Bûnanan Kêmkirin, Birêvebirin, û Pêşîlêgirtin

Dilşad

• Têgihiştinî
• 15 serişteyên ji bo birêvebirina bunions
• Lingên tendurist parastin
• Pêlavên guncan li xwe bikin
• Thevarê ji bo pêlavan bikirin
• Bawer bikin ku lingê we piştgiriyek guncan heye û bi rêkûpêk li hev hatî ye
• Li ser giraniyek tendurust bimînin
• Lingên xwe xweş bikin
• Zêdetir bunions
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Digel ku hin bunions ne xwedan nîşan in, pir sor, werimîn û bi êş dibin. Ew dikarin ew qas bi êş bin ku ji we re zehmet e ku pêlav danîn an bimeşin. Lixwekirina pêlavên ku kêm li hev dikevin an pêlavên wan hene dikarin bunyonan xirabtir bikin.

Ji bo ku bi tevahî bunyonek were xilas kirin emeliyat hewce ye, lê tiştên ku hûn dikarin bikin ji bo birêvebirina nîşanên ji bunyonên xwe û rawestandina çêbûna bunion xirabtir hene.

15 serişteyên ji bo birêvebirina bunions

1. Pêlavên rast li xwe bikin. Pêlavên guncan li xwe bikin. Pêdivî ye ku pêlavên we teng nebin, divê tiliya wê fireh be, û heel divê ji 1-ê 2 santîm kêmtir be. Her weha divê piştgiriyek baş ji bo kemera lingê we hebe.

2. Ji flip-flopan dûr bikevin. Ji lixwekirina flip-flops û pêlavên din ên ku desteka kemerê wan tune be dûr bisekinin ji ber ku ew zexta zêde li ser movika tiliya mezin dikin.

3. Pîvanên xwe bizanin. Dema ku hûn pêlavan dikirin kirrîn ji kesê / a firotanê bipirsin ku dirêjî û firehiya lingê we bipîve da ku bibe alîkar ku guncaniyek baş peyda bibe.

4. Pêlavên mezinahî bi rehetî ne hejmar. Pêlavên ji pargîdaniyên cûda dikarin cûda cûda bin. Her gav bi ya ku rehet e, ne bi mezinahiya lingê xweya adetî herin.

5. Di pêlavên xwe de inserts bikar bînin, ji ber vê yekê lingê we li hevûdu rast e û kevan tête piştgirî kirin. Hûn dikarin celebê ku di dermanfiroşan de tê firotin bikar bînin an jî ortotîkên bi reçete hatine çêkirin.

6. Lingên xwe dirêj bikin. Dema ku hûn dikarin li kar an jî li malê karibin pêlavên xwe hilînin da ku zexta li ser tiliyên xwe kêm bikin pêlavên xwe hinekî derxînin û tiliyên xwe bilivînin.

7. Lingên tiliyên xwe derînin. Ji bo zexta li ser tiliyên xwe kêm bikin bi şev an dema ku pêlav li xwe dikin spacersên tiliyan bikar bînin.

8. Kulîlkên xwe bişoxilînin. Bundurên xwe bi pêlavên bunion an moleskin veşêre da ku hinek zextê derxînin û bikin ku bunion bi pêlavên we aciz bibe.

9. Lingên xwe şil bikin di nav ava germ de bi xwê Epsom ku wan xweş bike û şewatê kêm bike.

10. Lingê xwe qeşagirin. Dema ku bunyona we aciz dibe, pakêtên cemedê bikar bînin ku werimîn û şewatê kêm bikin.

11. Dermanên êşên NSAID bigirin. Dermanên dijî-enflamatîf ên ne-steroîdal, wekî îbuprofen an naproxen bigirin, da ku şewat û êşê kêm bikin.

12. Lingên xwe bilind bikin dema ku hûn rûniştin ku werimîn û êşê kêm bikin.

13. Piyên xwe rehet bikin rojê çend caran, nemaze heke hûn hemî rojê li ser wan bin.

14. Lingê xwe masaj bikin û bi desta tiliya xweya mezin li dora xwe bigerînin da ku tevnê nerm be û tiliya wê nerm be. Di bin lingê xwe de gogola tenîsê gêrîkirin awayek baş e ku hûn pê masaj bikin.

15. Tetbîqatên lingan bikin. Dibe ku xwedan masûlkeyên lingê qels, di mirovên bi bunions de bêtir bi êş û pirsgirêkên meşê re têkildar be. Hin rahênanên baş ên ji bo xurtkirina masûlkeyên lingê we ev in:

• Bi heng û piyê xwe (topa lingê xwe) li erdê, tiliyên xwe hilkişînin jor. Pênc saniyeyan ragirin û berdin.
• Bi pêl û piyê xwe li erdê, tiliyên xwe hildin û ji hev belav bikin. Tiliya xweya piçûk bigihînin erdê, û dûv re tiliya xwe ya mezin ber bi hundurê lingê xwe ve bikişînin. Pênc saniyeyan ragirin û berdin.
• Lingên xwe li erdê û çokên xwe xwar kirî, dema ku hûn bi tiliya xwe ya mezin berjêr bikin hebên xwe hilînin. Pênc saniyeyan ragirin û berdin.

Gava ku hûn rahênan dikin divê lingên we tazî bin. Heta ku masûlkeyên we westiyiyan her rahênan dubare bikin. Tetbîqat dema ku hûn rûniştî ne, li ser du lingan radiwestin, an jî li ser lingek radiwestin, dikare were kirin. Di kîjan helwestê de rehet be dest pê bikin û gava ku hûn dikarin herin pozîsyona din. Divê hûn her roj hewl bidin ku wan bikin.

