Ji bo Hîpotîroidîzmê Parêza Çêtirîn: Xwarinên Ku Dixwin, Xwarinên Ku Dûr Bikin

Dilşad

• Hypothyroidism çi ye?
• Hîpotîroidîzm çawa li ser metabolîzma we bandor dike?
• Kîjan xurek girîng in?
• Xwê
• Selenium
• Çingo
• Kîjan xurek zirar in?
• Goitrogens
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Xwarinên ku dixwin
• Plana xwarina nimûneyê
• Duşem
• Sêşem
• Çarşem
• Pêncşem
• În
• Şemî
• Yekşem
• Serişteyên ji bo domandina kîloyek saxlem
• Rêzeya jêrîn

Hîpotîroidîzm rewşek e ku tê de laş têra xwe hormonên tîroîdê nake.

Hormonên tîroîdê alîkariya kontrolkirina mezinbûn, sererastkirina şaneyê, û metabolîzmê dikin. Wekî encamek, dibe ku mirovên bi hîpotîroidîzm, di nav gelek nîşanên din de westîn, windabûna por, zêdebûna kîloyan, hesta sarbûn û hestbûnê hebin ().

Hîpotîroidîzm li seranserê cîhanê li 1-2% mirovan bandor dike û deh qat zêde bandorê li jinan dike ji mêran (2).

Xwarinên bi tenê dê hîpotîroidîzmê derman nakin. Lêbelê, tevlihevkirina xwarin û dermanên rast dikare bibe alîkar ku fonksiyona tîroîdê vegerîne û nîşanên we kêm bike.

Vê gotarê ji bo hîpotîroidîzmê parêza çêtirîn diyar dike, kîjan xwarinan dixwin û ji kîjan têne dûr xistin - hemî li ser bingeha lêkolînê.

Ashley Sullivan / Wêneyên Offset

Hypothyroidism çi ye?

Glanda tîroîdê glandek piçûk, teşe-perperokî ye ku li nêzîkê bingeha stûyê we rûniştiye.

Ew hormonên tîroîdê çêdike û depo dike ku hema hema li her şaneya laşê we bandor dike ().

Dema ku glanda tîroîdê îşaretek bi navê hormona tîrîdê-stimulker (TSH) distîne, ew hormonên tîroîdê berdide nav xwînê. Dema ku asta hormona tîroîdê kêm be ev sînyal ji glanda hîpofîzê, şanikek piçûk a ku di binê mejiyê we de tê dîtin, tê şandin.

Car carinan, glanda tîroîdê hormonên tîroîdê azad nake, heke ku pir TSH hebe jî. Ji vê re hîpotîroidîzma seretayî û celebê herî gelemperî hîpotîroidîzmê tê gotin.

Nêzîkî% 90 ê hîpotîroidîzma seretayî ji hêla tîrîdotîta Hashimoto ve, ji nexweşiyek xweser a ku tê de pergala parastina we bi xeletî êrişî rehika tîroîdê dike () dibe sedema.

Sedemên din ên hîpotîroidîzma seretayî kêmasiya jodê, nexweşiyek genetîkî, hin dermanan digirin, û emeliyata ku beşek ji tîroîdê radike () e.

Carên din, glanda tîroîd TSH-ê têr nagire. Ev diqewime dema ku hîpofîz baş naxebite û jê re hîpotîroidîzma duyemîn tê gotin.

Hormonên tîroîdê pir girîng in. Ew dibin alîkar ku mezinbûn, sererastkirina şaneyê, û metabolîzma kontrol bikin - pêvajoya ku laşê we tiştê ku hûn dixwin vediguhêze.

Metabolîzma we li ser germahiya laşê we bandor dike û hûn bi kîjan rêjeyê kaloriyan dişewitînin. Ji ber vê yekê kesên bi hîpotîroidîzm timûtim xwe sar û westan hîs dikin û dibe ku bi hêsanî giran bibin ().

Hûn dikarin li vir li ser nîşan û nîşanên hîpotîroidîzmê bêtir fêr bibin.

