Rêbernameya Kirarî ya Qenckirina Dilek Broikestî

Dilşad

• Stratejiyên xwe-xwedîkirinê
• Destûrê bidin xemgîniyê
• Peyda bûn
• Rê bidin ku bila mirov bizanin ka hûn çi hewce ne
• Ya ku hûn hewce ne binivîsin (ango 'rêbaza notecard')
• Biçe derve
• Pirtûkên xwe-arîkariyê bixwînin û li podcastan guhdarî bikin
• Çalakiyek hest-baş biceribînin
• Alîkariya profesyonel bigerin
• Adetên avakirinê
• Naxwazin êşê bişkînin
• Xwe-dilovanî bikin
• Di bernameya xwe de cîh biafirînin
• Kevneşopiyên nû pêş bixin
• Wê binivîsin
• Pergalek piştgiriyê bibînin
• Bi xwe re girêdan
• Tiştên ku di hişê xwe bigirin
• Tecrubeya we derbasdar e
• Ew ne pêşbaziyek e
• Dîroka bidawîbûnê tune
• Hûn nikarin jê birevin
• Li hêviya hêviyê ne
• Hûn ê demên bextewariyê hebin
• Baş e ku ne baş be
• Li xwe-qebûlkirinê digerin
• Xwendina pêşniyarbûyî
• Tiştên Bedew ên Piçûk: Ji Sugekirê hêja şîreta li ser evîn û jiyanê
• Serfiraziyên Piçûk: Dîtina Gavên Nemaze yên Keremê
• Mîna Ezmana Ji Te Hez Dikin: Ji Xwekuştina Hezkiriyekê Bijî
• Theehrezayiya Dilê kenikestî: Meriv Meriv Çawa Derdekî Veqetînê Dikeve Qencbûn, Dîtin û Evîna Nû
• Li Ser Mirovbûnê: Bîranînek Wiyarkirin, Jiyana Rast, û Gihhdarî Zehmet
• Sala Ramana Sêrbazî
• Bê Mud, Bê Lotus
• Meriv Çawa Di 30 Rojan De Dilek Broikestî Qenc Dike: Rêbernameyek Roj bi Roj Ji Xatirxwestin û Jiyana Xwe Re Jiyîn
• Diyariyên Bêkêmahîtiyê: Dev ji Yê ku Hûn Difikirin Ku Hûn Dibê Ku Bibin Bibin û Kî Ye Hûn Bikin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Dilşikestîn ezmûnek gerdûnî ye ku bi êş û tengasiyek hestyarî ya dijwar re tê.

Gava ku gelek kes bi şikestina têkiliyek romantîk re dilek şikestî têkildar dikin, terapîst Jenna Palumbo, LCPC, tekez dike ku "xemgîn tevlihev e." Mirina kesek / a hezkirî, windabûna kar, guhertina kariyerê, wenda kirina hevalek xweyê nêz - vana gişt dikarin dilşikestî bihêlin û hest bikin ku cîhana we dê çu carî nebe.

Li dora wê çare tune: başkirina dilek şikestî dem digire. Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi pêvajoya başbûnê piştgiriyê bidin xwe û xweşhaliya xweya hestyarî biparêzin.

Stratejiyên xwe-xwedîkirinê

Pêdivî ye ku hûn piştî dilşikestinê li hewcedariyên xwe bigerin, her çend hûn her gav wusa neken.

Destûrê bidin xemgîniyê

Xemgîn ji bo her kesî ne yek e, dibêje Palumbo, û tiştê çêtirîn ku hûn dikarin ji bo xwe bikin ev e ku hûn destûrê bidin xwe ku hûn hemî xemgînî, hêrs, tenêtî an gunehê xwe hîs bikin.

"Carcarinan bi kirina wê, hûn bi nezanî destûrê didin derdorên xwe ku xemgîniya xwe jî hîs bikin, û hûn ê êdî hest nekin ku hûn tê de tenê ne." Hûn tenê dikarin bibînin ku hevalek bi êşek bi vî rengî derbas bûye û ji we re hin nîşangir hene.

