Ma Birçîbûn Dikare Serê Serê Xwe Bike?

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Sedem çi ye?
• Çawa têne dermankirin?
• Dermankirina mîgrenê
• Ma ew têne asteng kirin?
• Dîtin çi ye?

Gava ku we têr nebû ku hûn bixwin, hûn ne tenê dikarin guhê zikê we bibihîzin, lê di heman demê de hest dikin ku serêşek xurt tê.

Serê birçîbûnê dema ku şekirê xwîna we ji ya normal kêmtir dihele diqewime. Birçîbûn di heman demê de dikare ji hin kesan re serêşîyên mîgrenê jî bide alî.

Vê bixwînin da ku di derheqê serêşên birçîbûnê de, hîn bibin ka meriv çawa wan derman dike û pêşî lê digire, hîn bibe.

Nîşan çi ne?

Serêşên têkildarî birçîbûnê di nîşaneyan de bi gelemperî ji nêz ve dişibin serêşên tengezarî.

Hin nîşanên hevpar ev in:

• êş pûç
• mîna ku bendek teng li dora serê we hatiye pêçandin hîs dikin
• li ser eniya xwe an aliyên serê xwe zextê hîs dikin
• di stû û milên xwe de tengasiyê hîs dikin

Gava ku şekirê xwîna we kêm dibe, dibe ku hûn nîşanên din jî ferq bikin, di nav de:

• gêjbûn
• westînî
• êşa zikê
• hesta sarbûnê
• shakiness

Van nîşanên pêvek bi gelemperî gav bi gav xuya dikin. Dibe ku hûn bi tena serê xwe bêçare dest pê bikin, lê gava ku hûn xwarinê dereng dixin, dibe ku hûn dest bi nîşanên din jî bikin.

Nîşaneyên serêşiya birçîbûnê di nav 30 hûrdemên xwarinê de çareser dibin.

Ger serê we giran, ji nişkave, û digel van yek ji van nîşanan bilez balê bijîşkî bigerin:

• qelsiya li aliyek rûyê we
• di destên we de bêxembûn
• axaftina şilûz

Ev celeb serêş dikare bibe nîşana derbê.

Sedem çi ye?

Serêşên têkildarî birçîbûnê dibe ku ji kêmbûna xwarin, vexwarin, an jî her du jî bibe. Hin sedemên serêşê birçîbûnê yên herî hevpar ev in:

• Zuhabûn. Heke we têr vexwarin nebûbe, tebeqên zirav ên tevnê di mejiyê we de dikarin dest pê bikin û receptorên êşê bişkînin. Ev bandora alî sedemek hevpar a celebek serêşê ya din e - êşa serêşê.
• Kêmasiya kafeîn. Kafeîn hişyarker e ku laş jê fêr dibe, nemaze ku her roj adetek weya sê-an çar-kûp hebe. Ger we demek bû ku qefeîn nebûbe, rehên xwînê yên di mejiyê we de dikarin mezin bibin, herikîna xwînê di mejiyê we de zêde dibe û dibe sedema serêşiyek.
• Vekişandina xwarinan. Kalorî di xwarinê de pîvandina enerjiyê ye. Laşê we di forma xwarinê de wekî sotemeniyê hewceyê çavkaniyek enerjiyê ya domdar e. Ger we demek tiştek xwar nekiribe, dibe ku asta şekira we ya xwînê dakeve. Di bersivê de, laşê we hormonên ku nîşana mêjiyê we didin ku hûn birçî ne, derdixe. Heman hormonên hanê dibe ku tansiyona we zêde bikin û rehên xwînê yên di laşê we de teng bikin, serêşiyek derxîne.

Wekî din, dibe ku hûn bi êşên birçîbûnê pêş bikevin heke hûn berê serêşî an mîgrenê bi rêkûpêk biceribînin.

Çawa têne dermankirin?

Hûn bi gelemperî bi xwarin û vexwarina avê dikarin serêşîya birçîbûnê hiltînin. Ger sûcdarkirina kafeîn e, dibe ku fîncanek çay an qehwe alîkariyê bike.

Bînin bîra xwe ku ew dikare 15 heya 30 hûrdeman bistîne ku laşê we rezberên xweya şekira xwînê sererast bike û ji nû ve çêbike. Ger hûn hest dikin ku şekirê weya xwînê bi rastî kêm e an jî dîroka weya hîpoglîsemiya heye, dibe ku hûn hewce ne ku tiştek bi şekir, wekî ava fêkiyan an sodayê, bixwin. Tenê rast bikin ku paşê hin proteîn bişopînin.

