7 Tiştên ku We Derbarê Willradeya Xwe Nizanîbû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Willrade, an kêmbûna wê, ji ber xwarinên têkçûyî, armancên fitneyê yên wenda, deynê qerta krediyê, û tevgerên din ên poşmanbar ji sedsala sêyemîn B.Z., dema ku Yewnaniyên kevnar dest bi xwendina xweseriyê kirin wekî navgînek ji holê rakirina tevgerên wêranker. Dîsa jî, li gorî Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî, ji sedî 27 ji mirovan kêmbûna îradeyê wekî astengiya wan a herî mezin a ji bo guhertinê radigihînin.

Bi dehsalan, piraniya psîkologan bawer kirin ku hêza îradeyê tixûbdar e. Mîna sotemeniya di tanka gazê de, dema ku hûn xwe-kontrolê nîşan bidin îrade dişewite. Gava ku xilasbûn qediya, hûn teslîmî ceribandinê dibin.

Di van demên dawî de, neurosiyolog û psîkolog teoriya ku hêza vîn çavkaniyek dawîn e nîqaş dikin. Xwe-kontrol dibe ku mîna hestek ku li ser bingeha ka hûn di rewşên cûda de hîs dikin tevbigere û diherike. Pisporên din dibêjin baweriya bi hêza îradeyê tevgera me dike. Lêkolînek dît ku mirovên ku difikirin ku îradeya bêsînor e, ji wan kesên ku difikirin ku îrade bêsînor e, ji karên ku hewceyê xwe-kontrolê hewce ne çêtir vedigirin.

Ji ber vê yekê, hûn dikarin ji vê giştpirsiya di laboratûara psîkolojiyê de çi fêr bibin? Li vir heft rastiyên sosret ên di derbarê hêza îradeyê de hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe-kontrola xwe baştir bikin û bigihîjin armancên xwe.

#1. Bawerkirina hêza vîna we bêsînor e dê we bextewar bike.

Lêkolînerên li Zanîngeha Zurichê diyar kirin ku mirovên ku îradeya xwe bêsînor dibînin, bi gelemperî ji jiyanê dilxweştir in û dema ku jiyan pir daxwazî ​​dibe baştir dikarin li ber xwe bidin. Lekolînwanan bi sedan xwendekarên zanîngehê li ser baweriyên hêza wan û dilxweşiya jiyanê di destpêka sala dibistanê de û dûv re jî şeş meh şûnda berî ezmûnê. Baweriya bi îradeya bêsînor di destpêka salê de bi zêdetir razîbûna jiyanê û hestên çêtir re têkildar bû, û jî bi nêzîkbûna dema azmûnê re xweşbûna erênî ya domdartir.

#2. Îrade ne fezîlet e.

Ji ber ku îrade bi gelemperî bi berxwedana behreyên neyînî re têkildar e, ew bi neheqî bi exlaq an yekrêziyê ve girêdayî ye. Li Têgîna Dildariyê: Xwe-Kontrol çawa dixebite, çima girîng e, û hûn dikarin çi bikin ku hûn jê bêtir bistînin, Nivîskar Kelly McGonigal dibêje ku hêza îradeyê bersivek hiş-laş e, ne fezîlet e. Hêza îrade fonksiyonek neurolojîk e: Mejî ji laş re dibêje ka çi bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Exlaq in felsefî, ne fîzîkî. Nûçeyên baş: Xwarina wê donê we nake "xirab".

#3. Ji bo guhertinên demdirêj hûn nikarin xwe bispêrin hêza vînê.

Li mejiyê we du pergalên cihêreng hene ku tevgerê diherikînin: Pergala "here" û pergala "stop", li gorî Art Markman, Ph.D., nivîskar Guhertina Aqilmend: 5 Adet ji bo Afirandina Adetên Nû û Berdewam di Xwe û Yên Din de, û profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Texasê li Austin. Beşa "go" ya mêjî we dihêle ku hûn tevbigerin û fêrî behreyan bibin. Pergala "raweste" kiryarên ku pergala weya "go" dixwaze ku hûn bikin asteng dike. Hêza îradeyê beşek ji beşa "rawest" a mêjî ye, ku ji du pergalan qels e. Ev tê vê wateyê, dema ku hûn dikarin xwe ji bo demek dem li ser tevgerek xwestinê rawestînin, xwesteka mejiyê we ya tevgerê dê di dawiyê de îradeya we têk bibe. Ji ber vê yekê, heke hûn bi tenê xwe dispêrin hêza îradeyê ku hûn dev ji 3 piştî nîvroya xwe berdin. Starbucks dimeşin, hûn xwe ji bo têkçûnê saz dikin.

Markman dibêje çareseriya dirêj-dirêj ji bo kontrolkirina behremendiyê ev e ku hûn pergala xweya "go" ji nû ve bername bikin da ku tevgerên bêtir xwestek bimeşînin.