Hîpotîroidîzm rewşek e ku tê de glanda tîroîdê têrê nake hormona tîroîdê. Ji ber ku hormona tîroîd ji bo mezinbûn, sererastkirin û metabolîzmê girîng e, dibe ku mirovên bi hîpotîroidîzm timûtim xwe sar û westan hîs bikin û bi hêsanî giran bibin.

Hîpotîroidîzm çawa li ser metabolîzma we bandor dike?

Hormona tîroîdê alîkariya kontrolkirina leza metabolîzma we dike. Metabolîzma we zûtir, laşên we di bêhnvedanê de bêtir dişewitîne.

Kesên bi hîpotîroidîzm kêmtir hormona tîroîdê çê dikin. Ev tê vê wateyê ku metabolîzmayek wan hêdî heye û di bêhnvedanê de kêmtir kalorî dişewitînin.

Xwedî metabolîzmayek hêdî bi gelek rîskên tenduristiyê re tê. Ew dikare we westîn bihêle, asta kolesterolê ya xwîna we zêde bike, û giranbûna we ji we re dijwar bike ().

Heke ji we re dijwar e ku hûn bi hîpotîroidîzm giraniya xwe bidomînin, hewl bidin ku hûn cardîoyek tansiyonek navîn an bilind bikin. Di nav vê yekê de tetbîqatên wekî meş, bez, meş û rêzikan bilez hene.

Lêkolîn nîşan dide ku werzişa hewayî ya bi nermî û giran dibe ku bibe alîkar ku hûn asta hormona tîroîdê zêde bikin. Di dorê de, ev dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe (, 9).

Dibe ku mirovên bi hîpotîroidîzm jî zêde bibin ku proteîna xwe zêde bikin. Lêkolîn nîşan dide ku parêzên proteîn ên bilind alîkariya rêjeya metabolîzma we dikin ().

Mirovên bi hîpotîroidîzm bi gelemperî metabolîzma hêdîtir dikin. Lêkolîn nîşan dide ku werzîşa hewayî dikare bibe alîkar ku asta hormona tîroîdê zêde bike. Wekî din, xwarina bêtir proteîn dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zêde bibe.

Kîjan xurek girîng in?

Gelek tendurustî ji bo tenduristiya tîrîdê ya çêtirîn girîng in.

Xwê

Odod mîneralek pêdivî ye ku ji bo çêkirina hormonên tîroîdê hewce ye. Ji ber vê yekê, mirovên ku bi kêmasiya iyodê re hene dibe ku di bin rîska hîpotîroidîzmê de bin ().

Kêmasiya od pir hevpar e û nêzîkê yek ji sê parên nifûsa cîhanê bandor dike. Lêbelê, ew di nav mirovên ji welatên pêşkeftî yên mîna Dewletên Yekbûyî de, ku tê de xwêya iyodkirî û behreya dewlemend a îyod bi firehî heye () kêm kêm e.

Heke kêmbûna weya îyodê heye, bifikirin ku xwêya sifrê ya iyodkirî li xwarinên xwe zêde bikin an jî bêtir xwarinên dewlemend ên îyodê wekî golên behrê, masî, şîr û hêk bixwin.

Pêvekên iyodê ne hewce ne, ji ber ku hûn dikarin ji parêza xwe gelek îyot bigirin. Di heman demê de hin lêkolînan jî destnîşan kirine ku bi destxistina zêde ya vê mîneralê dibe ku zirarê bide rehika tîroîdê ().

Selenium

Selenium alîkariya "çalakkirin" hormonên tîroîdê dike da ku ew ji hêla laş ve werin bikar anîn ().

Di heman demê de ev mîneralê girîng xwedan feydeyên antioxidant e, ku tê vê wateyê ku ew dikare glanda tîroîdê ji zirara molekulên bi navê radîkalên azad () biparêze.

Zêdekirina xwarinên dewlemend seleniyûm li parêza we awayek girîng e ku hûn asta seleniyûmê zêde bikin. Di vê navberê de findiq, ton, sarde, hêk, û baqilên Brezîlya hene.

