Meriv Çawa Hejmara Hemoglobîna Xwe Bilind Dike

Dilşad

• Hejmara hemoglobîna kêm çi ye?
• Xwarinên ku tê de hesin û folat in bixwin
• Pêvekên hesin bistînin
• Qelandina hesin zêde bikin
• Tiştên ku helandina hesin zêde dike
• Tiştên ku helandina hesin kêm dikin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Hejmara hemoglobîna kêm çi ye?

Hemoglobîn di hucreyên xwîna weya sor de proteînek e ku oksîjenê digihîne mayîna laşê we. Di heman demê de ew karbondîoksîtê ji şaneyên we vedigire û vedigire pişikê we da ku were derxistin.

Mayo Clinic jimara hemoglobîna kêm wekî tiştek di binê 13,5 gramî de mêlyek zilam an 12 gramî yek dekilîtreyek jinan diyar dike.

Gelek tişt dikarin bibin sedema astên kêm hemoglobînê, wekî:

• anemiya kêmbûna hesin
• dûcanî
• pirsgirêkên kezebê
• enfeksiyonên mîzê

Wekî din, hin kes bi xwezayî kêm sedemên hemoglobînê ne ku sedemek bingehîn heye. Hinekên din hemoglobîn kêm in, lê qet nîşanên wan tune.

Xwarinên ku tê de hesin û folat in bixwin

Hesin di hilberîna hemoglobînê de roleke girîng dilîze. Proteînek bi navê transferrîn bi hesin ve girêdide û wê li seranserê laş vediguhêze. Ev alîkariya laşê we dike ku şaneyên sor ên xwînê, ku tê de hemoglobîn hene, çêbike.

Gava yekem a ber bi bilindkirina asta hemoglobîna xwe ve bi xwe ew e ku hûn bêtir hesin bixwin. Xwarinên ku zêde hesin in ev in:

• goştên kezeb û organan
• qeşmeran
• goştê dewêr
• brokolî
• kale
• îspenax
• polikên Kesk
• lihane
• fasûlî û nîsk
• tofu
• kartolên pijandî
• genimên dewlemendkirî û nanê dewlemendkirî

Folate vîtamînek B ye ku laşê we ji bo hilberîna heme, beşa şaneyên xwîna sor ên we ku hemoglobîn tê de ye, bikar tîne. Bêyî têra folate, şaneyên weyên xwînê yên sor nikarin mezin bibin. Ev dikare bibe sedema anemiya kêmbûna folate û asta hemoglobîn kêm.

Hûn dikarin bi xwarina zêde folate li parêza xwe zêde bikin:

• goştê dewêr
• îspenax
• fasûlîyên çavên reş
• avokado
• selete
• birinc
• fasûlî gurçik
• fisteq

Pêvekên hesin bistînin

Heke hûn hewce ne ku asta hemoglobîna xwe pir zêde bikin, dibe ku hûn hewce ne ku pêvekên hesin ên devkî bigirin. Lêbelê, pir hesin dikare bibe sedema rewşek bi navê hemokromatoz. Ev dikare bibe sedema nexweşiyên kezebê wekî sîroz, û bandorên din ên alî, wekî kapsasî, bêhalî, û vereşîn.

Bi doktorê xwe re bixebitin da ku hûn dozek ewledar fêr bibin, û ji yek carek ji 25 mîlyaran (mg) dûr bigirin. Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî ya Niştimanî ya Tenduristî pêşniyar dike ku mêr her roj heya 8 mg hesin bistînin, dema ku jin divê rojane heya 18 mg bigirin. Heke hûn ducanî ne, divê hûn rojê heya 27 mg armanc bikin.

Pêdivî ye ku hûn piştî hefteyek heya mehekê, li gorî rewşa bingehîn a ku dibe sedema hemoglobîna kêm, dest bi ferqkirina asta hesinê xwe bikin.

Pêdivî ye ku pêvekên hesin her dem bi baldarî li der û dora zarokan werin hiştin. Ger zarokê / a we hewceyê lêzêdekek hesin e, bila hûn ji bo zarokan ewleyek hilbijêrin.

Hêjmara xwîna zarokan kêmtir e, ku wana wan ji jehrîna hesin pir hesas dike. Ger zarokê / a we bi bêhemdî pêvekek hesin digire, tavilê bi doktorê xwe bigerin.

