Ketosis Ewledar e û Bandorên Wê Tendurist E?

Dilşad

• Awirek li ser ketosis
• Carb / keto şewba kêm
• Bêhna bêhnê jî hevpar e
• Dibe ku masûlkeyên lingan qelew bibin
• Ketosis dibe ku bibe sedema pirsgirêkên gihaştinê
• Rêjeya dil bilind kirin
• Tesîrên din ên ketozê
• Çawa bandorên nehf ên potansiyel kêm bikin
• Ketosis tendurist û ewledar e, lê ji her kesî re ne guncan e

Parêzek ketogenîk dewletek bi navê ketosis dihêle. Ev ji ketoacidosis cuda ye, rewşek giran e ku dibe ku dema ku kesek nikaribe şekir birêve bibe pêk tê.

Ketosis dewletek metabolîzma xwezayî ye ku dibe ku ji bo kêmkirina kîloyan xwedî feyde be (,).

Di heman demê de dibe ku ji bo kesên bi epîlepsî, şekirê tîpa 2, û mercên din ên kronîk bandorên dermanî jî hebe (,,,).

Ketosis ji bo pir kesan îhtîmal e, nemaze ku ew bi çavdêriya bijîşk bişopînin.

Lêbelê, ew dikare hin bandorên neyînî bike, nemaze di destpêkê de. Di heman demê de ne diyar e ku parêzek ketogenîk çawa dikare bandorê li laş dirêj bike ().

Awirek li ser ketosis

Ya yekem, ew hewce ye ku fam bikin ka ketosis çi ye.

Ketosis beşek xwezayî ya metabolîzmê ye. Ew çêdibe yan dema ku vexwarina karbohîdratê pir kêm e (mînakî li ser parêzek ketogenîk) an jî dema ku we ji bo demeke dirêj ve nan nexwariye.

Gava ku ev diqewime, asta însulîn dikeve û laş rûn berdide da ku enerjiyê peyda bike. Dûv re ev rûn dikeve kezebê, ku hinekî wê dike keton.

Di dema ketosiyonê de, gelek deverên laşê we ji bo enerjiyê li şûna tenê karbohêzan keton dişewitînin. Ev mêjî û masûlkeyên we jî digire nav xwe.

Lêbelê, ji laş û mejiyê we re demek hewce dike ku "li şûna karbozêran" bi şewitandina rûn û ketonan "adapte" bibe.

Di vê qonaxa adaptasyonê de, dibe ku hûn hin bandorên neyînî yên demkî bikin.

Berhevkirinî: Di ketosiyonê de, beşên laş û mêjî ji bo sotemeniyê li şûna karboxan keton bikar tînin. Dikare demek bigire ku laşê we li gorî vê biguncê.

Carb / keto şewba kêm

Di destpêka ketosiyonê de, hûn dikarin rêzeyek nîşanên neyînî biceribînin.

Mirov bi gelemperî ji van re dibêjin "grîpa kêm carb" an "keto flu" ji ber ku dişibin nîşanên grîpê.

Dibe ku vana ev be:

• serêş
• westînî
• mijê mejî
• birçîbûnê zêde kir
• xewa xirab
• gewrîdanî
• performansa fîzîkî kêm kir ()

Van pirsgirêkan dibe ku mirovan ji berdewamkirina şopandina parêzek ketogenîk bêzar bikin berî ku ew dest bi haydarbûna feydeyan bikin.

Lêbelê, "grîpa kêm carb" bi gelemperî di nav çend rojan de xilas dibe.

Berhevkirinî: "Grîpa kêm carb" an "keto flu" komek nîşanan e ku dikare di qonaxên destpêkê yên ketosis de pêk were. Her çend dibe ku bibe sedem ku hin kes parêzê bidin, lê bi gelemperî di demek kurt de xilas dibe.

Bêhna bêhnê jî hevpar e

Yek ji bandorên hevpar ên ketosiyonê bîhnek xirab e, ku pir caran wekî fêkî û piçek şêrîn tê vegotin.

Ew ji hêla aceton, ketonek ku berhemek paşekolê ya metabolîzma rûn e, çêdibe.

Asta acetona xwînê di dema ketosiyonê de zêde dibe, û laşê we bi riya nefesa we jê hiltîne ().

Car carinan, xwêdan û mîz jî dikare mîna acetonê bêhn bike.

Bêhnek taybetmendiya acetone heye - ew kîmyewî ye ku bîhna tûj dide rûnbirêşkê.