Lêbelê, heya ku ji hêla dabînkerê lênerîna tenduristiya we ve nayê şîret kirin bila xwe ji lêzêdekirina seleniyûmê bigirin. Pêvek dozên mezin peyda dikin, û seleniyûm dibe ku di mîqdarên mezin de jehrîn be (, 17).

Çingo

Mîna seleniyûmê, zinc ji laş re dibe alîkar ku hormonên tîroîdê “çalak bike” (18).

Lêkolîn jî nîşan didin ku zinc dibe ku bibe alîkar ku laş TSH, hormona ku ji rehika tîroîdê re vedigire ku hormonên tîroîdê serbestberde (nîzam bike).

Kêmasiyên zinc li welatên pêşkeftî kêm in, ji ber ku zinc di dabînkirina xwarinê de pir e.

Digel vê yekê, heke hûn hîpotîroidîzm hebin, divê hûn armanc bikin ku hûn bêtir xwarinên dewlemend zincî mîna îstirîdye û guhandarên din, beef, û mirîşkan bixwin.

Lêkolîn nîşan dide ku îod, selenyûm û zinc bi taybetî ji bo kesên bi hîpotîroidîzm bi feyde ne. Lêbelê, çêtirîn e ku meriv ji dermanên iyod û selenyûmê dûr bikeve heya ku peydakirê lênerîna tenduristiya we ji we re şîret neke ku hûn wan bigirin.

Kîjan xurek zirar in?

Gelek xwarinên xwarinê dikarin tenduristiya kesên bi hîpotîroidîzm zirarê bibînin.

Goitrogens

Goitrogens pêkhate ne ku dibe ku fonksiyona normal a rehika tîroîdê asteng bike.

Ew navê xwe ji gotina goiter digirin, ku ew glandek tîroîdê ya mezinkirî ye ku dibe ku bi hîpotîroidîzmê pêk were ().

Bi ecêb, gelek xwarinên hevpar goitrojen hene, di nav de ():

• xwarinên soyê: tofu, tempeh, edamame, û hwd.
• hin sebze: kelem, brokolî, kelem, kulîlk, spînax û hwd.
• fêkiyan û nebatên starchy: kartolên şêrîn, cassava, peaches, strawberries, etc.
• findiq û tov: millet, findiq, findiq, û hwd.

Di teoriyê de, divê mirovên bi hîpotîroidîzm xwe ji goitrojenê dûr bixin. Lêbelê, ev tenê ji bo mirovên ku kêmasiya iyodê wan heye an mîqdarên mezin ên goitrojen dixwin pirsgirêkek xuya dike.

Di heman demê de, çêkirina xwarinên bi goitrojenan dibe ku van pêkhateyan neçalak bike ().

Yek ji bilî xwarinên jorîn milletê pearl e. Hin lêkolînan dîtiye ku milletê pearl dibe ku fonksiyona tîroîdê asteng bike, her çend kêmasiya îyoda we tune be jî ().

Madeyên xwarinê ku dibe ku li ser fonksiyona tîroîdê bandor bike, goitrojen di nav de hene.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Bi kêfxweşî, hûn neçar in ku ji gelek xwarinan dûr bikevin heke hûn hîpotîroidîzm hebe.

Lêbelê, xwarinên ku goitrojen tê de ne, divê bi nermî werin xwarin û bi îdeal werin pijandin.

Pêdivî ye ku hûn ji xwarina xwarinên pir pêvajoyî jî dûr bisekinin, ji ber ku bi gelemperî gelek kalorî tê de hene. Heke hûn hîpotîroidîzm hebe ev dibe pirsgirêk, ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî giran bibin.

Li vir navnîşek xwarin û lêzêdekirinan heye ku divê hûn xwe jê dûr bigirin:

• millet: hemî cûre
• xwarinên pir pêvajoyî: kûçikên hot, cakes, cookies, û hwd.
• lêzêdekirin: Ji bo tenduristiya tîroîdê vexwarinên têra seleniyûm û îodê girîng in, lê pir zêde an an dibe ku zirarê bide. Tenê heke peywirdarê lênerîna tenduristiya we ji we re talîmat daye bi selenyûm û jodê lêzêde bikin.

