Ma Ez Dikarim Serdema Xwe Zûtir Bikim?

Dilşad

• Heyamek tîpîk çiqas dirêj e?
  
• 1. Kontrola jidayikbûnê ya hormonal bigirin
• 2. Cinsî bikin
• 3. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 4. Giraniyek tendurist biparêzin
• 5. Xwarinên rast bistînin
• 6. Dermanên gihayî yên klînîkî-îsbatkirî biceribînin
• 7. Hidratî bimînin
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Ew ê carinan biqewime: Betlaneyek, rojek li peravê, an jî bûyerek taybetî dê bi heyama we re li hev bê. Li şûna ku bila ev planên we bavêjin, mimkun e ku hûn pêvajoya menstruation zûtir biqedînin û di çerxa xwe de hejmara rojan kêm bikin.

Çend teknîk hene ku hûn dikarin hewl bidin ku heyama xwe zûtir biqedînin. Hin ji van ewle ne ku mehane bikin, lê yên din moderatorî an erêkirina bijîşkek hewce dike.

Heyamek tîpîk çiqas dirêj e?

1. Dirêjahiya ducaniyê ji jinekê diguhere û ji hêla pir tiştan ve bandor dibe, di nav de stres, pîvana girseya laş û hormon. Heyamek navînî dikare ji du-heft rojan bidome, her çend hin jinan demên wan dirêjtir jî hene. Her weha gelek jin di temenê xwe de kurtbûnek xwezayî ya çerxa xwe jî dibînin. Ger jin li ser ajanên pêşîlêgirtina devkî ne (heb) mehên wan bi gelemperî kurt dibin û sivik dibin.

1. Kontrola jidayikbûnê ya hormonal bigirin

Hebên devoka kontrola jidayikbûnê û derziyên kontrolkirina zayînê ji bo birêkxistina çerxa we dikare werin bikar anîn. Kontrola jidayikbûnê ya hormonî dikare tengasiyê jî kêm bike û hejmara rojên ku hûn her meh diqewime kêm bike. Heke hûn nû dest bi kontrola jidayikbûnê ya hormonî dikin, dibe ku çend meh bikişîne berî ku demên we kurtir bibin.

Hin cûreyên pêşîlêgirtina hormonî dikare salê hejmara çerxên mehane ku we hene kêm bike. Mînakî, heke hûn fîşeka Depo-Provera bistînin, dibe ku hûn piştî sala yekem a derzîkirinan demên xwe rawestînin.

Heban û fîşekên kontrola jidayikbûnê tenê bi reçete têne peyda kirin. Hûn û bijîşkê xwe li gorî şêwaza jiyan û hewcedariyên bijîşkî dikarin diyar bikin ka kîjan celeb ji bo we çêtirîn e.

2. Cinsî bikin

Orgazmek, an bi têkilî an jî masturbasyon, dikare tengasiyê û herikîna mehane kêm bike. Ji ber ku orgazm kêmbûnên masûlkeyên malzarokê çêdikin, ku dibin alîkar ku xwîna menstrualê ji malzarokê were veguheztin.

Van tûjiyan dibin alîkar ku malzarok xwînê zûtir dirijîne.

3. Bi rêkûpêk fêr bibin

Parastina rûtînek werzîşê dil û dil ne tenê tenduristiya giştî pêşve dixe, lê di heman demê de dibe alîkar ku herikîna mehane jî sivik bibe. Di heman demê de dibe ku ew hejmara rojên ku hûn ducanî ne jî kêm bike. , Werzîş dikare ragirtina avê kêm bike, ku dibe ku werimandinê sivik bike û kelepçeyan kêm bike.

Bi doktorê xwe re li ser plana herî baş a werzîşê ji bo we bipeyivin. Werzişa zêde dikare pir rûnê laş kêm bike, ku dikare indexa laşê we (BMI) heya astek ne tendurist kêm bike.

Ev dikare bandorek neyînî li tenduristiya hormonî bike û bibe sedem ku hûn devjeniyê rawestînin, ku bandorek neyînî li tenduristiya hilberîna we dike.

4. Giraniyek tendurist biparêzin

Guhertoyên kîloyan dikarin bi nerazîbûnan ​​bandorê li ser peryodên we bikin, wek mînak rewşa bi demên wenda û rûnê kêm ê laş. Li aliyê berevajî spektrumê, her weha gengaz e ku heke giraniya we zêde be, an heke hûn di parastina BMI-ya xwe de zehmetiyê dikişînin herikên girantir jî hebin.

