Tetbîqatên Bêhnvedanê Ji bo Zêdekirina Kapasîteya Reha

Dilşad

• 1. Bêhna diafragmatîk
• 2. Lêvên qurmiçî nefes
• Serişteyên ji bo saxbûna pişikên xwe

Têgihiştinî

Kapasîteya pişikê we tevaya hewaya ku pişikên we dikare lê bigire ye. Bi demê re, kapasîteya pişikê û fonksiyona meya pişikê bi gelemperî ku em piştî nîveka 20-emîn pîr dibin hêdî hêdî kêm dibe.

Hin mercên mîna nexweşiya pişikê ya kronîk a astangker (COPD) dikare van kêmkirinên di kapasîteya pişikê û karûbar de bi lezgîntir bilezîne. Ev dibe sedema zehmetiya nefesê û bêhna bêhnê.

Bi kêfxweşî, tetbîqat hene ku dikare bibe alîkar û kapasîteya pişikê zêde bike, û hêsantir dike ku pişikên xwe bi tenduristî bihêlin û laşê we oksîjena ku hewce dike bigirin.

1. Bêhna diafragmatîk

Bêhna diafragmatîk, an "bêhna zik", diafragmayê, ku tê texmîn kirin dema ramîna bêhnê pirraniya rakirina giran dike, dike.

Ev teknîk bi taybetî di mirovên bi COPD de arîkar e, ji ber ku dîfragma di van kesan de ew qas bi bandor nine û dikare were xurt kirin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin teknîka ku herî baş tê bikar anîn.

Heke COPD we hebe, ji bijîşk an terapîstê bîhna xwe bipirsin ku nîşanî we bide ka hûn vê werzeyê ji bo encamên çêtirîn çawa bikar bînin.

Li gorî Weqfa COPD, ji bo praktîzekirina nefesê diafragmatîk divê hûn ya jêrîn bikin:

1. Milên xwe rehet bikin û rûnin an razan.
2. Destekî danîn ser zikê xwe û yek jî danîn ser singa xwe.
3. Du çirkeyan bi pozê xwe bêhna xwe vedin, hest bikin ku hewa dikeve zikê we û hest dike ku zikê we ji jor bar dike. Pêdivî ye ku zikê we ji sînga we bêtir tevbigere.
4. Dema ku hûn zikê xwe pê dikin du hûrdeman bêhna xwe bi devên pêgirtî vedin.
5. Dûbare.

2. Lêvên qurmiçî nefes

Bêhna lêvên pûrbûyî dikare bêhna we sist bike, bi hilmkirina hewayên we xebata nefesê kêm bike. Ev ji pişikan re hêsantir dike û danûstandina oksîjen û karbondîoksîtê çêtir dike.

Ev temrîna nefesê ji bo destpêkvanan timûtim ji nefesa diafragmatîk hêsantir e, û hûn dikarin wê li malê jî bikin her çend kesek çawa nîşanî we nedabe. Di her demê de dikare were pratîk kirin.

Ji bo praktîzekirina teknîka nefesê ya bi lêv:

1. Hêdî di pozên xwe de nefesê bigirin.
2. Lêvên xwe bişkînin, mîna ku pif bikin an jî li ber e ku tiştek biteqînin.
3. Bi lêvên pûçkirî hêdî hêdî nefesê bigirin. Pêdivî ye ku ev bi kêmanî du carî heya ku nefes lê girtiye bigire.
4. Dûbare.

Serişteyên ji bo saxbûna pişikên xwe

Pêşîlêgirtin dermanê çêtirîn e, û xebata ji bo parastina pişikên we tenduristtir e ji vê yekê ku hûn hewl bidin ku wan tamîr bikin piştî ku tiştek xelet çêbibe. Ji bo ku pişikên xwe saxlem bigirin, jêrîn bikin:

• Cixare kişandin, û cixare kişandina duwê an hawirdorên hawîrdorê dûr bikin.
• Xwarinên ku bi antioksîdanan dewlemend in bixwin.
• Vakslêdanên mîna derziya grîpê û derziyê pişikê werbigirin. Ev dikare pêşî li enfeksiyonên pişikê bigire û tenduristiya pişikê pêş bixe.
• Zêdetir sporê bikin, ku dikare alîkariya pişikên we bi rêkûpêk bixebite.
• Kalîteya hewaya hundurîn baştir bikin. Amûrên mîna parzûnên hewaya hundurîn bikar bînin û qirêjîkerên mîna bîhnên çêkirî, qalib û tozê kêm bikin.