Çima Dema Ku Ez Rûniştim Paşiya Min Zirar Dike û Ez Çawa Dikarim Janê Rizgar bikim?

Dilşad

• Sedemên êşa pişta piştê dema rûniştin
• Sciatica
• Dîska hernî
• Tewra masûlkeyan
• Nexweşiya dîskê dejeneratif
• Stenoza stûyê
• Nerrînî
• Ne di teşe de ne
• Conditionsertên bijîşkî yên din
• Dema ku rûniştiye êşa pişta jorîn
• Rewşa rûniştinê ya çêtirîn ji bo êşa piştê
• Dermanên malê yên ji bo êşa pişta piştê dema rûniştinê
• Dirêj û werzişê
• Plank
• Kûçikê çûkê
• Kevane
• Dermankirina bijîşkî
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Hilgirtin
• Tevgerên Hişmend: Ji bo Sciatica 15 Hûrdem Yoga Herikîn

Ma hûn wê wekî êşek tûj, berbiçav an jî êşek bêkêmasî biceribînin, êşa pişta jêrîn dikare bibe karsaziyek cidî. Ji pênc mezinan çar kes li yek nuqteyê an jî li yekê din rûdinin.

Painşa pişta jêrîn wekî êşa di nav vertebrayên L1-L5-ê de hatine destnîşankirin tête pênasekirin - ev beşek stûyê ku di binî de ber bi hundur ve dizeliqîne pêk tîne.

Sedemek hevpar a ku dibe ku pişta we biêşe ji helwesta xerab a rûniştî ye. Rûniştina di pozîsyonek şilûk an qulpî de dikare zexîreyê bide ser dîskan - kumikên dagirtî yên şilek ku verteberan bi hevûdu re nehêle.

Dibe ku ev ji hêla rewşa tenduristî ya bingehîn ve xirabtir bibe. Ka em sedemên mimkun êşa êşa piştê ya ku hûn di rûniştinê de hîs dikin û ka hûn dikarin li ser vê yekê çi bikin bikolin.

Sedemên êşa pişta piştê dema rûniştin

Hemî êşa piştê ne yek in, û gelek sedemên gengaz hene.

Sciatica

Sciatica behsa êşa di rehikê sciatic de dike, ku di binê stûyê de diçe pişta lingên we. Ew dikare ji hêla mercên cûrbecûr ve, di nav de pişkek hestî li ser stû.

Painş dikare ji hestek dilşikestî ya ku wekî şokek elektrîkê dihese tiştek be. Rûniştina ji bo demên dirêj dikare wê xirabtir bike, lê hûn ê bi gelemperî tenê tenê li aliyekê hebin.

Dîska hernî

Painşa di binê pişta we de yek ji yekem e ku hûn ê fêr bibin heke we dîskek herniated hebe. Zexta li ser dîska we bûye sedem ku ew ji şeklê xweya normal derkeve.

Ev zirarê dide stûyê û rehên li herêmê, dibe sedema êş û heta bêxembûnê.

Mirovên pîr timûtim wekî perçeyek xwezayî ya pêvajoya pîrbûnê dîskek hernî dibin. Di heman demê de ew dikare wekî encama ketinê, rakirina tiştek bi rengek çewt, an jî birînek tevgera dubare bibe.

Tewra masûlkeyan

Tewra masûlkeyên li pişta jêrîn jî jêra lumbar tê gotin. Dema ku hûn pişta xwe pir zêde direşînin an zivirînin çêdibe.

Heke pişkek weya masûlkeyê hebe, dibe ku hûn êşek bikişînin ku berjêr di nav lepên we de dirêj dibe lê ne lingên we. Her weha tengahiyek dê pişta we jî hişk bike û bar bike.

Gava ku pir kes di nav mehekê de ji tengasiyê baş dibin, ew jî dibe ku bibe pirsgirêkek domdar ger ku ew ji ber helwesta rûnişkandî ya xirab be û hûn gavên rastkirinê neavêjin.

Nexweşiya dîskê dejeneratif

Dema ku dîskên di navbera hestî de di stûyê jêrîn de zirarê dibînin, jê re nexweşiya dîskê lumbar an dejenerativ tê gotin.

Discs di mirovên pîr de dejenere dibe, û birîndar dibe ku bibe sedem ku fibroza anulus çir bibe. Annulus fibrosus ew e ku nucleus pulpous, navenda nerm ya her dîskê, li cîhê xwe digire.

