Navnîşa antioxidantên çêtirîn
Dilşad
Antîoksîdan madeyên ku ji laş re dibin alîkar ku tevgera radîkalên azad ên di şaneyan de dereng bixe an pêşî lê bigire, pêşî lê digire ku zirara mayînde ku dikare bi demê re bibe sedema pêşdeçûna nexweşiyên wekî penceşêr, katarakt, pirsgirêkên dil, şekir û heta Alzheimer an Parkinson.
Bi gelemperî, antîoksîdan ji hêla laşê mirov ve di hindikahiyan de têne hilberandin û ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv xwarinên bi antioksidantên dewlemend bixwin, wekî fêkî û sebze, da ku pêşî li pîrbûniyê bigire û şaneyan û DNA li hember guherînan biparêze. Bibînin ka kîjan 6 antioksîdan pêdivî ne.
Navnîşa xwarinên ku herî zêde antîoksîdan hene
Xwarinên ku herî zêde antîoksîdan hene bi gelemperî di vîtamîna C, vîtamîna E, selenyûm û karotenoyîdan de dewlemend in û ji ber vê yekê, bi taybetî fêkî û sebze tê de ne.
Tabloya ORAC amûrek baş e ku ji bo 100 gramên xwarinê miqdara antioxidantên xwezayî binirxîne:
| Mêwe | Nirxa ORAC | Sebze | Nirxa ORAC |
| Goji berry | 25 000 | Lihane | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Spînaxa xav | 1 260 |
| Prune | 5 770 | Kulîlkên Brukselê | 980 |
| Tiriyê pasê | 2 830 | Alfalfa | 930 |
| Blueberries | 2 400 | Spînakê pijandî | 909 |
| Blackberry | 2 036 | Brokolî | 890 |
| Cranberry | 1 750 | Beetroot | 841 |
| Tû | 1 540 | îsota sor | 713 |
| Narek | 1 245 | Pîvaz | 450 |
| Dirrîreşk | 1 220 | Garis | 400 |
Ji bo misogerkirina vexwarinek têrker a antîoksîdan tê pêşniyarkirin ku hûn rojê her rojê di navbera 3000 heya 5000 Orac de bixwin, lênihêrîn ku hûn ji 5 sermiyan bêtir fêkiyan nexwin, mînakî. Ji ber vê yekê, şîret kirin ku hûn bi parêzvanek parêzerê bişêwirin da ku hejmar û celebê fêkî û sebzeyan li gorî hewcedariyên kesane biguncîne.
Li xwarinên din bibînin: Xwarinên ku bi antioksîdanan dewlemend in.
Digel xwarina van xwarinan, di heman demê de tê şîret kirin ku meriv ji hin çalakiyên wekî cixare kişandinê, çûyîna cîhên ku gelek qirêjî heye an jî demek dirêj li ber tava rojê bê tarî ye, çimkî ew komkirina radîkalên azad di laş de zêde dike .
Di kapsûlan de antîoksîdan
Antîoksîdantên di kapsûlan de bi firehî têne bikar anîn da ku xwarinê zêde bikin û xuyangiya çerm çêtir bikin, pêşî li xuyangkirina girê, şemitîn û deqên tarî bigirin.
Bi gelemperî, kapsul ji hêla vîtamîna C, vîtamîna E, lîkopen û omega 3 ve dewlemend in û bêyî derman li dermanxaneyên adetî têne kirîn. Lêbelê, her dem herdem pêşniyaz kirin ku pêşî li karanîna vî rengî hilberên dermatologî bişêwirin. Mînakek antioxidant di kapsûlan de goji berry e. Li vir bêtir fêr bibin: Goji berry di kapsulên de.
Demane
Hîporefleksîa