Peyda bûn

Gava ku hûn di nav dilşikestinê de ne, ew hêsan e ku hûn ji bîr bikin ku hewcedariyên xweya kesane bigirin. Lê şîn ne tenê ezmûnek hestyarî ye, di heman demê de we bi laşî jî kêm dike. Bi rastî, lêkolînan destnîşan kir ku êşa fîzîkî û hestyarî di heman rêgezan de di mejî de digerin.

Bêhna kûr, ramandin û werzîş dikare bibe awayên girîng ku hûn enerjiya xwe biparêzin. Lê xwe li ser wê jî nekişînin. Bi hêsanî hewildanek ji bo xwarin û hîdratê mayîn dikare rêyek dirêj bide. Hêdî-hêdî bigirin, rojek di yek carî de.

Rê bidin ku bila mirov bizanin ka hûn çi hewce ne

Her kes bi awayê xwe bi windabûnê re têdikoşe, dibêje Kristen Carpenter, PhD, derûnnasek di Beşa Giyanî û Tenduristiya Behavioral de li Zanîngeha Dewleta Ohio ya Navenda Tenduristî Wexner.

Ew şîretê dike ku meriv safî bike ku hûn xemgîn in bi tenê, bi piştgiriya hevalên nêzîk yan jî bi xelekek fireh a mirovên ku bi navgîniya torên civakî ve têne gihîştin.

Derveyî hewcedariyên we derketin dê ji we hewl bide ku hûn di gavê de tiştek bifikirin, dibêje Carpenter, û dê bihêle kesek ku dixwaze bibe piştgir ji we re bibe alîkar û bi kontrolkirina tiştek ji navnîşa we jiyana we hêsantir bike.

Ya ku hûn hewce ne binivîsin (ango 'rêbaza notecard')

Çawa dixebite:

• Rûniştin û navnîşek ku ji we re hewce dike, hewceyên ji bo piştgiriya berbiçav û hestyarî jî çêbikin. Ev dibe ku tevzêkirina giya, kirîna firoşgehan, an jî bi tenê li ser têlefonê biaxive.
• Kaxezek notekaran bistînin û li ser her kartê yekê yekê binivîsin.
• Gava ku mirov bipirse ka ew çawa dikarin alîkariyê bikin, kartek notê bidin wan an jî bila ew tiştek hilbijêrin ku ew hîs dikin ku ew dikarin bikin. Dema ku kesek bipirse ev zexta ku hûn hewcedariyên we di cîh de tînin ziman radike.

Biçe derve

Lêkolîn dîtiye ku tenê hefteyê 2 demjimêran li derve dimîne dikare tenduristiya giyanî û laşî baştir bike. Ger hûn dikarin derkevin ser hin dîmenên xweş, pir xweş. Lê gerên birêkûpêk ên li derdora taxê jî dikarin bibin alîkar.

Pirtûkên xwe-arîkariyê bixwînin û li podcastan guhdarî bikin

Dizanin ku kesên din di ezmûnên bi vî rengî re derbas bûne û derdikevin aliyê din dikare alîkariya we bike ku hûn kêmtir tenê hîs bikin.

Xwendina pirtûkek (di vê gotarê de me hin pêşnîyarên paşê hene) an guhdarîkirina li podcast a derbarê wendabûna weya taybetî de jî dikare pejirandinê ji we re peyda bike û ji we re bibe rêgezek piştgirî ku hûn hestên xwe pêvajoyê bikin.

Çalakiyek hest-baş biceribînin

Ji bo kirina tiştek ku erênî hîs dike her roj dem veqetînin, gelo ew rojnamevanî ye, bi hevalek xweyê nêz re hevdîtinek pêk tîne, an jî pêşandanek ku hûn dikene temaşe dike.

Bernameya di kêliyên ku ji we re şahiyê tînin ji bo başkirina dilek şikestî girîng e.

Alîkariya profesyonel bigerin

Girîng e ku hûn li ser hestên xwe bi yên din re biaxifin û xwe ji xwe qut nekin. Ev ji kirinê hêsantir tê gotin, û hewcedariya hinek arîkariyên zêde bi tevahî normal e.

Heke hûn dibînin ku xemgîniya we pir zêde ye ku hûn bi xwe bar bikin, pisporek tenduristiya derûnî dikare alîkariya we bike ku hûn bi hestên êşdar bixebitin. Tenê du an sê rûniştin jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hin amûrên nû yên liberçavgirtinê pêşve bibin.

