Dev jê berde!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştê normal: Ne kêm e ku meriv 1-3 kîlo zêde bike piştî ku we giraniyek girîng wenda kir ji ber ku asta asayî ya av û glycogen, şekirek (karbohîdart) ku di masûlk û kezeba we de hatî hilanîn, têne sererast kirin. Ger hûn li ser parêzek kêm-karbohîdart bûn, dibe ku hûn hinekî din paşde bigirin, bêjin 3-5 kîlo, gava ku hûn dest bi zêdekirina karbohîdartan li parêza xwe bikin.

Tiştê ku ne normal e: Her kîloyek zêde ji 3 kîloyan zêdetir (an 5 kîlo heke hûn li ser parêzek kêm-karbohîdart bûn) bi piranî rûnê laş e, ku, bê guman, hûn dixwazin wê kêm bikin. Kengê gav bavêjin Girîng e ku hûn heftê carek gav bavêjin ser pîvanê û giraniya xweya "tevdîra çalakiyê" bidin nas kirin. Ji bo pir kesan, ev 1-2 lîre li ser giraniya armanca wan e. Gava ku hûn giraniya xweya çalakiyê zêde dikin, vegerin ser adetên ku ji we re bûne alîkar ku hûn di destpêkê de biserkevin (bi şertê ku ew tendurist in), mînakî qutkirina perçeyan, vexwarina şeklek şûna xwarinê an zêdekirina çalakiya laşî. Girîng e ku meriv zû guhertinek bike da ku vegere ser rê.

James O. Hill, Ph.D., derhênerê Navenda Nutrition Mirovan li Zanîngeha Zanistên Tenduristiyê ya Zanîngeha Denver û hev-nivîskarê Pirtûka Girtîgeha Gavê (Weşanên Karker, 2004).

Nirxandin ji bo