Meriv Çawa Hîpa Xwe Xera Dike Bê Ku Xirab Bikin

Dilşad

• Meriv çawa hipê xwe dişkîne
• Butterfly dirêj dibe
• Lide side
• Helwesta kevokê
• Tewdîr
• Nerehetiya hipê dibe sedem
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Painş an hişkbûna li çokan hevpar e. Birîndariyên werzîşê, ducanîbûn û pîrbûnî hemî dikare li ser lepikên hipê we tengasiyê derxîne, û ji bo ku movik bi tevahî tevgerek tevbigere û derkeve dijwartir e.

Di hin rewşan de, ev encam dibe ku hestek ku hipsên we nerastkirî ne û hewce ne ku werin şkandin an "cîh bikin".

Carinan dê hipê we jî bi tena serê xwe dengek şikestî derîne. Her çend ev dikare pirsgirêkek hevbeş a giran nîşan bide jî, ew bi gelemperî tenê mejiyên li ser movikê difirin. Gelek kes bêyî "nîşanên din" vê "şikestinê" dibînin.

Dema ku êşa hip a dubare divê her gav ji hêla doktorek ve were vegotin û teşhîs kirin, hin rewş hene dema ku ew ewle ye ku hûn hewl bidin ku lepikên xwe vegerînin nav rêzek guncan. Xwendinê bidomînin da ku hûn fêr bibin ka, û çawa, hûn dikarin wiya biceribînin.

Meriv çawa hipê xwe dişkîne

Hevra hip girêk ball-û-soket e ku legena we bi jorê hestî yê te yê ve girê dide.

Kulikek qalind a mêzînê di navbera hestî de dihêle ku hestî we li hember hev bireve û bêyî ku we êş bikişîne.

Tendurîn masûlk û hestî di lepên we de girêdidin, wan bi hev ve girêdidin lê dema hewce be cîh ji wan re vedigire ku ji hev dûr bikevin.

Ger tebat bihez bibin, heke kartila dest bi perçebûnê bike, an heke pişk an hestiyên we birîndar bibin, tevgera hipê we bi sînor dibe. Tenê heke hip we "off" hîs bike lê hûn êşê nekişînin van tetbîqatan biceribînin.

Butterfly dirêj dibe

1. Rast rûnin û qûna xwe qayîm bi erdê ve bizeliqînin.
2. Çokên xwe bişewitînin û binê lingên xwe li hev bicîh bikin da ku pêlavên we têkil bibin.
3. Bêhnek kûr bikişînin da ku navenda xwe dirêj bikin.
4. Bi nermî çokên xwe ji her du aliyan ber bi erdê ve bikişînin û bêhna xwe vedin. Hûn dikarin hip popa xwe bibihîsin.

Lide side

1. Rast radibin û lingên xwe dixin nav helwestek fireh.
2. Heya ku hûn dikarin, li milê rastê bisekinin, dema ku lingê xwe yê çepê rast digirin çoka rastê xwar bikin. Pêdivî ye ku hûn di zikê çepê xwe de vekişiyekê hîs bikin, û dibe ku hûn popek bibihîzin.

Helwesta kevokê

1. Li ser zikê xwe dest pê bikin, ber bi erdê ve.
2. Li ser milên xwe rabin û lingên xwe rast li paş xwe bînin. Bi laşê xwe V-teşeyek berevajî çêbikin, destên xwe rast û firehiya mil bidin hev û lingên xwe li erdê rûnin.
3. Lingê xweyê rastê nerm bikin. Lingê xweyê rastê ji erdê rakin û bînin pêşberî destên xwe. Goreyê milê xweyê rastê li dijî zendê xweyê çepê bisepînin û xwe li erdê nizm bikin. Pêdivî ye ku teşka we li hember qulikê an erdê be.
4. Lingê xweyê çepê rast bi paş ve bikişînin. Divê teşka weya çepê ber bi mayîna laşê we ve bi zivirî. Destên xwe li teniştên xwe bi tiliyên xwe li erdê, li pişt lingê xweyê rastê ve girêdin.
5. Laşê xwe li ser lingê xweyê rastê pêşve bixin, heya ku hûn dikarin nêzîkî erdê bibin. Hûn dikarin pop an qirşikê bibihîzin. Heke hûn êşek hîs dikin, tavilê rawestin.
6. Piştî pozê Pigeon hêdî hêdî piştî 30 saniyeyan radibin, û li aliyê din jî dubare dikin.

Tewdîr

Heke gumana we heye ku hûn birîndar bûne, hewl nedin ku zendê xwe bişkînin. Bi dubarekirina şikestina hipê we dikare bi demê re xirabtir bibe an bibe sedema birîndariyê.

Dema ku hipek ku "ji cîh" hîs dike dikare aciz be jî, lepikên xwe li dora xwe nezivirîne an jî bi neheqî hereket bike û hewl bide ku wê "pop" bike. Pêdivî ye ku her hewla şikandina hipê we, hêdî, bi ewlehî, bi hişmendî û tevgerên hişyar were kirin.

Ger hûn hest dikin ku heftê çend caran hipê we ji cîh diçe, an ku êşek bi derketina deng re dema ku hûn hip xwe dişkînin bi we re tê, divê hûn bijîjkê xwe bibînin. Dermanê dij-iltîhaba, terapiya fîzîkî, an lênihêrîna chiropractic dibe ku hewce be ku hûn nerehetiya hip xwe derman bikin.

Nerehetiya hipê dibe sedem

Crepitus terma bijîşkî ye ji bo lebatên ku diteqin û davêjin. Crepitus dikare ji hêla gazên di navbêna hevbeş de asê maye. Her weha dibe ku ji ber hêstirên tendon, hestî yên ku diqelişin û bi başî sax nabin, û iltîhaba ku dorhêla we dorpêç dike dibe sedema.

Sedemên din ên hevpar ên nerehetiya hip:

• sendroma hipê dişkîne, rewşek ku ji ber tilikên masûlkeyên pêketî tikîn e ku ew li ser qulika hipê we dişon
• birîna mofirkan
• pîvaz an formên din ên rehikan pinched
• bursît
• disotîne hip ji ber birînê
• hêstira labî
• tendinitis

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke şikandina hipê we êşek bi we re çê dike, divê hûn bijîjkê xwe bibînin.

Ger rewşek weya înflamatuar hebe, derziyên kortîkosteroîd dikarin karibin êş û şewata we kêm bikin. Painşa te ya hip dikare bibe nîşanek zû ya gewrîtisê an diyar bike ku pirsgirêkên te bi pişta te re hene.

Nehiştina êşa hip we dikare êş an birîn dirêj bike. Lê birînên hip û mercên tenduristiyê yên ku zû û rast têne dermankirin xwedan pêşbîniyek baş e.

Biçe derve

Hinek caran şikandina hipê we da ku tansiyonê derxîne ne xetereyek tenduristiyê ye. Di heman demê de, hipek ku bixwe di dema werzişê de an dema ku hûn ji nav nivînan radibin bi xwe diteqe, ne ecêb e.

Gava ku hûn hîs dikin ku hevjîna hipê we "jêra" ye an ji cîh e, rêyên ewledar hene ku wê bişkînin. Lê bi berdewamî şikestin an lêdana darbesta we ji bo dermankirina hevbeşek jihevketî an birîndar ne bandor e. Li ser êş an fikarên ku hûn li ser qulkirina lemlateyan hene bi bijîşkê xwe re bipeyivin.