Jump Rope vs Running: Kîjan Baştir e?

Dilşad

• Jump Rope vs. Running: Feydên dil û dil
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Jump Rope vs Running: Anaerobic Exercise
• Jump Rope vs Running: Muscles Worked
• Jump Rope vs Running: Joint Impact
• Biryara Dawîn Li Ser Jop Rope vs Running
• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser werzîşên kardiyoyên gihîştî, hêsan-hilgirtî, bazdan û bazdan her du jî ne-mejî ne. Ew hewceyê amûrên hindiktirîn (heke hebe), dê ji we re tonek drav negirin, û rêwîtiyê-heval in. Lê digel ewqas gelek hevşihînan, dibe ku dijwar be ku hûn biryar bidin ka hûn ê kîjanê bixin nav rûtîniya xweya fitnessê heke hûn bi piranî li dû zêdekirina rêjeya dil û xebatek terkî ne.

Tiştek xelet tune ku hûn her du çalakîyan bixin nav rejima xwe, lê heke hûn eleqedar in ku hûn bi rengek din ve mijûl bibin, ev rêber dê ji we re bibe alîkar ku hûn jehra xwe hilbijêrin. Li vir, pisporên fitneyê her tiştê ku hûn dixwazin di derheqê lêdana berfê û bezê de bizanibin, vedihewînin, di nav de feydeyên sereke yên tenduristiyê yên her xebatê, bandora li ser movikan (dibe ku hûn meraq bikin), masûlkeyên xebitandî, û bêtir.

Jump Rope vs. Running: Feydên dil û dil

Ger we carî hewl daye ku yek deqîqe rasterast çopê bavêjin an heya dawiya blokê rabin, dibe ku hûn bêjin ku her du çalakî jî xebatkarên dil û kujer in. Bîranîn: Li gorî Wezareta Tenduristî û Mirovan a Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, temrînên kardio (ango temrînên aerobîk) masûlkeyên mezin ên laş bi rengek rîtmîkî ji bo demek dirêj ve dimeşin, dibe sedem ku mirov ji normal dijwartir bêhna xwe bide û rêjeya dilê wî zûtir bibe. Services. Vê şêwaza werzîşê ya dil û pişikê bi rêkûpêk têxe nav rûtîniya xwe (bifikirin: her hefte 150 hûrdeman çalakiya bi giraniya nerm), û hûn ê ji hêla fizîkî ve guncantir bibin û karibin bêtir çalakiyan bişopînin bêyî ku hest pê bikin, Melissa Kendter, perwerdekarek-pispor, pisporê perwerdehiya fonksiyonel, û rahênerê Tone & Sculpt, ku berê hatibû gotin, bi ACE-pejirandî Cins.

This ev pêşkeftina tenduristiya kardiovaskuler feydeya herî mezin e ku divê were pêşkêş kirin, dibêje April Gatlin, C.P.T., rêveberek bi STRIDE. "Bedena herî tendurist dilek xurt heye - ew koma masûlkeya herî girîng a di laş de ye - û em dikarin wî dilî bi riya vê werzîşê kardiovaskulerî taybetî bi hêz bikin," ew dibêje. "Em gişt ew kes in ku bi pêlikan ve diçin û bêhna me teng dibe, an dema ku em bi zarokên xwe re dilîzin bêhna me teng dibe ... û ya herî mezin ev e ku dilek xurt tenê bîhnfirehiyê peyda dike bi rastî jiyanê bijîn û jê kêf bikin. " (Kesên ku nefretê dimeşînin hîn jî dikarin bi vê berhevoka kardiyoyê ya li malê van periyan bistînin.)

Bi vî rengî, kişandina têlê xebatek kardiyoyî ya bêhempa ye, dibêje Tommy Duquette, hev-damezrînerê FightCamp û Endamê Tîmê Neteweyî yê Boksê yê Dewletên Yekbûyî. "Hêlîna bazê bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn wê bîhnfirehiya kardiovaskuler ava bikin," wî dibêje. "Û heke hûn bi şêwazek rîtmîkî, aerobîk davêjin belanê, ya ku gelek şervan dikin, ew bi rastî ji we re dibe alîkar ku laşê xwe germ bikin da ku ji stresa bibandortir a kirina xebatek boksê amade bibin." (Bê guman, piçek xwîn-rijandina xwînê dikare we ji bo xebitandinên HIIT û temrînên plyometrîkî jî germ bike.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

