Erê, Hûn Dikarin (û Pêdivî ye) Xwe Çeng Bikin

Dilşad

• Xwe hembêz kirin xwedan sûdên cidî ye
• Ew dikare bibe alîkar ku êş were sivik kirin
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewlehî û ewlehî hîs bikin
• Ew dikare henaseya we baştir bike
• Ew dikare xwe-dilovanî zêde bike
• Meriv çawa dike
• 101
• Her weha bi tevahî baş e ku hûn bi xwe re biaxivin
• Tetbîqatên din ên xwe-hezkirinê ku biceribînin
• Meditation hişê
• Bi xwezayê kêfxweş bibin
• Xwarina xweya bijarte çêbikin
• Bi niyet bijî
• Rêzeya jêrîn

Hembêz dikarin gelek rehetiyê peyda bikin.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji kesê / a ku hûn jê hez dikin nêz bibin, gelo ew hevkar, heval, an zarok e. Her weha ew dikarin bi bihêzkirina zanîna we ya ku kesên din xema we dixwin, hestên dilşahiyê û têrbûnê zêde bikin.

Dema ku rewş nahêlin ku hûn wextê xwe bi hezkiriyan re derbas bikin, dibe ku hûn ji bo heskirina laşî xweş bêhêvî bibin. Touch hewceyek bingehîn e, ji ber vê yekê ev bi tevahî normal e. Bêyî çûyîn, nemaze ji demek dirêjtir ji adetî, dikare bandorek xweşik mezin li tenduristiya hestyarî bike.

Li vir çend nûçeyên xweş hene. Meriv himbêzek ji nêz û nêzê xwe dê alîkariya we bike ku hûn zû zû baştir bibin. Di vê navberê de, heke bi rastî hewcedariya we hembêzek heye û hûn bi xwe ne, çima hewl nadin ku yekê bidin xwe?

Em wê digirin. Xwe-hembêzkirin dibe ku hinekî bêhemdî, tewra bêaqil jî xuya bike, lê ew teqez tiştek rast e.

Xwe hembêz kirin xwedan sûdên cidî ye

Mîna hembêz kirinê, xwe-hembêzkirin dikare xwedan sûdên xweşikek mezin be, ji ber vê yekê ew awayek girîng e ku meriv hinekê hezkirinê bide xwe.

Ew dikare bibe alîkar ku êş were sivik kirin

Li gorî lêkolînên ji 2011, xwe hembêz kirin dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe.

Di vê lêkolîna piçûk de, lêkolîneran lazer bikar anîn ku di 20 beşdaran de hestên êşa mîna pinprick-ê çêbikin. Gava ku beşdaran destên xwe xaç kirin (dişibihe awayê ku hûn destên xwe didin hev gava ku hûn xwe himbêz bikin), wan ragihand ku êşek kêmtir heye.

Nivîskaran pêşniyar dikin ku ev encam têkildarî tevliheviya di mejî de ye der barê êş ji ku tê. Theş li yek cîh çêdibe, lê heke destên we xaç kirin, mejiyê we li ser cîhê îşaretê êşê tevlihev dibe.

Dema ku mejiyê we dixebite ku vê yekê sererast bike, kapasîteyek wê ya kêm heye ku agahdariya din pêvajoyê bike - tûjiya êşê jî.

Dibe ku hûn bi stratejiyek bi vî rengî re hinekî nas bibin ku êşê biêşînin heke we carî carî hewl daye ku li deverek êşbar, xurîn, an acizkirî bişo an jî lêxe. Zêdekirina hestyariyên zêde mejiyê we bêtir pêvajoyê dide, ku dikare bandor bike ka ew êşa êşa we çawa fam dike.

Rakirina êşê ku bi hembêzkirinê ve têkildar dibe ku vegotinek din jî hebe.

pêşniyar dike ku hormona oksîtosîn, ku bi destûrek nermik tê berdan, dibe ku di sivikkirina êşê de rol bilîze.

Serbestberdana oksîtosîn dikare rasterast ji êşê re bibe alîkar. Nivîskarên pêdaçûnê destnîşan dikin ku ev hormon dikare bi kêmkirina hestên fikar û tirsê ve hesasiya êşê bi neyekser kêm bike.

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewlehî û ewlehî hîs bikin

Girîngiya girêdana mirov nikare were paşguh kirin, û piştgiriya civakî gelek sûd werdigire. Gava ku kesê / a ku hûn lê miqate dibin destên xwe bi hemêza xwe ve girêdide, wek mînak, dibe ku hûn xwe rehet hîs dikin û kêmtir tenê dimînin.

Xwe hembêz kirin dikare van hestên rehetî û ewlehiyê dubare bike. Wê wekî celebek stand-in-ê bifikirin heya ku hûn carek din kesek din hembêz bikin.

