Dîtina Kêmkirina Giraniya Koreyî: Ma Parêza K-Pop Kar dike?

Dilşad

• Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî çi ye?
• Meriv çawa Dieta Qezenciya Koreyî dişopîne
• Qanûnên parêza pêvek
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Sûdên din
• Dibe ku tenduristiya weya giştî baştir bike
• Dibe ku pizrikan kêm bike
• Ji hêla xurekan ve dewlemend e û dibe ku domdar be
• Nerazîbûnên potansiyel
• Girîngiya nehewce li ser xuyangiya laşî
• Rêberiyê kêm dike
• Rêbernameyên ne-zanist û dijber
• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Pêşeka nimûneyê
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Rêzeya jêrîn

Xala parêza tenduristiyê: 3.08 ji 5-an

Parêza Kêmkirina Giranî ya Koreyî, ku wekî parêza K-pop jî tê zanîn, parêzek tevahî-bingeh e ku ji pêjgeha kevneşopî ya Koreyî îlham girtiye û di nav Rojhilatî û Rojavayiyan de populer e.

Ew wekî rengek bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan û mîna stêrkên K-pop, celebek muzîka populer a ku ji Koreya Başûr ve hatî.

Her weha îdîa dike ku dibe alîkar ku çermê we paqij bike û tenduristiya weya demdirêj xurt bike.

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê Parêza Wendakirina Koreyî de zanibin vedigire.

Pûana venêrîna parêznameyê

• Pûana giştî: 3.08
• Kêmkirina kîloyê: 2.5
• Xwarina tendurist: 3.0
• Berdewamî: 3.5
• Tenduristiya tevahî laş: 2.5
• Kalîteya xwarinê: 5.0
• Li gorî delîlan: 2.0

XETA JIN: Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî, an jî K-pop Diet, parêzek tevahî-bingeh e ku ji pêjgeha kevneşopî ya Koreyî îlham girtiye. Ew dikare bi guherandina parêz û werzişên xwe alîkariya windabûna giran bike.

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî çi ye?

Parêza Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî ji xwarinên kevneşopî yên Koreyî îlham digire.

Ew di serî de xwe dispêre xwarinên tevahî, kêm-kêm-çêkirî û xwarina xwarinên pêvajoyî, dewlemend-an şekirîn kêm dike.

Diet soz dide ku dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin û bi guherandina parêz û werzişên xwe, hemî bêyî dev ji xwarinên xweyên bijare berdin. Di heman demê de ew soz dide ku bibe alîkar ku çermê we paqij bike û tenduristiya weya demdirêj baştir bike.

Digel giraniya xweya li ser xurekê, Dieta Wendakirina Koreyî giraniyek bi heman rengî li ser werzîşê datîne û heta werzîşên taybetî yên K-pop jî peyda dike.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî parêzek û bernameyek werzîşê ye ku ji bo ku hûn giran bibin, çermê zelaltir bi dest xwe bixin, û tenduristiya weya gi enhancetî geş dike hatiye sêwirandin.

Meriv çawa Dieta Qezenciya Koreyî dişopîne

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî li dora şêweyek xwarina ku piranî xwarinên kevneşopî yên Koreyî pêk tîne bingeh digire.

Ew xwarina tevahî, hindiktirîn-xwarinên xwerû pêşve dixe dema ku vexwarina weyên ku pir zêde hatine xebitandin sînor dike. Her weha pêşnîyar dike ku dev ji xwarinên ku tê de genim, şîranî, şekirên safî, û rûnê zêde nebin.

Xwarin bi gelemperî cûrbecûr sebze, birinc, û hin goşt, masî, an behrê hene. Her weha hûn dikarin hêvî bikin ku pir kimchi bixwin, xwarinek kelemê ya ku hatî tehmilandin ku di pêjgeha Koreyî de bingeh e.

Qanûnên parêza pêvek

Ji bo ku hûn di vê parêzê de biserkevin, ji we re tê şandin ku çend rêzikên din bişopînin:

1. Kêm kaloriyan bixwin. Vê parêzê mezinahiyên beşan an tixûbek kalorî ya rojane diyar nake. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku xwe bispêre reçeteyên Koreyî, şorbe, û gelek sebzeyan da ku bêyî hesta birçîbûnê kaloriyan bibire.
2. Bi rêkûpêk fêr bibin. Ji bo vê armancê rahênanên K-pop têne peyda kirin.
3. Kêm qelew bixwin. Tête pêşniyar kirin ku hûn xwarinên rûn bi sînor bikin û her ku gengaz be ji sos, rûn û bîhnxweş dûr bisekinin. Divê xwarina li derve jî bi sînor be.
4. Gaekirên zêdekirî kêm bikin. Hûn ji we re têne teşwîq kirin ku soda bi avê û çerezan, şîraniyan, cemedê, û tiştên din ên pijandî bi fêkiyên nû vehewînin.
5. Ji nanpêjan dûr bisekinin. Snacks li ser vê parêzê nehewce têne hesibandin û divê ji wan were dûrxistin.

