Van GIF -ê Bi Rastî Vebêjin Ka Hûn Piştî Roja Leg çawa Hest Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Gava ku hûn ji salona sporê derdikevin (hîn jî li ser endorfînan bilind e), hûn kêf dikindi piştî şewitandinê deji xebatek mezin û westiyayî.

Ew hişkbûna di lingên we de hesta têrbûna şîrîn e (û, baş, asîda laktîk).

2. Hûn malê dikin û hewce ne ku ji gerîdeyê derkevin da ku bimeşin hundur. Lingên we hevkariyê red dikin.

Dûv re ew bi rastî li we dixe - ev DOMS dê bibin dojeh, û ew jixwe dest pê dike. (Dibe ku fêr bibe ka ew êşa masûlkan tiştek baş e an xirab e.)

3. Roja lingan behaneya herî dawîn e ku hûn li ser nivîn/texte xwe binixumînin û nîvê şevê tevnegerin.

(Bi rastî, yekane sedemê ku meriv rabin ev e ku meriv xwarinek piştî-xebatê bigire.)

4. Lê gava ku hûn hewl didin wê şevê bikevin xewê, yaşewata lal di lingên we de we ji rehetbûnê dûr dixe.

Xew dibe ku kilîta başbûna baş be, lê gava ku lingên we mîna rêberiyê hîs bikin bi bingehîn ne mumkun e.

5. Hûn di destpêkê de şiyar dibin,ji bîrkirina xebata duh.Lê gava ku hûn hewl didin ku ji nav nivînan rabin, hemî êş bi lez li we vedigere.

Meş jî ne vebijarkek e.

6. Di dawiyê de hûn hinekî tevgerek vedigirin, lê çarçikên we hîn jî bi êş diherikin.

Çawa dibe ku ew qas zirarê bidin wan?

7. Bi tenê çûna ji cihekî bi cîh dibe tiştê herî dijwar ku hûn ê tevahiya rojê bikin.

Pêdivî ye ku hûn bi rastî afirîner bin.

8. Wek, bi rastî,bicîavahî.

9. AÛ tenê bi vê rastiyê re rû bi rû bimîne ku mirov dê tevahiya rojê li we mêze bikin, bipirsin ka çi bi we re heye.

Bi dilşadî, mirovên fitness ên din dikarin waddleya weya paşîn-ê-ê kîlometreyek dûr bibînin.

10. g god qedexe dike ku hûn xwe li erdê bibînin-ji wir rabûn tune.

Ev e ya ku divê hîs bike ku bi tevahî ji şiklê xwe derkeve.

10. Bi rastî, tenê rabûna ji ser kursiyê karekî ne mumkun e.

Na, ez ne rûken im. Ez tenê ji hêla fîzîkî ve nikarim rabim.

12. st derence tenê tiştê herî xirab e ku dikare were serê we.

,, Na, daketin ne hêsantir e.

13. Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku li bendê bin ku êş kêm bibe, da ku hûn wekî mirovek normal dest bi jiyanê bikin.

Tu hema li wir î.

14. Lê, şaş! Roja din hîn xerabtir e.

Tiştê ku we nekuje we (bi fîzîkî) bihêztir dike, rast?

15. Heta ya sisiyan nîne (an çaremînan pênch roj)ku hûn fêhm dikin ku hûn dikarin bêyî gemarê bimeşin.

,, Ya girîngtir, hûn di dawiyê de dikarin destkeftiyên xweyên ku bi zorê hatine bidest xistin heyran bikin. (P.S. Li vir çima ew belkî piştî rojek bêhnvedanê li hember roja lingê xwe çêtir xuya dikin.)

16. ... Tenê di wextê sibê de ku dîsa bibe roja lingan.

Nirxandin ji bo