11 Serişteyên Ji Bo Derketina Ji Rûtekê

Dilşad

• 1. Rewşê qebûl bikin
• 2. Sedemê nas bikin
• Kûr dibin
• 3. Li armancên xwe ji nêz ve mêze bikin
• 4. Guherînên piçûk çêbikin
• Pro tip
• 5. Xemgîniya xwe ji bîr mekin
• 6. Mejiyê xwe bidin hev
• Meriv çawa vedibe
• 7. Bêtir impulsiv be
• Serdestan bigirin
• 8. Bi rastî nêzîkê tiştan bibin
• 9. Ji kamilbûnê veqetin
• 10. Dema ku ne tenê rût e nas bikin
• 11. Piştgiriyê bistînin

Qey carî tirba we di xendekekê de asê maye? Dibe ku we li peravê park kir û dema ku we hewl da ku biçê, fêhm kir ku hûn di nav qûmê de asê mane û hûn nekarin bi paş ve, pêş de, an jî li deverek biçin.

We fahm kir ku hûn zû zû tekerên xwe davêjin hûn kûrtir dixeniqînin. Hêrs û nekarîn ku biçin, hûn neçar man ku nexşeyek cûda derxînin pêş.

Bi hestyarî asê mayîn dikare bi rengek wekhev pêk were. Hûn di jiyanê de digerin, rûtîna xwe dişopînin, her roj heman tiştan dikin. Hûn hay jê tune ku rût tê, her wekî ku we fam nedikir ku hûn ê di qûmê de asê bibin.

Lê berî ku hûn pê zanibin, jiyan ji nişka ve xwe blah û bêwate hîs dike. Hûn xwe motîve nakin. Afirînerî û îlhama hevrê firiyaye. Kar kom dibe, lê hûn nizanin ku hûn ê dest bi çareserkirina wê bikin - û hûn nekarin bi rastî xwe bi xem bikin.

Hûn dizanin ku kirina tiştek cûda dikare bibe alîkar, lê ji we re enerjî an motîve tune ku hûn guherînek bikin.

Dengê nas? Ger wusa be, dibe ku hûn ketibin qirikê. Just hema mîna bi tirimbêla we, dirêsandina tekerên we bêdawî dê gelek tişt neke ku hûn derkevin derve. Ji bo kolandina otomobîla xwe, hûn neçar man ku hin cûre çalakiyan bikin, gelo ew qûmê berfê bû an gazî kamyonek kaş dikir.

Derketina ji rûçikek derûnî jî hewceyê çalakiyê ye, lê li vir mizgîn ev e: Hûn ne hewce ne li bendê bimînin ku kesek din we bikişîne - heya ku hûn arîkariyek zêde nexwazin.

1. Rewşê qebûl bikin

Ji ber vê yekê, hûn di qirikê de asê man. Başe. Ev pir hevpar e, û ew ê her û her nemîne.

Lê înkar dikare we ji guhertinên alîkar dûr bixe. Heke hûn ennui-ya xwe bişon û ji xwe re bêjin, "ez tenê westiyam" an "ez ê sibê bêtir xwe mîna xwe hîs bikim," hûn ê tenê di heman çerxê de dorpêç bikin, nerazîbûn û tengahiya xwe dirêj bikin.

Ji bo ku dest bi sererastkirina rewşê bikin, li şûna wê rût qebûl bikin. Don’t ji bîr mekin ku dilovanî ji xwe re hebe - xwe tawanbar kirin ji we re nabe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ji ber vê yekê dev ji xwe-darizandinê berdin û enerjiya xwe li ser çûn û derketinê hûr bikin.

2. Sedemê nas bikin

Heke hûn di qurûşek de asê man, lêpirsîn çima dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dest bi kişandina xwe bikin.

Xwe-lêgerînek piçûk carinan yekser bersivan dide. Dibe ku têkiliya we ya ku we niyet kiriye pêş neketiye an karê we wekî xilaskirinek hîs dike. An jî dibe ku hejmarek ji stresên piçûk zêde bûne ku we bi hestyarî têr bike.

