Meriv Çawa Piştî Xwarinê Ji Zikmakî Xwe Bistîne

Dilşad

• 1. Dakêşên xwarinê yên herî hevpar dizanin
• 2. Temaşekirina fîbera xwe temaşe bikin
• 3. Devika xwê berdin
• 4. Ji xwarinên rûn rûnin
• 5. Vexwarinên karbonî sînor bikin
• 6. Hêdî bixwe
• 7. Biçe meşê
• 8. Pêvekek gazîner biceribînin
• Dema ku guhertinên jiyanê ne alîkar in

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Piştî xwarinek nuvaze, hûn amade ne ku rehet bibin û biçin roja xweya mayî. Lê paşê ew çêdibe: Pantolên we teng hîs dikin, û zikê we du caran mezinbûna xweya normal hîs dike. Li ser vê yekê, hûn dikarin tengasiyê, gazê, û belxanê jî bibînin. Ev hemî nîşanên gengaz ên werimandinê ne.

Gava ku hin mercên tenduristiyê yên bingehîn carinan dibin sedema werimandinê, ew bûyerek hevpar e ku dibe ku bi guhertinên adetên we yên xwarinê re were rast kirin. Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji wan beşên werimandinê yên nerehet dûr bisekinin.

1. Dakêşên xwarinê yên herî hevpar dizanin

Karbonhîdrat, rûn û proteîn hemî dibe sedemê werimandinê. Lêbelê, dibe ku hin xwarin ji yên din xerabtir bin, û pirsgirêkên hevedudaniyê dê ji mirovek bi mirovek cûda bibin. Têkoşerên hevpar ên werimandinê ev in:

• sêv
• fasûlî
• sebzeyên xaçparêz wekî brokolî, kulîlk, û kelem
• hilberên şîr
• selete
• pîvaz
• peaches û hûr

Hûn ne hewce ne ku bi tevahî ji van xwarinan dûr bikevin. Di şûna wê de, hewl bidin ku yek carî tawanbarek potansiyel bixwin û heke bibe sedema werimandinê, mîqdara ku hûn dixwin kêm bikin. Fêr bibin ku bi taybetî kîjan xwarin dibin sedema pirsgirêkan. Li vir navnîşek 13 fêkî û sebzeyên kêm-carb hene ku hûn bixwin.

2. Temaşekirina fîbera xwe temaşe bikin

Xwarinên fibroş ên wekî dexlên tevde, fasûlî, û mîstanik dikarin sedemek hevpar a werimandinê bin. Gava ku van xwarinan ji hempîşeyên xweyên safîtir wekî tenduristtir têne pêşve xistin, naveroka wan a pir-fîber li hin kesan dibe sedema şilbûnê.

Fîber beşek girîng a parêzek dil-tendurist e, lê divê hûn hêdî hêdî mîqdara ku hûn dixwin zêde bikin. Mînakî, li şûna ku hûn ji dexlên spî yên rafîner bi yek carî veguherin genimên tevde, hewl bidin ku carek hilberek hilînin û bibînin ka laşê we çawa bertek nîşan dide.

3. Devika xwê berdin

Heya nuha, hûn dizanin ku xwarina pir xwê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj, tansiyona bilind jî tê de. Di demek kurt de, xwarinek şor a zêde dibe ku bibe sedema ragirtina avê, ku dibe sedema werimandinê.

Hûn dikarin di parêza xwe de sodyûmê zêde bi rê bikin ku li şûna xwê giyayên bîhnxweş bikar bînin, û bi kêmkirina mîqyasên xwarinên pêvekirî û pakêtkirî yên ku hûn dixwin.

4. Ji xwarinên rûn rûnin

Li vir xefikek din a xwarinên pir-rûn e: Ew ji bo laşê we pêvajo dirêj dikin. Fat bi hêdî hêdî di rêça digestive re digere, û dibe ku ev bibe sedema werimandinê.

Ev jî diyar dike ku çima zikê we hîs dike ku dixwaze piştî xwarinek mezin, qelew, mîna xwarina kevneşopî ya Thanksixirxwaziyê, ji kincê we biteqe.

Ne ku hemî rûn her çend wekhev têne afirandin, û helandin dikare di navbera rûnên têr, têr û têrnebûyî de cûda be.

Bala xwe bidin kîjan cûre rûn dikare bibe sedema pirsgirêkan. Ger xwarinên sorkirî, yên ku xwedan rûnên têr û trans in, dibe ku bibin sedema pirsgirêkan, rûnek tenduristî, têrnebûyî wek avokado an gûz û tov biceribînin.

