk ji holê rakin -lê nekin. Lênêrîna Callus prensîba Goldilocks dişopîne: Hûn naxwazin ew çerm pir stûr, an jî pir zirav be, lê adîl rast.

Ger bangek pir qalind bibe, ew dikare di dema tevgerek bi pêlika bilind de li bar an giraniyek "bigire" (mîna kişandina kipping, kettlebell, an paqij dike) û bibe sedem ku gişt tişt biqelişe, derkeve di nîvê destê te de deqek gemar/xav. Erê, derbas bibe. Erê, derbas bibe. Wekî din, li gorî Dr. Wofford, bi saya zêdebûna receptorên êşê di çermê qalind de, bangên stûr dikarin bibin êş.

Li aliyê din, "heke kelûl pir zirav be, ew dikare bibe şikestî û hêsir, ku di rêza yekem de mebesta laş ji avakirina kalus têk dibe," Daniel Aires, MD, serokê dermatolojiyê bi Zanîngeha Kansas re rave dike. Pergala Tenduristiyê.

Çareserî? Bişkojkirin û teşedayîna kelûmêlê têra ku ew ji girtinê dûr bigire, bêyî ku ew bi tevahî were pelçiqandin, dibêje Dr. Aires. Li vir çawa ye:

Meriv Çawa Rêya Rast ji Kalûzên Destan Rabike

1. Pêşîn, 5 heta 15 hûrdeman destên xwe bi ava germ bişon.
2. Piştre, a bikar bînin kevirê pûmê (Bikire, 7 dolar, amazon.com) da ku ew bi ewlehî were pelçiqandin, perdeyek tenik a bêhêvî li paş xwe bihêle, û wê bikeve nav tiştek nerm, ji ber vê yekê tu perdeyên xapînok nayên girtin û çirandin.
3. Gavek vebijarkî: Destên xwe şil bikin. Doktor Aires diyar dike ku pispor di derbarê ka gelo lotikxane arîkar e an na ne dabeş in. Hin pispor ditirsin ku ew çerm nerm dike jî pir. Dr. "Zêde, zêde şiliya pir nêzîkê werzîşê we dê bibe sedema girtinek şil û destwerdana kapasîteya girtinê." (Têkilî: Meriv Çawa Hêza Girtina Xwe Ji Bo Xebatek Better Xurt Dike).

Ger hûn difikirin ku kelûpelên we bi rastî ji destê (ahem) derketine, Dr. Wofford tiştek piçûktir pêşniyar dike: "Ez pêşniyar dikim ku bi karanîna neştergeriyek an çermê çerm, ku dê paşînek sivik li dû xwe bihêle, dakêşin." Wê got, ew destnîşan dike ku ev belkî çêtirîn ji hêla bijîjkek an pisporek bijîjkî ya din ve tê kirin, an jî divê bi lênêrînek mezin (!!) were kirin.

Dema ku kalûk diqelişe hûn çi dikin?

Yek ji birînên desta yên bi êş, banga çikandî ye-ku bi gelemperî diqewime dema ku bangek jar li ser xêzika vekişînê digire. Carinan xwînî, bi gelemperî bi êş ûherdem interrupter workout (ugh), rips bi qasî ku wekî giyan têne kêf kirin. Çawa hûn li çirûskek dinihêrin bi vê yekê ve girêdayî ye ka ew qismî ne an na (tê vê wateyê, hîn jî çermek xalî heye) an tijî ye.

Heke ew qismî ne, çuçikek çermê ku pê ve girêdayî mayî jê nekin an jê nekin. Di şûna wê de, bi nermî birînê bi sabûn û avê paqij bikin - û, ger hûn dikarin bişewitînin, alkolê bişo, dibêje Dr. Wofford. Dûv re destê xwe bi tevahî zuwa bikin û lepika mayî ya çerm paşve bavêjin ser qada xav û Band-Aid-ê bicîh bikin ku ew li cîh bimîne. "Ev lepika çerm dikare wekî pêçek pêvek li birîna bingehîn bixebite, û ew bi rastî dikare hin molekulên nîşankirinê yên ku dikarin di başkirina birînê de bibin alîkar serbest berde," wî dibêje. Zêdetir, pelika çerm di heman demê de birînê ji ax, bermayî û bakteriyan diparêze. Piştî çend rojan, çermê jêrîn têra xwe hişk dibe ku rihê sergirtî dikare were jêkirin.