Rût dikarin sedemên cihêreng, tevlihev hebin, her çend, ji ber vê yekê şopandina çavkaniya we dikare hinekî dijwar derkeve holê. Dibe ku ew bi rewşek demkî ya derveyî kontrola we re têkildar be, an jî tiştek ku ji we amade ne hinekî zêdetir lêgerîna giyan hewce dike.

Kûr dibin

Ji xwe pirsîna van pirsan dikare bibe alîkar:

• Kîjan beşên jiyanê şahiyê ji min re tînin?
• Çi tiştê ku min bextewar an stres dike?
• Ma ez ji ber ku ez dixwazim tiştan dikim an ji ber ku ez difikirim divê?
• Ma têkiliyên min wate û pêkanînê peyda dikin?
• Ma ez tenê bi kar / têkilî / projeya xwe ve girêdayî me ji ber ku ez naxwazim dem û hewildana ku min veberhênandiye wunda bikim?

3. Li armancên xwe ji nêz ve mêze bikin

Xebata ber bi armancên taybetî ve dikare we motîve bike û têgihiştinek armancê bide we. Hedefek hebkî li derveyî gihîştina weya heyî jî bimîne, di vê yekê de tiştek xirab tune. Jiyan dihêle ku gelek cîh mezin bibe, û hûn timûtim dikarin bi hin xebatan wan armancan bi dest bixin.

Gava ku piraniya mebestên we ji cîhê ku hûn aniha negihîşt in, lêbelê, dibe ku hûn di negihîştina wan de berdewam bikin û xwe ji xwe bêhêvî bibin.

Di şûna lêdana xwe de ji bo negihîştina tiştan, ji xwe bipirsin gelo mebestên we li gorî ya ku hûn dikarin bi rengek realîst bi dest bixin li hev dikin. Ger bersiva we (dilsoz) "na" ye, armanca xwe tenê pileyek hilînin û binihêrin gelo we bêtir serfirazî heye.

Çu xeletî tune ku paşve kişandin, û nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku hûn bi tevahî dev ji armancên xweyên bilindtir berdin.

4. Guherînên piçûk çêbikin

Gava ku hûn fêr bibin ku hûn di nav xirecirekê de ne, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn bi çêkirina gelek guhertinên mezin rewşê bi tevahî ji nû ve saz bikin.

Di teoriyê de deng xweş e, lê sererastkirina her tiştî bi carekê re timûtim wekî ku hatî plankirin naçe. Hewldana guhertina çend adet an reftaran di heman demê de dikare zû bi zû zexmtir bibe û asêbûna bi her guhertinê re dijwar bike.

Karkirina li ser yek an du guhertinên piçûktir, birêvekirî dikare pêvajoya guherînê hêsantir bike. Sînorkirina guhertinên ku hûn dikin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava tiştek nexebite nas bikin, ku ev yek hêsantir dike ku meriv bizanibe ku dema ku pêşve biçin û tiştek din biceribînin.

Pro tip

Heke hûn dizanin çi dibe sedema rûtînê, guhertinên xweyên yekem li wir hûr bikin.

Ger têkoşîna we bi kar ve girêdayî ye, ji bo nimûne, li ser her guhertinek ku hûn dikarin bikin bifikirin, gelo ew beşan diguheze an jî li dora alîkariyê dipirse ka meriv bi xebatkarekî re sohbetek dijwar (lê pêwîst) dike.

5. Xemgîniya xwe ji bîr mekin

Heke hûn di naskirina tiştê ku we kişandiye de zehmetiyek dikişînin, an jî tenê ji bo ku hûn jê derkevin bi tevahî bê motîve hîs dikin, venêranînek bilez bikin da ku bicîh bikin ku hûn li başiya xwe digerin.

Pratîkên baş ên xwe-lênihêrînê alîkariya nûkirina hişê we dikin û beden. Ew dikarin enerjî û motîvasyonê jî zêde bikin, da ku hûn hîs bikin ku hûn bikaribin rûtîna xwe bi awayên din ji nû de bixebitînin.