Hûn di tenduristiya xwe de rola herî girîng dilîzin, û xwe hembêz kirin dikare alîkariya we bike ku hêza xwe bi bîr bîne. Li şûna ku hûn li bendê bimînin ku kesek din piştgiriyê pêşkêşî we bike û we çêtir hîs bike, hûn dikarin gavên ji xwe rehetbûnê bavêjin.

Ew dikare henaseya we baştir bike

Dibe ku we rojek dirêj hebû an bê sedemek zelal hinekî diltenik hîs kir. Dibe ku hûn nekarin demekê bi hezkiriyan re dem derbas bikin û tengasiya tecrîdê xwe li we digire.

Têkilî, tewra têkiliya we bixwe jî, dibe alîkar ku meriv rehet bibe ji ber ku ew di laşê we de kortîzol (hormona stresê) radigire. Bê guman, hembêzek dê pirsgirêkên we bi tevahî çareser neke, lê ew dikare bibe alîkar ku hinekî ji tengezarî û stresa we derkeve.

Ji ber vê yekê, dema ku carek din hûn xwe tenik, hêrsbûyî, an şewitandî hîs bikin, wext girtina ji bo hembêzek baş, dirêj dibe ku bibe alîkar ku hûn giyanên xwe bilind bikin û giyanê xwe geş bikin.

Ew dikare xwe-dilovanî zêde bike

Mîna destan, xwe-dilovanî dikare astên kortîzolê kêm bike û başbûna giştî baştir bike.

Awayek ku meriv xwe-dilovanî zêde bike? We texmîn kir: Xwe bidin hev.

Li gorî lêkolînerê sereke-dilovanî Kristin Neff, PhD, laşê we hembêzkirin, stroinkirin, û fîzîkî xweş kirin hestên evîn û nermbûna ji xwe re zêde dike.

Pratîkkirina dilnizmî dibe alîkar ku hûn hêsantir bibin wekî ku hûn in û piştî zehmetiyê an xeletiyên xwe xweş bikin. Bi zêdekirina pejirandina bîr û xwe-rûmetê, ji xwe-dilovanî dikare nêrîna weya giştî ya jiyanê jî baştir bike.

Meriv çawa dike

Heke hûn nekarin bi zelalî xuyang bikin ka meriv çawa xwe himbêz dike, xem neke. Pêvajo dikare di destpêkê de piçek ecêb xuya bike, lê ew di rastiyê de pir hêsan e.

Hûn dikarin bi tevahî jê herin her wekî ku hûn gava kesek din hembêz bikin, lê heke hûn hin rêbernameyên zelaltir dixwazin, ev serişte dikarin alîkariyê bikin.

101

1. Milên xwe li dora laşê xwe girêdin, wan bi rengek ku xweza û rehet hîs bikin bi cîh bikin. Mînakî, destên xwe li zikê xwe an hema li bin sîngê xwe qulibandin dibe ku ji himbêzkirina xwe li dora singê hêsantir be.
2. Destên xwe bidin ser milên xwe an milê xwe yê jorîn (hema li jorê bicepsên xwe). Dîsa, bi ya ku xwe xwezayî hîs dike ve biçin. Heke hûn xwe di zik re hembêz bikin, dibe ku hûn rehet bibînin ku destên xwe li dora aliyên xwe bizeliqînin.
3. Cûreyek hembêzkirina ku hûn dixwazin bifikirin. Hembêzek bihêz, tund? An hembêzek nermik, aramker?
4. Xwe bi tena serê xwe zextê bikişînin da ku hestiyariya ku hûn lê digerin çêbikin.
5. Heya ku hûn dixwazin hembêzê bigirin.
6. Hin kes dema ku xwe hembêz dikin bi nermî li paş û paş zivirîn aramî dibînin, ji ber vê yekê hûn jî dikarin hewl bidin ku vê biceribînin.
7. Heke hûn naxwazin xwe hembêz bikin, hewl bidin ku pêşek an milên xweyên jorîn bi rengek aramker, dişibihe masajek nerm.

Her weha bi tevahî baş e ku hûn bi xwe re biaxivin

Çend peyvên cesaretê dikarin ji we re bibin alîkar ku ji xwe-hembêzkirinê hêj bêtir sûd werbigirin.

Dema ku xwe hembêz dikin, li ramanên dilnizm, evîndar bisekinin û wan ber bi hundur ve rêve bibin. Tenê di hişê xwe de hiştina mesajên erênî dikare bibe alîkar ku rewşa we baştir bibe, lê bi dengekî bilind gotina wan dikare hêza wan zêde bike.

Ji bo ku hûn li ser hin bêjeyên alîkar ramanek baştir bigirin, xeyal bikin ku yekî / a hezkirî dema ku we himbêz dike dikare çi bibêje:

• "Hûn ê bi vî rengî çêbikin."
• "Ev dê her û her nemîne."
• "Te ev heye."
• "Ez ji te pir serbilind im."
• "Hûn pir bi hêz in."
• "Hûn çêtirîn tiştê ku hûn dikin dikin."
• "Ez te HEZ DIKIM."

