Jump Jway Jiggle

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Mîsyona we

Rojê bidin betlaneyê bêyî ku hûn danişîna xweya kardiyoyê paşve bixin. Bi vê plansaziyê re, hûn ê ji bilûrê pêvekî pê ve tiştek din bikar bînin (heke we tune, bê xwêdan; bêyî wê bavêjin) da ku hûn xebatek dilşikestî bigirin. Ev çalakiya bibandor mega kaloriyan dişewitîne - bi qasî 10 di hûrdemê de - û ling, qûn û milên we jî xurt dike. Lê em dizanin ku ew dikare piştî demekê piçekî monoton bibe, ji ber vê yekê me tiştan bi bazdana hopscotch û pozê plank tevlihev kir. Naha wê makîneya kardio jêkin û bimeşin!

Çi bikim

Germ bibin, dûv re zendê xwe bigirin û bizivirin. Ger cîhê we têra we hebe, biceribînin ku li dora jûreyê bizivirin (ew bêtir xweş e). Ji bo bazdana hopscotchê, li tevgera ku pêdivî ye (li jêr) binêre, û ji bo nûvekirinek li ser meriv çawa pozek plankê dike, binihêrin shape.com/cheatsheet. Ger werzîş car carî pir dijwar dibe, deqeyek bisekinin ku hûn nefesa xwe bigirin û dûvre jî cîhê ku we hiştiye bidomînin.

Hopscotch Jump

> Hêlîna hilkişînê ya ku li ser we perpendîkular e li erdê bixin û li yek serê wê bisekinin û destên xwe li çokên xwe bixin.

> Lingê xwe yê çepê bilind bike da ku giraniya te li ser lingê te yê rastê be. Ber bi pêş ve bizivire, bi lingê xwe yê rastê li aliyekî belî [A] dakeve.

> Dîsa bi pêş ve herin, vê carê bi lingên fireh dadikevin û li zirnê dixin [B]. Dubare bikin, vê carê bi lingê xwe yê çepê rêve dibin. Dema ku hûn gihîştin dawiya zincê, li dora xwe bizivirin û di riya berevajî de berdewam bikin.

Nirxandin ji bo