Ma çêlek (û daqurtandin) ji bo we xirab e?

Dilşad

• Rastiya Derbarê Kuştina Gumê
• Çêkirina benîştê ya zêde bi dev û diranên we dike
• Nirxandin ji bo

Tê bîra we dema ku we di dibistana seretayî de bêhemdî devê xwe daqurtand û hevalên we we piştrast kirin ku ew ê heft salan li wir bimîne? Ger we sernavên di derbarê Sekreterê nû yê çapameniya Qesra Spî Sean Spicer de dîtibe, dibe ku hûn di derbarê adeta wî ya rojane de bixwînin-bi qasî 35 perçeyên benîştê orbitê ku bi bîhnxweş darçîn, vedixwarin û dadiqurtînin, hemî berî nîvro.

Ger we berê perçeyek benîşt daqurtandibe, belkî vê nûçeyê di qirika we de girêkek nerehet (hem bi rastî û hem jî bi mecazî) hiştibe. Digel ku em gişt sûcdar in ku car carî (bi xeletî an jî bi mebest) şûştinê dikelînin ew qas benîşt ku gelek caran û her carê daqurtandin piçek pirsyar xuya dike-jixwe, ew gişt dê çi bike hundurê we?

Rastiya Derbarê Kuştina Gumê

Mizgînî: Ji bo vê yekê ew ê te-an Spicer nekuje. Ew gûzên piçûkê gûzê di nav 12 û 72 demjimêran de di nav xîzika we de diçin, mîna tiştek din ku laşê we nikaribe perçe bibe, dibêje Robynne Chutkan, MD, gastroenterologist û nivîskarek girîng The Bloat Cure. Werger: Di pozê te de derdikeve. Heta perçe perçe bipije û daqurtîne divê ne heke hûn tiştek mezin daqurtînin her cûre astengkirinê di rêça helandinê de çêbikin. (Gelo çîçek dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin?)

Lê li wir nûçeya baş radiweste.

Çêkirina benîşt dibe sedema daqurtandina gelek hewayê-a.k.a. aerophagia-ku dikare bibe sedema tûjbûn, zikçûnê (zikê poofy), nerehetiya zik, û birîn. "Hûn ê di bingeh de xwe wekî jinek Michelin hîs bikin," dibêje Dr Chutkan. "Ev dibe sedem ku hûn di nav çend demjimêran de du mezinahiya kincan bilind bikin."

That's ew tenê ji hewayê ye, qet bala xwe nedin tiştên ku bi rastî ne li benîşt. Ma we qet meraq kiriye gelo çima ew dikare di çêjên mîna "minta şêrîn", "zerdeşt", "pie sêvê", û "darçîn" de (li we dinêre, Spicer) û dema ku hûn bi pênc, yek, an jî piçek têketinê şirîn-şirîn çêdibe. sifir kalorî? Bersiv "alkolên şekir ên ku kêm têne kişandin" e-û dema ku tama we ji hebûna wan dilxweş be, laşê we ne wusa ye. Hemî wan alkolên şekir (piraniya malzemeyên ku bi "-ol" wekî sorbitol an glycerol diqedin) di roviya piçûk de nayên perçekirin û di kolon de diqedin, li wir ji hêla bakteriyên gewrê ve têne qelandin û mîqyasek pir mezin a werimandinê çêdikin. gazê, dibêje Dr.Çutkan. (Van 10 xwarin û vexwarinan biceribînin da ku li dijî felqê şer bikin.)

Cureya benîştê Spicer li Orbit-ê bi roj-darçîn çêdibe-ne yek an du lê pênc alkolên şekir. Yek ji wan, "sorbitol" yekem tiştê ku di navnîşa maddeyan de ye, tewra berî "bingeha gomê" ye. Yikes. Ew gelek kîmyewiyên ku poof-tehrîk dikin hene.