Qelandina hesin zêde bikin

Hûn bi navgîniya xwarin an lêzêdekirina hesina xwe zêde dikin, ew jî girîng e ku hûn bisekinin ku laşê we bi hêsanî hesinê zêde yê ku hûn tê de davêjin pêvajoyê bike. Hin tişt dikarin miqdara hesinê ku laşê we dikişîne zêde bikin an jî kêm bikin.

Tiştên ku helandina hesin zêde dike

Gava ku hûn tiştek bi hesin bilind dixwin an jî pêvekek hesin digirin, hewl bidin ku xwarinên bi vîtamîn C dewlemend bixwin an jî di heman demê de pêvek jî bigirin. Vîtamîna C dibe ku bibe alîkar ku miqdara hesinê ku laşê we dikişîne zêde bike. Biceribînin ku hin lîmona nû li ser xwarinên dewlemend bi hesin zexm bikin ku dahabûnê zêde bike.

Xwarinên ku bi vîtamîna C pir in ev in:

• citrus
• tirî
• keskên tarî, pelî

Vîtamîn A û beta-karotîn, ku ji laşê we re dibe alîkar ku vîtamîna A hilberîne, di heman demê de dikare alîkariya laşê we bike ku hesin zêdetir bigire. Hûn dikarin vîtamîna A di çavkaniyên xwarina ajalan de, wekî masî û kezebê bibînin. Beta-karotîn bi gelemperî di fêkî û sebzeyên sor, zer û porteqalî de tê dîtin, wekî:

• gêzer
• zivistana zivistanê
• petatên şêrîn
• mangos

Her weha hûn dikarin pêvekên vîtamîn A jî bistînin, lê pê ewle bine ku hûn ji nêz ve bi bijîşkê xwe re dixebitin da ku hûn dozek ewledar fêr bibin. Pir vîtamîn A dikare bibe sedema rewşek potansiyel cidî ya ku jê re hypervitaminosis A tê gotin.

Tiştên ku helandina hesin kêm dikin

Kalsiyûm hem ji lêzêdekirinan û hem jî ji çavkaniyên xwarinê dikare ji bo laşê we zexmkirina hesin dijwar bike. Lêbelê, girîng e ku hûn kalsiyûmê bi tevahî ji holê ranekin ji ber ku ew xurek girîng e. Tenê ji lêzêdekirina kalsiyûmê dûr bisekinin û hewl bidin ku hûn xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê rast û berî an piştî vexwarina lêzêdekirina hesin nexwin.

Xwarinên ku bi kalsiyûm zêde ne ev in:

• şîrxane
• soya
• tov
• hêjîr

Acîta fîtîk di heman demê de dikare hesinê laşê we kêm bike, nemaze heke hûn goşt nexwin. Lêbelê, ew tenê di nav xwarinek tenê de, ne li seranserê rojê, li ser hesibandina hesin bandor dike. Heke hûn goşt naxwin, hewl bidin ku xwarinên ku di nav wan de asîdê fîtîk hene û xwarinên dewlemend bi hesin hene dûr bixin.

Xwarinên ku di asîta fîtîk de zêde ne ev in:

• gûz
• Gûzên Brezîlya
• tovên çamûrê

Ji bîr mekin ku, mîna kalsiyûm, asîta fîtîk xurek girîng e ku divê bi tevahî ji parêza we neyê derxistin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Hin rewşên kêm hemoglobînê tenê bi parêz û lêzêdekirinan nayê rast kirin. Dema ku hûn hewl didin ku asta hemoglobîna xwe bilind bikin heke ji van nîşanên jêrîn hebin bi doktorê xwe re têkilî daynin:

• çerm û gewriyên zirav
• westîn û lawaziya masûlkeyan
• lêdana dil a bilez an bêserûber
• serêşên pir caran
• birînek pirr an nevekirî

Rêzeya jêrîn

Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi riya guherîn û pêvekên parêzê jimara hemoglobîna xwe zêde bikin. Dema ku hûn hewl didin ku jimara xweya hemoglobînê zêde bikin bila pê ewle bine ku hûn bi doktorê xwe re di têkiliyê de bimînin.

Dibe ku hûn hewceyê dermankirina pêvek bin, wek mînak veguheztina hesin, nemaze heke hûn ducanî ne an jî xwedan rewşek tenduristî ya kevnare ne.

Bi sedemên bingehîn û guhertinên ku hûn dikin ve girêdayî ye, ew dikare ji çend hefteyan bigire heya hema hema salekê bigire ku hejmara hemoglobîna we zêde bibe.