10 Vexwarinên Çêkirina Imuniyetê Dema ku hûn Nexweş in Vexwin

Dilşad

• Piştgiriya pergala xweya parastinê
• 1. Porteqal, tirî, û citrusên din
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 2. Sêv, gêzer û porteqala kesk
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 3. Beet, gêzer, zencefîl, û sêv
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 4. Tomato
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 5. Kale, tomato, û sêlêr
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 6. Strawberry û kiwi
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 7. Strawberry û mango
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 8. Mînara avê
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 9. Tovê gûzê
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• 10. Sêvê kesk, marût, û kelem
• Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)
• Pergala xweya parastinê xurt bikin

Piştgiriya pergala xweya parastinê

Pergala weya parastinê hertim çalak e, fêr dibe ka kîjan şaneyên aîdî laşê we ne û kî ne. Ev tê vê wateyê ku ew hewceyî dozek saxlem a vîtamîn û mîneralan e da ku enerjiya xwe berdewam û berdewam bike.

Reçeteyên jêrîn ji bo tenduristiya rojane an jî ji bo şerê li dijî vîrusên wekî serma an sermayê bi xwarinên girîng têne dagirtin.

Fêr bibin ka kîjan avaç, şemitok, an şîrê tov kîjan xûrekên ku zêde dibin ji bo parastinê heye ji ber vê yekê hûn dikarin serê sibehên xwe bi hêzek nûjen a parastina xwezayî ya laşê xwe bidin dest pê kirin.

1. Porteqal, tirî, û citrusên din

Wêne ji hêla Happy Foods Tube ve

Vê teqîna citrusê ya ku ji hêla Happy Foods Tube ve têra xwe têra xwe pêşniyara rojane ya vîtamîna C vedigire.

Vîtamîna C xwediyê taybetmendiyên antioxidant e, ku şaneyên we ji madeyên ku zirarê didin laş diparêzin.

Kêmasiya vîtamîna C dikare bibe sedema derengê başkirina birînê, bersivek parastinê ya seqet, û nekarîna ku bi rêkûpêk enfeksiyonan şer bike.

Vêga tu delîl tune ku devkî vîtamîna C di pêşîgirtina li veguhastina koronavirusa nû (SARS-CoV-2) an dermankirina nexweşiya ku dibe sedema wê, COVID-19, bi bandor e.

Lêbelê, lêkolînê ji bo derzîkirina (IV) vîtamîna C wekî dermankirina COVID-19 soz daye.

Ceribandinên klînîkî yên bêtir di xebatên ji bo dermankirinê de ne, ne pêşîlêgirtin, bi karanîna infnfuzyonê IV, ne dermankirina devkî ye.

Lêbelê, heke we sar be, dozên bilind ên vîtamîna C dibe ku bibe sedema nîşanên kêm giran û başbûnek zûtir. Ji bo mezinan, tixûbê jorîn ê tehmûlker rojê 2,000 milligram (mg) e.

Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

• 

  2. Sêv, gêzer û porteqala kesk

  

  Photo by the Urban Umbrella

  
  

  Kartol, sêv û porteqal ji bo ku laşê we xwe biparêze û li dijî enfeksiyonan şer bike tevliheviyek serfiraz in.

  Sêv û porteqal vîtamîna C-ya we didin we.

  Vîtamîna A, ku ev e jî, di kartol de di forma antioxidant beta carotene de heye.

  Di nav gêzeran de vîtamîna B-6 jî heye, ku di belavbûna şaneya parastinê û hilberîna antîbodan de roleke girîng dilîze.

  Vira bikirtînin da ku reçeteyek ji hêla The Urban Umbrella ku hûn ê sibehê bişewitînin û biçin. Tartbûna sêva kesk bi rastî şirîniya gêzer û porteqalan qut dike.

  Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

  • potasiyûm ji kartol
  • vîtamîn A ji kartol
  • vîtamîna B-6 ji kartol
  • vîtamîna B-9(folate) ji porteqalan
  • vîtamîna C ji porteqalan û sêvê
  

  3. Beet, gêzer, zencefîl, û sêv

  Photo by Minimalist Baker

  
  

  Vê ava bihêzker a ji hêla Minimalist Baker ve sê sebzeyên root hene ku dê pergala parastinê ya we arîkar bike û nîşanên înflamatuar kêm bike.

  Lamnflamasyon bi gelemperî bersivek parastinê ye li hember enfeksiyonên ku ji vîrus an bakteriyan derdikevin. Nîşaneyên serma an grîpê pozê şilbûnê, kuxikê, û êşa laş heye.

  Mirovên ku bi gewrîtisên rheumatoid hene dibe ku vê ava bi taybetî bikêr bibînin, ji ber ku zencefîl xwedî bandorên dijî-înflamatuar e.

  Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

  • potasiyûm ji gêzer, bîstan û sêvan
  • vîtamîn A ji gêzer û çêlekan
  • vîtamîna B-6 ji kartol
  • vîtamîna B-9(folate) ji bizmaran
  • vîtamîna C ji sêvê
  

  4. Tomato

  Photo by Elise Bauer for Simply Recipes

  Awayê çêtirîn ku hûn pê ewle bibin ku ava tûma we taze ye û gelek malzemeyên lêzêdekirî tê de nîn e ew e ku hûn bixwe çêbikin. Simply Recipes xwediyê reçeteyek hêja ye ku tenê ji bo çend malzemeyan bang dike.

  Beşa çêtirîn? No juicer an blender hewce ne, her çend hûn ê bixwazin piçikên perçeyan di nav siftê de bikişînin.

  Tomatoes di vîtamîna B-9 de, ku bi gelemperî folate tê zanîn, dewlemend in. Ew dibe alîkar ku metirsiya weya enfeksiyonan kêm bibe. Tomatoes di heman demê de mîqyasên hindik ên magnesiyûm, dij-înflamatuar, peyda dikin.

  Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

  • magnesium ji tomatîkan
  • potasiyûm ji tomatîkan
  • vîtamîn A ji tomatîkan
  • vîtamîna B-6 ji tomatîkan
  • vîtamîna B-9 (folat) ji tomatîkan
  • vîtamîna C ji tomatîkan
  • vîtamîna K ji tomatîk û kerfes
  

  5. Kale, tomato, û sêlêr

  Kale di gelek ava şîn de hêşînahiyek e, lê Kale Mary - Tesco-ya Meryemek xwînrêj - bi rastî yek celeb e.

  Li şûna ku tama kelemê bi fêkiyên şirîn bibire, ev reçete ava tomatê bikar tîne, ji têra xwe vîtamîna A zêde dike.

  Li gorî hin lêkolînan, lêvekirina hin hespekî hêşînayî li ser vê reçetê dikare di heman demê de feydeyên dijî-înflamatuar jî peyda bike. Ji bo vexwarinek ku dê hestên we şiyar bike wê tevlihev bikin.

  Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

  • magnesium ji ava tomatoyê
  • 

    6. Strawberry û kiwi

    Wêne ji hêla Well Plated

    Strawberry û kiwis vebijarkên din ên tendurist in ku tê de vexwarinek vîtamîna C-pakkirî heye. Ji ber ku ji bo çêkirina 1 fîncan ava şûşê qasî 4 kevçîyên fêkûlan hewce dike, dibe ku hûn bixwazin van fêkiyan li şûna ava şûşek bihevde bikin.

    Em ji vê reçeta Well Plated, ku tê de şîrê rûnkirî heye, hez dikin. Kîr çavkaniyek baş a proteîn û vîtamîna D ye, ku di ava ku tenê fêkî an sebze bikar tînin de zor tê peyde kirin.

    Gelek kes di vîtamîna D de, ku bi piranî di tîrêja rojê de û di mîqdarên piçûktir de di hilberên heywanan de heye, kêm in. Astên tenduristî, ku bi tava rojê, parêz, an pêvekan têne bidest xistin, metirsiya weya enfeksiyonên bîhnfirehiyê mîna pişikê an şewbê kêm dikin.

    Hin lêkolînên vê dawiyê têkiliyek di navbera kêmasiya vîtamîna D û rêjeyên enfeksiyonê û dijwariya we de pêşniyar dike. Ceribandinên klînîkî hewce ne ku destnîşan bikin ka ew li ser SARS-CoV-2, korona virusa nû heman bandor heye an na.

    Ji bo zêdebûnek din, şîrê bi çend donim mastê Grekî yê probiotîk dewlemend bikin. Bi probiotîk vexwarin dibe ku şaneyên we bibin alîkar ku astengiyek antîmîkrobiyal biparêzin. Probiotîk bi gelemperî di lêzêdekirin û xwarinên tîrêjkirî de têne dîtin.

    Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

    • 

      7. Strawberry û mango

      Photo by Feel Good Foodie

      Smoothie mangoyê ya strawberry ya Good Foodie hest bi awayek tendurist e ku hûn daxwazên xwe ji bo birûskek bêbinî têr bikin. Di vê reçetê de hin fêkiyên qeşagirtî, ku tê de fena fêkiyê nû fena fêkiyê xwarinê, fena fêkiyê fêkiyan tê bikar anîn.

      Heke di destên we de hebin hûn dikarin hemî fêkiyên nû jî bikar bînin.

      Vîtamîna E ya ji mango û şîrê behrê feydeyên antioxidantê yên zêde dide ku pergala parastinê zêde bike, nemaze di mezinên pîr de.

      Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

      • kalsîyum ji şîrê behîv
      • mangan ji tirî
      • potasiyûm ji tirî
      • vîtamîn A ji mango û gêzerê
      • vîtamîna B-6 ji mangoyê
      • vîtamîna B-9 (folat) ji tirî û mango
      • vîtamîna C ji tirî, mango, û porteqalî
      • vîtamîn D ji şîrê behîv
      • vîtamîn E ji şîrê mango û findê
      

      8. Mînara avê

      Photo by Veg Recipes of India

      Avêl ne tenê bi vîtamîn C û arginîn dewlemend e (ku dikare pergala parastinê ya we xurt bike), lê di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku êşa masûlkeyan jî were sivik kirin. Oreşa masûlkeyê nîşanek hevpar a grîpê ye, nemaze di mezinên mezin de.

      Dibe ku naveroka ava giran a vê fêkiyê tîrkirina avê hêsantir bike (û ew mîna kêmbûna fêkiyek hîs dike).

      Li Veç Recipes of India-ê binihêrin rîsipîa Dassana ya ji bo ava bîbera zebeş. Di heman demê de hûn dikarin ava zebeşê bi avên fêkiyên din ên sade, wekî sêvek an porteqalê re, ku dibe ku ew qas vîtamîna A-yê tune, tevlihev bikin.

      Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

      • arginine ji hejîrê
      • 

        9. Tovê gûzê

        Wêne ji hêla Trent Lanz ve ji bo The Blender Girl

        Gelek reçeteyên ava gûzê li serhêl gelek şekirên lêzêdekirî hene an jî ava sêvê ya kirrûbirrîn hewce dike.

        Ji ber vê yekê me biryar da ku li şûna vê reçeta şîrê tovê gûzê ji hêla The Blender Girl ve. Ew yek ji wan rîsipiyên herî nû, xwezayî ye ku li serhêl peyda dibin. Ew ji bo smoothiyên fêkiyan jî wekî bingehek mezin dixebite.

        Feydeyên tenduristiyê yên zêde jî dijwar e ku mirov paşguh bike. Ev şîrek ne tenê dê pergala parastina we zêde bike, lê dibe ku ew jî alîkariya we bike:

        • tenduristiya hestî
        • nîşanên menopozê an bandorên wekî
        • tenduristiya mîzê
        • por û çerm
        • tenduristiya derûnî
        • tenduristiya prostatê

        Tovên gûzê çavkaniyek mezin a zinc in. Zinc jixwe di gelek dermanên sar de, ji ber bandora wê ya erênî hem li ser iltîhaba û hem jî li ser sîstema parastinê, melzemeyek hevpar e.

        Lekolînwanên Avusturalya wekî dermankirina pirsgirêkên nefesê yên bi COVID-19 ve têkildar in zinca hundurîn digerînin.

        Di heman demê de di xebatan de herî kêm yek ceribandina klînîkî ya DYA ya ku li bandora zinc (li gel dermanên din) li ser pêşîlêgirtina enfeksiyona SARS-CoV-2 vedikole.

        Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

        • magnesium ji tovên gûzê
        • mangan ji tovên gûzê
        • potasiyûm ji tarîxên
        • çingo ji tovên gûzê
        

        10. Sêvê kesk, marût, û kelem

        Photo by Yummy nîşanî min bide

        Ava kesk a bingeha sebzeyan navendek hêzê ya xurekan e ku pergala parastinê ya xurt pêş dixe.

        Ji min re Nîşan bidin Yummy reçeteyek hêja heye ku dê kê, her weha zarokan jî, kêfxweş bike ku keskên xwe vexwe.

        Ji bo hin vîtamînên A, C, û K-anek kevçîyek parsley an spinaç bavêjin.

        Xurekên berbiçav (di yek xizmetê de)

        • hesin ji kale
        • mangan ji kale
        • potasiyûm ji kale
        • vîtamîn A ji kelem û sêlê
        • vîtamîna B-9 (folat) ji kerfes
        • vîtamîna C ji kelem û lîmonê
        • vîtamîna K ji xiyar û sêlê
        

        Pergala xweya parastinê xurt bikin

        Çêkirina ava fêkiyan, şemalan, û vexwarinên xwarinê yek ji wan awayên çêtir e ku meriv tendurist bimîne. Kîjan ji we hez bike çi dibe bila bibe, hûn dikarin ji bo bêtir feydeyên tenduristiyê her dem superfoodên din ên wekî tovên chia û nîska genim lê zêde bikin.

        Awayên din ên ku pergala parastina we xurt dibe ev e ku hûn paqijiya baş bicîh bînin, şil bimînin, baş razên, stresê kêm bikin û her dem werzîşê bikin.

        Blender bikar bînin

        Heke juîskerê we tune, blender bikar bînin. 1 kevçî ava gûzê an şîrê gûzê lê zêde bikin da ku makîne biçe. Di heman demê de hûn ê ji naveroka fîber a smûyek têkel sûd werbigirin.