"Pergala weya 'here' nikare fêr bibe ne ku tiştek bikin," Markman dibêje. "Hûn hewce ne ku armancên erênî biafirînin, ne ji bo tiştên ku hûn dixwazin dev ji kirina wan berdin." Li şûna ku hûn bala xwe bidin dev ji xwarina xweya piştî nîvro, saet di 15:00 de wextê xwe bidin salnameya xwe da ku hûn li ser medyayê bixwînin. ku dikare alîkariya kariyera we bike an bi hevkarek / a xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku ramanên nû nîqaş bikin. Binihêrin ka em çawa zivirîn nekin nav a bikin?

#4. Îrade bi pratîkê xurtir dibe.

Ji nû ve bernamekirina tevgerên we ji bo bidestxistina guhertinê krîtîk e, lê gava ku hûn tenê dixwazin di rojbûna wî de ji hevjîna xwe re nenivîsin, çi dibe bila bibe? Dîsa jî hewcedariya we bi hêza îradeyê heye da ku hûn li hember biryarên xirab ên rojane yên jiyanê bisekinin. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psîkologek klînîkî ya li New York -ê pispor di rêveberiya stresê, pirsgirêkên têkiliyê, xwe -nirx, û rahênan.

Hin kes ji yên din bi hestiyartir û ceribandinên hestyarî têne dinê. Lê, mîna ku hûn masûlkeyan ji bo avakirina hêzê diqelibînin, hûn dikarin bi karanîna vîna xwe ve hêza xwe-kontrolê jî zêde bikin.

Carmichael Peet dibêje: "Vînbûn jêhatîbûnek e." "Ger we di paşerojê de bi hêza vînê têkoşîn kir û got, 'Tenê hêza min tune, ew ne beşek ji ez im', ew dibe pêxembertiyek xweser. Lê heke hûn vê gotinê biguherînin, 'ez nehiştim' T wextê xwe ji bo pêşxistina hêza vîna xwe derbas kir, 'hûn ê ji xwe re cîh çêbikin ku hûn hin jêhatîbûnan ​​fêr bibin. "

Li gorî Carmichael Peet, hêza îradeyê dikare bi heman awayî were fêr kirin ku hûn fêkiya bilez fêr dibin: dubarekirin. "Her ku hûn hêza vîna xwe zêde bikin, ew ê ew qas bihêztir bibe," wê dibêje. "Her ku hûn ragirtinê dikin, ew ji we re hêsantir dibe."

#5. Motivasyon û îrade cuda ne.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Toronto Scarborough, dibêje ku ew bawer dike ku kêmbûna motîvasyonê-nebûna nebûna îradeyê-sedemek e ku mirov tevgerên neyînî dide. "Li gorî dîtina min, ramana kêmkirina hêza viyanê ya ku bi sotemeniyek tixûbdar dixebite, ne rast e," li gorî min. "Erê, dema ku em westiyayî ne kêm e ku em bi parêza xwe bisekinin, lê ez nafikirim ku ev yek ji ber ku xwekontrol xilas bûye. Di şûna wê de, em kêmtir motîve dibin ku gava em westiyan xwe kontrol bikin. Kêm pirsa nekarîn kontrolê ye, û pirtir pirsa nexwestina kontrolê ye. Dema ku dilxwazî ​​hebe, mirov dikare xwe kontrol bike jî dema ku westiyayî be."

#6. Kesên dijwar îradeya we dişoxilînin.

Ma we qet roj bi hevkarek xwerû re zimanê xwe biçit, dûv re çûye malê da ku çîpek Ahoy û nîv şûşeyek Malbec bixwe? Têkiliya bi kesên din re û domandina têkiliyan dikare ji hêla derûnî ve pir westiya be, li gorî Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî, we kêmtir motîvasyonek dihêle ku hûn li hember tevgerên neyînî lê têrker bisekinin.

#7. Hêza balê kişandinê dibe ku tenê hêza ku hûn hewce ne be.

"Dibe ku hêza îradeyê pir zêde were binav kirin," dibêje Inzlicht. "Dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên me. Çi e giring? Rakirina ceribandinê. Inzlicht û hevkarên wî li mirovên xwekontrol nihêrîn ku ji bo temamkirina lîstikek peyvan bikar tînin. Lekolînwanan ji mirovan xwest ku di nav sê mehan de armancan destnîşan bikin û kovaran li ser pêşkeftina xwe biparêzin.

Inzlicht dît ku di wextê xwe-kontrolê de rasterast texmîn nedikir ka mirov sê meh şûnda mebestên xwe bi cih anîne. Çi kir pêşbîniya serfiraziya armanc ev bû gelo van mirovan bi ceribandinê re rû bi rû bûn an na. Yên ku di lêkolînê de jiyana xwe fîzîkî an psîkolojîkî rêxistin kirin-ji ber vê yekê ew bi kêm ceribandinan re rû bi rû man, yên ku bi îhtîmalek mezin gihan armancên xwe bûn.

Hatina stratejiyek ku ji ceribandinê dûr bikeve bi qasî zêdekirina şiyana xweya berxwedanê krîtîk e. Bi vî awayî bifikirin: Heke hûn çu carî nesekinin daîreya xweya berê, hûn pir hindik dimînin ku hûn dîsa bizivirin û bi wî re, bi îradeya xwe an na.

Nirxandin ji bo