Meriv Çawa Di Qarantîn de Vejandina Bêserûberiya Xwarinê Rêve Dike

Dilşad

• 1. Em bi pêwendiyê dest pê bikin
• Di têkiliyê de bimînin
• Tîmê dermankirinê xwe ji nêz ve bihêlin
• Li ser medyaya civakî piştgirî bibînin
• Wê bikin şeva fîlimê
• 2. Dûv re, nermbûn û destûr
• Xwarinên konserve baş in
• Ji bo aramkirinê xwarinê bikar bînin
• 3. Lê schedule bernameyek dikare bibe alîkar
• Rîtmek bibînin
• Heya ku hûn nekin jî, nexşerê bimînin
• 4. Ka em li ser tevgerê biaxivin
• Ji bîr mekin, zext tune
• Li ser tîmê xwe hesab bikin
• Mebestên xwe bizanin
• Tekeran derxînin
• 5. Berî her tiştî, dilovanî

Çiqas ku hûn hewl bidin ku laşê xwe biçûk bikin, dê jiyana we jî ewqas bişoxile.

Heke ramanên weyên tevliheviya xwarinê niha zêde dibin, ez dixwazim hûn zanibin ku hûn ne tenê ne. Hûn ne egoîst in û ne kûr in ji ber ku hûn ji zêdebûna kîloyan ditirsin an jî bi wêneyê laş re niha têkoşîn dikin.

Ji bo gelek ji me, tevliheviyên xwarina me çavkaniya me tenê ye ku em li cîhanek ku pê tiştek pê dihese xwe ewle hîs bikin.

Di dema ku ewqas bi bêewlehî û xemgîniyek zêde dagirtî de, bê guman ew ê watedar be ku meriv bikişîne ku bizivire hesta derewîn a ewlehî û rehetiya ku nexweşiyek xwarinê we soz dide.

Ez dixwazim, berî her tiştî, bînim bîra we ku tevliheviya xwarina we derewan dike. Zivirandina ber bi tevliheviya xwarina xwe ve di hewlekê de ku fikarê vemirîne dê rastî çavkaniya wê fikarê neyê.

Çiqas ku hûn hewl bidin ku laşê xwe biçûk bikin, dê jiyana we jî ewqas bişoxile. Ya ku hûn bêtir bizivirin tevgerên tevliheviya xwarinê, hindik maça mêjî hûn ê neçar bimînin ku li ser têkiliyên watedar ên bi yên din re bixebitin.

Di heman demê de hûn ê kêmtir karibin bibin xwedan jiyanek têr û fireh ku hêjayî wê ye ku hûn li derveyî tevliheviya xwarinê bijîn.

Werêkî, di demên wiha tirsnak û bi êş de em ê çawa kurs bimînin?

1. Em bi pêwendiyê dest pê bikin

Erê, em hewce ne ku mesafeya fîzîkî pratîkî bikin da ku dorhêlê bihetikînin û xwe û mirovên din biparêzin. Lê ne hewce ye ku em di warê civakî û hestyarî de xwe ji pergala xweya piştgiriyê dûr bixin.

Bi rastî, ev gava ku hewce dike ku em ji her demê zêdetir xwe bispêrin civaka xwe!

Di têkiliyê de bimînin

Çêkirina tarîxên rêkûpêk ên FaceTime bi hevalên xwe re ji bo ku hûn pêwendî bimînin girîng e. Ger hûn dikarin wan tarîxên li dora meyên xwarinê ji bo berpirsiyariyê destnîşan bikin, ew dikare di piştgiriya başbûna we de bikêr be.

Tîmê dermankirinê xwe ji nêz ve bihêlin

Heke tîmek weya dermankirinê heye, ji kerema xwe wan bi rastî bibînin. Ez dizanim ku dibe ku ew mîna xwe hîs neke, lê dîsa jî ew astek pêwendiyê ye ku ji bo başbûna we girîng e. Heke hûn hewceyê piştevaniyek tûjtir in, piranî bernameyên nexweşxanê yên qismî niha jî virtual in.

