Ji bo Hem HIIT û hem jî Xebatên Dewletê-Meriv Meriv Çawa Bi bandor Perwerde Dike

Dilşad

• Stoke Pergala Anaerobiya Xwe
• Aerobiya Xwe Bişkînin
• Herdu Pergalan bi Yekcarی Boost Bikin
• Nirxandin ji bo

Tiştê ku em jê re dibêjin kardio bi rastî ji ya ku ew peyv watedar dike pirtir rengîn e. Laşên me pergalên enerjiyê yên aerobîk û anaerobî (bêyî oksîjenê) hene, û em her du jî di dema werzîşê de bikar tînin.

Çima mûyên parçe kirin? Ji ber ku ger her du jî neyên perwerdekirin, hûn dikarin ji werzîşê re hişkbawer bin û hîn jî bêhna xwe bidin ser pêlikan. Va ye drill ji bo gulebarana li ser hemû silindir. (Tenê zanibin ku hûn bi rastî ne hewce ne ku cardio bikin da ku giraniya xwe winda bikin.)

Stoke Pergala Anaerobiya Xwe

Di asta bingehîn de, laşê we bi adenosine triphosphate (ATP) dimeşe. Her tevgerek ku hûn dikin hewce dike ku ji bo enerjiya wê ya amade-bikaranîna vê kîmyewî ya organîk bixebitin. Ji bo teqînên bilez ên mîna wê qulika jorîn, hûn hewceyê ATP pronto ne, ji ber vê yekê laşê we mecbûr e ku her firotgehên ku hene bikar bîne ji ber ku dem tuneye ku hûn bi alîkariya oksîjenê (bi pêvajoya aerobîk; bêtir li ser wê paşê) biafirînin.

"Bêyî germkirinê, laş wextê xwe tune ku ATP amade bike û ji ber vê yekê xwe dispêre fonksiyona anaerobîkî bêyî ku hûn çiqas lihevhatî bin-ji ber vê yekê hûn ba dibin," dibêje Gary Liguori, Ph.D., dekanê zanîngehê zanistên tenduristiyê li Zanîngeha Rhode Island. That ew hesta çikiyayî di lingên te de ye? Ew ji ber leza bilez a hilberîna acid laktîk pêk tê.

Lê hûn dikarin kapasîteya xweya anaerobîk zêde bikin - tê vê wateyê ku hûn ê bêtir bi ATP-ya xwe ya li ser piyan bikin berî ku westiyayî têkeve navberê - bi lê zêdekirina hin navberên tevdehev: Germ bikin û dûv re 20, 30, an jî li ser rûberek sprintan bikin. Liguori dibêje 40 saniye bi başbûnek têr di navberê de. (Heke hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin yek ji van werzîşên şopandina navberê biceribînin.)

Aerobiya Xwe Bişkînin

Pergala aerobîk gava ku hûn di nav werzîşê de hêsan dikin dest pê dike, oksîjena berdest bikar tîne da ku depoyên laş ên glycogen (karbohîdartan), rûn, û tewra proteîn veguherîne ATP-ya ku bikar tîne. Rahêner Joe Dowdell, damezrînerê bernameyên Dowdell Fitness Systems dibêje, dersên serdest ên aerobîk bazdana domdar, bisiklêtan, û tewra çerxên bi giraniya ku tê de rêjeya dilê we di navbera ji sedî 60 û 80 ya herî zêde de dimîne dihewîne. Her çend hûrdemên werzîşê yên ku hûn têxin hundur, ew qas hûn dikarin kapasîteya xwe ya aerobî zêde bikin û hûn ê di çalakiyên pêşerojê de dirêjtir bimînin. "Çavdêrek rêjeya dil bikar bînin da ku bişopînin ka rêjeya leza we piştî werzîşê çiqas zû vedigere rewşa normal," Dowdell dibêje. Fitnessa weya aerobîk çiqas çêtir be, divê ew di navbera setan an sprintan de zûtir baş bibe. (Li vir bêtir fêr dibe ka meriv çawa bi karanîna qadên lêdana dilê xweya kesane perwerde dike.)

Herdu Pergalan bi Yekcarی Boost Bikin

"Bedewî-û tevlihevî-ev e ku her du pergal ji hevûdu veqetandî ne," Liguori dibêje. "Her çiqas ku hûn ji hêla aerobîk ve bikêr bin, laşê we çêtir dikare hilberên spora anaerobîk-ango asîda laktîk-paşvegera veguhezîne ATP-ê, û perwerdehiya anaerobîk jî dê sûdê bide kapasîteya weya aerobîk." Yek rê ji bo perwerdekirina her du pergalan kirina pêlên dirêjkirî yên HIIT e, Liguori dibêje: Spartek kapasîteya anaerobî ava dikin; xebata berhevkirî pergala weya aerobîk ava dike. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Xebata Navbera Navbera Sprintê ya Pêşewa Bişkîne)

Nirxandin ji bo