6 Awayên Ku Riya Paşa Xwe Verast Bikin

Dilşad

• Meriv çawa pişta xwe dişkîne
• Zivirîna jêrîn a rûniştî
• Kemera pisîkê
• Kolane ber singê
• Zivirandina pişta jêrîn
• Pira dirêj kirin
• Flexê jêrîn
• Tedbîr û dema ku ji kirina wê dûr bikevin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Hilgirtin

Erê, ne baş e ku hûn pişta xwe bişkînin. Gava ku hûn vê yekê bikin, hûn bi rastî pişta xwe "naşkînin". Wê bêtir wekî sererastkirin, berdana fişarê, an dirêjkirina masûlkeyên xwe bifikirin. Dema ku hûn tilî, tiliyên xwe, stûyê xwe, an lebatên din dişkînin heman tişt e.

Heke hûn tenê meraq dikin ka hûn ê çawa pişta xwe baştir hîs bikin ji ber ku hûn rûniştin, werziş dikin, an masûlkeyên pişta xwe pir bikar tînin, wê hingê hûn li cîhê rast in. Ka em têkevin ka hûn ê çawa pişta xwe bi ewlehî bişkînin, kîjan tedbîrên ku hûn hewce ne bigirin, û ji sedemên ku dibe ku rêwîtiyek bijîjk hewce bike.

Meriv çawa pişta xwe dişkîne

Gelek away hene ku meriv bi ewlehî û bi bandor pişta xwe biguhezîne li ku hûn be jî, heya ku cîhek we hebe ku hûn derewan bikin an rûnin. Li vir çend rêbaz hene ku biceribînin.

Zivirîna jêrîn a rûniştî

1. Dema ku hûn rûniştin, lingê xweyê çepê li ser lingê xweyê rastê bînin.
2. Milê xweyê rastê bavêjin ser çokê xweyê çepê, dûv re laşê xweyê jorîn ber bi çepê ve bizivirînin.
3. Vê helwestê 10 saniyeyan ragirin.
4. Vegere rewşa xweya rûniştinê ya destpêkê.
5. Vê bi lingê xweyê rastê li ser lingê xwe dubare bikin, riya berevajî bizivirin.

Kemera pisîkê

1. Li dest û çokên xwe siwar bibin.
2. Hêdî-hêdî pişta xwe qemere dikin, zikê xwe ber bi jor ve dikişînin û pişta xwe didin derve.
3. Hêdî hêdî zikê xwe ber bi jêr ve bikişînin û pişta xwe bikişînin hundurê xwe, bihêlin zikê we ber bi erdê ve biçe.
4. Vegerin ser rewşa xweya xwemal.
5. Kêmek ji vana 3 koman bikin, rojane 2 danişînan dikin.

Kolane ber singê

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Çoka xwe ber bi sînga xwe ve, yek carek yek lingê xwe bikişînin, û wan bi destên xwe heya ku mimkûn e nêzîkê sîngê xwe îstîqrar bikin.
3. Di rûniştinê de 2, 3 caran, rojê kêmî caran du caran dubare bikin.

Zivirandina pişta jêrîn

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Çokên xwe hildin jor da ku ew qurmiçî bibin.
3. Milên xwe hiştin, zendên xwe bidin aliyek, da ku çoka wî alî bi erdê ve bizeliqe.
4. Deh saniyeyan vê helwestê bigirin.
5. Hêdî hêdî çokên xwe vegerînin rewşa xweya berê.
6. Di riya din de dubare bikin.
7. Vê yekê 2 heya 3 caran, rojê kêmî caran du caran bikin.

Pira dirêj kirin

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Lingên xwe ber bi qûna xwe ve hilînin da ku çokên we bilind bibin.
3. Pelvaza xwe hildin da ku laş ji milên we ber bi çokan ve rast be.

Flexê jêrîn

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Çokên xwe berz bikin da ku ew qurmiçî bibin. Bawer bikin ku binê lingên we bi tevahî li erdê ne.
3. Masûlkeyên zikê xwe bişoxilînin da ku zikê we qayîm be.
4. Vê flexsê bi qasî 5 çirkeyan ragirin.
5. Masûlkeyên zikê xwe rehet bikin.
6. Masûlkeyên pişta xwe zexm bikin da ku pişta we bi erdê re têkiliyek tam bide, mîna ku hûn hewl didin ku navika xwe nêzê erdê bikin.
7. Vê helwestê bi qasî 5 çirkeyan ragirin.
8. Masûlkeyên pişta xwe rehet bikin.
9. Pêngavên jorîn rojê herî kêm 5 caran dubare bikin. Ji ber ku hûn bi rahênanê xwe rehettir hîs dikin van dubareyan zêde bikin heya ku hûn rojane digihîjin 30an.