Ji bo pir kesan, ev bêhna bêhna bêhempa dê di nav çend hefteyan de biçe.

Berhevkirinî: Di ketosis de, dibe ku bêhna we, xwêdan, û mîza we mîna acetone bê. Ev ketone ji hêla kezebê ve ji rûn tê hilberandin û li ser parêza ketogenîk zêde dibe.

Dibe ku masûlkeyên lingan qelew bibin

Di ketosis de, dibe ku hin kes tengasiyên lingan biceribînin. Ev dikarin bi êş bin, û ew dikarin bibin nîşanek ku hûn hewce ne ku bêtir avê vexwin.

Kelmêşên lingan di ketosis de bi gelemperî ji zuhabûn û windabûna mîneralan çêdibe. Ji ber ku ketosis dibe sedema kêmbûna giraniya avê.

Glîkojen, teşeya depokirina glukozê ya di masûlk û kezebê de, avê girêdide.

Gava ku hûn vexwarina karbayê kêm dikin ev tê şûştin. Ew yek ji wan sedemên sereke ye ku mirov di hefteya yekem a parêzek pir kêm carb de bi lez kîloyan winda dikin.

Vê girîng e ku meriv bi vexwarina pir avê berdewam bike da ku rîska dehîdrasyonê, guherînên di hevsengiya elektrolît, û pirsgirêkên gurçikan kêm bike.

Berhevkirinî: Di ketosis de dibe ku hin kes kelepçeyên masûlkeyan bibînin. Windabûna av û mîneralan metirsiya tengasiya lingan zêde dike.

Ketosis dibe ku bibe sedema pirsgirêkên gihaştinê

Guherandinên parêz carinan carinan dibe sedema pirsgirêkên hengavê.

Ev di heman demê de ji bo parêzên ketogenîk jî rast e, û kapsasî di destpêkê de bandorek aliyek hevpar e ().

Ev bi gelemperî ji ber ku têra xwe fîber nexwe û têra xwe vexwar ne vedibe.

Di heman demê de dibe ku hin kes dikevin zikêşê, lê ew kêm kêm e.

Heke veguherîna parêzek keto awayê xwarina we bi rengek berbiçav diguheze, dibe ku hûn bibin xwedan nîşanên hevedudanî.

Lêbelê, pirsgirêkên digestive bi gelemperî di nav çend hefteyan de derbas dibin.

Berhevkirinî: Qehpik bandorek pir hevpar a ketozê ye. Dibe ku di hin kesan de dirj jî çêbibe.

Rêjeya dil bilind kirin

Hin kes di heman demê de wekî bandorek ketozbûnê rêjeya dil zêde dikin.

Ji viya re palpiştên dil an jî dilekî beza tê gotin. Ew dikare di çend hefteyên pêşîn ên parêzek ketogenîk de pêk were.

Dehydrated bûn sedemek hevpar e, û her weha xwêdana kêm e. Pir vexwarina qehweyê jî dibe ku bibe para vê yekê.

Heke pirsgirêk nesekine, dibe ku hûn hewce ne ku vexwarina xweya kerb zêde bikin.

Berhevkirinî: Dietek ketogenîk dikare di hin kesan de rêjeya dil zêde bike, lê hîdratîk mayîn û zêdebûna xwêya we dibe alîkar.

Tesîrên din ên ketozê

Tiştên din ên alîgirên kêmtir hevpar, dibe ku ev hebin:

• Ketoacidosis. Çend bûyerên ketoacidosis (rewşek giran ku di şekir de çêdibe dema ku ew ne bi rêkûpêk were rêve birin) di jinên şîrdanê de hatine ragihandin, dibe ku ji hêla parêzek pir kêm carb ve hatî şandin. Lêbelê, ev kêm e (,,).
• Kevirên gurçikan. Her çend kêm be jî, li hin zarokên bi epîlepsiyê kevirên gurçikan ketine ser parêzek ketogenîk. Pisporan dema ku parêz dişopînin şopandina rêkûpêk a fonksiyona gurçikê pêşniyar dikin. (,,,,)
• Asta kolesterolê bilind kir. Hin kes asta kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) zêde dikin (,,).
• Kezeba rûn. Ger hûn demek dirêj parêzê bişopînin ev dikare pêş bikeve.
• Hîpoglîsemî. Heke hûn dermanan bikar tînin da ku asta şekira xwîna xwe birêve bibin, berî ku dest bi parêzê bikin bi bijîşkek re biaxifin, ji ber ku dibe ku ew hewce ne ku dozê sererast bikin.