Adetên avakirinê

Piştî ku ji we re hin cîh da ku hûn xemgîn bibin û hewcedariyên xwe bikişînin, dest bi lêgerîna rûtîn û adetên nû bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn pêvajoyê de winda bikin.

Naxwazin êşê bişkînin

Carpenter wiha dibêje: "Li ser hestên xwe şermkirin an tawanbarkirinê enerjiyê wunda nekin." Di şûna wê de, "wê enerjiyê veberhênin da ku hûn hewldanên berbiçav bikin ku xwe baştir hîs bikin û baş bibin."

Her roj 10 heya 15 hûrdeman bidin xwe da ku hûn xemgîniya xwe nas bikin û hîs bikin. Hinek bala xwe dayîna wê, hûn dikarin bibînin ku ew di roja we de her ku diçe kêmtir dibe.

Xwe-dilovanî bikin

Xwe-dilovanî bi xwe re bi hezkirin û rêzgirtinê derman dike dema ku xwe ne darizandî ye.

Bifikirin ka hûn ê çawa bi hevalek xweyê nêzîk an endamekî malbatê re derbas bibin ku demek dijwar derbas dibe. Hûn ê ji wan re çi bibêjin? Hûn ê çi pêşkêşî wan bikin? Hûn ê çawa nîşanî wan bidin ku hûn xema wan in? Bersivên xwe bistînin û wan bi xwe bi kar bînin.

Di bernameya xwe de cîh biafirînin

Gava ku hûn di demek dijwar de derbas dibin, ew dikare hêsan be ku bi çalakiyan xwe ji hev veqetîne. Dema ku ev dikare bibe alîkar, bila hûn hîn jî ji xwe re hin cîh hiştin ku hûn hestên xwe pêvajoyê bikin û demek we hindik be.

Kevneşopiyên nû pêş bixin

Heke we têkiliyek xilas kir an kesek / a wenda wenda kir, hûn dikarin wusa hîs bikin ku we jiyanek kevneşopî û rêûresmên xwe wenda kir. Betlaneyên bi taybetî dijwar be.

Destûr bidin heval û malbata ku ji we re bibin alîkar da ku hûn kevneşopî û bîranînên nû biafirînin. Di betlaneyên mezin de dudilî nebin ku hûn bigihîjin hin piştgiriyên zêde.

Wê binivîsin

Gava ku we demek hebe ku hûn bi hestên xwe rûnin, rojnamevanî dikare alîkariya we bike ku hûn wan baştir rêxistin bikin û derfetek bide we ku hûn hestên ku dibe ku dijwar be ku bi kesên din re parve bikin vala bikin.

Li vir rêberek heye ku hûn dest pê bikin.

Pergalek piştgiriyê bibînin

Bi rêkûpêk beşdarî an tevlîbûna bi komên piştgirî yên kesane an serhêl re dikare jîngehek ewledar peyda bike ku ji we re bibe alîkar. Her weha baş e ku meriv hest û kêşeyên xwe bi yên di rewşên wekhev de parve dike.

Bi xwe re girêdan

Bi windabûnek an guhertinek mezin re derbas dibe ku hûn hinekî ji xwe û ku hûn nebawer bin. Hûn dikarin vê yekê bi girêdana bi laşê xwe re bi karanîna werzeyê, dem derbaskirina li xwezayê, an girêdana bi baweriyên xwe yên giyanî û felsefî re bikin.

Tiştên ku di hişê xwe bigirin

Gava ku hûn li pêvajoya başkirina dilek şikestî geriyan, ew di derheqê pêvajoyê de xwedan hêviyên rastîn e alîkar e. Ji stranên popê bigire heya rom-kom, civak dikare nerînek şibandî ya ku dilşikestina bi rastî tê de bide.

Li vir çend tişt hene ku divê hûn li paş hişê xwe bigirin.

Tecrubeya we derbasdar e

Palumbo diyar dike, mirina kesek / ê hezkirî rengek eşkere ya xemgîniyê ye, lê xemgîniya veşartî dikare mîna windakirina hevaltiyek an têkiliyek xuya bike. An jî dibe ku hûn qonaxek nû ya jiyana xwe bi guhertina kariyer an jî nestikek vala dest pê dikin.