Lingên tendurist parastin

Heke hûn:

• bunions di malbata we de digerin
• lingê we bi rêkûpêk nehatiye rêz kirin lewma hundirê wê piranî giraniya we piştgirî dike an lingê we kevanek ketî ye (lingên deşta)
• rewşek we ya iltîhaba heye, mîna arthrita rehama
• karê we heye ku hûn pir li ser piyan in

Ger ji vana yek serî li we bide an hûn dest bi peydakirina bunionê bikin, tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku bibin alîkar ku pêşî li bunions bigirin an jî ji xerabtirbûna wan rawestin. Hin serişteyên pêşîlêgir ev in:

Pêlavên guncan li xwe bikin

Dibe ku tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin da ku lingên xwe şad bikin û bibin alîkar ku pêşî li bunions were girtin ew e ku hûn pêlavên guncan li xwe bikin. Pêlavên çêtirîn ên ji bo lingên saxlem li ser lingê we hinekî rehet in, qutiyek tiliya wan a fireh, piştgiriya qemereyê ya baş, û hebên ku ji 1 û 2 înçan kêmtir in hene.

Heke hûn ji pêlavên bilind hez dikin, ne baş e ku hûn carinan wan li xwe bikin, lê pêdivî ye ku hûn wan her roj li xwe nekin.

Pêlavên pêçayî, wedges, û pêlavên platformê ji bo pêlavên bi hin bilindahî vebijarkên çêtir in ji ber ku ev pirtir dibe ku giraniya we li ser lingê we bêtir bihevra belav bikin an goşeyek kûrahî hebe ku we li gogên lingên we nekişîne.

Pêlavên ku hûn neçar in ji pêlikan çêtir in ji ber ku laçik nahêlin lingê we bi her gavê pêşde here. Ev tevger zextê li hevbeşa tiliya weya mezin dike.

Thevarê ji bo pêlavan bikirin

Ev dema çêtirîn e ku hûn li pêlavan bigerin. Lingên we bi roj bi roj werimîne, ji ber vê yekê ew êvarê herî mezin in. Heke hûn serê sibê pêlavan bikirin, dibe ku ew êvarê teng bibin.

Pêdivî ye ku pêlavên we zû ku hûn bikirin xweş bibin. Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku wan bişkînin berî ku ew xweş bibin.

Berî ku hûn wan bikirin pêlav xweş bin û baş pê ewle bin. Di pêlavên guncan de, tiliyên we li ber pêlavê nakevin û hûn dikarin wan bi rehetî bilivînin.

Bawer bikin ku lingê we piştgiriyek guncan heye û bi rêkûpêk li hev hatî ye

Heke lingê we bi rêkûpêk ne lihevkirî be an jî lingên we yên deşta (kevane ketî) hebin, di pêlavên xwe de ortotîkên ser reçete an bi reçete li xwe bikin. Ev piştrast dike ku lingê we rast û baş piştgirî dibe.

Podiatrist (doktorê pê) an kesek li firoşgehek pargîdaniya malê dikare pîvandinên lingê we bigirin û pêlavê çêtirîn pêşniyar bikin û ji bo lingê xwe têxin.

Di heman demê de splintên ku hûn dikarin bikirin hene ku tiliya weya mezin sererast dike lê dîsa jî dihêle hûn bimeşin. Inserts û ortotîk di heman demê de dibin alîkar ku giraniya we li ser lingê we bêtir belav bibe.

Serhêlên bunionê li serhêl bibînin.

Li ser giraniyek tendurust bimînin

Giraniya laşê we her ku gavek bavêje zextê li lingên we dixe. Heke hûn zêde giran in, lingê we û hevoka tiliya mezin ji ya ku ew hewce ne bêtir di bin zextê de ne.

Çiqas zordariya hevoka tilikê tê de hebe, ew qas şensê ku pêlek çêdibe an jî bihele û biêşe mezin dibe.

Lingên xwe xweş bikin

Lingên xwe bigirin. Gava ku ew westiyayî an jî êşiyayî bin, wan bi xwêya Epsomê di ava germ de bişewitînin. Moşîr bikar bînin da ku ew pir ziwa nebin. Kesek bihêle ku dem bi dem masajê bike an jî wan bişo. Wan di dawiya rojek dirêj de hilînin û bêhn bikin.

Çiqas hûn lingên xwe baştir hildidin, ew qas kêmtir dibe ku hûn ê bunions an pirsgirêkên din bistînin. Lingên tendurist lingên kêfxweş in.

Zêdetir bunions

Bunions pir gelemperî ne. Li gorî Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, li Dewletên Yekbûyî, li ser 64 mîlyon mirovên wan hene.

Bunion kulmek boney e ku ji hevîrê ku tiliya weya mezin bi lingê we ve girêdide ye.Ew bi rastî mezinbûna hevbeş e ku ji ber zivirîna hestiyê tiliya weya mezin e, ku binê hestî ber bi derve ve diçe dema ku top ber bi tiliyên din ve diçe.

Bijîşk ne ewle ne ku çi dibe sedema bunions, lê ew difikirin ku pirsgirêkên bi anatomiya lingê, di nav de li ser pronasyonê, dibe sedema giraniya laşê we biguheze, zextê li ser hevjîna tiliya weya mezin dike. Vê zexta zêde hestî digere. Doktor jî difikirin ku ew qismî genetîkî ye.

Hilgirtin

Ji ber ku dibe ku ew qismî mîras bimînin, hûn nekarin garantî bikin ku hûn ê tu carî bunions bistînin, lê gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku pêşî li wan bigirin. Heke hûn dest bi pêşvexistina bunion bikin, zûtirîn ku hûn dikarin dermanên malê bikar bînin.

Hûn nikarin bêyî emeliyatê ji wan xilas bibin, lê hûn dikarin nîşanan kêm bikin û bibin alîkar ku ew ji xerabtir bibin.