Hûn ne hewce ne ku şêwaza xweya jiyanê sererast bikin, lê hewl bidin ku ji bo hin ji yên jêrîn dem derxînin:

• bêhnvedanê bê hiş
• ji projeyên dijwar vediqete
• dema ku hûn xwe şewitandin hîs bikin
• temrînek birêkûpêk
• dem bi hezkiriyan re
• xwarinên rêkûpêk, hevseng
• pir xewa bi kalîte

6. Mejiyê xwe bidin hev

Rûtînek dikare xwe nas û dilşewat hîs bike, û hebûna we ne xirab e.

Bêyî cûrbecûr, jiyan dikare piçek bêzar bibe. Hûn her roj heman tiştan didomînin ji ber ku hûn bi wan re fêr bûne, lê ji nişkê ve hûn dest pê dikin ku xwe sist û bêzar hîs dikin.

Ji alavên xwe re hiştin, perçeyek mejiyê we - bi taybetî, korteksa pêş-pêşîn a dorsolateral - dê biceribîne ku bi karanîna qaliban an qaîdeyên ku hûn ji ezmûnên xweyên berê fêr bûne, bi pirsgirêkan re bixebite.

Gava ku hûn bi celebek nû ya dijwar re rû bi rû bimînin, dibe ku ev stratejî wekî berê nexebitin. Ev ji we re bê çareserî (û di qurmek de) dihêle.

Bi kêfxweşî, hûn dikarin vê beşê mejiyê xwe bi hêsanî nefokkirina xwe vegerînin. Dibe ku bi zanebûn fokusê bavêjin ber bayê, ew dijberî ye, lêbelê kirina vê yekê dibe ku hûn behremendiyên xwe yên afirîner-çareserkirina pirsgirêkê zêde bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn şêwe û rûtînên nû hildin dest.

Meriv çawa vedibe

Ji bo ku mejiyê xwe fokus nekin, biceribînin:

• bila hişê we bigere
• meşek dirêj pêk anîn
• di xwezayê de bêdeng rûniştin
• doodling li ser rûpelek vala
• xewa hêzê digirin

Ya girîng ew e ku meriv bi rastî bêyî teşwîqên derveyî derveyî heremê bike.

7. Bêtir impulsiv be

Impulsivity navûdengek xirab dibe. Bê guman, hin çalakiyên impulsive rîskan digirin. Lê pir ji wan bi tevahî ewledar in û kêrtê.

Biryardanên lezgîn dikarin baweriya we zêde bikin û derfetek peyda bikin da ku vebijarkên nû yên ku îlham û cihêrengiyê li jiyanê zêde dikin, bikolin. Tiştek wekî sadebûna rêça dirêj a malê jî dikare tiştên ku we berê nedîtiye we bide nasandin.

Nêzîkatîkirina pirsgirêkên ji goşeyek ku we berê qet nehesibandî di heman demê de dikare têgihiştinek nû bide we ku dikare alîkariya we bike ku hûn ji rûpîvê derkevin.

Serdestan bigirin

Hin çalakiyên tendurist, impulsive ku hembêz bikin:

• Ji wê tarîxê re bêjin "erê".
• Ji bo wê firsenda perwerdehiya dawiya hefteyê bibin endam.
• Serdana wî bajarê ku we her gav xewna dîtina wê dibîne.
• Dilxwaz ku projeya tîmê bi rêve bibe.
• Beşek nû ya taxa xwe bikolin.

8. Bi rastî nêzîkê tiştan bibin

Pirsgirêkên ku hûn pê re rû bi rû nebin, ramana realîst dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêbazên çareseriyê yên bibandor bibînin.

Ew têgihiştin e ku hûn dixwazin tawanbariya rût li ser çavkaniyên derveyî bidin, lê pir caran, ji xeynî xwe hûn nikarin tiştek biguherînin.

Rumandina tiştên ku hûn nekarin wan kontrol bikin bi gelemperî alîkarî nake. Ne jî tiliyên xwe, bi hêviya çêtirîn, an rûniştin û li benda tiştan bi efsûn pêşve diçin.

