Taurîn Çi ye? Feydeyên, Bandorên Bandor û Zêdetir

Dilşad

• Taurîn Çi ye?
• Çavkaniyên Taurine
• Fonksiyonên Di Bedena We de
• Dibe Fighterê Diyabetê bibe
• Dibe Tenduristiya Dil Baştir Bikin
• Dibe Ku Performansa Hînkariyê Zêde Bikin
• Feydeyên Tenduristiyê yên Din
• Bandorên Aliyan û Pirsgirêkên Ewlekariyê
• How to Supplement
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Taurine celebek amîno asîd e ku di gelek xwarinan de tê dîtin û bi gelemperî li vexwarinên enerjiyê tê zêdekirin.

Gelek kes taurîn wekî lêzêdekirinek digirin, û hin lêkolîner wê wekî "molekulek ecêb" bi nav dikin (,).

Taurine wekî çend xeterên tenduristiyê, wekî rîska nizm a nexweşiyê û performansa werzîşê ya çêtir, heye ku hate diyar kirin ku xwedan gelek sûdên tenduristiyê ne.

Dema ku ew di dozên maqûl de têne girtin jî ew pir ewledar e û ti bandorên wê yên naskirî tune.

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê taurîn de zanibin rave dike.

Taurîn Çi ye?

Taurine asîdek amîno sulfonîk e ku bi xwezayî di laşê we de çêdibe. Ew bi taybetî di mejî, çav, dil û masûlkeyên we de kom dibe (,).

Berevajî piraniya amîno asîdên din, ji bo çêkirina proteînan nayê bikar anîn. Belê, ew wekî amîno asîdek bi şert û merc girîng tête senifandin.

Laşê we dikare taurîn hilberîne, û ew di hin xwarinan de jî tête dîtin. Lêbelê, hin kes - wek ên bi nexweşiyên taybetî yên mîna nexweşiya dil an şekir - dibe ku ji lêzêdekirina lêzêdekek sûd werbigirin (,,,,).

Tevî baweriya hevpar, ev amîno asîd ji mîza golik an semaya gurê nayê derxistin. Nav ji peyva Latînî hatiye girtin Toros, ku wateya ga an ga - da ku ew bibe çavkaniya tevliheviyê.

Taurîn wekî amîno asîdek bi şert û merc girîng tête dabeş kirin. Ew di laşê we de ji gelek fonksiyonên girîng re xizmetê dike.

Çavkaniyên Taurine

Çavkaniyên sereke yên taurîn xwarinên heywanan in, wekî goşt, masî û şîranî ().

Her çend hin xwarinên gihayî yên nîzamî taurîn lê zêde kirine jî, ne gengaz e ku vana miqdara têr pêşkêşî we bikin da ku hûn asta xwe baştir bikin ().

Taurîn her weha timûtim li soda û vexwarinên enerjiyê tê zêdekirin - ku dibe ku di xwarinek yek 8-ons (237-ml) de 600-1,000 mg peyda bike.

Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku ji ber malzemeyên din ên ku zirardar in soda an vexwarinên enerjiyê di mîqdarên zêde de vexwin (, 12).

Ji ber ku teşeya taurîn a ku di lêzêdekirin û vexwarinên enerjiyê de tê bikar anîn bi gelemperî bi sentetîkî tê çêkirin - ji heywanan nayê girtin - ji bo veganan guncan e.

Dietek navînî her roj bi qasî 40-400 mg taurîn peyda dike, lê lêkolînan her roj 400-6,000 mg bikar tîne (,).

Çavkaniyên parêzê yên taurîn ên sereke, xwarinên heywanan in, wekî goşt, masî û şîr. Di hin xwarinên nebatan de mîqdarên piçûk çêdibe. Di heman demê de li gelek vexwarinên enerjiyê jî tê zêdekirin.

Fonksiyonên Di Bedena We de

Taurîn, ku di gelek organan de tê dîtin, xwedan feydeyên berfereh e.

Rolên wê yên rasterast ev in (,,,,):

• Di şaneyên xwe de hîdrasiyon û hevsengiya elektrolît a rast biparêzin
• Xwêdanên bilûrê çêdikin, ku di helandinê de roleke girîng dilîzin
• Mîneralên wekî kalsiyûmê di nav şaneyên we de birêkûpêk dikin
• Piştgiriya fonksiyona giştî ya pergala reh û navendî ya navendî
• Tenduristiya pergala parastinê û fonksiyona antioxidant birêkûpêk dike

Ji ber ku ew amîno asîdek bi şert û merc e, kesek tendurist dikare ji bo van fonksiyonên rojane yên girîng mîqdara herî kêm hilberîne.

Lêbelê, dibe ku di rewşên kêm kêm de mîqdarên mezintir hewce bibin, û taurîn ji hin kesan re girîng bike - mînakî yên bi dil û gurçikan, û her weha pitikên pêşwext ên ku bi vejenê hatine têr kirin ().