Diyet soz dide ku pir nerm û domdar be. Hûn ji we re têne ceribandin ku hûn kîjan xwarinên Koreyî yên ku hûn jê çêtir dixwazin hilbijêrin da ku hûn parêzê li gorî tama xwe xweş bikin.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî teşwîq dike ku meriv xwarinên bi îlhamê Koreyî li ser bingeha xwarinên kêm kêm hatine çêkirin hildigire. Ji bo kêmkirina kîloyê çêtirîn, ew xwarina genim, şîranî, şekirên zêdekirî, rûnên zêde, û xwarinên we kêm dike.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî dibe ku ji ber çend sedeman alîkariya kîloyê dike.

Ya yekem, xwarinên kevneşopî yên Koreyî bi xwezayî di sebzeyan de dewlemend in, ku tê de gelek fîber hene. Dietên dewlemend-fîber dikarin bi kêmkirina birçîbûn û xwestekên ku hestên têrbûnê pêşve dixin (,,) we giraniya xwe winda bikin.

Wekî din, ev parêz snack kirin, xwarinên rûn, û yên ku şekir, genim, an şîranî lê zêde kirine bi sînor dike, û bi tevahî vexwarina kaloriya we kêm dike. Her weha ew teşwîqek birêkûpêk teşwîq dike, ku dibe alîkar ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde bike.

Di paşiya paşîn de, ji we re tê teşwîq kirin ku hêjmarên beşên xwe kêm bikin û hêdî hêdî kêm bixwin, heya ku hûn mîqdara xwarinê bibînin ku destûrê dide we ku winda bibin dema ku hûn hîn jî têr û têr dibin.

Van faktorên hanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji şewitandina kêmtir kaloriyan bixwin. Bi vî rengî kêmasiyên kaloriyan bi domdarî hate nîşandin ku alîkariya mirovan dike ku kîloyan winda bikin, bêyî ku xwarinên ku ew dixwin ku bixwin (,,,).

Berhevkirinî

Parêza Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî bi xwezayî ji hêla fîber ve dewlemend e, xwarina tixûbdar sînor dike, û xwarinên dewlemend-şekir û rûn kêm dike. Di heman demê de çalakiya laşî ya birêkûpêk jî teşwîq dike. Bi hev re, dibe ku ev faktor alîkariya we bikin ku hûn giran bibin.

Sûdên din

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî dikare gelek feydeyên din jî bide.

Dibe ku tenduristiya weya giştî baştir bike

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî we teşwîq dike ku hûn gelek fêk û sebze bixwin - du komên xwarinê bi domdarî têne pêşandan ku tenduristiyê pêşve dixin û li hember mercên kronîk, wekî mînak şekir type 2 û nexweşiya dil (), têne parastin.

Wekî din, ew gelek kimchi, xwarinek alîgir a Koreyî ya ku ji kelemê zexmkirî an sebzeyên din tê çêkirin, tê de heye. Lêkolîn diyar dike ku dibe ku kimchi alîkariya tansiyona xwînê, şekira xwînê, û asta kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) bike (,).

Xwarinên zexmkirî wekî kimchi bi zêdekirina jimara weya bakteriyên gûfê yên bi feyde, ku wekî probiotîk têne zanîn jî, ji tenduristiya goşt sûd werdigirin.

Di dorê de, ev probiotîk dikarin bibin alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigirin, an jî derman bikin, di nav wan de dermatîta atopîk, sendroma rûviya hêrsbar (IBS), zikêş û qelewbûn (13).

Dibe ku pizrikan kêm bike

Tête gotin ku parêza Kêmkirina Giranî ya Koreyî alîkariya pizrikan dike ku bi vexwarina şîraniya we ve sînor dike. Dibe ku hin delîl hebin ku vê îdîayê piştrast bikin.

Airîr xuya dike ku serbestberdana însulîn û faktorê mezinbûnê ya mîna însulîn (IGF-1) teşwîq dike, ku her du jî dikarin di çêbûna pizrikan de rol bilîzin (,,).

Vekolînek destnîşan kir ku mirovên ku parêzên wan di şîraniyê de herî dewlemend bûn li dor 2,6 carî çêtir bûn ku pizrikan biqewirînin ji yên ku herî kêm şîraniyê dixwin ().