Li ser medyaya civakî piştgirî bibînin

Ji bo kesên ku hûn li çavkaniyên belaş digerin, gelek bijîşkzan hene ku niha li Instagram Live-ê piştgiriya xwarinê pêşkêş dikin. Hesabek nû ya Instagram-ê heye, @ covid19eatingsupport, ku her demjimêra piştgiriya xwarinê ji hêla tenduristên li Her Çiqas Pizîşkan ve li seranserê cîhanê pêşkêş dike.

Xwe (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, û @bodyimagewithbri tenê çend pizîşkên din in ku heftê çend caran çend caran li ser Livingên me yên Instagram piştgiriya xwarinê dikin.

Wê bikin şeva fîlimê

Ger hewceya we bi awayek heye ku hûn bi şev xwe xweş bikin lê hûn bi hestên tenêtiyê re têkoşîn dikin, hewl bidin ku Partiya Netflix bikar bînin. Ew pêvekek e ku hûn dikarin di heman demê de bi hevalek xwe re pêşandanan temaşe bikin.

Tiştek xweş heye ku meriv bizane kesek din li rex we li wir e, heke ew bi fîzîkî ne li wir be jî.

2. Dûv re, nermbûn û destûr

Di demek ku dibe ku firoşgeha weya firotanê xwediyê xwarinên ewledar ên ku hûn xwe dispêrin wê tune be, ew dikare bi rengek bêhempa bêserûber û tirsnak hest bike. Lê nehêlin tevliheviya xwarinê rê li we bigire ku hûn xwe têr bikin.

Xwarinên konserve baş in

Çiqas ku çanda me xwarina nermikî şeytan dike, li vir tenê tiştê bi rastî "nexweşî" dê tixûbkirin û karanîna tevgerên tevgera xwarinê be.

Xwarinên pêvajoykirî ne xeternak in; tevliheviya xwarina we ye. Ji ber vê yekê heke hûn hewce ne li ser xwarina rafîner û konserve bicîh bikin, û destûrê bidin xwe ku hûn xwarinên ku li cem we hene bixwin.

Ji bo aramkirinê xwarinê bikar bînin

Heke hûn ferq dikin ku we stresî xwariye an zêde bingehe, ev bi tevahî watedar dibe. Zivirandina xwarinê ji bo rehetiyê jêhatîbûnek jêhatî û jêhatî ya rûbirûbûnê ye, her çend çanda parêzê bixwaze me berevajî qanih bike.

Ez dizanim dibe ku ew dijberî xuya dike, lê destûr ji xwe re dayîna destûra xwerinê bi xwarinê girîng e.

Ya ku hûn di derheqê xwarina hestyarî de xwe tawanbar hîs dikin û hûn hewil didin ku hûn sînor bikin da ku "ji bo bingehek çêbikin", dê çerx bêtir bidome. Vêdetir e ku hûn dibe ku hûn vegerin ser xwarinê da ku hûn nuha li ber xwe bidin.

3. Lê schedule bernameyek dikare bibe alîkar

Erê, hemî ev şîreta COVID-19 di derbarê derketina ji pajamayan û danîna bernameyek hişk heye. Lê ji bo şefafiyetê, di 2 hefteyan de ez ji pajaman derneketim, û ez bi vê yekê baş im.

Rîtmek bibînin

Lêbelê, ez dibînim ku kêrhatî ye ku ez vegerin ser bernameyek xwarina xwerû, û ew dikare bi taybetî ji bo wanên di başbûna tevliheviya xwarinê de girîng in ku dibe ku ne xwedî birçîbûn û / an têrbûnên têrbûnê bin.

Dizanin ku hûn ê rojê herî kêm pênc-şeş caran (taştê, nan, nîvro, nan, şîv, şîv) bixwin dikare bibe rêbernameyek girîng ku meriv bişopîne.

Heya ku hûn nekin jî, nexşerê bimînin

Heke hûn qeşeng bikin, girîng e ku hûn xwarina din an xwarinek din bixwin, her çend hûn ne birçî ne jî, da ku çerxa binge-bisînorkirinê rawestînin. Ger we xwarinek xilas kir an jî tevgerên din kir, dîsa, xwe bigihînin wê xwarina din an xwarinek din.

Ew ne li ser bêkêmasîbûnê ye, ji ber ku başbûnek bêkêmasî ne gengaz e. Ew li ser çêkirina bijartina baş-raman ya çêtirîn ya paşîn e.