Sînorkirina vexwarinên sorkirî, pêvajoyî û paqijkirî dikare bi helandin û tenduristiya giştî re bibe alîkar.

5. Vexwarinên karbonî sînor bikin

Ava gazê û sodayê berpirsiyarên sereke yên ji bo werimandinê li cîhana vexwarinê ne. Gava ku hûn van vexwarinan dixwin, gaza karbondîoksîtê di laşê we de çêdibe. Ev dikare bilez bibe sedema werimandinê, nemaze ku hûn wan zû vexwin.

Ava sade çêtirîn e. Biceribînin ji bo hin çêjan perçeyek lîmonê zêde bikin.

6. Hêdî bixwe

Heke hûn di tengasiyek demê de bin dibe ku hûn xwedan adet bin ku xwarina xwe sor bikin. Gava ku hûn vê yekê dikin hûn hewa jî dadiqurtînin, ku dibe sedema ragirtina gazê.

Hûn dikarin bi xwarina wextê xwe xwarina xwê bikin. Hêdî-hêdî xwarin xwarinek dikare xwarina tevahî ya xwarina we jî kêm bike, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe li şûna vebûna kemera xwe teng bikin!

7. Biçe meşê

Feydeyên werzîşê yên ji bo tenduristî û başiya weya giştî nayê înkar kirin. Wekî bonusek zêdekirî, xebitandin dikare avahiya gazê ya ku dibe sedema werimandinê jî kêm bike. Ger hûn ji bo vê yekê dixwazin, rêwîtiyek kurt dikare piştî şîvê werimandinê sivik bike.

8. Pêvekek gazîner biceribînin

Enzîmên hevedudaniyê dibin alîkar ku meriv xwarinê bişkîne û xurekan bigire. Mînakek lêzêdekirina dij-gaz a-galaktosîdaz e, ku dibe alîkar ku pêşî li berhevkirina gazê ji hin xwarinan bigire.

Gava ku ew bi gelemperî têne reklam kirin ku pêşî li belbûn û gazê bigirin, van heban di heman demê de dikarin werimandinê jî sivik bikin. Bi marqeyê ve girêdayî, hûn dikarin van lêzêdekirinan rojane bigirin, an jî li gorî emirên doktor li ber xwarinê hewce ne.

Di nav de amîlaz, lîpaz, û proteaz jî hene, gelek enzîmên digestive hene ku hûn jî dikarin wan bigirin. Ev dibin alîkar ku karbon, rûn û proteîn bêne parve kirin û ji hev cûda an jî bi hilberên bihevra li ser tixûbê têne dîtin.

Wekî din, lêzêdekirinên probiotîk dikarin bibin alîkar ku bakteriyên baş ên di zikê we de werin rêkûpêk kirin, ku dikare şînbûnê kêm bike.

Ji bo lêzêdekirinên probiotic bikirin.

Dema ku guhertinên jiyanê ne alîkar in

Germbûn bi gelemperî tenê bersiva xwezayî ya laşê we ye li hember hin xwarin an adetan. Lê gava ku werimandin bi guhertinên parêzê rehet nebe, dibe ku ew dem be ku hûn pirsgirêkê bi dixtorê xwe re çareser bikin.

Ev bi taybetî ev e ku ger werimandin bi kelepçekên giran û tevgerên ne normal re be. Pirsgirêkên tenduristiya bingehîn ên gengaz ev in:

• Nexweşiya Crohn
• alerjiya xwarinê
• sendroma rûviya hêrs (IBS)
• bêtehamuliya lactose
• nexweşiya celiac
• hestiyariya gluten

Hûn ne hewce ne ku bi her û her şemitandinê li ber xwe bidin. Bînin bîra xwe ku diyarkirina sedem dê di dawiyê de bibe alîkar ku pêşî li episodes nefesê nerehet bigire. Heke ji we re arîkariyek zêde hewce bike ku hûn xwarinên rast an pêvek bibînin ku ji bo sivikkirina werimandinê hewce bibin bi parêzvanek tomarkirî re bixebitin.

Komeleya Dilê Amerîkî û Rêvebiriya Xwarin û Derman a DY ne rojane bêtirî 2,300 mg sodyûm pêşniyar dikin - bi qasî mezinahiya çayek xwê. Mirovên ku ji bandorên sodyûmê hesastir in, mînakî yên bi tansiyon an pêşhîpertansiyon, divê 1,500 mg an kêmtir hedef bigirin.