Ma Zikê Nêrgizî Ya We heye?

Dilşad

• Ez çawa zikek rehmetî derman dikim?
• Dermanên gihayî biceribînin
• Ji kafeînê, nemaze ji qehweyê dûr bisekinin
• Nefesek kûr, hişmendî û ramyariyê bikin
• Rûnên an dûkên belavkerê aram bikin
• Ji xwe re cîhê xweş bibînin
• Çima zikê min a rehikan heye?
• Ez çawa dikarim di pêşerojê de pêşî li zikê rehikan bigirim?
• Di jiyana xwe de stresê birêve bibin
• Tenduristiya rûvî baştir bikin
• Xwarin veguherînin
• Zêdetir sporê bikin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Zikê demarî çi ye (û ya min jî heye)?

Hebûna zikek demarî dikare li hin kesan bûyerek hevpar be. Li gorî bijîşk û zanista bijîşkî, lêbelê, ew ne rewşek fermî an teşxîsker e.

Hebûna zikek demarî dibe ku bi rewşa hestyarî an tenduristiya giyanî, tenduristiya weya digestive an rûvî, an jî tevliheviyek ji herduyan jî hebe. Kêm caran, ew dikare îşaret bide tiştek girantir a ku didome.

Zikê rehikan di heman demê de dibe ku tenê bibe ku pergala digestive ya we di demên stresê de bi xwezayî dixebite. Her weha, ew dikare tenê ezmûnek îzolekirî be.

Nîşaneyên hevpar ên zikek demarî dikare ev be:

• "Perperok" di zik de
• tengbûn, şînbûn, tengbûn, girêkên di zik de
• hest bi mejiyê xwe an fikarê kirin
• lerizîn, hejîn, lerizîna masûlkan
• germbûna pir caran
• xemgîniya zikê, nausea, an queasiness
• nexweşîbûn, an têrbûna bilez dema xwarinê
• germahî, bilûrbûn, an hesta werimî ya di qula zikê de
• mîz û bizav zêde dibin

Di rewşên hindik de, dibe ku zikê rehikan bi xurtî bandorê li ser roviyan bike. Mîzbûn an bizavên devkî yên pirr an bêkontrol - û carinan gaging an vereşîn - dikare bibe encama zikek rehîn a tund, lê ne her dem.

Ez çawa zikek rehmetî derman dikim?

Zikê dilrakêş dikare timûtim bi mal û dermanên xwezayî, û her weha bi guhertinên şêwazê re were derman kirin.

Dermanên gihayî biceribînin

Hin gihayên ku çêdibe dikarin zikê rehikan li hin kesan sivik bikin. Heke hûn dilxelandinê an qeşengiyê dibînin, dibe ku rehê zencefîlê bibe alîkar. Parçeyek koka xwe bipijînin, çaya zencefîlê vexwin, şekira zencefîlê bixwin, an jî ji bo feydeyê hin gizêrka zencefîlê bi zencefîla rastîn têxin hundurê xwe.

Gihayên din, wekî nîsk, bîber, lavender, an melzemeyê, di heman demê de antispasmodîkên navdar in: Dibe ku ew spazm û zexmkirina masûlkeyên nerm ên ku dibe sedema bilbilên zik, firîn, kelepçe û acizbûnê rawestînin. Ji giyayek zindî pelek an du pelên xav bixwin, nîskek ku tê de malzemeyên mînek rastîn hene vexwin, an jî van gihayên di çayekê de kêf bikin.

Ji kafeînê, nemaze ji qehweyê dûr bisekinin

Naveroka kafeîn a qehwê dikare demarî û fikarê gur bike, û wê xerabtir bike. Wekî din, qehwe devokan jî teşwîq dike, nîşanên rûvî xerabtir dike.

Li bendê bimînin ku qehwê vexwin heya ku rehên weyên rehikan aram bibin. An jî vexwarinên kafeîn ên mîna çaya kesk an çaya oolong kêm teşwîq bikin.

Nefesek kûr, hişmendî û ramyariyê bikin

Tetbîqatên derûnî alîkariya we dikin ku hûn li ser bêhna xwe bisekinin û we vegerînin dema nuha. Ev dikare stres û fikara ku dibe sedema zikê rehikan birêve bibe. Bêhna kûr bi taybetî dikare bibe alîkar.

Heke hûn ji ramyariyê hez dikin an jî hîleyên din ên derûnî hene ku we aram dikin, wan biceribînin.

Rûnên an dûkên belavkerê aram bikin

Bihayên gihayî, an rûnên girîng ên ku wekî belavkerên aromatîk têne bikar anîn, hate zanîn ku alîkariya hin kesên bi fikar dike.

Hilberên bi gihayên aramker ên mîna kamomîl, lavender, vetiver, an gula bikirin. Rêwerzên hilberê bişopînin. Dema ku hûn bi zikê rehikan re mijûl dibin viya bi hin dem û cîhê rehetbûnê re bikin yek.