Dema ku ev beşê dîskê perçe dibe, dîsk nikare xwe qenc bike ji ber ku zêde xwîn jê nayê. Materyalên nerm ên li navendê wê hingê dikarin sînorên xweyên normal bihêlin. Ew dikare paşde vekişe û rehetek rehikan bişkîne, û di encamê de êş derdikeve nav lebatan.

Her çend hin kesên ku nexweşîya deqayê dejeneratif heye, xwedan nîşanên hîç nebin jî, êş dikare di binê piştê, qûn û çokan de giran be, û dibe ku dema ku hûn xwe xwar bikin an rûnin xirabtir bibe.

Stenoza stûyê

Li hestiyên di stûnan de her yek di navîn de qulikek heye ku boriyek çêdibe ku tê de mêjî spinal diherike. Ev rehikan li seranserê laşê we bi mejiyê we ve girêdide.

Gava ku ew lûle têra xwe fireh neke, kord tê teng kirin û dibe sedema êş, lawazî, an bêhêliyê. Ji vê re stenozê spinal tê gotin.

Stenoza spinal dikare encama birîndariyek, arthritis, tumor, an enfeksiyonek be. Hin kes bi kanalek spinal teng çêdibe.

Nerrînî

Dema ku rûniştin an radiwestin helwestek xirab dikare beşdarî êşa piştê bibe. Pir şûnda pêşve kişandin an jî xwe pir paş ve paşve bibin dikarin pirsgirêkan çêbikin.

Heke êşa pişta we ji ber helwestek nebaş nebe jî, ew dikare bi wê xirabtir bibe.

Ne di teşe de ne

Masûlkeyên weyê bingehîn ên li milên we û li pişt, hips, zik, û qûnên we hene. Heke vana qels be, dibe ku ew qaşo pişta stûyê we nekin, bibe sedema êş.

Werzişkirin û werzîşa aerobî dikare rê li ber alîkariya bihêzkirina koka we bigire. Divê ev bi kêmkirina dereceya tepisandina li ser pişta we, nerehetiya we kêm bike.

Conditionsertên bijîşkî yên din

Carinan dibe ku ji ber rewşek din pişta we diêşe. Dibe ku ev kevirên gurçikan, pirsgirêkek mîzê, û di rewşên kêm kêm de, tîmor an pirsgirêkek bi rehma zikê weya sereke ve hebe.

Dema ku rûniştiye êşa pişta jorîn

Gelek kes ji ber ku di rûniştî de li pêş çavdêriya computer an dîmendera têlefonê digerin, di stû û pişta jorîn de êşê dikişînin. Her çend ew ceribandin e ku meriv bi saetan belav bibe û li televîzyonê temaşe bike, ev jî dikare bi hêsanî pişta xwe ji rêzê bavêje.

Ew hesta nerehet a hişkbûnê dema ku hûn di dawiyê de diçin an radibin tiştek ji we re vedibêje.

Rewşa rûniştinê ya çêtirîn ji bo êşa piştê

Helwesta çêtir cûdahiyek çêdike.

Dibe ku dêûbav an mamosteyên we hişyarî dane ku hûn dema ku hûn zarok bûn, û bi sedemek baş, rast rûnin.

Li yek helwestê pir rûniştin ne tendurist e. Kirina wê bi pişta xwe ya dorpêçkirî, aliyek şemitokî, an jî pir paşvekişandî dikare ji bo demeke dirêj stresê bide beşên stûyê we. Ev dikare bibe sedema êş, û her weha pirsgirêkên din.

Ji bo ku hûn rasttir rûnin, laşê xwe li rex xetek rasterast a xeyalî dirêjî pişta we, ji serê we û heya tavan dirêj bikin. Milên xwe di astê de bigirin û nehêlin legenê we pêş ve bizivire. Kirina vê yekê dibe sedema qeşengiyek di binê pişta we de.

Ger hûn bêkêmasî rast rûnin, hûn ê hîs bikin ku piçûka pişta we dirêj dibe û dirêj dibe.

