5 Xwarinên Sê Metirsî: Kalorî, Rûn, Sodyûm. Oh My!

Dilşad

• Sandwich Salad Chicken li ser Croissant
• Tuna Melt
• Pie Pot Pot
• Sandwiches Chicken Fast Food
• Baby Back Ribs
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn gotina "tehdîta sêalî" dibihîzin, kesek bi taybetî di sê tiştên cihê de (dans, lîstikvanî û, bêje, lêxistina piyanoyê) tê bîra min. Ne bi van xwarinan re, ku mînaka vebêjê bi rastî bi wate ne. Her yek xwedan rêjeyên ewqas zêde rûnên têrbûyî, kalorî (pir caran ji karbohîdartên hilberandî) û sodyûm e ku, heke zêde were xwarin, ew dikarin xetera weya nexweşiya dil, şekir, û bê guman berbelavbûna bejê zêde bikin.

Em bi Susan Weiner, RD, CDE, parêzvanek bingehîn a New York-ê û Karyn Capazzo, an RD-yê re di pratîka taybet de li Florida ji bo pênc xwarinên "gefa sêyemîn" ku bi nermbûnek cidî dixwin re diaxivin-an jî tenê hemî bi hev re derbas bikin.

Sandwich Salad Chicken li ser Croissant

Li deverek li ser xetê Ev rûnê rûnê nivîşk, çilmisandî, ku bi gelemperî bixwe bi kasa kafeyê tê xwarin, 'bû cîgirê nanê sandwîçê. Dûv re, bê ravekirin, dagirtina sandwichê ya bijartî bû salata mirîşkê, ku xwarinek sêalî ya xeternak a bi pîvanên epîk çêkir.

Kroissantek mezin dikare nêzîkê 300 kalorî, 7 g rûnên têrbûyî, û nêzîkê 500 mg sodyûm hebe; yek kasa salata mirîşkê ya asayî ya mayo lê zêde bikin û hûn li 400 kaloriyên din, li dor 6g rûnê têrbûyî, û li dor 250mg sodium digerin. Matematîkê bikin-dûv re seleta xweya croissant û mirîşkê ji hev veqetînin.

Tuna Melt

Sandwichek rû vekirî, masî-based bi perçek penêr tê serjê kirin. Dibe ku çiqas xirab be? Gellek. Li zincîra sandwîçên populer Quiznos, helek tuna mezin li dor 1500 kalorî, 27g rûnê têrbûyî, û 1800mg sodium heye, bi qasî ku ji bo tevahiya rojê tê pêşniyar kirin.

Pie Pot Pot

Li gorî Weiner, ji xeynî qalikê pir-rûn, dagirtina stûr, li ser bingeha ard, û hejmarên sodyûmê yên ku ji xwarinên pakkirî re tîpîk in, li gorî Weiner, hin pîvazên qeşagirtî -xwarinek ku xuya dike yek-xwarinê- bi rastî wekî du servîs têne hesibandin. Ger hûn rastiyên xwarina li ser etîketê duqat nekin, dibe ku hûn bi nezanî mîqdara her tiştî du caran bixwin. Dîsa jî, tewra yek servîsa hin potikan jî divê we bide sekinandin. Parçeyek yek-kasa Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie 510 kalorî, 12g rûnê têrbûyî, û 830mg sodium heye.

Sandwiches Chicken Fast Food

Xwarina bilez, bê guman, armancek hêsan e, lê heke hûn piçek in, fermanberdana sandwîçek mirîşkê ya pijandî ji dudu cheeseburger, hejandin û firingiyan biaqiltir xuya dike. Tewra sandwiçê mirîşkê ya biraştî ya li Burger King 1000 kalorî, 6 g rûnên têrbûyî û 1800 mg sodyûm heye. Û, destnîşan dike Copazzo, ev berî ku hûn nirxa xwarinê soda û firingî û her ketchupek zêde lê zêde bikin (tenê du pakêt 30 kalorî û 220 mg sodyûm hene).

Baby Back Ribs

Digel ku parêzên pir-proteîn bi piranî ji bo nêzîkatiyek nermtir ji dil ketine, hîn jî hişmendiyek proteîn/bê karbohîdart heye ku dikare xwarina rayeka ribê tije xuya bike, ger ne hişmend be, ger hûn ji ser xwe bavêjin nan û şirînayî. Qet bala xwe nedin ku sosê BBQ şekirê barkirî ye (navendî ya karbohîdartan), li Outback Steakhouse refek tije roviyên pişta pitikan kaloriyên 2013, 59 g rûnên têrbûyî, û 2600 mg sodyûm heye. Tewra ku hûn wê bi hevalek xwe re parve bikin, ev dîsa jî dibe ku wekî xwarina xetera sêalî ya dawîn tê hesibandin.

Nirxandin ji bo