4. Ka em li ser tevgerê biaxivin

Hûn difikirin ku çanda parêzê di nav vê apocalypse-ê de bêdeng dibe, lê na, ew hîn jî geş e.

Em dibînin post-post piştî karanîna parêzên fad ji bo qenckirina COVID-19 (şewqa nûçeyê, ew bi rastî bi vegotinê ve ne gengaz e) û, bê guman, hewcedariya lezgîn a werzîşê ye ku di karantînayê de girantir nebe.

Ji bîr mekin, zext tune

Berî her tiştî, heke hûn di karantînayê de (an jî demek din a jiyana xwe giran bikin!) Baş e. Mebest ne ew e ku laş wek xwe bimînin.

Di heman demê de hûn di bin sifir de ne ku hûn werzîşê bikin û ji bo bêhnvedanê û bêhnvedanek ji tevgerê hewceyê tu hincetek nine.

Li ser tîmê xwe hesab bikin

Hin kes bi têkiliyek bêserûber re têdikoşin ku di tevliheviyên xwarina xwe de werzişê bikin, hinên din jî ew dibînin ku ew bi rengek bi rastî kêrhatî ye ku meriv xemgîniyê derxîne û halê xwe baştir bike.

Heke tîmek weya dermankirinê heye, ez ji we re teşwîq dikim ku hûn pêşnîyarên wan ên di derbarê temrînê de bişopînin. Heke hûn nekin, ew ê kêrhatî be ku meriv li armancên xwe yên li pişt werzîşê mêze bike.

Mebestên xwe bizanin

Hin pirsên ku ji xwe dipirsin dibe ku ev bin:

• Ger ew bedena min qet neguhere ez ê hîn jî werziş bikim?
• Gava ku ez hewcedariya wan hebin ez dikarim laşê xwe guhdarî bikim û bêhnvedanê bikim?
• Gava ku ez nikarim werzîş bikim ez hest bi fikar an sûcdar dikim?
• Ma ez hewl didim ku xwarina ku min îro xwariye "çêbikim"?

Heke hûn ji bo werzişê ewledar in, niha gelek studyo hene ku studyo û sepanên dersên belaş pêşkêşî dikin. Lê heke hûn jê hez nakin, ew jî bi tevahî tête qebûl kirin.

Tekeran derxînin

Ya herî girîng, temrînek çêtirîn ku hûn dikarin tê de bimînin ev e ku hûn hesabên medyaya civakî yên ku çanda parêzê didin pêş xistin û hest dikin ku hûn di derheqê xwe de qeşeng in, bişopînin.

Vê girîng e ku meriv bike lê bi taybetî nuha, dema ku ji me re pêdivî bi stresker an teşebasên din tune.

5. Berî her tiştî, dilovanî

Hûn çêtirîn tiştê ku hûn dikin dikin. Rawestanîn.

Jiyana me hemî serûbin hev bûye, ji kerema xwe ji xwe re cîh bidin ku hûn êş û windahiyên ku hûn jiyan dikin xemgîn bikin.

Bizanin ku hestên we derbasdar in, çi dibin bila bibin. Çu awayek rast tune ku meriv vê yekê rast bimeşîne.

Ger hûn dibînin ku hûn naha vedigerin ser nexweşiya xweya xwarinê, ez hêvî dikim ku hûn dikarin ji xwe re dilovanî pêşkêş bikin. Meriv çawa tevdigere xwe piştî ku ket tevgerê ji tevgera rastîn a ku we kirî girîngtir e.

Xwe bide xwe û bi xwe re nerm be. Hûn ne tenê ne.

Shira Rosenbluth, LCSW, xebatkarek civakî ya klînîkî ya xwedî lîsans li New York City e. Hewesek wê heye ku alîkariya mirovan bike ku di laşê xwe de li her mezinahiya xwe baştir hest bikin û di dermankirina bêserûber xwarin, tevlihevkirinên xwarinê, û nerazîbûna wêneya laş de pisporiyek bi qasê-bêalî bikar tîne. Ew di heman demê de nivîskarê The Shira Rose, blogek populer ê şêwaza erênî ya laş e ku di Kovara Verily, The Everygirl, Glam, û LaurenConrad.com de hatî pêşandan. Hûn dikarin wê li Instagram bibînin.