Meriv çawa dikare rûnişkandina rûniştinê baş biparêze

Dilşad

• Perwerdehiya Pîlatesê ji bo Pêşvebirina Çêkirinê
• Çi dibe alîkar ji bo domandina rûniştina baş
• Ji bo kar an xwendinê kursiyek îdeal
• Helwesta înternetê ya îdeal

Pşên di stû, pişt, çokan û çokan de li mirovên ku rojê ji 6 demjimêran zêdetir rûniştin, hefteyê 5 rojan dixebitin hevpar in. Lewra ku gelek demjimêran li ser kursiya kar rûnişkandina kurmikî ya xwezayî kêm dike, êşê di binê piştê, stû û milên xwe de diafirîne, û her weha gera xwînê di ling û lingan de kêm dike.

Ji ber vê yekê, ji bo ku ji van êşan dernekeve tê pêşnîyar kirin ku ji 4 saetan zêdetir rast rûne, lê di heman demê de girîng e ku meriv li cîhê rast rûne, ku li wir li ser kursî û masê belavkirina giraniya laş çêtir e. Ji bo vê, pêşniyaz kirin ku van 6 serişteyên mezin bişopînin:

1. Lingên xwe derbas nekin, wan hinekî ji hev bihêlin, lingên we li erdê bin, an lingê we li ser qiloçê din be, lê girîng e ku bilindahiya kursiyê di navbera çokê û erdê de heman mesafeyek be.
2. Li ser hestiyê qûnê rûnin û lepikên xwe hinekî ber bi pêş ve bikişînin, ku dê zirav lumbar bêtir eşkere bike. Divê lordosis heke rûniştî be jî hebe, û dema ku ji rexê ve were nihêrtin, divê kurmik S-ya nerm pêk bîne, dema ku ji rexê ve were temaşekirin;
3. Malan hinekî bi paş ve bikişînin, da ku ji çêbûna 'gûzê' dûr nekevin;
4. Divê çek li milên kursiyê an li ser maseya kar werin piştgirî kirin;
5. Çiqas mimkun be ku hûn serê xwe xwar nekin ku li ser komputerê bixwînin an binivîsin, heke hewce be, bi danîna pirtûkek li binê xwe biçin ser ekrana computerê. Helwesta îdeal ev e ku divê jorîn çavdêr di asta çav de be, da ku hûn ne hewce ne ku serê xwe berjêr an berjêr bikin;
6. Pêdivî ye ku dîmendera komputerê di mesafeya 50 û 60 cm de be, bi gelemperî îdeal ew e ku meriv bigihîje ekranê û bigihîje ekranê, milê xwe rast bihêle.

Helwêst di navbera hestî û masûlkan de rêkeftinek îdeal e, lê ew ji hêla hest û ezmûnên mirov bixwe jî bandor dibe. Dema ku meriv rewşa rûnişkandina baş didomîne, li ser dîskên navbirîn belavbûnek yeksan heye û ligaman û masûlkeyên bi aheng bi hev re dixebitin, ji lixwekirina hemî avahiyên ku stû piştgirî dikin dûr dikevin.

Lêbelê, rûniştina baş û karanîna kursî û maseyên ji bo xebatê guncan ji bo kêmkirina zêdebûna li ser hestî, masûlk û girêkan têrê nakin, û her weha pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk rahênanên xurtkirin û dirêjkirinê bike da ku stûn bêtir xwedî îstîqrar be.

Perwerdehiya Pîlatesê ji bo Pêşvebirina Çêkirinê

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku ji bo rahênanên herî çêtirîn ku ji bo pişkên paşiya xwe xurt bikin, çêtirîn çêtirîn bikin:

Ji bo ku bandora bendewariyê hebe divê van tetbîqatan rojane, an jî herî kêm hefteyê 3 caran werin kirin. Lê îhtîmalek din jî ew e ku meriv rahênanên RPG-ê yên ku tetîkên statîk in, di bin çavdêriya fîzyoterapîstê de, bi qasî 1 demjimêr, û heftane 1 an 2 caran pêk tê hilbijêrin. Di derbarê vê paşvedana paşîn a gloverî de bêtir fêr bibin.

Çi dibe alîkar ji bo domandina rûniştina baş

Ji bilî xebata ji bo domandina helwêsta rast, karanîna kursiya îdeal û helwesta dîmendera komputerê jî vî karî hêsan dike.

Ji bo kar an xwendinê kursiyek îdeal

Her gav karanîna kursiyek ergonomîk çareseriyek hêja ye ku ji êşa piştê ya ku ji ber helwêsta rûniştinê ya nebaş çêdibe dûr bikeve. Ji ber vê yekê, gava ku hûn kursiyek bikirin ku li nivîsgehê hebe, divê ew xwediyê taybetmendiyên jêrîn bin:

• Divê bilindahî were verastkirin;
• Pêdivî ye ku hûn bihêlin ku hûn hewce ne ku pişta xwe bidin paş;
• Milên kursiyê divê kurt bin;
• Divê kursî xwedan 5 lingan be, çêtir bi teker e ku çêtir bimeşe.

Wekî din, bilindahiya maseya kar jî girîng e û ya îdeal ev e ku dema ku hûn li ser kursiyê rûniştin, destên kursiyê dikarin li hember binê masê bisekinin.

Helwesta înternetê ya îdeal

Wekî din, girîng e ku meriv bala xwe bide dûrahiya ji çav bigire heya computerê û bilindahiya maseyê:

• Pêdivî ye ku dîmendera komputerê bi kêmî ve yek milê wê dûr be, ji ber ku ev mesafeya destûrê dide ku çek bi rêkûpêk werin bicîh kirin û di rewşa herî çêtirîn de bibin alîkar - testê bikin: destê xwe dirêj bikin û venêrin ku tenê tiliyên tilika we dest bi dîmendera computerê dikin;
• Pêdivî ye ku komputer li pêşberî we, di asta çavan de be, bêyî ku hûn serê xwe nizm bikin an rakin, ango divê çenga we paralel be. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku sifre têra xwe bilind be da ku ekrana komputerê di rewşek rast de be an jî, heke ne mumkun be, computer li ser pirtûkan bicîh bike, wek nimûne, da ku ew li bilindahiya guncan be.

Pêdivîbûna vê helwestê û mayîna li wê her gava ku hûn li ber komputerê ne girîng e. Ji ber vê yekê, êşa piştê û helwesta nebaş, ji xeynî rûnê herêmî ku dikare bi jiyanek rûniştî pêşve biçe û ji hêla xwînrêjiya lawaz û lawaziya masûlkeyên zikê ve tê bijartin, têne dûr xistin.