Hejmara kaloriyên ku hûn di şêwazek perwerdehiya taybetî de dişewitînin divê ne sedemek yekane be ku hûn biryar didin ku hûn wê li rûtîna xwe zêde bikin, lê ew ê li gorî mebesta we ve girêdayî be (bêje, heke hûn ji bo kêmkirina kîloyan an vesazkirina laş armanc dikin ). Ger hûn meraq dikin ka çiqas enerjiya ku ji xêz û bazdanê hewce dike hewce dike, zanibin ku her du werzîş wekî çalakiyên aerobîk ên bi hêz têne hesibandin, tê vê wateyê ku ew rêjeya dilê we bi girîngî bilind dikin û dibin sedem ku hûn pir dijwar û bilez nefesê bigirin da ku hûn danûstendinek bikin, li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Wekî weha, ew di heman demê de kaloriyên sereke ne jî; li ser CDC -ê di kesek 154 lb de bi qasî 295 kalorî dimeşe, li gorî CDC -yê, dema ku meriv bi nîvek saetek zû bi zû bireve dibe ku di kesek 155 lb de bi qasî 352 kalorî bikar bîne, li gorî Beşa Wisconsin Xizmetên Tenduristiyê. (Têkildar: Hûn Bi Hilgirtina Giraniyan Çend Kalorî Dişewitînin?)

Jump Rope vs Running: Anaerobic Exercise

Her çend bazdan û bazdan di serî de wekî werzîşên aerobîk têne zanîn - ev tê vê wateyê ku laşê we dê oksîjenê bikar bîne da ku depoyên glycogen, rûn û proteînê veguhezîne adenosine triphosphate (ango ATP, an enerjî) ku ji bo demên dirêj pêk bîne - her du werzîş jî dikarin bibin forma meşqa anaerobî jî. Di dema temrînên anaerobîk de, ku bi gelemperî lez û bez e, laşê we bi çalakiyek ve xwe bi oksîjenê ve girê nade û li şûna wê enerjiyê ji glycogenê hilanîn bikar tîne. êdî di masûlkeyên we de peyda dibe. Wekî encamek, hûn ê li gorî Lênihêrîna Tenduristî ya Piedmont tenê di demek kurt de karibin di vê asta bilind de tevbigerin.

Duquette dibêje, bi taybetî bazdana bazdanê dikare tevliheviyek perwerdehiya aerobîk û anaerobîk be, li gorî leza ku hûn diavêjin. "Tiştê ku hûn jê çêdikin ev e," wî dibêje. "Wusa dixuye ku meriv bi vî rengî dimeşe ku ew dikare bi lezeke pir sivik werzîşa aerobîk a kardiyoyî ya ecêb be, an jî ger hûn dijwar bimeşin ew dikare werzîşa anaerobî ya pir dijwar, xwêdan-xwêdanê be." (Ev HIIT workout rope jump mînakek bêkêmasî ye ku çalakî çiqas dijwar be.)

Heman tişt ji bo bazdanê jî derbas dibe, dibêje Gatlin. Ger hûn ji bo demek dirêjtir di rewşek domdar de dimeşin, hûn ê rêjeya dilê xwe sabît bihêlin, pergala enerjiya aerobîk bixebitin, û bîhnfirehiya xwe baştir bikin, ew diyar dike. Lê heke hûn li şûna ku hûn bazdanek dîn bikin heya dawiya kolanê, dê rêjeya dilê we zû bilind bibe û laşê we dê gazî pergala weya enerjiya anaerobî bike ji bo enerjiyê ASAP, ew dibêje.

Bi xebitandina her du pergalên enerjiyê bi yek çalakiyê re, hûn ê hin feydeyên çêkirina masûlkan jî bi dest bixin. Xebatên aerobîk alîkariya we dike ku hûn lemlateyên lemlateya weya hêdî-hêdî xurt bikin, ku hêdî hêdî girêbidin û dihêle hûn ji bo demên dirêj perwerde bikin berî ku hûn dest bi westandinê bikin, dema ku werzîşa anaerobî mezinahî û mîqyasa têlên lemlateyên bilez-lewaz zêde dike, ku masûlkeya we zêde dike hêz û hêz, li gorî Komeleya Zanistên Sporê ya Navneteweyî. Werger: Hûn dikarin bîhnfirehî û hêza laşê xwe bi rêkûpêk guheztina leza bezê an leza bazdanê çêtir bikin. (Vê werzîşa sprint a treadmill biceribînin da ku hûn rûtîniya xwe xweş bikin û wan têlên lemlateyên bilezûbez bixebitin bixebitînin.)

Jump Rope vs Running: Muscles Worked

Her çend bi bezandinê dilê we dijwar dixebite, ew ne tenê masûlke ye ku li seranserê xebata we tê bikar anîn. "Mezinahiya herî mezin a bi bezê ev e ku pir kes pişk û lingan difikirin, lê ew bi rastî tevgerek laş e," dibêje Gatlin. "Hûn her tiştî ji lingên xwe bigire heya lingên xwe, bingeha xwe - ku ne tenê abs lê tevahiya qurmê ye - heya laşê weya jorîn." Bi taybetî, dema ku hûn li piyarê diqelibînin, bingeha we dibe alîkar ku hûn tevahiya laşê we aram bikin, û lat, biceps û tricepsên we têne bikar anîn da ku destên we paş û paş de bizivirin, ew diyar dike. (Têkilî: 13 Feydeyên Rêvekirinê Ku We Tenduristtir û Xweştir Dike)

