Birra ji we re baş e?

Dilşad

• Xwarina birra
• Sûdên potansiyel
• Dibe ku sûdê bide dilê we
• Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike
• Sûdên din ên potansiyel
• Downsides
• Bira ji te re baş e?
• Rêzeya jêrîn

Mirovên li seranserê cîhanê bi hezaran sal e ku bîrayê vedixun.

Birra vexwarinek alkolî ya populer e ku ji hêla pijandin û tîrêjkirina genimên cereal ên bi hevîrtirşik, belek, û alavên din ên çêjkirinê ve tê çêkirin. Piraniya celebên bîrayê 4-6% alkol vedigire, lê vexwarin dikare ji% 0.5-40 be.

Ji ber ku lêkolînên derketî holê destnîşan kir ku dibe ku mîqdarên şerab şîfayê tenduristiyê hebe, gelek kes meraq dikin gelo bîra dikare ji bo we baş be.

Di vê gotarê de xwarina bîrayê, û her weha sûd û dezavantajên potansiyel jî heye.

Xwarina birra

Her çend bîra bi gelemperî wekî kaloriyên vala tê dîtin, lê ew hin mîneral û vîtamîn tê de hene.

Li jêr berhevdanek xurekê ya 12 onsan (355 ml) bîraya standard û sivik heye (,):

Wekî din, her du celeb mîqdarên piçûk ên potasiyûm, kalsiyûm, tiamîn, hesin û zinc hene. Naveroka vîtamînên B û mîneralan encamek bîraya ku ji gewherên cereal û hevîrtirşkê tê çêkirin e.

Nemaze, bîraya sivik li dora du-sêyê kaloriyên bîraya birêkûpêk û alkol hindik kêmtir heye.

Tevî ku bîra mîqdarên hindik mîkrofonan digire nav xwe, ew li gorî xwarinên tevahî mîna fêkî û sebze çavkaniyek ne baş e. Hûn ê hewce ne ku vexwarinên girseyî yên bîrayê vexwin da ku hûn bigihîjin hewcedariyên xurek ên rojane.

Birra cûrbecûr vîtamîn û mîneralên B vedigire ji ber ku ji gewherên cereal û hevîrtirşkê tê çêkirin. Lêbelê, xwarinên tevahî wekî fêk û sebze çavkaniyek çêtir in. Pêdivî ye ku hûn bîra bikar neynin da ku hûn hewcedariyên xweya rojane bigihînin.

Sûdên potansiyel

Dibe ku vexwarina birra sivik û navîn bi hin feydeyên tenduristiyê ve were girêdan.

Dibe ku sûdê bide dilê we

Nexweşiya dil li Dewletên Yekbûyî sedema sereke ya mirinê ye ().

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku vexwarina birra û alkolê ya sivik û nermik bi xetereya kêmtir a nexweşiya dil re têkildar be.

Vekolînek 12-heftî li 36 mezinan bi kîloyên zêde dît ku vexwarina bîraya nerm - ji jinan re yek vexwarin, ji bo mêran her roj du vexwarin - taybetmendiyên antîoksîdant ên kolesterolê HDL (baş) baştir kir û di heman demê de şiyana laş a rakirina kolesterolê jî baştir kir.

Di nirxandinek mezin de hate gotin ku vexwarina bîraya kêm û nerm - di jinan de rojê yek vexwarin, ji bo mêran jî heya du - dibe ku rîska nexweşiya dil bi qasî şerabê kêm bike ().

Lêbelê, girîng e ku meriv bîr bîne ku ev feydeyên potansiyel tenê bi vexwarina ronahî heya navîn re têkildar in. Li aliyek din, vexwarina alkolê ya giran dikare xetera nexweşiya dil û derbeyê zêde bike ().

Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike

Dibe ku vexwarina alkolê ya sivik û nermîn, kontrolkirina şekira xwînê baştir bike, pirsgirêkek ji bo gelek kesên bi şekir.

Gelek lêkolînan dîtiye ku vexwarina alkolê ya sivik û nermîn xuya dike ku berxwedana însulînê - faktorek metirsiyê ya ji bo şekir - kêm dike û hem jî xetera giştî ya ji bo pêşxistina şekir-type 2 (,,).

Wekî din, lêkolînek mezin a li ser 70.500 beşdaran vexwarina alkolê ya nermîn têkildar bû - her hefte 14 vexwarin ji bo mêran û neh vexwarin her hefte ji bo jinan - bi 43% û 58% rîska şekirê ya mêr û jinan, bi rêzê ve ().

Lêbelê, vexwarina giran û qeşeng dikare van feydeyan berovajî bike û rîska diyabetê bi girîngî zêde bike (,).

Her weha girîng e ku meriv not bike ku ev sûdwergirtina potansiyel ji birra û vexwarinên din ên alkolî yên ku mîqdarên zêde şekir vedigire nagire.

Sûdên din ên potansiyel

Dibe ku vexwarina birra sivik û navîn bi van feydeyan re têkildar be:

• Dibe ku alîkariya hestîbûna hestî bike. Dibe ku vexwarina bîrayê ya kêm û navîn bi hestiyên bihêztir ên mêr û jinên piştî menopozê re were girêdan (,,).
• Dibe ku metirsiya demensiyê kêm bike. Dibe ku vexwarina alkolê ya sivik û nermîn rîska demansê kêm bike. Lêbelê, vexwarina alkolê ya giran dikare li şûna wê xetereyê zêde bike (,).