Li vir navnîşek xwarinên ku hûn dikarin bi moderatorî bixwin heye. Di van xwarinan de goitrojen hene an heke di mîqdarên mezin de werin vexwarin hêrs têne zanîn.

• xwarinên bingeha soy: tofu, tempeh, fasûlî edamame, şîrê soyê, û hwd.
• sebzeyên xaçparêz: brokolî, kelem, spînax, kelem û hwd.
• hin fêkiyan: peaches, hûr, û tirî
• vexwarin: qehwe, çaya kesk, û alkol - dibe ku ev vexwarin glanda tîroîdê we aciz bike (,,)

Kesên bi hîpotîroidîzmê divê ji millet, xwarinên pêvekirî û pêvekên mîna selenyûm û zinc dûr bisekinin (heke peydakiroxek tenduristiyê ji we re şîret nekiribe ku hûn wan bigirin). Xwarinên ku goitrojen vedigirin heya ku nebin sedema nerehetiyê di mîqdarên navîn de baş in.

Xwarinên ku dixwin

Ji bo kesên bi hîpotîroidîzm gelek vebijarkên xwarinê hene, di nav de:

• hêk: hêkên tewra çêtirîn in, ji ber ku gelek iyod û selenyuma wan di zerikê de tê dîtin, dema ku spî tijî proteîn in
• goşt: hemî goşt, berx, beef, mirîşk û hwd.
• masî: hemî behrê, di nav de salmon, ton, halibut, shrimp, etc.
• sebze: hemî sebze - sebzeyên xaçparêz baş in ku di mîqdarên nermîn de werin xwarin, nemaze dema ku tê pijandin
• fêkiyan: hemî fêkiyên din, tirî, mûz, porteqal, tomat, û hwd.
• Genim û tovên bê gluten: birinc, kevçî, quinoa, tovên chia, û tovên flax
• şîrxane: hemî hilberên şîr, tevî şîr, penîr, mast, û hwd.
• vexwarin: av û vexwarinên din ên ne-kafeîn

Mirovên bi hîpotîroidîzmê divê li dora sebze, fêkiyan, û goştên bê rûn parêz parêzek bixwin. Ew di kaloriyê de kêm in û pir dagirtî ne, ku dibe ku bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin.

Mirovên bi hîpotîroidîzmê gelek vebijarkên xwarinên tendurist hene, di nav wan de hêk, goşt, masî, piraniya fêkî û sebze, dexl û tovên bê gluten, hemî hilberên şîr, û vexwarinên ne-kafeîn.

Plana xwarina nimûneyê

Li vir ji bo kesên ku bi hîpotîroidîzm heye plansaziyek 7-rojî ya xwarinê heye.

Ew hejmarek proteînek tendurust peyda dike, hejmarek kêm û navînî ya karbohîbatê heye, û divê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyek tendurist biparêzin.

Pê ewle bine ku hûn dermanê xweya tîroîdê bi kêmî ve 1-2 demjimêran berî xwarina xweya yekem, an jî wekî peydakiroxê tenduristiya we şîret kiriye. Nutrientên mîna fîber, kalsiyûm û hesin dibe ku laşê we rê li ber girtina dermanên tîroîdê bigire ().

Duşem

• taştê: bi hêkan vedixwin
• firavîn: selete mirîşkê bi 2-3 gwîzên Brezîlya
• firavîn: mirîşk û sebzeyên tevlihevkirî yên bi birinc re xizmet

Sêşem

• taştê: donê bi 1/4 kevçî (31 gram) beramber
• firavîn: seleta salmonê ya sorkirî
• firavîn: masiyên ku bi lîmon, tîmsê, û bîbera reş hatine pijandin û bi sebzeyên kelandî re xizmet kirin

Çarşem

• taştê: bi hêkan vedixwin
• firavîn: bermayiyên ji şîvê
• firavîn: dirûnikên shrimp bi seleteya quinoa re xizmet kirin