Çi dibe bila bibe, girîng e ku meriv xemgîniya xwe rast bike. Ev bi tenê tê wateya naskirina bandora ku li jiyana we kiriye.

Ew ne pêşbaziyek e

Ew xwezayî ye ku meriv rewşa xwe û ya yên din bide ber hev, lê dilşikestin û xemgîniyek pêşbaziyek nine.

Ji ber ku ew windakirina hevaltiyê ye û ne mirina hevalek e nayê wê wateyê ku pêvajo ne yek e, dibêje Palumbo. "Hûn ji nû ve fêr dibin ka meriv çawa li dinyayek bêyî têkiliyek girîng a ku we berê hebû hebû bijî."

Dîroka bidawîbûnê tune

Xemgîn ji bo her kesî ne yek e û demjimêrek wê tune. Ji gotinên wekî "Divê ez êdî bimeşim," xwe hiltînin û her dema ku hûn hewce ne ku baş bibin xwe bidin xwe.

Hûn nikarin jê birevin

Çiqas ku hest dibe bila bibe, hûn neçar in ku pê re herin. Çiqas ku hûn bi hestên êşdar re mijûl bibin, ew ê dirêj bimîne ku hûn dest bi hestkirina baştir bikin.

Li hêviya hêviyê ne

Her ku xemgîniya we pêş dikeve, tûndî û pirça dilşikestinê jî wusa dibe. Car carinan wê mîna pêlên nerm ên ku diçin û diçin. Lê hin rojan, dibe ku ew mîna hejandinek bêkontrolkirî ya hestê bifikire. Biceribînin ka hûn hestên we çawa diyar dibin darizînin.

Hûn ê demên bextewariyê hebin

Ji bîr mekin ku baş e ku hûn xemgîn bibin kêliyên şahiyê bi tevahî biceribînin. Beşek ji her rojî li ser dema nuha bisekinin, û bihêlin ku hûn tiştên baş ên jiyanê hembêz bikin.

Heke hûn bi windakirina kesek / a / a hezkirî re mijûl dibin, ev dibe ku hin hestên gunehkariyê derxîne holê. Lê jiyîna şahî û dilşahiyê ji bo pêşve çûyînê girîng e. Zorê li xwe bike ku di rewşek hişê negatîf de bimîne dê rewşê neguhere.

Baş e ku ne baş be

Windabûnek kûr, mîna mirina kesek / a hezkirî, dê ji redkirina kar pir cuda xuya bike, notên terapîst Victoria Fisher, LMSW. "Di her du bûyeran de, pêdivî ye ku hûn bihêlin ku hûn tiştê ku hûn hest dikin hîs bikin û ji bîr nekin ku baş e ku ne baş be."

Heke hûn her tiştî dikin ku hûn bi dilşikestina xwe bixebitin jî, dibe ku hûn ê hîn rojên betal bimînin. Wan werin û sibe dîsa biceribînin.

Li xwe-qebûlkirinê digerin

Li bendê ne ku êşa we ji ya ku ew amade ye zûtir biçe. Biceribînin ku rastiya xweya nû bipejirînin û fêhm bikin ku êşa we dê hinekî dem bikeve ku baş bibe.

Xwendina pêşniyarbûyî

Gava ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin, pirtûk hem dibe xemgîn û hem jî dibe amûrek başkirinê. Ew ne hewce ne ku pirtûkên mezin ên xwe-arîkariyê bin jî. Hesabên kesane yên ku yên din bi xemgîniyê jiyane dikarin bi qasî hêzdar bin.

Li vir çend sernav hene ku hûn dest pê bikin.

Tiştên Bedew ên Piçûk: Ji Sugekirê hêja şîreta li ser evîn û jiyanê

Cheryl Strayed, nivîskara pirtûka bestselling "Wild", ji stûna şîreta xweya berê ya bênav pirs û bersiv berhev kir. Her bersîvek kûr ji her kesê ku cûrbecûr windahiyan di nav de bêbawerî, zewacek bê evîn, an jî mirina malbatê de şîreta têgihiştî û dilovanî pêşkêş dike.

Kirrûbirra serhêl.