Di şûna wê de, tiştan ji perspektîfek realîst bifikirin. Faktorên derveyî paşguh bikin û bifikirin ku ji kîjan ya te çalakiyan (an nebûna çalakiyan) beşdarî kirin.

Ew tiştên ku hûn dixwazin navnîş bikin û enerjiya xwe li ser bisekinin.

9. Ji kamilbûnê veqetin

Kamilbûn ji bo hin kesan dibe ku armancek tenduristiyê be, lê ji bo pir kesan, ew tenê ber bi xwe-sabotekirinê ve diçe.

Gava ku hûn xwediyê standardên bilind bin, hûn guman dikin ku we demek dirêj piştrast kir ku karê we her gav wan digire. Gava ku hûn karekî mezin bikin jî, hûn dikarin bawer bikin ku ew tenê têrê nake û li ser wê bixebitin.

Exlaqê xebatê yê xurt taybetmendiyek ecibandî ye. Lê di heman demê de girîng e ku meriv pêbihese ku çewtî kirin, perçeyek normal, girîng a mezinbûnê ye.

Hewldana ku ji xeletiyek tenê dûr nekeve dikare timûtim pêşî lê bigire ku hûn tiştan pêk bînin. Wekî din, ew dikare bibe sedema hestên fikar û depresiyonê dema ku hûn di kamiliya tevahî de serfiraz nebin.

Li şûna wê yekê bisekinin ku hûn hewldana xweya çêtirîn bidin û projeyan biqedînin û bibînin, heta ku ew ne xala dawîn a îdeal e ku hûn xeyal kirin. Gava ku hûn tiştek xilas kirin, pêşve biçin.

10. Dema ku ne tenê rût e nas bikin

Carinan rût tenê rût e - dewletek demkî ku hûn dikarin ji bo baştirkirina wê bixebitin. Her weha dikare tiştek girantir jî nîşan bike, her çend.

Jiyana bi nexweşiya depresiyonê ya domdar, an dystîmîa, dikare xwe mîna ku di qurmek de asê mayî hîs bike ku hûn nekarin jê birevin. Dysthymia bi gelemperî nayê nas kirin ji ber ku bi gelemperî ji depresyonê kêmtir giran e, her çend xwediyê nîşanên wekhev e.

Vana ev in:

• enerjiya kêm an westînek sivik
• ji çalakiyên rojane re kêmtir eleqedar dibin
• anhedonia, an dijwariya dîtina kêfa jiyanê
• windakirina motîvasyon an hilberînê
• hestên kêmasiyê an kêm-pêbaweriyê

Van nîşanan dikarin li ser jiyana weya rojane bandor bikin, lê ew bi gelemperî bi rengek sivik dimînin. Dibe ku hûn wan jî fam nekin in nîşanên ji ber ku hûn hîn jî karibin bi rûtînên xweyên adetî rabin.

Lê ne hewce ye ku jiyan xwe dûr an bêdeng hîs bike. Heke hûn tenê nekarin hesta ku hûn di nav qurmek de asê mane bihejînin, ji bo piştgiriyê vebijarkên we hene, ku me digihîne ser tipa meya dawî.

11. Piştgiriyê bistînin

Terapî gava ku hûn xwe asê hiştin, ka nîşanên we yên tenduristiya derûnî hene an na, rêgezek girîng e ku meriv hinekî piştgiriyek zêde bistîne.

Ji bo gelek kesan, terapî bi tenê wekî cîhekî ewledar e ku ji bo pêşerojê vebijark û vebijarkên berê lêkolîn bike.

Terapîstek dema ku hûn dixebitin dikare rêbernameyek dilovanî, bêyî darizandin û piştgiriyê bide:

• qadên jiyana xwe ku bi tevahî we têr nakin lêkolîn bikin
• stratejiyên an adetên heyî yên ku nayên xebitandin nas bikin
• awayên erênî yên guherînan bikolin

Rêberê me ya dermankirina bi arzanî dikare alîkariya we bike ku hûn dest pê bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.