Ger hûn difikirin ku ji ber vê eşkerebûna alkola şekir dev ji adetên goştê xwe berdin, bala xwe bidin; ew ji bo xwarin û vexwarinên din ên kêm-kalorî jî derbas dibe. Her kes dipirse gelo çima ew barê proteîna super kêm-karbohîdart an qeşaya ku jê re "saxlem" tê gotin we mîna marşemalek mirovî hîs dike? Lîsteya malzemeyan kontrol bikin; belkî tijî alkolên şekir e. (Hin marqeyên nû, mîna Simply Gum, di şûna şekirê rastîn de hildibijêrin, ji ber vê yekê we ew pirsgirêk tune. Li vir bêtir li ser şekir li hember şîrînkeran hene.)

"Ez difikirim ku meseleya wêneya mezin a din ev e ku em bi rastî hewce ne ku bifikirin ka em çi dikin nav rêçikên xweyên dehandinê, û hundurê laşên xwe," dibêje Dr. Chutkan. "Bi îdeal, divê em xwarinê têxin hundur. G benîşt, ez ê texmîn bikim, ne xwarin e."

Pêdivî ye ku guheztinek saxlem? Biceribînin tovên kewarê (ku "hilberîna asîdê mîdê zêde dike û bi rastî berdana enzîmên dehandinê zêde dike," dibêje Dr. Chutkan) an zencefilek teze an tirşkirî (ku "di rêça GI de jî pir aram û rihet e" û, dema ku tê tirş kirin, "ji bo mîkrobiomê pir mezin e û bi rastî bakteriyên rûvî zêde dike," ew dibêje).

Çêkirina benîştê ya zêde bi dev û diranên we dike

Derfet hene, ku hûn Tridenta xwe tif bikin. Lê divê hûn dîsa jî devê xwe wekî dirêjkirina rêça xweya digestive bifikirin. Dr. Chutkan dibêje: "Bifikirin ka ev maddeyên hanê çi dikin li hawîrdora mîkroskopî ya devê - ku ne baş e." (Ji ber vê yekê devê we dikare ji we re pir tişt li ser tenduristiya we bibêje.)

Dema ku dor tê ser bijartina çêjê, dibe ku darçîn birikin tendurist, lê bi rastî dibe ku ew ji bo laş û devê we xirabtir be. Dustin Cohen, bijîjkê diranan li The Practice Beverly Hills dibêje, ew dikare bibe sedema hestek şewitandinê di nav gûz û ziman de, an tewra dibe sedema êş.

Çi cûre benîştê hûn dikelînin bila bin, ger hûn wê rojê-rojî bikin hûn ê hin bandorên cidî li ser devê xwe bikin. Yek, hûn ê çena xwe bidin xebatek ciddî, ​​ku dikare bibe sedema tengezarî di çena we û serêşan de. Ya duyemîn, hûn ê diranên xwe bixin, çirisînin, û "pîrbûnê" bikin, di nav de hûn ê bibin sedema ku ew ji germ û sarbûna germ/sar re bêtir hesas bibin. Ya sêyemîn, hûn ê kavilan bidin xwarin. Heger hûn benîştek bê şekir neçin, ew ji bo bakteriyên ku çêdikin valahiyê çêdikin wek "bufeya tevahiya rojê" ye. (Bînin bîra xwe: benîştê bê şekir celebek e ku bi alkolên şekir barkirî ye ... qala wendakirin-wendakirinê bikin.),, Ya paşîn, ew ê gêjbûn û çenekirina bêhemdî ya ku we berê lê daye zêde bike, Cohen dibêje. (Helloooo, serêşê stres.)

The takeaway? Her çend tiştên bêguneh xuya dikin jî, mîqdarên zêde benîşt ji bo we ne mezin in. Di nexşeya mezin a tiştan de, hebûna vê wekî cîgir ne dawiya dinyayê ye-ew ji hin alternatîfan pir çêtir e-lê heke hûn mîqdarek zehf zêde dikin (hûn dizanin hûn kî ne ... û, silav, Spicer), dibe ku dem were ku hûn kumika xweya paşîn bişkînin.

Nirxandin ji bo