Ramanên Taştêya Kêm-Kalorî ku Roja We Zêde Bike

Dilşad

• Smchaie Taştê Matcha
• Toast Avocado ya Walnut û Maple
• Quinoa Taştê Burrito Bowl
• Mast Chia Granola û mast
• Nirxandin ji bo

Xwarina pêşîn a rojê kêm nebînin-bêhejmar lêkolînan destnîşan kir ku daketina proteîn û xurdemeniyan di sibehê de ne tenê dikare bibe alîkar ku hûn têr bibin, lê di heman demê de xwestekên we jî dûr bixe. Û Dawn Jackson Blatner, R.D.N., van çar reçeteyên 400-kalorî çêkiriye da ku li ser girîngiya vê xwarinê sermaye bike. Matcha çaya kesk a tozkirî ye, ji ber vê yekê ew hêzek antioxidant e û dê di demjimêrên pêşîn de hewcedariyên weya caffeine bide xwarin. Toast avokadoyê gûz û nêrza proteîn û xurdemeniyan rasterast digihîne laşê we, bi saya nanê şînbûyî, û dirana weya şîrîn têr dike. Û her du şîretên paşîn, berhevokên bi proteîn ên quinoa û hêk û tovên chia û mastê her du jî dê bibin alîkar ku têkçûna parêzan (birçîbûnê) dûr bixin heya ku wextê xwarina weya nîvê sibê be.

Smchaie Taştê Matcha

Wêneyên Corbis

Di blenderê de 1 kevçiyek çaya kesk a kesk a matcha, 1 1/2 kevçîyên şîrê vanilla yên şirînkirî, 2 kevçîyên rûnê bîhnê, 1 mûz, û 1/4 kasa qeşa tevlihev bikin. Blend bikin heya ku xweş bibe. (Ji tamê hez dikin? Van 20 Rêbazên Genius ên Bikaranîna Matcha biceribîne.)

Toast Avocado ya Walnut û Maple

Wêneyên Corbis

Toast du perçe nanê genim tevde şîn kir. Di taseke piçûk de, 1/2 avokadoyê biqelînin heta ku nîvcoş bibe, avokadoyê di navbera tostanan de parve bikin û belav bikin. Li her perçeyekî, 1 kevçiyek gûzê hûrkirî, 1/4 tepsiya şorbê xezalê, û 1/4 kevçiyê darçê zêde bikin.

Quinoa Taştê Burrito Bowl

Wêneyên Corbis

Di tepsiyeke li ser navîn de, 1 kevçîyekî çayê rûnê zeytê yê baktir germ bikin. 1 gûzek sîr, hûrkirî û 2 kevçiyên kelekê hûrkirî lê zêde bikin. Heta ku kesk ziwa bibin, bi qasî 2 hûrdeman bikelînin. 2 hêkan lê zêde bikin û bi kelemê bixin heta ku hêk bipijin. Di kaseyek de, 1/2 kasa quinoa pijandî û 2 kevçîyên tûj ên qelandî yên taze lê zêde bikin û biqelînin. Kînoa bi têkelê hêk, 2 kevçîyên xwarinê guacamole, û 2 kevçîyên xwarinê salsa teze serûbin bikin.

Mast Chia Granola û mast

Wêneyên Corbis

Ji bo tehtek li ser germê navîn, 1/4 kasa îsotê nîsk, 2 kevçîyên gûzê nesekinandî, 1 kevçîyê tovên chia, 1 kevçîyê hingiv, 1 kevçîyê rûnê gûzê, û 1/4 kevçîyê darçê zêde bikin. Toast heta zêrîn, bi qasî 6 deqîqeyan, bi rêkûpêk tevlihev bikin. Li taseke piçûk, 1/2 kasa sade 2 ji sedî mastê Yewnanî û 1 kasa berûyên teze zêde bikin. Serî bi granola.

P.S .: Wext tune ku hûn granola xwe çêbikin? Granola Natura Path Chia, Vegere Xwezayê Almond Chia Granola, an Xwarina Jiyanê Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal biceribînin.

Nirxandin ji bo