Dibe ku bêaqil bêje ku hûn dibêjin hûn ji xwe hez dikin, lê vê yekê wekî forma dawîn a xwe-axaftina erênî bifikirin. Meriv ketina adeta gotina "Ez ji te hez dikim" ji xwe re dikare hestên xwe-hêjabûn û bixwebaweriyê zêde bike, erênîbûn û hêza hundurîn zêde bike.

Ya girîng ev e ku nehêlin darizandin an rexne neyînî biçe hundur. Çend kêliyan ji bo xwe-hezkirinê, û xwe-hezkirinê veqetînin bes.

Tetbîqatên din ên xwe-hezkirinê ku biceribînin

Xwe hembêz kirin ne tenê awayê ku hûn dikarin hinekî hezkirinê nîşanî xwe bidin ne. Tetbîqatên ji-xwe-hezkirinê yên li jêr dikarin alîkariya çêtirkirina giyana we bikin û hestên xweşbînî û pozîtîfbûnê geş bikin.

Meditation hişê

Dibe ku demek hebe ku meriv bikeve nav adeta medîtasyona birêkûpêk, lê gava ku hûn dest pê bikin, hûn ê îhtîmal e ku bandorek li ser başbûna xwe bibînin.

Meditation dikare alîkariya we bike ji stresê, xewa we baştir bike, û hestên erênî li hember mirovên din û her weha xwe zêde bike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku haya we ji halê we, ramanên we, û tiştên li dora we çêdibe zêde bibe.

Medîtasyonek dilsoziyê biceribînin ku di jiyana xwe de hezkirinê ji xwe re an ji kesek din re bişînin.

An, bilezînek şopandina laşê zûtir bike dikare alîkariya we bike ku bi ezmûna xweya fîzîkî kontrol bikin.

Di derbarê tîrêjên cûda de bêtir fêr bibin.

Bi xwezayê kêfxweş bibin

Her hefte tenê di demjimêrkek xwezayî de 2 demjimêr derbas dibe ku dibe alîkar ku dilrahmî û tenduristiya gelemperî baştir bibe, pêşniyar dike.

Guhertina dîmenê dikare ji bo dewleta weya zêhnê feydeyên mezin hebe, nemaze heke we di van demên dawî de gelek dem li malê derbas kiribe.

Serdana parkek, perav, daristanek, an kêlekek çemê biceribînin. Ji ber ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hezkirina xwe nîşanî laşê xwe bidin, bi baxçevaniyê an jî biçin meşê du qat zêde bibin.

Bonus: Germahiya rojê carinan dikare wekî hembêzek jî hîs bike.

Xwarina xweya bijarte çêbikin

Kêfa we ji xwarinên xweyên bijare re jî dibe ku bibe alîkar ku hilberîna oksîtosîn derkeve, ku dikare bibe alîkar ku hestên evîna ji xwe re geş bibe.

Xwarina xwarina têrker ne tenê awayek dermankirina xwe ye, jî. Di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji laşê xwe hez bikin.

Pijandina xwarinek bijare, an jî amadekirina tiştek bi tevahî nû, di heman demê de dibe alîkar ku dema vala dagire û we ji ramanên nedilxwaz dûr bixe dema ku hûn dilşikestî bibin.

Dema ku xwarina we amade bû, xwarina hişmendî biceribînin da ku her tûjê xweş bikin.

Bi niyet bijî

Sazkirina armancan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hezkirina xweser pêk bînin ji ber ku ew dikarin têgihiştina mebesta we di jiyanê de zêde bikin û ji we re bibin alîkar ku bêtir bi hiş bijîn.

Niyetek hinekî mîna armancek xuya dike, lê ew ji bo jiyana we ya nuha taybetîtir e.

Bo nimûne:

• Ez dixwazim îro xweşbîniyê pêk bînim.
• Ez dixwazim hişê xwe vekirî vekim.
• Ez dixwazim tiştên ku ji min re şa dibin bibînim.

Armancên xwe di kovara xwe de, an li cîhek din binivîsin - têbiniyên li ser neynika we, sarincoka we, an jî bultena we jî baş dixebitin - û kengê hûn dixwazin xwe bêtir lêhûr bibin li wan binêrin.

Rêzeya jêrîn

Piraniya mirovan ji bo ku pêş bikevin hewceyê têkiliya erênî ne. Birçîbûna destmêjî, an jî pir dirêj mayî bêyî, dikare bibe sedema fikar, depresyon û tengasiya din a hestyarî.

Her dem ne gengaz e ku meriv pêwendiya mirovî ya ku hûn dixwazin bi dest xwe bixe, ji ber vê yekê hûn dikarin heywanek xwedîkirin, bi hezkiriyên xwe re li ser sohbeta vîdyoyê re têkilî daynin, an jî li şûna xwe xweseriya xweya bijare biceribînin.

Hinekî ji xwe-hezkirin dikare bibe alîkar jî, ji ber vê yekê netirsin ku gava ku hûn hewce ne hewceyê xwe bidin hev.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.