Meriv Çawa Firqên Hunçê Salix Bike

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çi dibe sedema milên qurmiçî?
• Ez çawa dikarim milên qurmiçandî sax bikim?
• Dirêj dike
• Exercises
• Ez çawa dikarim pêşî li milên qurmiçî bigirim?
• Rêzeya jêrîn
• 3 Helbestên Yogayê ji bo Neck Tech

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Milên qurmiçî timûtim nîşana helwestek nebaş in, nemaze ku hûn gelek roja xwe li ser komputerê rûniştî ne. Lê tiştên din dikarin bibin sedema milên qurmiçî, jî.

Bê sedem çi dibe bila bibe, milên qurmiçî dikarin we teng û nerehet hîs bikin. Ku neyên dermankirin, ew di dawiyê de dikarin bibin sedema pirsgirêkên din, di nav de pirsgirêkên nefesê û êşa kronîk.

Vê bixwînin da ku li ser cûre çalakiyên ku dibin ber milên qurmiçî û ku hûn dikarin ji bo rastkirina helwesta xwe bikin bêtir fêr bibin.

Çi dibe sedema milên qurmiçî?

Mirov ji ber gelek sedeman helwestek xirab pêş dixe. Dibe ku hin kes bi nehişmendî vê yekê bikin ku hewildanek ji balê dûr bixin. Yên din dikevin nav adetê ku bi rêkûpêk torbeyek giran hildigirin an jî di celebek çewt a kursiyê de rûdinin, di nav tiştên din de.

Di van demên dawî de, pisporan hin rewşên milên qurmiçî û helwestek nebaş bi zêdebûna karanîna komputerê laptopê, bi taybetî di nav xwendekaran de vegotin.

Lêkolînek 2017-ê karanîna laptopê bi rabûna raporên êşa stûyê di nav xwendekarên post-mezûn de vedihewîne. Demên dirêj li ser têlefona desta mêze kirin dikare bibe sedema pirsgirêkên stû û milên bi vî rengî.

Yên ku ji bo demên dirêj rûniştin - xebatkarên nivîsgehê û ajokarên kamyonan jî di nav de - di heman demê de ji adetên xirab ên helwestê jî nazik in.

Wekî din, têlefonên desta dema ku li ser têlefonê diaxivin pirzimanî ji her demê hêsantir kiriye. Lê çalakiya rakirina têlefona we di navbera guh û milê we de dikare zirarê bide ser milên we.

Ji bîr mekin ku helwest tenê sedema milên qurmiçî ne.

Sedemên din ên potansiyel ev in:

• skoliyoz, şemitokek stûyî ya aliyî
• kîfoz, pejnek pêş ya stû
• birînên stûna an stûyê, qamçiyan jî tê de
• zêdeyî qelewbûna we, ku dikare mil û pişta weya paşîn bikişîne
• bêhevsengiya masûlkeyan ji ber ku pişk û masûlkeyên weyên bingehîn ji yên li pişta weya jorîn pirtir dixebite

Ez çawa dikarim milên qurmiçandî sax bikim?

Bi sedemên milên weyên qurmiçî ve girêdayî, dermankirin dikare ji dirêjkirin û rahênan, bigire heya emeliyatê heke hûn bi rewşek giran a stûyê re mijûl dibin. Lê, bi gelemperî, rahênanên dirêjkirin û nermîn destpêkek baş e.

Dirêj dike

Ji bo sivikkirina milên qurmiçî, li ser dirêjkirina sing û destên xwe bisekinin.

Çend dirêjên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin ev in:

• Sîngek dirêj kirin. Destên xwe bi milên rast li pişta xwe vegirtî bisekinin. Hêdî hêdî destên xwe hildin heya ku hûn di masûlkeyên sîng û milên xwe de vekêşiyekê hîs bikin.
• Milê jorîn dirêj dibe. Milê xwe yekser dirêj bikin û destê xwe yê din li pişt qurikê milê xwe yê dirêjkirî bihêlin. Gava ku hûn di milê xweya jorîn de vekişiyayîn, wê milê xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe bikişînin. Bi destê din re dubare bikin.
• Çengên çeng. Destên xwe ber bi her aliyî ve dirêj bikin (ji ber vê yekê hûn rengek "T" çêdikin). Milên xwe di çemberên kinîştê yên piçûk de biçin. 20 dubareyan bikin û dûv re jî 20 derdorên din ên dij-saetê yên piçûk jî bikin.
• Hildana milê. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, bi hêsanî milên xwe ber bi guhên xwe ve hildin, dûv re dema ku hûn hilm didin wan wan paş û paş ve bizeliqînin.