Ger perçeyek çerm bi tevahî jê bibe çi? Doktor Wofford dibêje: "Xem neke ku perçeyek çermê bi tevahî rakirî li ser birînê were danîn." "Çêtir e ku meriv tenê birîna binê xwe paqij bike, bîhnek antîbakteriyal, û bandek bide."

Bi her awayî, dibe ku hûn hewce bikin ku hûn xebatkarên giran ên destikê hinekî bidin sekinandin. Her xebatek ku ji we re bar digire divê hûn ê birînê zêde aciz bikin û başbûnê dereng bixin-ji ber vê yekê hûn neçar in ku ji xwe bipirsin gelo ev xwêdan-xwêdana taybetî di hefteya pêş de hêja ye ku hûn werzîşên xwe qels bikin. Bi dilşadî, gelek werzîş (dimeşin! Rollerblading! Avjenî!) Hene ku bê destan in. (Zêdetir Binêre: Vê Plana Rêvekirina Xebatê ya Navxweyî Biceribîne).

Baş e, ger ez birûskek bibim çi?

Blisters, like calluses, ji ber pevçûnên dubare têne çêkirin, Dr. Rolnik diyar dike. Ew dikarin pir piçûk an bi qasî tiriyê mezin bin.

Ger blîstikek çêbibe, Dr. Wofford pêşniyar dike ku şilav bi derziyek sterilkirî were rijandin. "Hûn dikarin derziyek li ser pêtekê an bi alkolê bişo, sterîl bikin, dûv re bi xala tûj birûskê bişkînin." Ew dibêje çêtir e ku meriv bi xwe vê yekê bike, ne ku destûr bide ku blister bi rengek xwezayî derkeve ji ber ku, heke ew bi serê xwe derkeve, îhtîmal e ku trawmayek li "banê" blisterê hebe. "Pêdivî ye ku çermê ku li ser blîstikê rûdine were jêkirin ji ber ku, dîsa, ew wekî bandek e ku çermê bingehîn diparêze," wî dibêje. Dûv re, ji bo parastina zêde pêlek bi bandê ve bikin.

Dîsa jî hûn dikarin bixebitin, lê workouts ku tê de bar û barbarên kişandinê hene, pirtir tebeqeya jorîn jê dikin û di dawiyê de başbûnê dereng dixin. Ji ber vê yekê, ger hûn dikarin, tercîhên ku wê xetereyê li ser banê blîstikê nakin (wekî vê werzîşa lingê kurt -kurt an ev qedandina ab) tercîh bikin.

Hûn dikarin veberhênana cotek lepikên rakirina giraniyê bifikirin ku hûn demên weha li xwe bikin. Dr. Wofford dibêje, "Bi rêkûpêk pêçkirina birînê û dûv re girtina destikên hilgirtinê dikare bibe alîkar ku çend qatên parastinê li çerm zêde bikin."

Ma ez di vekirina lepikan de razemeniyê bikim?

Ger rakirina lepikan dikare alîkariya çermê weya saxlem biparêze, tê fam kirin ku hûn dikarin meraq bikin gelo çêtirîn e ku meriv her dem destmalên hilgirtinê li xwe bike. Lê ew mîna pirsê ye, "ma ez Tinder dakêşim?" - bersiv bi viya ve girêdayî ye ku hûn kî ne, hûn li çi digerin, û hewcedariyên we.

"Alavên rakirinê dikarin di pêşîlêgirtina çêbûna kavilan de bibin alîkar," dibêje Dr. Aires. Ew qas arîkar, bi rastî, ku hûn bi rastî mudaxeleyî kapasîteya laşê xwe dikin ku wê mertalê parastinê di navbera destên we û barbêlê de çêbike.

Ji ber vê yekê, heke hûn baş in ku xwedan destên piçûktir in, ew pêşniyar dike ku hûn destmalan li xwe nekin. Çûna tazî dê bihêle ku çermê li ser destên we qalind bibe, ku (gava ku were domandin) bi rastî dikare pêşî li we bigire ku hûn di pêşerojê de rijandin, ew rave dike.

