Meriv Çawa Bêyî Xerckirina Saetan Li Gymê Xebatek Hêza Zehmetî Bistîne

Dilşad

• Meriv çawa bi rakirina giraniyê perçeyên cûda yên laş dike hedef û di wextê xwe de ji werzîşê derdikeve?
• Nirxandin ji bo

Şêwirmendî Cins Derhênerê Tenduristiyê Jen Widerstrom motîvasyona weya destkeftî ye, pisporek fitneyê, rahênerê jiyanê, û nivîskarê Diet Ji bo Cureya Kesayetiya We Rast e.

Meriv çawa bi rakirina giraniyê perçeyên cûda yên laş dike hedef û di wextê xwe de ji werzîşê derdikeve?

-@iron_mind_set bi rêya Instagram

Gava ku bernameya min ez pir li ser rê hiştim û wextê min hindiktir heye ku ez perwerde bikim, ez her hefte çar-pênc werzîşên 25-hûrdemî dikim, di rûniştinê de tenê li ser yek perçeyek laş disekinim, ji ber vê yekê ji bo her perçeyek ku hatî çêkirin çar rojên bêhnvedanê hene. Mînakî, ez ê ji her sê supersetan sê geran ji bo lingên xwe bikim. (Tevlihev? Li vir her tiştê ku divê hûn di derbarê supersets de bizanibin heye.)

• Superset 1: Bi dirêjkirina 25 lingên pêvekirî 25 pêçikên hemstring veguherînin
• Superset 2: Alternatîfên 15 qutikê bi 15 squatên barbell
• Superset 3: Ji her lingekî 10 û 12 lûleyên perçebûyî (lingê paşîn li ser benkê) 30 saniye squatek dîwarê alternatîf bikin

Dotira rojê, ez sîngê xwe dikim, dûv re pişta min roja piştî wê, û di dawiyê de core. Ez li vir rojek bêhnvedanê pêşniyar dikim, paşê ji nû ve dest pê bikim. (Li vir bêtir li ser ka meriv çawa hefteyek xebatek bêkêmasî ya hevseng çêdike.)

Ger ez karibim demek dirêjtir li salona sporê biceribînim, ez her sêyemîn roj nêzî 90 hûrdeman danişînek rakirina tev-laş dikim. Ji bo wan, ez balê dikişînim ser tevgerên hevedudanî - şûştinên dumbêl, bazdana qutiya burpee, paqijî û çîpek-û sê-setan dikim, sê temrînên cihêreng li dû hev bêyî sekinandinê. Dibe ku ew dirêj xuya bike, lê dema ku hûn van rakirinan dikin hûn perwerdehiya bingehîn a alîkar digirin, û rêjeya dilê we li jor dimîne, ji ber vê yekê hûn dikarin cardio ji navnîşa xwe kontrol bikin.

Lê çi pergala hilgirtinê ya ku hûn bikar tînin jî, rojên mayî yên di navberê de ji bo ku masûlk ji nû ve ava bikin û bi hêztir vegerin girîng in. (Hîn jî ji bo wextê qulipandî ye? Li vir 25-hûrdem xebatek giran a kardiyoyê ya bêkêmasî ye ku îspat dike ku perwerdehiya hêzê ne pêdivî ye ku hêdî be.)

Nirxandin ji bo