Duquette dibêje, ji alîkî ve, bazdan bi giranî bi laşê weya jêrîn ve girêdayî ye, nemaze golikan, ji ber ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn ji erdê biteqînin û li ser zinarê bikevin, dibêje Duquette. "Gava ku hûn bi têl davêjin, ne pêdivî ye ku hûn gelek laşê xwe bikar bînin," wî diyar dike. "Divê ku çokên we ne xwar bibin, ne hewce ye ku destên we hov bibin dema ku hûn hewl didin ku bengê bilivînin." Di şûna wê de, divê destên we li kêleka we bimînin û, gava ku hûn têkevin rîtmê, ew ê tenê bi zorê tevbigerin da ku têl bixin binê laşê we, ew dibêje. Hûn ê pêşgir û milên xwe berhev bikin da ku têl biherikin (û wusa bihêlin), û her weha bingeha we jî heye ku hûn dema ku hûn lê siwar dibin xwe sabît ragirin, lê bi tevahî, çalakî bi qasî bezê ji bedena jorîn bac nagire. (Ji bo ku hûn birevin pêşengên xwe bi giranî xurt bikin, hûn ê bixwazin li şûna wê têlek giran bikar bînin, dibêje Duquette.)

Jump Rope vs Running: Joint Impact

Hem ji bo bazdanê û hem jî ji bo bezê, bandora hevbeş di serî de bi rûyê ku hûn lê ne ve girêdayî ye. Ji bo nimûne, betonê hişk, dê bandorek herî neyînî li ser movikên we bike, çi hûn bi jogging an bazdan. Duquette rave dike: "Her gav çêtir e ku meriv baz bide ser cûreyek rûberek ku xwedan berdêl e, ne ji zemînek betonê." "Gelek şervan dê di rîngê de wiya bikin, ji ber vê yekê bandorek hindiktirîn li ser hestî û movikên wan heye...lê tewra jûreyek darê jî [dê kar bike ji ber ku] hinek berdêl heye." Bi heman awayî, Gatlin pêşniyar dike ku meriv ji rûkalek asfaltê bêtir rêyek beton hilbijêre an li ser pêlek bi taybetî ji bo kêmkirina bandora li ser movikên we hatî çêkirin bixebitîne.

Asta bandorkeriya werzîşa weya bazdanê jî dikare li gorî ast û dijwariya ezmûna we cûda bibe. Di destpêkê de, ew rastî formê tê: "Gava ku hûn nû ne û hûn destpêk in, yek ji xeletiyên ku ez dibînim ev e ku mirov pir zêde û pir dijwar dikişin," dibêje Duquette. "Dibe ku ew di wê demê de bandorek pirtir be heya ku hûn wusa rîtma wê kêm bikin." Gava ku hûn bi leza nerm, li ser rûyekî nerm û bi şiklê bêkêmasî derbaz bibin (bifikirin: hopên piçûk, milên li tenişta hev, no "duçikçûyîn"), werzîş dê "bandorek pir, pir hindik" be, "ew diyar dike . Lê heke hûn dûv re lez û bez zêde bikin, pergala xweya enerjiya anaerobî bixebitînin, bandor dê dîsa zêde bibe, wî dibêje. (Têkilî: Ev Karê Kardiyoyê ya Bi Bandorek Kêm Dê Bêyî Kuştina Destên We Kuştina Xwîna We Biparêze)

Gatlin dibêje, ger hûn bi rêyên bazdanê li peyarê bixin, hûn ê jî bixwazin pêlavên rast li xwe bikin da ku bi qasî ku gengaz bandorê kêm bikin, dibêje. Ew pêşnîyar dike ku hûn biçin serdana firoşgehek xebitandinê ya taybetî ku hûn li ser bingeha pêl û pêça tevgera we pêşnîyarên pêlavan werbigirin, ku dê piştrast bike ku laşê we piştgirî û şokbûna ku jê re lazim dibe digire.

Biryara Dawîn Li Ser Jop Rope vs Running

TL;DR: Bi bezê bazdan û bazdan feydeyên tendurustiya dil û damaran û avakirina masûlkeyê, bi astên berawirdî yên bandorê re peyda dike, her çend bazdan di warê hejmara masûlkeyên ku hatine xebitandin de lingek piçûk li hevberê xwe heye. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de, ji bo we çêtirîn werzîş ew e ku hûn in birastî kêf bikin û, bê guman, ji performansê tu êş hîs nekin. "Ger birînek we hebe ku hûn bi aktîvî jê xelas dibin, wê hingê bi rastî [pêşî] bi doktorê xwe re bipeyivin, lê baş e ku hûn piçekî av biceribînin," dibêje Duquette. "Ger tiştek eşkere bi we re tune be, êşa we tune, û hûn ji birînek sax nabin, tenê wê biceribînin. Ger tiştek diêşe, wê gavê li laşê xwe guhdarî bikin û bisekinin."

Nirxandin ji bo