Dema ku di dema pêşkeftina fetusê de kêmasiyek çêdibe, nîşanên cidî yên mîna fonksiyona mejî ya xerabûyî û kontrola şekirê xwînê ya xerab hatine dîtin ().

Taurine di laşê we de gelek rolên girîng dilîze. Her çend pir kêm be jî, kêmasî bi çend pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê ve girêdayî ye.

Dibe Fighterê Diyabetê bibe

Taurine dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike û şekir şer bike.

Pêvekirina demdirêj di şanekirên şekir de asta şekira xwînê ya rojiyê kêm kir - bêyî ku guherînek di parêz û werzîşê de hebe ().

Asta şekira xwînê ya rojîgirtinê ji bo tenduristiyê pir girîng e, ji ber ku astên bilind di diyabeta tip 2 û gelek nexweşiyên kronîk ên din de faktorek sereke ye (,).

Hin lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku zêdebûna wergiriya taurîn dikare bi kêmkirina asta şekira xwînê û berxwedana însulînê pêşî li şekir-type 2 bigire (,).

Bi balkêşî, mirovên bi nexweşîya şekir xwedan astên taurîn kêmtir in - nîşanek din jî ku ew dikare di vê nexweşiyê de rol bilîze ().

Got, di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ye.

Taurîn dikare ji kesên bi şekir re sûd werdigire, bi potansiyelî asta şekira xwînê kêm dike û ji bo nexweşiya dil faktorên cihêreng ên rîskê baştir dike. Lêbelê, berî ku îdîa bêne çêkirin, bêtir lêkolîn hewce ne.

Dibe Tenduristiya Dil Baştir Bikin

Taurine dibe ku bibe alîkar ku metirsiya we ya nexweşiya dil û dil kêm bibe.

Lêkolîn têkiliyek di navbera astên taurîn ên bilindtir û rêjeyên girîng ên mirinê ji ber nexweşiya dil, û hem jî kolesterol û tansiyona xwînê kêm dike () nîşan dide.

Taurîn dibe ku bi kêmkirina berxwedana herikîna xwînê di dîwarên rehên xwîna we de bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Di heman demê de dibe ku ew impulsiyonên rehikan ên di mejiyê we de ku tansiyona xwînê zêde dikin, kêm bike.

Di lêkolînek du-heftane de li kesên bi şekir, lêzêdekirinên taurîn hişkbûna rehikê bi girîngî kêm kir - bi potansiyelî dil hêsantir dike ku xwînê li dora laş bikişîne ().

Di lêkolînek din de li ser mirovên bi kîlo, heft hefteyan rojê 3 gram taurîn giraniya laş kêm kir û gelek faktorên rîska nexweşiya dil çêtir kirin ().

Wekî din, lêzêdekirin hat dîtin ku iltîhaba û qalindbûna rehikan kêm dike. Dema ku bi hev re bêne, ev bandor dikarin rîska nexweşiya dil bi tundî kêm bikin (,,).

Taurîn dikare bi başkirina çend faktorên sereke yên rîskê, wekî kolesterol û tansiyonê, rîska nexweşiya dil kêm bike.

Dibe Ku Performansa Hînkariyê Zêde Bikin

Di heman demê de ji bo performansa werzîşê dibe ku feydeyên Taurîn jî hebin.

Di lêkolînên li ser ajalan de, taurîn bû sedem ku masûlkeyên dijwartir û dirêjtir bixebitin û qeweta masûlkeyan a girêdan û hilberîna hêzê zêde kir. Di mişkan de, wê westîn û zirara masûlkeyan di dema rahênanekê de (,,,) kêm kir.

Di lêkolînên mirovî de, taurîn destnîşan kir ku hilberên qirêj ên ku dibin sedema westînê û dibin sedema şewitandina masûlkan. Di heman demê de ew masûlkeyan ji zirara şaneyê û stresa oksîdatîf diparêze (,,).

Wekî din, ew di dema werzeyê de şewitandina rûn zêde dike ().

Lêkolînên mirovî diyar dikin ku werzişvanên perwerdekirî yên ku ezmûna taurîn pêve dikin performansa werzeyê baştir dikin. Bisîklet û bezvan karîbûn mesafeyên dirêjtir bi westînek kêmtir ve girêbidin (,).

Lêkolînek din rola vê amîno asîdê di kêmkirina zirara masûlkan de piştgirî dike. Beşdaran li ser rûtînek girankirina zirarê ya masûlke danîn kêmtir markêrên zirarê û êşa masûlkeyê kêmtir (37,).

Ji bilî van sûdên performansê, taurîn dibe ku bi zêdekirina karanîna rûnê ji bo sotemeniyê alîkariya kîloyê bike. Di biskîletçiyan de, pêvekirina 1.66 gram taurîn şewitandina rûnê% 16 zêde kir ().