Serfiraziyên Piçûk: Dîtina Gavên Nemaze yên Keremê

Nivîskara navdar Anne Lamott çîrokên kûr, dilpak û bêhêvî radigihîne ku me hîn dike ka meriv di rewşên herî bêhêvî de jî çawa ber bi evînê vedigere.Tenê hay jê hebe ku di xebata wê de hin bingehên olî hene.

Kirrûbirra serhêl.

Mîna Ezmana Ji Te Hez Dikin: Ji Xwekuştina Hezkiriyekê Bijî

Psîkolog û rizgarbûna ji xwekujiyê Dr. Sarah Neustadter nexşeyek peyda dike ku li hestên tevlihev êş û şehwetê vedigire û bedewiyê vedigire.

Kirrûbirra serhêl.

Theehrezayiya Dilê kenikestî: Meriv Meriv Çawa Derdekî Veqetînê Dikeve Qencbûn, Dîtin û Evîna Nû

Bi saya şehrezayiya xweya nerm, dilşewat, Susan Piver ji bo başbûna ji trawmaya dilek şikestî pêşniyaran pêşkêş dike. Wê ji bo danûstendina bi êş û dilşikestina jihevketinê wekî reçete bifikirin.

Kirrûbirra serhêl.

Li Ser Mirovbûnê: Bîranînek Wiyarkirin, Jiyana Rast, û Gihhdarî Zehmet

Tevî ku hema hema ker bû û di zarokatiya xwe de wendakirina bavê xwe ya dijwar, nivîskar Jennifer Pastiloff fêr bû ku çawa jiyana xwe ji nû ve bi bihîstyar guhdarî dike û lênihêrîna yên din dide.

Kirrûbirra serhêl.

Sala Ramana Sêrbazî

Ji bo her kesê ku mirina nişkave ya hevjînek jiyaye, Joan Didion nîgar û jiyanek ku nexweşî, travma û mirinê vedikole pêşandanek xav û dirust pêşkêş dike.

Kirrûbirra serhêl.

Bê Mud, Bê Lotus

Bi rehm û sadebûn, keşîşê Bûdîst û penaberê Vîetnamê Thich Nhat Hanh ji bo hembêzkirina êş û dîtina şahiyek rastîn pratîkan peyda dike.

Kirrûbirra serhêl.

Meriv Çawa Di 30 Rojan De Dilek Broikestî Qenc Dike: Rêbernameyek Roj bi Roj Ji Xatirxwestin û Jiyana Xwe Re Jiyîn

Howard Bronson û Mike Riley rêberiya we dikin ku hûn di dawiya pêwendiyek romantîk de bi têgihiştin û rahênan baş bibin ji bo ku hûn qenc bikin û berxwedaniyê ava bikin.

Kirrûbirra serhêl.

Diyariyên Bêkêmahîtiyê: Dev ji Yê ku Hûn Difikirin Ku Hûn Dibê Ku Bibin Bibin û Kî Ye Hûn Bikin

Bi navgîniya çîrokbêjiya wê ya ji dil, dilsoz, Brené Brown, PhD, vedikole ka em çawa dikarin pêwendiya xwe ya bi cîhanê re xurt bikin û hestên xwe-pejirandin û hezkirinê geş bikin.

Kirrûbirra serhêl.

Rêzeya jêrîn

Rastiya dijwar a derbasbûna windabûnê ev e ku ew dikare jiyana we heta hetayê biguheze. Wê kêliyên ku hûn hîs dikin ku bi êşa dil derbas bûne. Lê yên din hebin gava ku hûn çirûskek ronahiyê bibînin.

Ji bo hin xemgîniyê, wekî Fisher destnîşan dike, "ev mesele ye ku meriv heya demekê sax bimîne heya ku hûn gav bi gav ji bo xemgîniyê gav bi gav jiyanek nû, cûda ava bikin."

Cindy Lamothe rojnamevanek serbixwe ye ku li Guatemala ye. Ew bi gelemperî di derbarê xaçerêzên di navbera tenduristî, tenduristî û zanista tevgera mirovan de dinivîse. Wê ji bo The Atlantic, Kovara New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, û hêj bêtir nivîsandiye. Wê bibînin cindylamothe.com.