Bi heman rengî, pêdaçûnek din pêşnîyar dike ku ciwan û mezinên ku her forma şîraniyê dixwin dibe ku% 25 ji yên ku parêzên bê şîranî dixwin pizrikan bibîne ().

Ji hêla xurekan ve dewlemend e û dibe ku domdar be

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî giranî dide ser çêkirina guherînên domdar, demdirêj ên awayê xwarin û werzîşê.

Ew bi gelemperî xwarinên dewlemend, bi kêmtirîn verastkirî pêşve dixe û vexwarina weya kalorîk lê hêj jî xwarinên çol ên têrker kêm dike.

Ew ne rêbernameyên hişk hene ku çiqas bixwin, ne jî pêşniyar dike ku hûn pişkên xwarina xwe bipîvin an bipîvin. Di şûnê de, ew we teşwîq dike ku hûn mezinahiyên beşa ku ji bo we rast in kifş bikin.

Her weha cûrbecûr reçeteyên Koreyî yên ku hûn hilbijêrin, vebijarkên vejeteryanî, vegan, û gluten-azad jî tê de, vê parêzê ji gelekan re dike gihîştbar pêşkêş dike.

Van faktorên hanê tev li naveroka vê xurekê ya bilind a vê parêzê dibin û îhtîmala ku hûn ê karibin pê re dirêj bimînin zêde dikin.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî çêkirina guhertinên domdar teşwîq dike. Ew xwarinên têrker û tîrêjkirî yên ku dikarin ji tenduristiya we sûd werbigirin pêşve dibe. Di heman demê de ew şîraniyê, ku dibe ku li dijî pizrikan hin parastinê pêşkêş bike, sînor dike.

Nerazîbûnên potansiyel

Tevî gelek erêniyên xwe, Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî bi hin kêmasiyan re tê.

Girîngiya nehewce li ser xuyangiya laşî

Vê parêzê giraniyek giran dide ser kêmbûna kîloyan da ku weka navdarên navdar ên K-pop xuya bike.

Bikaranîna pîvanên xuyangkirina civak-çandî wekî motîvasyona windabûna kîloyan dibe ku hin komên mirovan, wekî ciwanên ciwan, bikeve bin metirsiyek zêdebûna tevgerên xwarina bêserûber (,).

Rêberiyê kêm dike

Ev parêz di warê awayê çêkirina xwarinên hevseng de rêberiyek pir hindik pêşkêş dike.

Her çend dibe ku hinekî nermbûniya hilbijartina kîjan xwarinan ji wan re wekî feyde çêdibe dibînin, lê dibe ku yên din dijwar be ku reçeteyên Koreyî yên dewlemend-xurekan ji yên xurek-dewlemend cuda bikin.

Dibe ku ev bibe sedem ku hin kes reçeteyên zêde şor an ên ku nikaribin pêdiviyên xurekê yên rojane bi cih bînin hilbijêrin.

Rêbernameyên ne-zanist û dijber

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî pêşnîyar dike ku hûn ji navmalokan dûr bisekinin, digel ku lêkolînan nîşan didin ku hin kes dema ku xwarinên di parêza xwe de dixin (,) giraniya xwe zêdetir winda dikin.

Wekî din, nexşeyên xwarinê û pêşniyarên rîsipî yên ku li ser malpera wê têne pêşkêş kirin, timûtim xwarin an malzemeyên ku parêz pêşniyar dike ji wan dûr bikevin, wekî xwarinên sorkirî, genim, û şîr.

Berhevkirinî

Tedawiya xurt a Kêmbûna Kewê ya Koreyî ya li ser xuyangiya derveyî, kêmbûna rêberiyê, û rêbernameyên ne-zanist-bingeh û dijber dikare wekî paşnav werin hesibandin.

Xwarinên ku dixwin

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî we teşwîq dike ku hûn xwarinên jêrîn bixwin:

• Sebze. Na sebze qedexe ne. Hûn dikarin wana xavî, pijandî, an jî tehlkirî bixwin, wek mînak di mijara kimchi de. Ouorbeyek awayek din a hêja ye ku hûn bêtir sebze bikar bînin.
• Mêwe. Destûra her celeb fêkiyan heye. Ew ji bo şîraniyan wekî cîgirek xwezayî ya mezin têne hesibandin.
• Hilberên heywanan ên bi proteîn. Di vê kategoriyê de hêk, goşt, masî, û behrê hene. Divê beşên piçûk li pir xwarinan werin zêdekirin.
• Substûna goşt. Tofu, şitake hişkkirî, û mişmişên şehînşah pir caran têne bikar anîn ku di reçeteyên Koreyî de şûna goşt were girtin. Ew dikarin reçeteyên Koreyî yên ji bo parêzên gihayî an vegan guncan çêbikin.
• Birinc. Birincê spî û nîskên birincê di gelek reçeteyên Koreyî yên ku li ser vê parêzê têne danasîn de hene.
• Genimên din ên bê genim. Dumplings, pancakes, an noodles piyale ku ji fasûla mung, kartol, an jî nîska tapiokayê têne çêkirin ji bo birinc alternatîfên mezin pêk tînin.