Bi rastî, jinên qelew di bin metirsiyek zêde ya demên giran de ne. Dibe ku hin jin bi yekcarî bi heftan nîşanên giran û êşdar jî biceribînin. Ev ji ber zêdebûna hilberîna estrojenê ji şaneyên qelew tê vegotin, ku dikare çerxan girantir û dirêjtir bike.

Heke we demên giran derbas kirine, dibe ku hûn dixwazin bi doktorê xwe re li ser ceribandina hormona gengaz biaxivin. Di heman demê de ew dikarin ji we re bibin alîkar ku heke hûn hewce ne ku bi ewlehî û gav bi gav giraniya xwe winda bikin.

Dibe ku ev çareseriyek demkurt ji bo zûtir bidawîkirina heyama we ne pêşkêş bike niha, gavên ji bo birêvebirina giraniya xwe bavêjin dê ji bo çerxên mehane yên pêşerojê bidin.

5. Xwarinên rast bistînin

Hin micronutrients, wekî vîtamînên B, ji bo tenduristiya weya giştî girîng in. Hinek xurek dikarin di dema sivikkirina nîşanên PMS-ê demên we hêsan bikin.

Vîtamîna B6 yek ji xurekên ku dikare bandorê li ser demên we bike ye. Ew bi xwezayî di xwarinên wekî hêk, masî, û mirîşkan de tê dîtin. Vîtamîn. Ev dikare bibe alîkar ku fonksiyona hîpofîzê baştir bibe da ku hormonên mehane werin normalîzekirin.

dît ku zinc, mîneralek bingehîn, di sivikkirina kelmêşên serdemên êşdar (dysmenorrhea) de alîkar bû. Ew fikirîn ku zinc xwedî bandorên wek dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal (NSAID), wekî îbuprofen.

Beşdarên lêkolînê gava ku wan rojê 30 mg dozên zinc digirin heya sê caran digirin, ji rehikan rehetbûn xelas kirin. Her weha hûn dikarin pê ewle bine ku di parêza xwe de, wekî goşt, mîlyon, û şîranî, têr xwarinên zinc-dewlemend bigirin.

Magnesium mîneralek din e ku bi potansiyelî dibe alîkar ku ji ber bandorên xweyên dij-tengasiyê demên dirêj û bi êş sivik bike. dît ku têkeliya magnezyûm û vîtamîna B6 di sivikkirina nîşanên PMS de arîkar bû.

Berî ku hûn lêzêdekirinan nekin da ku dermanên xwe derman bikin bi doktorê xwe re bipeyivin. Di vê navberê de, pê ewle bine ku hûn bi parêze, tov, kesk û masî têr magnesyumê di parêzin.

6. Dermanên gihayî yên klînîkî-îsbatkirî biceribînin

Hin dermanên gihayî di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku emrêsiyona dirêj û bi êş kêm bibe. Lêkolînek bêtir hewce ye ku pişta dermanên gihayî bigire, lê hêja ye ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin. Hin ji gihayên herî hêvîdar ên ji bo ducanîbûnê ev in:

• , ku xwedan taybetmendiyên analzîk û dij-înflamatuar e ku dibe ku nîşanên PMS kêm bike û dirêjahiya herikîna xwînê di dema we de kêm bike
• zencefîl, ku dikare bibe alîkar ku xwîna giran sivik bibe
• syrupê fêkiyê mişmiş ji bo kêmkirina mêzîna giran
• pelê raspberry, ku xwedan taybetmendiyên rehetiya masûlkeyan e ku dibe ku têkçûnên malzarokê kêm bike

7. Hidratî bimînin

Dema ku dor tê heskirina nîşanên menstruasyonê, hîndarkirina bimîne girîng e.

Heke vexwarina ava we di binê heşt qedehên rojê de ye, di heyama heyama xwe de xwe xurt bikin-ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir kul û êşên piştê biceribînin. Ew dikare bibe alîkar ku çerxa we zûtir biçe, her weha. Ava vexwarinê dibe alîkar ku xwîn qal nebe.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn bi ewlehî wê bikin, li gorî minasebeta xwe zûtir bidawîbûna heyama xwe ne tiştek mezin e. Heke hûn dixwazin çend roj ji mehên xwe bişoxin ji ber ku wusa xuya dike ku ji ya ku hûn difikirin divê her meh dirêjtir be, bi bijîşkê xwe re venihêrin.

Ger demên we bi gelemperî ji hefteyek zêdetir bidome, pir giran in, an jî dibin sedema kelepçeyên bi êş, divê hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ev dibe ku nîşanên rewşek bijîşkî ya bingehîn bin.

Doktorê we dê bi we re bixebite ku diyar bike ka sedema van nîşanan çi ye û çawa çêtirîn pêşve biçin.