Dibe ku vexwarina birra sivik û nerm bi rîskek kêmtir a nexweşiya dil re têkildar be, kontrola şekirê xwînê çêtir, hestiyên bihêztir, û rîska demansê kêm bibe. Lêbelê, vexwarina giran û zêde bandorên berevajî dike.

Downsides

Her çend sûdên potansiyel ên vexwarina birra sivik û navîn hebe jî, vexwarina giran û vexwarina binav dikare pir zirar be.

Li jêr çend bandorên neyînî yên pir vexwarina alkolê hene:

• Metirsiya mirinê zêde ye. Metirsiya mirina zû ji vexwarinên giran û bêpijk xwedî metirsiya vexwarinên giran û binavûdeng e (,).
• Baweriya alkolê. Pir caran vexwarina alkolê dikare bibe sedema girêdan û aloziya karanîna alkolê ().
• Metirsiya depresiyonê zêde dibe. Lêkolîn destnîşan dike ku vexwarvanên giran û binxeter li gorî vexwarinên nermik û nexwarvan rîskek mezin a depresyonê heye (,).
• Nexweşiya kezebê. Lêkolîn pêşniyar dike ku ji 30 gramî zêdetir alkol vexwarinê - di du-sê şûşeyên bîrayê yên 12-onsan an 355-mL bîrayê de têne dîtin - rojane dikare xetera nexweşiyên kezebê mîna sîroza, rewşek ku bi birîn tête diyar kirin, zêde bike (,).
• Giranbûn. Bîreyek standard a 12-onsî (355-mL) li dora 153 kalorî hene, ji ber vê yekê gelek vexwarinên vexwarin dikare bibe sedema giranbûnê ().
• Penceşêr. Lêkolîn her vexwarina alkolê bi rîska zêde ya penceşêrê re têkildar dike, di nav de kansera qirik û devê (,,).

Ji bo ku metirsiya encamên tenduristiyê yên neyînî kêm bikin, çêtirîn e ku hûn vexwarina xweya standard her roj ji bo jinan û du jî ji bo mêran sînor nekin ().

Li Dewletên Yekbûyî, vexwarinek standard bi kêmûzêde 14 gram alkol safî ye, ku ew mîqdara ku bi gelemperî di 12 onsan (355 ml) bîraya birêkûpêk, 5 onsan (150 ml) şerab, an 1,5 ons (45 ml) şerab tê dîtin ruh (27).

Baweriya giran û vexwarina alkolê gelek bandorên neyînî dike, di nav de xetereya mirina zû, girêdana alkolê, depresiyon, nexweşiya kezebê, kîlobûn, û penceşêr.

Bira ji te re baş e?

Bi kurtahî, bandorên tenduristiya vexwarina bîrayê têkel in.

Her çend mîqdarên piçûk dikarin bi feydeyan re têkildar bin jî, vexwarina giran an zêde bi bandorên tenduristiyê yên neyînî re têkildar e. Vana rîska zêdebûna tevliheviya karanîna alkolê, depresiyonê, nexweşiya kezebê, zêdebûna kîloyê, penceşêr û mirinê vedigire.

Di hişê xwe de bimînin ku her çend vexwarina alkolê dikare hin feydeyan bide jî, hûn dikarin bi kêfxweşkirina parêzek dewlemend-dewlemend a têr xwarinên mîna fêkî û sebze, bandorên heman erênî bi dest bixin.

Li gorî bîraya standard, bîraya sivik mîqdarek wekhev a vîtamîn û mîneralan heye lê kaloriyên hinekî kêmtir û alkol kêmtir. Heke hûn di navbera her duyan de biryar didin ev bîraya sivik dike vebijarkek çêtir.

Li ser nota dawîn, hin kes meraq dikin gelo vexwarina birra piştî werzeyê dikare alîkariya başbûna wan bike.

Gava ku hin delîl nîşan didin ku vexwarina bîrayek kêm alkol bi elektrolîtan dikare rehîdrasyonê baştir bike, lêkolînên din destnîşan kirine ku alkol dikare mezinbûn û başbûna masûlkan asteng bike (,,).

Wekî din, bi vexwarina vexwarinên elektrolît ên ne alkolê rehîdrat kirin bêtir bandor e.

Feydeyên tenduristiyê yên vexwarina bîrayê tevlihev in. Her çend vexwarina mîqdarên piçûk dibe ku bi feydeyan re têkildar be jî, vexwarin bi gelek bandorên xeternak ên ziyandar re jî têkildar e.

Rêzeya jêrîn

Birra vexwarinek alkolî ya populer e ku bi hezaran salan e heye.

Li Dewletên Yekbûyî, bîrayek standard 12 ons (355 ml) e. Her roj vexwarina yek an du bîranên standard dibe ku bandorên erênî hebin, wekî feydeyên ji bo dilê we, kontrola şekirê xwînê ya çêtir, hestiyên bihêztir, û metirsiya demansê kêm dibe.

Lêbelê, vexwarina giran û qeşeng van feydeyên tenduristiyê yên potansiyel li ber xwe dide û li şûna wê bi rîskek mezintir a mirina zû, girêdana alkolê an tevliheviya karanîna alkolê, depresiyon, nexweşiya kezebê, kîlobûn û kanserê ve girêdayî ye.

Her çend mîqdarên alkolê yên kêm û nermik hin feydeyan peyda bike jî, hûn dikarin bi kêfxweşkirina parêzek dewlemend-dewlemend a têr xwarinên mîna fêkî û zebzeyan, heman bandorên erênî bi dest bixin.