Dermankirina mîgrenê

Carinan, serêşek birçîbûnê dikare serêşiyek girîngtir, mîna mîgrenê, bide der. Ev serêşên kronîk ên ku dibin sedema êşek giran pêk tîne.

Hûn dikarin nîşanên mîgrenê bi karanîna kurteya POUND kontrol bikin:

• P ji bo pulsandinê ye. Serê serî bi gelemperî di serî de hestyariyek lêdan heye.
• O ji bo domdariya rojek e. Ew bi gelemperî bêyî dermankirin 24 heya 72 demjimêran dom dikin.
• U ji bo yekalî ye. Theşa ji bi gelemperî li aliyek serê we ye.
• N ji bo dilrabûnê ye. Di heman demê de dibe ku hûn dilteng bibin an vereşin.
• D ji bo neçalakkirinê ye. Nîşaneyên mîgrenê dikare ramanek zelal hişk bike. Dibe ku hûn li hember ronahî, deng û bêhnan jî pir zêde hesas bin.

Gava ku serê we bi mîgrenê ve girêdayî birçîbûn be, dibe ku xwarin têr nebe ku êşê vekişîne. Bi vexwarina dermanek dijî-înflamatuarê ya ne-steroîd (NSAID), wekî îbuprofen an naproxen dest pê bikin. Acetaminophen (Tylenol) jî dibe alîkar.

Wekî din, hin kes dibînin ku piçek kafeîn jî dibe alîkar, ji ber vê yekê bifikirin ku qedehek çay an qehwe vexwin.

Heke dermankirina malê xilas nake, dibe ku hûn hewceyê dermanên bi reçete bin, wekî triptan. Di nav van dermanan de eletriptan (Relpax) û frovatriptan (Frova) hene. Heke vana bi bandor nebin, vebijarkên dermanên din jî hene, steroîd jî tê de.

Ma ew têne asteng kirin?

Berevajî celebên din ên serêşê, pêşî li serêşiya birçîbûnê pir hêsan tê girtin. Biceribînin ku ji xwarina xwarinan dûr bisekinin. Heke di rojê de wextê we ji bo xwarinên tam tune, hewl bidin ku çend piçûktir bixwin.

Dema ku hûn diçin derve an dizanin ku hûn ê rojek xweş derbas bikin, taştikên veguhêzbar, wekî barên enerjiyê an çenteyên rêça rêlêgir, li nêzê xwe bigirin. Li tiştên ku hûn dikarin zû bixwin hilbijêrin da ku şekira xwîna we saxlem bimîne.

Armanc dikin ku rojê rojê gelek av vexwin. Ne bawer im ku hûn têr vedixwin? Mîzê xwe kontrol bikin - heke ew zer zirav be, dibe ku hûn avjenî bibin. Lê heke ew zer tarî ye, an jî qehweyî be jî, ew dem e ku meriv bigihîje hinek avê.

Heke bi we re timûtim serêşiyên bi vekişîna kafeînê ve têkildar dibin, dibe ku hûn bixwazin ku veqetandina kafeîna ku hûn bi tevahî vedixwin bifikirin. Ji ber ku dev ji "turkey sar" dikare bibe sedema serêşiyên nerehet, hûn dikarin hin stratejiyan biceribînin ku vexwarina xwe kêm bikin.

Vana ev in:

• rijandina qedehek qehwa an çayek nîv-kafeîn, nîv-kafir ji bo kêmkirina tevahî kafeîn
• kêmkirina kafeîna xwe bi yek qedehek an her sê rojan vexwarin
• vexwarina qedehek çayê, ku bi gelemperî di kafeînê de kêm e, li şûna qehwa weya asayî ya dilop

Di nav du-sê hefteyan de birrîn bi gelemperî dikare bi we re bibe alîkar ku bêyî gelek bandorên neyînî kafeîna xwe kêm bikin.

Dîtin çi ye?

Li gorî Nexweşxaneya Zarokan a Seattle, bi texmînî ji sedî 30 mirov dema ku birçî dibin serî diêşînin. Heke hûn ji serêşiya birçîbûnê re meyldar in, hênikkirina snacks bi xwe re û xwarina xwarina navberê bi rêkûpêk dikare bibe alîkar.

Ger hûn dibînin ku hûn serê hefteyê çend caran serêşên birçîbûnê dikişînin, dibe ku ew hêjayî şopandina peydakiroxê tenduristiya we be. Ew dikarin guhartinên li xurafên weyên xwarinê pêşniyar bikin an jî pêşniyar bikin ku asta şekira xwîna we bêtir caran were ceribandin.