Pêncşem

• taştê: şûnda pudînga chia - 2 tilp (28 gram) tovên chia, 1 kevçî (240 ml) mastê Grek, 1/2 tsp ekstralya vanîl, û fêkiyên jêkirî yên bijartî. Bila şevê di nav tasek an kevirek kevir rûnin
• firavîn: bermayiyên ji şîvê
• firavîn: Berxê şewitî ku bi sebzeyên kelandî re xizmet

În

• taştê: smoothie banana-berry
• firavîn: sandwîça seleta mirîşkê
• firavîn: fajitas beraz - goştê berazê qelandî, îsotên bîstan, û salsa - li tortîlayên gûzê servekirî

Şemî

• taştê: frittata hêk, mişmiş, û zeytûn
• firavîn: tuna û seleteya hêka kelandî
• firavîn: Pizza navînî ya navmalîn ku tê de paste tomato, zeytûn, û penîrê feta tê pêça

Yekşem

• taştê: omelet bi sebzeyên cûrbecûr
• firavîn: seleta quinoa bi sebze û gûzên kesk
• firavîn: sifreya grîlandî bi seleteya kêlek

Vê nimûneya plana xwarina hefteyê dirêj ji bo kesên bi hîpotîroidîzm guncan e. Ew gelek vebijarkan ji bo menuyek xweş û tendurust peyda dike.

Serişteyên ji bo domandina kîloyek saxlem

Ji ber ku metabolîzma hêdî hêdî ye ku bi hypothyroidismê giran bibe pir hêsan e.

Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku we kîloyek saxlem bidomîne.

• Gelek bêhna xwe bigirin. Armanc bikin ku her şev 7-8 demjimêran razên. Nivistina ji viya kêmtir bi qelewbûna qelew ve girêdayî ye, nemaze li dora zikê zikê ().
• Xwarina hişmendiyê bikin. Xwarina hişyar, ku tê de balê bikişîne ser tiştê ku hûn dixwin, çima hûn dixwin, û çiqas zû hûn dixwin dibe alîkar ku hûn bi xwarinê re têkiliyek çêtir pêşve bibin. Lêkolîn jî diyar dikin ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin (,).
• Yoga an ramyariyê biceribînin. Yoga û meditation dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê derxînin û tenduristiya weya giştî baştir bikin. Lêkolîn jî nîşan dide ku ew alîkariya we dikin ku hûn giraniyek tendurist biparêzin ().
• Xwarinek kêm û nerm a carb biceribînin. Ji bo domandina kîloyek saxlem xwarinek kêm û nerm a carbs pir bi bandor e. Lêbelê, ji ceribandina parêzek ketogenîk dûr bisekinin, ji ber ku xwarina pir hindik carbs dibe ku asta hormona tîroîdê kêm bike (,).

Gava ku we hêsan e ku meriv giraniya xwe bigire dema ku hûn hîpotîroidîzm hebe, pir stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku we giraniyek saxlem bidomînin. Mînakî, hûn dikarin gelek bêhna xwe bistînin, mîqyarek baş a proteîn bixwin, û xwarina hişyarî pratîkî bikin.

Rêzeya jêrîn

Hîpotîroidîzm, an jî tîroîdek neçêker, pirsgirêkek tenduristiyê ye ku 1-2% ê mirovên li cîhanê bandor dike.

Ew dikare di nav gelekên din de bibe sedema nîşanên mîna westîn, kîlobûn û hesta sarbûnê.

Bi kêfxweşî, xwarina nerîtên rast û xwarina dermanan dibe ku bibe alîkar ku nîşanên we kêm bibin û fonksiyona tîroîdê baştir bikin.

Nutrientên ku ji bo tîroîdê we mezin in îod, selenyûm û zinc in.

Li dû xwarinek heval-tîroîd dikare nîşanên we kêm bike û ji we re bibe alîkar ku we giraniyek saxlem hebe. Ew teşwîqkirina xwarina tevahî, xwarinên neçêkirî û proteîna bêhêl dike.