Çawa Amûrên We Diêşînin Bedena We

Dilşad

• 1. Çentê milê we yê Giant
• 2. Pêlavên we yên Bilind
• 3. Têlefona we
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn di hilbijartina xwarinên tendurist de, karanîna hilberên bedewiyê yên taybetî, û pêkanîna xebata xwe li gorî hewcedariyên laşê xwe de bêtir xîretkêş bin. Û dibe ku hûn şopgerek fitnessê li xwe bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn hemî gavên xwe ji bo rojê tomar bikin û bîranînek saz bikin da ku têra xewê bistînin. Dibe ku, tenê belkî, hûn vîtamînên xwe jî mîna ku we dixwest bixwin. Lê gelo hûn qet difikirin ka bijartinên şêwaza jiyana weya rojane çawa dibe ku ew hemî dem û enerjiya ku ji bo lênihêrîna laşê we hatî xerc kirin bi tevahî xera bike?

Nişkeşayî! Hin aksesûarên we bi rastî dikarin zirarê bidin laşê we. Rast e - ew milê zirav an lingê gêj dibe ku ji tiştê ku hûn li ser riya xwe ya werzîşê li xwe dikin ji ya ku hûn bi rastî li wir dikin be.

1. Çentê milê we yê Giant

Tiştek bêkêmasî heye ku meriv tevahiya naveroka apartmana xwe di çenteyê xwe de hilgire. (Dibe ku hûn bi rastî hewcedarê wê çîtik û sweaterek zêde bin!) Lê, mixabin, hilgirtina tiştek giran li ser milê xwe an pişta xwe tevahiya rojê dikare we bixe xeterê ji ber gelek birîn-zanist wiha dibêje. Li gorî lêkolînek ku di kovara Journal of Applied Physiology.

Ger hûn çentê xwe li mil, mil an milê xwe bixin, ew li ser milê xwe dikişîne, û hûn di xetereyê de ne ku milê xwe bişewitînin an zirarê bidin çîpika rotatorê an tewra labrum (beşek ji milê milê), dibêje Armin Tehrany, MD, bijîjkê ortopedî û damezrînerê Lênihêrîna Orthopedîkî ya Manhattan. Ne tenê hilgirtina wê ye ku divê hûn ji wê bitirsin-çalakiya danîna wê li ser milê we dikare we jî birîndar bike, ji ber ku ew tiştek wusa giran e. Li ser wê bifikirin: Ma hûn ê çîtikek giran li ser milê xwe wusa bihejînin û li dora xwe bixin? Dojeh na. Zêdetir, ger hûn wî hertim di heman alî de hilgirin (um, sûcdar!), Dibe ku ew zextek mezin li ser pişta we bixe, xetereya êşa piştê ya gelemperî, hernebûna dîskê, an nervên pincirî xetere bike, dibêje Tehrany.

Ma keçek çi bike? Berî her tiştî, çenteyek gewre û giran nekirin, dibêje Tehrany. Hûn dizanin ku hûn ê tiştan li wir bar bikin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku çente bixwe ne ew çend giran e ku we aciz bike. Ya duyemîn, wê zêde zêde nekin. Ger gava ku hûn wê hildigirin ew ji we re nerehetiyek çêdike, hin tiştan biavêjin. Third, ya sêyemîn, an çenteyek xweş, sivik hilbijêrin, an jî pê ewle bine ku hûn alternatîf in ku hûn çentê xwe li ser milê xwe dixin. Her du jî dê giraniya di navbera her du milên we de çêtir hevseng bikin-tenê hay ji zêde bargiraniya çanteyan jî hebin, an ew dikare bibe sedema birînên piştê, dibêje Tehrany.