Ji xwe re cîhê xweş bibînin

Di dawiyê de, ji xwe re dem û cîh bibînin ku hûn serê xwe paqij bikin û serhişkiya xwe bixin bin kontrola xwe, her çend ku divê ew bi tevahî dem tenê be jî. Ji bûyerek girîng jî netirsin ku xwe biborînin.

Heke bi hevalek xwe, endamek malbatê, an kesek / a hezkirî re axaftin bibe alîkar, di vê demê de wiya bikin. Axaftina bi kesek ku pê ewle dibe dikare alîkariya we bike ku hûn fikarê derbas bikin.

Çima zikê min a rehikan heye?

Bi îhtîmalek mezin, hûn ê zikê rehikan bistînin ji ber ku hûn bi hêsanî teng in. Ew dikare bi her kesê re çêbibe.

Mêjî û rûvî bi riya rehika vajînayê ve girêdayî ye, ku yek ji wan rehikên herî mezin e di laş de. Ev rehikan ji mêj ve îşaretan dişîne rûvî û berevajî vê, dema ku stres û fikar çêdibe hêrsbûna bêkêmasî û bêserûberiyê zêde dike.

Ger bi we re bi rêkûpêk nîşanên zikê demarî hene û nemaze ku heke nîşanên we bi pêşve diçin xerabtir dibin, dibe ku hûn hewce ne ku bêtir balê bikişînin ser asta stresê û tenduristiya gihaştinê.

Di rewşên hindik de, dibe ku zikê demarî pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn nîşan bike. Heke zikê demarî ji bo we ezmûnek hevpar e, bi bijîşkê xwe re venêrin.

Ew ê alîkariyê bidin pirsgirêkên din ên dibe ku bandor li ser zikê we bikin, mînak:

• sendroma rûviya hêrs
• nexweşiya ulsera peptîk
• nexweşiya rovî ya înflamatuar
• nexweşiya celiac
• tevliheviya fikarê

Di rewşên hindiktir de jî, dibe ku zikê rehikan bi kevirên zerikê an jî zirara rehikê re têkildar be.

Wekî din, zikê demarî bûyerek bi tevahî normal e ku bi hêsanî tê birêve birin.

Ez çawa dikarim di pêşerojê de pêşî li zikê rehikan bigirim?

Hin dermankirinên ji bo zikek demarî zû çareser dikin. Lêbelê, heke ew bûyerek hevpar û tengahî ye, li vir hin nêzîkatiyên jiyanê yên tevdêr ên ku dibe alîkar hene.

Di jiyana xwe de stresê birêve bibin

Zikê tengahî dikare wateya ku hûn bi tenê di rewşek demarî de ne. Ma we di van demên dawî de gelek stres derbas kir? Ma we bûyerek mezin heye, hevpeyivînek kar, an ezmûnek dilşikestî tê? Hûn dikarin tenê li ser vê yekê bihêrs bin, û ew ê derbas bibe.

Heke hûn her roj bi ezmûnên stresê yên kronîk û gelek nîşanên zikê demarî re mijûl dibin, li aliyek din, dîtina dem û awayên birêvebirina wê stresê girîng e. Wê hîngê zikê weya demarî kêm bibe.

Tenduristiya rûvî baştir bikin

Zikê tengahî dikare bibe nîşanek ku rewşa we ya digestive heye. Ew jî dikare wate bide herdû astên stresê û tenduristiya gihaştinê hewce dike ku baştir bibin. Mijûlbûna bi pirr nerazîbûn, werimandin û tijîbûna bi zikê demarî nîşanên xurt ên vê yekê ne.

Guhertinên hêsan ên parêza xwe biceribînin mîna xwarina bêtir fîber- û xwarinên dewlemend-probiotîk, an jî lêzêdekirina fîber an probiotîk bigirin. Lêkolînên pêşîn ên li ser mişkên mîna vê yekê ji 2011-an ve destnîşan kir ku probiotîk dikarin bi nîşanên guhikan, bi riya çalakiya li ser rehikê vagonê, arîşê kêm bikin.

Berî ku guhartinên mezin ên parêzê û lêzêdekirinan bikin - bi taybetî bi heke hûn dermanan digirin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Xwarin veguherînin

Li şûna xwarinên mezin hewl bidin ku xwarinên piçûktir bixwin. Dibe ku henga we were asteng kirin, ku dibe ku bibe sedema zikê weya rehmetî. Ew alîkarî dike ku dema ku hûn bi bilbilên zikê re mijûl dibin, xwarinên piçûktir û sivik bi xwarinên hêsan-digestî bixwin. Di heman demê de hûn dikarin li şûna sê roj xwarinên giran, li ser dawiya sivik, xwarin û xwarinên pir caran bixwin.

Bi taybetî di seleteyan de hêşînahiyên pelî, tirşik wekî kefir, spîndan, û marûyê têne pêşniyar kirin.

Zêdetir sporê bikin

Dîtina dergehek fîzîkî ji bo stres û fikarê dibe ku bandora wê ya neyînî li ser pergala digestive kêm bike. Spor û çalakiya laşî, mîna yoga, dikare bibe alîkar.