Hûn ji we re têne teşwîq kirin ku hûn li gorî mîqdara xwarinê ya ku we dibe alîkar ku hûn giran winda bikin bêyî ku hûn zêde enerjî birçî bimînin an jî kêm bibin, pîvanên xwe diyar bikin.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî bi piranî li ser bingeha tevahî, xwarinên kêm-kêm-çêkirî û mîqdarên piçûk ên dexl, goşt, masî, xwarinên behrê, an cîgirên goşt e.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Parêza Kêmkirina Giraniyê ya we xwarina jêrîn xwarina we kêm dike.

• Xwarinên ku tê de genim hene: nan, pasta, dexlên taştê, firingî, an jî her cûreyê ardên bingeha genim
• Şîrxane: şîr, penîr, mast, cemed, û her tiştê pijandî ku tê de şîr heye
• Xwarinên qelew: goştên rûn, xwarinên sorkirî, sos, rûnê rûn, an xwarinên ku di rûn de hatine pijandin
• Xwarinên pêvajoyê an şekir: şekir, vexwarinên nermik, tiştên pijandî, an jî xwarinên din ên ku şekir lê zêde kirine hene

Ev parêz ne hewce ye ku hûn van xwarinan bi tevahî qut bikin lê pêşniyar dike ku hûn vexwarina xwe pir kêm bikin. Lêbelê, ew xwarina di navbera xwarinan de bi tundî bêhêvî dike.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giranî ya Koreyî ji vexwarina genim û xwarinên ku şîranî tê de dihêle. Di heman demê de ew li dijî xwarinên pêvajoyî, zêde qelew, an şekir hişyar dike û xwarina di navbera xwarinê de vedihewîne.

Pêşeka nimûneyê

Li vir menuyek 3-rojî ya ji bo kesên li ser Parêza Wendakirina Korê ne guncan e.

Roja 1

Taştê: omeletê sebze

Firavîn: şorba kimchi-sebzeyan bi beraz an tofû

Firavîn: birinc û sebzeyên sorkirî

Roja 2

Taştê: Pancakes Koreyî tije bi sebze, shiitake, an xwarinên behrê

Firavîn: bibmbap - xwarinek birincê Koreyî ku bi hêk, sebze, û goşt an tofu tê çêkirin

Firavîn: japche - piyaleyek şûşe Koreyî tevlihev dike

Roja 3

Taştê: mandoo - Goştê goştî an dumplingên sebzeyan ên ku bi birinc û ard tapîokayê têne çêkirin

Firavîn: seleta kulîlka spî ya Koreyî

Firavîn: kimbap - di heman demê de wekî pelikên sûsî yên Koreyî jî tê zanîn - bi vebijarka we ya sebze, avokado, shrimp, an tofû dagirtî

Pêşniyarên reçeteyên pêvek ji bo vê parêzê li ser malpera The Korean Diet têne dîtin.

Lêbelê, ji bîr mekin ku ew dikarin xwarinên an malzemeyên li ser vê parêzê dilşikestî ne, wekî xwarinên sorkirî, genim, an şîranî.

Berhevkirinî

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî de cûrbecûr reçeteyên Koreyî yên bi kêmtirîn ve pêvajoyî tê de hene ku bi gelemperî di sebzeyan de dewlemend in û di şekir an rûnê zêde de kêm in.

Rêzeya jêrîn

Dieta Kêmkirina Giraniyê ya Koreyî li ser xwarinên tevahî, kêm-kêm-çêkirî disekine.

Dibe ku ev bibe alîkar ku wenda bibe û çerm û tenduristiya weya giştî baştir bibe.

Tevî ku domdar û ji aliyê terazûyî ve hevseng e, lê giraniya vê parêzê li ser xuyanga fîzîkî dikare xetera xwarina bêserûber zêde bike.

Wekî din, rêbernameyên wê yên dijber û carinan têrê dike ku dibe ku ji hin kesan re dijwar be ku hewcedariyên xweyên xurekê peyda bikin.