2. Pêlavên we yên Bilind

We belkî dît ku ev yek tê. Ew lingên we dixemilînin "ecêb" û kincê we jî temam dikin, lê ew lingên we, yek gav yek diavêjin. Ew pir hêsan e: "Wateya mirovan ew e ku bêyî pêlav û pêlekan bimeşin," dibêje Tehrany. "Ji ber vê yekê gava ku mirov pêlavên pêlavên bilind an tewra pêlavên navîn jî lê zêde bike, mekanîka meşînê diguhere." Ew peymanek mezin e ji ber ku ger hûn li gorî mebesta laşê xwe dimeşin, hûn xeternak in ku ji hestî û movikên di laş de ji stûyê we heya tiliyên we birîndar bibin. (Heke hûn bezek dilxwaz in, hûn bi taybetî hewceyê van serişteyên lênihêrîna lingan in.)

Erê, hin kes çêtir xwe li gorî wan diguncînin (me gişta ew hevalê ku her roj karê stîleto dike) girt. Lê tewra ku hûn bi hêsanî xwe adapte bikin jî, karanîna dirêjkirî ya pêlavan gelek xetereyên tenduristiyê heye: Ew dikare bibe sedema guhertinên strukturel û fonksiyonel di ling û lingê jêrîn de, di nav de kurtkirina masûlka golikê, zêdebûna hişkbûna tendona Achilles, û kêmkirina livîna lemlatê, li gorî lêkolînek ku di Kovara Biyolojiya Ezmûnî. (Li vir hîn bêtir li ser çiqas pêlavên bilind bi rastî zirarê didin we.)

Tehrany dibêje: "Bi danîna lingan di rewşek ne asayî de, hûn xetera çewisandin û tendonitis di ling û lingan de dikişînin." "Gava ku ling gelek caran li ser erdê di rewşek ne normal de tê çandin, wekî ku dema ku hûn pêlavan li xwe dikin, xetere ew e ku lîgament an tendonên ku di bin zexta nenormal de ne bi demê re biçirînin, û bibe sedema birînek zêde." ,, Bi demê re, gewrîtî dikare pêş bikeve. Mînakî, meşîna bi pêlan dibe sedema zêdebûna zextê li ser çokan, ku dibe sedema xetereya arthritis di çokê de, li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin. Kovara Lêkolîna Orthopedic.

Lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku di vê duyemîn de platformên xwe biterikînin. "Her tişt bi nermî," dibêje Tehrany. Tenê pê ewle bin ku hûn lingên xwe betlaneyê bidin bi sînordarkirina karanîna pancên xwe tenê çend rojên hefteyê, betlaneyên rûniştinê, û pêlavên rehet ji bo çûn û hatinê li xwe bikin û hwd. .) Ew qas hêsan e: "Heke ew diêşe, wê neke."

3. Têlefona we

Eşkere ye, em hemî bi têlefonên desta xwe ve girêdayî ne. Ev ne tiştekî nû ye. "Lê ji ber ku em têlefonên xwe di asta çavan de nagirin, em bi domdarî stûyê xwe dihejînin û hinekî xwe li ber xwe didin," dibêje Tehrany. "Pir caran kirina wê dikare bibe sedema êşa pişt û stû û hestiyên hestî û masûlkeyên stû û stûyê."

Ew bi rastî navek xweş jî heye: stûyê teknolojî an nivîsê (tevî ku ew carinan li ser qermîçokan e ku ew neçar dike ku hûn li ser stû û çengê xwe jî pêşve bibin). Li gorî Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Nebraska, gava ku hûn pêş de dibin û li jêr dinêrin, giraniya serê we mezin dibe, û zextek zêde li stûyê dixe. Ger we van demên dawîn ji stûyê teng an êşa piştê, serêşên stresê, an spazma lemlateyê êş kişandibe, dibe ku ev sûcdar be.

Tehrany pêşniyar dike ku ezmûnên dirêjkirinê li xebatkarên we zêde bikin, wek hîperextension an van pozên yogayê da ku stû, mil û kemînên me dirêj bikin, ku dikarin nermbûna ku em tevahiya rojê, her roj dikin, hevseng bike. Di heman demê de, ger di navbera ekrana têlefonê an maseyek bi komputerê de bijartinek we hebe, masê hilbijêrin û hewl bidin ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne, ew dibêje.

Nirxandin ji bo