Taurine di masûlkeyên we de çend rolên girîng dilîze û dibe ku bi kêmkirina westînê, zêdekirina şewitandina qelew û kêmkirina zirara masûlkeyê alîkariya aliyên cihêreng ên performansa werzîşê bike.

Feydeyên Tenduristiyê yên Din

Taurine xwedan cûrbecûr sûdên tenduristiyê yên potansiyel e.

Dibe ku ew di laşê we de cûrbecûr fonksiyonên din, wekî mînak dîtin û bihîstina li hin nifûsan baştir bike, ().

Di vekolînek mirovî de,% 12 ê beşdaran ku taurîn pêve dikin zingila guhên wan bi tevahî ji holê radike, ku bi windabûnê re têkildar e ().

Taurîn di çavê we de bi qasê mezin jî heye, bi lêkolînan nîşan dide ku dema ku ev ast dest bi kêmbûnê dikin dibe ku pirsgirêkên çav çêbibin. Bawer dibin ku zêdebûn zêdebûn çav û tenduristiya çav baştir dike (,,).

Ji ber ku ew rêkûpêkkirina tûjiyên masûlkeyan dike, dibe ku taurîn êşan kêm bike û alîkariya dermankirina mercên wekî epîlepsî bike (,,).

Ew xuya dike ku bi girêdana bi wergirên GABA-yê mejiyê we re, ku di kontrolkirin û aramkirina pergala rehikan a navendî de weynek girîng dilîze, dixebite (,).

Di dawiyê de, ew dikare şaneyên kezebê li dijî zirara radîkal û jehra azad biparêze. Di lêkolînek de, 2 gram taurîn ku rojê sê caran tê hildan markerên zirara kezebê kêm dikin dema ku stresa oksîdatîf kêm dike (,).

Lêbelê, li ser piraniya van feydeyan bêtir lêkolîn hewce ye.

Taurine xwedan cûrbecûr feydeyên tenduristiyê yên potansiyel e, ji tixûbên kêmkirî heya çêtirbûna çavan.

Bandorên Aliyan û Pirsgirêkên Ewlekariyê

Li gorî delîlên çêtirîn ên heyî, taurîn dema ku di mîqdarên pêşniyarkirî de tê bikar anîn bandorên neyînî yên neyînî tune.

Dema ku ji pêvekên taurîn ve tu pirsgirêk rasterast çênebûne, li Ewrûpa mirinên werzîşvanan bi vexwarinên enerjiyê yên ku taurîn û kafeîn vedigirin ve hatine girêdan. Vê yekê hişt ku gelek welat firotina taurîn qedexe bikin an sînordar bikin ().

Lêbelê, dibe ku ev mirin ji ber dozên mezin ên kafeîn an hin madeyên din ên ku werzîşkaran dixwarin çêbûbe.

Wekî piraniya lêzêdekirinên bingeha amîno-asîd, dibe ku pirsgirêk bi potansiyelî di mirovên bi pirsgirêkên gurçikan de çêbibin (,).

Dema ku ji hêla kesek tendurust ve di mîqdarên maqûl de bête vexwarin, taurîn bandorên wê yên naskirî tune.

How to Supplement

Dosên herî hevpar ên taurîn her roj 500–2,000 mg in.

Lêbelê, tixûbê jorîn ê jehrîbûnê pir zêde ye - tewra tewra dozên li ser 2,000 mg jî baş têne tehmûl kirin.

Lêkolîn li ser ewlehiya taurîn destnîşan dike ku heya 3,000 mg rojane ji bo jiyanek tevahî hîn jî ewle ye ().

Dibe ku hin lêkolîn ji bo demên kurt dozek mezintir bikar bînin, her roj 3,000 mg dê alîkariya we bike ku hûn di nav ewlehiyek de bimînin sûdê zêde bikin (,).

Rêbaza herî hêsan û lêhatî ya ku meriv bigihîje vê yekê bi pêvekên toz an tablet e, ku dikare ji bo 50 dozan bi qasî 6 $ bide.

Gava ku hûn dikarin taurîn bi xwezayî ji goşt, şîr û masî bistînin, pir kes dê têra xwe nexwin da ku dozên ku di lêkolînên li jorîn de hatine behs kirin bicîh bînin ().

Zêdekirin bi rojane 500-3,000 mg taurîn tête zanîn ku bibandor, erzan û ewledar e.

Xeta Jêr

Hin lêkolîner taurîn wekî "molekulek ecêb" bi nav dikin ji ber ku çend lêzêdekirin bi qasî tenduristiyê û performansa feydeyên potansiyel peyda dikin.

Ma hûn dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin an performansa werzîşa xwe baştir bikin, taurîn dikare ji alîyê lêzêdekirina we ve vexwarinek pir lêçûn-biewle û ewledar be.

Hûn dikarin li Amazon-ê gelek hilberên cûda bibînin, her çend bîr bînin ku hûn dikarin ji hilberên heywanan jî hin taurîn bigirin.