Hûn dikarin van dirêjkirinan di nav rojê de bikin, nemaze ku hûn hest dikin ku pişta jor an milên we teng dibin.

Exercises

Hêzdarkirina pişk, mil, û masûlkeyên weyên bingehîn jî dikare bibe alîkar ku hûn milên xwe piştgirî bikin.

Vebijêrkên jêrîn di nav rûtîna xwe de biceribînin.

Planksên alî

1. Bi milê xwe rasterast di binê mil de li yek alî razên.
2. Dema ku hûn zendên xwe hildidin masûlkeyên zikê xwe mijûl bikin da ku tenê ling û milên we dest danîn ser doşekê.
3. 30 çirkeyan ragirin û dûv re li aliyê din dubare bikin. Her aliyek heya 2 hûrdeman bixebitin.

Hûn ê hewceyê bendek berxwedanê bin ku hûn vê rahênana din bikin. Vana li serhêl peyda dibin, û hûn dikarin wan ji bo cûrbecûr tetbîqatan bikar bînin. Li vir sê gavên din hene ku hûn dest pê bikin.

Revers difire

1. Bendek berxwedanê li dora qulikê derî an tiştê din girêdin.
2. Di her destî de dawiya bendê bigirin û destên xwe li ber xwe dirêj bikin.
3. Hêdî hêdî destên xwe ber bi aliyên xwe ve bikişînin, dema ku hûn diçin zendên milên xwe bi hev ve bikişînin. 3 koman ji 15 dubareyan biceribînin.

Ez çawa dikarim pêşî li milên qurmiçî bigirim?

Gava ku hûn bi dirêjkirin û werzişê hêz û nermbûnê çêdikin, hûn dikarin bi pratîkkirina helwestek baş pêşî li vegerandina milên xwe di rewşek qurmiçî de bigirin.

Lê berî ku li ser helwesta xwe bixebitin, girîng e ku hûn pê ewle bine ku helwesta baş çawa xuya dike û çi hîs dike.

Hûn dikarin vê yekê bi teknîkek hêsan a ku wekî ceribandina dîwar tê zanîn pêk bînin:

• Bi pêlavên xwe 2-3 santîmî ji dîwarekî dûr bisekinin, lê bi pişta serê xwe, şanikên milê xwe, û qûn li dîwêr bidin.
• Destekî delal di navbera pişta xwe û dîwêr de bikişînin. Pêdivî ye ku bes cîhek hebe ku destê we tê de biçe û biçe.
• Heke di navbêna we û dîwêr de pir cîh hebe, zikê xwe bikişînin ber stûyê xwe, ku divê pişta we hindiktir nêzîkî dîwar bike.
• Heke cîh bes nîne ku destê we tê de birevize, pişta xwe bi qasî ku cîh bigire qemere bike.
• Dema ku wê helwest digirin ji dîwar dûr bikevin. Dûv re vegerin dîwêr ka hûn wê rewşê domandine an na.

Vê çend rojan li seranserê rojê pratîkê bikin, piştrast bikin ku serê we, şanikên milê, û qûna we li hevûdu ne. Piştî çend dubareyan, hûn ê dest pê bikin dema ku hûn rast radibin nas dikin û dema ku hûn hewce ne ku helwesta xwe sererast bikin nas dikin.

Lê helwest tenê bi tenê çawa hûn radiwestin bi sînor nine.

Dema ku rûniştibin, laçikên we û milên we divê bi kevanek sivik di binê pişta xwe de li pişta kursiya xwe têkilî daynin. Çokên xwe di 90 pileyî de bigirin û lingên xwe li erdê rûnin. Biceribînin ku stûyê xwe li kêleka şaneyên mil û qurmên xwe, bi çenga xwe hinekî dakêşin.

Di seranserê rojê de pişkinînên bilez li dar bixin, nemaze heke hûn gelek wext derbas dikin torbeyek giran, bi kar anîna komputerê, an bi telefonê diaxifin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn ferq bikin ku milên we zirav û dorpêçandî ne, ev îhtîmal e ku nîşanek e ku hin adetên weyên rojane - ji ajotinê bigire heya karanîna laptop - dest bi bandorkirina rewşa we dikin.

Bi hin dorpêçkirinên rojane û temrînek sivik, hûn dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên teng lewaz bibin û hêzê ava bikin. Lê heke ev guherîn xuya nekin ku bibin alîkar, bifikirin ku bi doktor an terapîstek fîzîkî re dixebitin ku arîkariya pirsgirêka bingehîn bikin.

3 Helbestên Yogayê ji bo Neck Tech