Hin bandorên neyînî, wekî zuhabûn û şekirê xwînê kêm dibe sedema serdanên jûreyên acîl ().

Dieta keto ji bo kesên xwedan gelek merc ne guncan e, di nav de:

• pancreatitis
• têkçûna kezebê
• kêmasiya carnîtîn
• porfîrî
• tevliheviyên ku bandor li awayê ku laşê wan qelew dike dike

Berhevkirinî: Di bandorên kêmtir hevpar de kevirên gurçikan asta kolesterolê bilind in.

Çawa bandorên nehf ên potansiyel kêm bikin

Li vir awayê kêmkirina bandorên potansiyel ên ketozê ev e:

• Pir av vexwin. Rojê herî kêm 68 ons (2 lître) av vexwarin. Bi taybetî di destpêkê de giraniyek ku di ketosis de winda bûye av e,
• Têr xwê bistînin. Dema ku vexwarina karbayê kêm e laş di mîqdarên mezin de sodyûmê derdixe. Doktorê xwe bipirse gelo divê hûn xwê li xwarina xwe bikin?
• Vexwarina madenê zêde bikin. Dibe ku xwarinên bi magnezyûm û potasiyûm zêde alîkar bin da ku rehikên lingan rehet bibe.
• Ji tetbîqatek dijwar dûr bikevin. Di yek-du hefteyên pêşîn de li astên temrîn bimînin.
• Pêşîn parêzek kêm carb biceribînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berî ku biçin ser parêzek ketogenîk (kerbek pir kêm) carbên xwe bi rêjeyek nerm kêm bikin.
• Fîber bixwin. Parêzek kêm carb ne yek carb e. Ketosis bi gelemperî dest pê dike dema ku vexwarina weya kerb rojane ji 50 gramî kêmtir e. Xwarinên dewlemend-fîber wekî findiq, tov, berû, û veberhênanên kêm carb bixwin ().

Berhevkirinî: Çend away hene ku nîşanên neyînî yên ketosis kêm bikin. Di nav van de têra vexwarina avê û xwarina xwarinên dewlemend ên fîber û mîneral hene.

Ji bo bêtir şîretan li ser awayê ku hûn di ewlehiya xwe de bimînin dema ku parêza keto dişopînin li vir bikirtînin.

Ketosis tendurist û ewledar e, lê ji her kesî re ne guncan e

Dietek ketogenîk dikare ji hin kesan re sûd werbigire, mînakî yên bi qelewbûnî an şekir-type 2 û zarokên bi êş.

Lêbelê, ew dikare bibe sedema hin bandorên nerazîbûnê, di nav wan de "grîpa karbora kêm", tengasiyên lingan, bêhna bêhnê, û pirsgirêkên helandinê, nemaze di çend roj an hefteyên yekem de.

Pispor her weha destnîşan dikin ku, dema ku parêz dikare di demek kurt de ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, dema ku hûn parêzê rawestînin giran dikare vegere. Gelek kes rêve nabin ku bi parêzê bimînin ().

Di dawiyê de, parêzek keto dibe ku ne li gorî her kesî be. Hin kes feydeyên girîng dibînin, hinên din jî li ser parêza karbona bilind hîs dikin û baştir çêdikin.

Kesên ku difikirin ku dest bi parêzgehek keto bikin divê pêşî bi peydakiroxek tenduristiyê re biaxifin ku dikare alîkariya wan bike ka ew ji bo wan bijareyek baş e.

Her weha pisporek bijîşkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi ewlehî parêzê bişopînin da ku rîska bandorên neyînî kêm bikin.

Berhevkirinî: Dibe ku parêzek keto ji bo hin kesan ewledar û alîkar be, lê divê hûn berî destpêkirina vê parêzê bi doktorê xwe re bigerin.

Di derbarê ketosis û parêzên ketogenîk de bêtir:

• Ketosis çi ye, û ew Tendurist e?
• 10 Nîşan û Nîşaneyên Ku Hûn Li Ketosis in
• Ketogenic Diet 101: Rêbernameyek Destpêkê ya Berfireh
• Parêzek Ketogenîk ku Giran Wenda Dike û Nexweşiyê Fighter dike
• Parêzên Ketogenîk Çawa Tenduristiya Mejî Berz Dike