Lê heger destên we yên şil û silk pêşîniyek we ye, pêş de biçin û wan li xwe bikin! Tenê ji bîr mekin: "Heke hûn bi destmalan biçin, hûn ê hewce bikin ku her gava ku hûn hildigirin wan li xwe bikin," dibêje Dr. (Têkilî: Gear Workout Breathable Ji bo ku Hûn Xwe oolewitandî Bikin)

Oh, û wan bi rêkûpêk bişon. Ji ber ku destên we ter û xwêdan qirêj in, lepik dikarin bibin bakurê bakterî û axê, dibêje. Ick. Ger hûn xwedan in an li ser kirîna hin lepikên rakirinê difikirin, rêberê me binihêrin Bişkokên Hilkişîna çêtirîn (Zêde, Meriv Çawa Wan Bi Rastî Bişo).

Çi li ser destgiran, qayîşên rakirinê, an tebeşê?

Grips: Berevajî lepikên, ku bi gelemperî ji bo tevayiyek xebitandinê têne lixwe kirin, digire (mîna vê cotê jiBear KompleX, Bikire, $ 40, amazon.com) bi gelemperî tenê ji bo tevgerên li ser barê kişandinê têne lixwe kirin. Dr. Wofford pêşniyar dike ku werzişvanên CrossFit, jîmnastîk, û werzişvanên din ên ku li ser bara kişandinê ne. gelek bi wan re biceribînin ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku tansiyon û pevçûnên li ser destên we kêm bikin. Lê, mîna rakirina destanan, karanîna wan pir zêde dikare pêşî li çêbûna kalosê bigire.

Stripên rakirinê: Digel destdanînê, ger hûn werzîşvanek an rakêşkarek Olîmpiyadê ne, dibe ku hûn rakirina kemberan (mîna van IronMind Sew-Easy Lifting Straps, Bikire, $ 19, amazon.com). "Ev dikarin di parastina destan de di dema pêkanîna hin celebên rakirina giran de pir arîkar bin ji ber ku ew tansiyonê û giraniya ji destên we dirêjtir dikin û hêza girtinê û li pêş û destên we digirin," dibêje Dr. Wofford. Gava ku bi guncanî were bikar anîn, ew dikarin tîrbûn û xurîna li ser destan pir kêm bikin û bibin alîkar ku pêşî li çirûsk û rondikan were girtin, ew dibêje.

Pêdivî ye ku hûn ji rahênerê xwe bipirsin gelo hilkirina keman ji bo we rast in, lê her kesê ku li ser tevgerên mîna rakirina mirinê ya Romanî û şuştina milan bixebite dibe ku ji mekanîzmayên parastina destan ên van kemanan sûd werbigire, ew dibêje. Baş e bizanin. (Têkildar: Meriv Çawa Rast Bi Mirovek Dumbbells Deadliftek Romanî Dike)

Teneşûr: Ji ber ku xwêdan pêlhevbûnê zêde dike, Dr. Aires texte dibêje (hewl bidin topa kelmêş a ji nû ve dagirtî, Bikire, 9 $, amazon.com) ji lepikan re alternatîfek maqûl e ji ber ku ew ê hinek xwêdanê bikişîne, bi vî rengî tîrêjê kêm dike. Hêjayî gotinê ye, ku hişkbûna destên xwe bi şuştina xwêdana li ser destmalek jehirdar dibe ku ew jî baş bixebite, dibêje Dr. Rolnik.

Bottom Line

Hin damezrandina callus baş e û di dawiyê de tê armanc kirin ku destên we biparêze - ji ber vê yekê hûn naxwazin ku tilîliyên li ser destên xwe ji holê rakin.

Wisa got, "hûn dixwazin destên xwe ji bo nîşanên acizbûn an sorbûna çerm bişopînin ji ber ku ev bi gelemperî yekem nîşana birîna li bendê ye," dibêje Dr. Rolnik. "Perwerdehiya hêzê bi rastî ji we re baş e, ji ber vê yekê hûn nexwazin ew qas zirarê bidin destên xwe ku ew destwerdana kapasîteya we ya perwerdekirinê bike."

Oh, û ICYWW, em neçûn rojek duyemîn. Lê ez hez dikim bifikirim ku ji ber ku kîmya me tune bû, ne ji ber ku destên min mîna goştê delaliyê bûn.

Nirxandin ji bo