Dermanên malê yên ji bo êşa pişta piştê dema rûniştinê

Ji bilî baştirkirina rewşa xweya rûniştinê, van dermanên li malê ji bo êşa pişta jêrîn biceribînin:

• Helwesta xwe biguherînin. Masek rawestayî an yeka ku bi ergonomîkî hatiye sêwirandin bifikirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn helwesta baş bidomînin û dihêlin hûn bilindahiya çavdêriya xwe sererast bikin.
• Qeşayê bicîh bikin. Sar dibe alîkar ku iltîhaba ku li pişta we bandor dike kêm bike. Pakêta cemedê bi qasî 20 hûrdeman li ser xwe bihêlin, û dûv re jî wê rakin. Hûn dikarin vê yekê her demjimêr an wiya bikin.
• Padek germkirinê bikar bînin. Piştî ku her iltîhaba di bin kontrolê de ye (bi qasî 24 demjimêran an wusa), gelek kes germê aram dikin. Her weha bi anîna xwînê li pişta we başbûnê pêşve dixe.
• Dermanên bêyî derman bistînin. Dermankerên êşê mîna dermanên dijî-enflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAID) dikarin nerehetî û werimê kêm bikin.
• Piştgiriyek bikar bînin. Di rûniştinê de danîna destmalek giloverkirî an balgûleyek taybetî ya lumbar li binê stûyê we dê ji bîra we were ku hûn rast rûnin û hinekî aramiyê ji we re peyda bike.
• Masajê bistînin. Ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên teng vebin û vedin.
• Yoga-yê bifikirin. Yoga bi kapasîteya xwe ya laşkirin û xurtkirina laş tê nas kirin. Gelek bernameyên ku hewce dike destûr didin guhertina pozan.

Dirêj û werzişê

Gelek tetbîqat hene ku dê bibe alîkar ku hûn pişta jêrîn xurt bikin. Van sê tetbîqatên dirêjkirinê biceribînin ku bibin alîkar ku pişta we xurttir û çêtir were tonekirin:

Plank

1. Bi milên xwe li erdê bikevin pozîsyona pushupê.
2. Kevokên xwe li gorî milên xwe ragirin, xwe bavêjin ser mil û tiliyên xwe, pişta xwe rast û milên xwe jî li erdê bigirin.
3. Çend saniyeyan ragirin, û dûv re jî xwe li erdê nizm bikin.

Kûçikê çûkê

1. Li ser dest û çokan bin, pişta xwe rast bikin.
2. Lingek û milê dijberî yekser dirêj bikin.
3. Pênc çirkeyan ragirin, û dûv re jî hênê.
4. Bi ling û milê din ve biguhezînin.

Kevane

1. Bi milên xwe li milên xwe li pişta xwe razên.
2. Gavên xwe gav bi gav bi karanîna pişt, qûn û masûlkeyên zikê xwe hilînin.
3. Pênc saniyeyan bisekinin, û dûv re jî bêhna xwe vedin.

Dermankirina bijîşkî

Doktor dikarin ji bo êşa pişta jêrîn dermanên jêrîn pêşniyar bikin:

• terapiya fizîkî, ku dibe alîkar ku hêza masûlkeyan ava bibe da ku pişta we piştgirî bike
• astengkerên rehikan û derziyên steroîd ji bo sivikkirina êş
• akpûnktûr û terapiya lazer, ku dibe ku bêyî emeliyatê êşê kêm bike

• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

  Dema ku êşa pişta jêrîn bi gelemperî bi sporê û çêtirîn rûniştina rûniştinê paqij dibe, divê hûn doktorek bibînin heke:

  • êş domdar e û xuya dike ku baştir nabe
  • di pişta an lingên we de tînîn an bêxembûn heye
  • taya te heye
  • tu bi awakî normal lawaz î
  • hûn fonksiyona mîzdank an rûvî winda dikin
  • tu giraniya xwe winda dikî

  Van nîşanan dikarin rewşek giran nîşan bikin ku divê demildest were çareser kirin.

  Hilgirtin

  Painşa piştê pirsgirêkek hevpar e, û dema ku dibe ku her ku pîr dibe xerabtir bibe, tişt hene ku em dikarin bikin ku pişta xwe biparêzin û xurt bikin.

  Dema ku ew meylek xwezayî ye ku dixwaze pişta me bi rûniştinê ve ji bil sekinandinê bisekine, di pir rewşan de ew helwesta rûniştinê ya xirab e ku dibe sedema pirsgirêkê.

  Hişyariya domandina helwesteke rast rûniştinê, hûrkirina masûlkeyên bingehîn ji bo piştgirîkirina stûyê, û dîtina bijîşk dema ku pirsgirêk giran be an domdar be dê alîkariya we bike ku pişta we di teşeya xweya çêtirîn de bimîne.

  Tevgerên Hişmend: Ji bo Sciatica 15 Hûrdem Yoga Herikîn