Tedbîr û dema ku ji kirina wê dûr bikevin

Kengê ku hûn hewl didin ku pişta xwe bişkînin, wê hêdî, bi mebest, û di nav tevgereke ewle de bikin. Pişta xwe bipelçiqînin, hewl bidin ku wê pir dirêj bikin - an herdu jî - dikare bibe sedema birîndariyê, wekî tengasiyên masûlkeyan, perçeyên hevbeş, an jî vekişîna hestî.

Pişta xwe neşkînin û heke yek ji yên jêrîn biceribînin zûtirîn bijîjkê xwe bibînin:

• We vê paşiyê pişta xwe birîndar kir û hûn pê dihesin ku ew ji rêzê ye an jî nikare wê bi tevahî tevger bike.
• Hûn nekarin pişta xwe di nav tevgera wê ya tevger de bizivirin an jî bêyî êşek tûj nikaribin wê tevbigerin.
• Hûn di pişta xwe de êşek domdar hîs dikin, berî, di dema an piştî şikestinê de ku bi dermanên êşê re derbas nabe.

Şikandina pişta we divê xwe baş hîs bike. Lêkolînek 2011 pêşniyar dike ku tenê dengê şikestinê jî dikare we hinekî baştir bike.

Ger gava ku hûn hewl didin pişta we an êşek mayînde bişkînin êşek demkî hîs dikin, dibe ku ji we re rewşek bingehîn hebe ku hewceyê dermankirina bijîjkî be. Ger rewş wusa ye, berî ku hûn ji van rahênanan yek hewl bikin, bijîjkê xwe an jî kirîpraktikek bibînin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Pêwîste şikandina pişta we bi êş nebe. Heke hûn pişta xwe dirêj dikin an sererast dikin êşek bêhempa dibînin, li doktorê xwe bigerin, nemaze heke ew piştî dirêjbûnê dirêj bimîne.

Heke êşa weya paşîn a kronîk heye ku dirêjkirin an şikestin û modalîteyên din ên ne-êrişker nabin alîkar, dixtorê we dikare derziyên kortîkosteroîd ji bo iltîhaba bingehîn a ji hêla rewşek mîna arthritis ve hatî çêkirin pêşniyar bike.

Arthritis sedemek hevpar a êşa piştê ye, nemaze êşa pişta jêrîn, her ku hûn pîr dibin.

Birîndarên piştê û hem jî êşa arthritisê heke zû werin derman kirin hem dikarin encamên demdirêj pir çêtir hebin. Birîndarên piştê yên bi neheqî têne dermankirin dibe ku bibe sedem ku girêk an hestîyên piştê bi rêkûpêk baş bibin. Ev dikare bibe sedem ku hûn nermbûn an tevgerê winda bikin.

Wekî ku arthritis pêşve diçe, tevnên hevbeş dikarin hûr bibin, ev yek dermankirin an başkirina zirara hevbeş dijwartir dike. Zû zû zû li doktorê xwe bigerin da ku hûn ji hin tevliheviyên giran ên arthritis an mercên din ên piştê dûr nekevin.

Hilgirtin

Her carî pişta we şikandin da ku ew bi tevahî lihevrasthatî hîs bibe an jî kêmtir êş bikişîne ji pişta we an ji tenduristiya we re bi gelemperî zirar nine. Di heman demê de dema ku hûn di dema çalakiyên xweyên normal ên rojane de dibihîzin ku ew şkestî ye, ne pirsgirêk e, mînakî dema ku hûn ji ser kursiya xwe radibin an li ser maseyekê disekinin.

Lê pir caran an bi zorê pişta xwe neşkînin. Pir caran kirina wê dikare zirarê bide tevnê hevbeş an jî bibe sedema tengasiyan an perçebûnên ku dibe ku bi êş be an ji bo dermankirinê pêdivî bi emeliyatê heye.

Heke hûn di demek dirêj de gelek êş an jan dikişînin, bijîjkê xwe an jî kirîpraktikek bibînin ku çavkaniya pirsgirêkê derman bikin.