Lychees 101: Rastîyên Xurek û Feydeyên Tenduristî

Dilşad

• Rastîyên Nutrition
• Karbon û Fîber
• Vîtamîn û Mîneral
• Têketiyên Nebatên Din
• Oligonol
• Feydeyên Tenduristiyê yên Gengaz
• Bandorên Neyînî û Pirsgirêkên Kesane
• Xeta Jêr

The lychee (Litchi chinensis) - ku wekî litchi an lichee jî tê zanîn - fêkiyek tropîkal a piçûk e ji malbata sabûn.

Di vê malbatê de fêkiyên din ên populer rambutan û longan hene.

Lychees li seranserê cîhanê li herêmên subtropîk têne mezin kirin û bi taybetî li welatê wan Çîn, û hem jî Asyaya Başûrrojhilat populer in.

Bi bîhna xweya şirîn û kulîlkî têne nasîn, ew bi gelemperî nû têne xwarin û carinan jî di cemedan de têne bikar anîn an jî dibin ava şerab, şerab, şerber û jelê.

Ew çavkaniyek baş a gelek vîtamîn, mîneral, û antîoksîdanên tendurist in.

Li lychees çermek nexwar, pembe-sor, çermî heye, ku berî vexwarinê tê rakirin. Goşt spî ye û li navendê tovek tarî dorpêç dike.

Rastîyên Nutrition

Lychees bi giranî ji av û kerbolan pêk tê - ku bi rêzê% 82 û% 16.5 fêkiyan pêk tînin ().

Pargîdanek 3,5-onsî (100-gramî) lîçikên teze xurekên jêrîn peyda dike. Tabloya jêrîn xurdemeniyên sereke yên di lûkulên teze de () nîşan dide:

• Kalorî: 66
• Proteîn: 0,8 gram
• Carbs: 16,5 gram
• Îekir: 15,2 gram
• Mûyik: 1.3 gram
• Rûn: 0,4 gram

Karbon û Fîber

Ji xeynî avê, lîç bi giranî ji kerbolan pêk tê.

Lîceyek tenê - an nû an hişkkirî - 1.5-1.7 gram kerbenda vedigire ().

Piraniya kerbên di lîçeyan de ji şekiran tê, ku ji tama xweya şêrîn berpirsiyar in. Ew ji hêla fîberê ve kêm kêm in.

Vîtamîn û Mîneral

Lychees çavkaniyek hêja ya gelek vîtamîn û mîneralan e, di nav de:

• Vîtamîna C: Di lemlateyan de vîtamîna herî zêde ye. Yek lîçek ji bo vîtamîna C () li dora 9% ya Çavdêriya Rojane ya Çavkaniyê (RDI) peyda dike.
• Sifir: Lychees çavkaniyek hêja ya sifir in. Vexwarina sifir ya nebaş dikare bandorên neyînî li tenduristiya dil bike ().
• Potasyûm: Xurek girîng a ku dibe ku tenduristiya dil baştir bike dema ku bi têr tê xwarin ().

Lychees di serî de ji av û karboxan pêk tê, piraniya wan şekir in. Li gorî gelek fêkiyên din, ew kêm fîber in. Ew di heman demê de di vîtamîna C de pir in û mîqdarên guncan ên sifir û potiyomê pêşkêş dikin.

Têketiyên Nebatên Din

Mîna fêkiyên din, lîç çavkaniyek baş a cûrbecûr teşeyên nebatên oksîjen e.

Bi rastî, ew hatine ragihandin ku ji çend fêkiyên din ên hevpar (polyphenols) ên antioxidant astên bilind hene.

Antîoksîdan di lîçeyan de hene:

• Epicatechin: Flavonoidek ku dibe ku tenduristiya dil baştir bike û metirsiya weya pençeşêr û şekir kêm bike (,).
• Rutin: Flavonoyîdek ku dibe ku li dijî nexweşiyên kevnar, wekî penceşêr, şekir, û nexweşiya dil, biparêze bibe alîkar.

Oligonol

Oligonol lêzêdekek parêz e ku bi gelemperî bi girêdana lîseyan re tê behs kirin.

Ew tevliheviyek patentkirî ya antioxidantan (proanthocyanidins) e ku ji çermê lîç û çaya kesk tê, ji hêla Amino Up Chemical Corporation li Japon ve hatî pêşve xistin.

Antîoksîdan bi kîmyewî têne guhertin da ku barîna wan ji rûviya we zêde bibe ().

Gelek lêkolînan diyar dikin ku dibe ku Oligonol piştî werzeyê rûnê, westîn û iltîhaba zik kêm bike (, 10,,).

Lêbelê, ji ber ku ew di fêkiyên lîseyê de bi xwezayî nayê dîtin, bandorên wê yên tenduristiyê li lîçan nabin.

Mîna piraniya fêkî û sebzeyan, lîç çavkaniyek baş a antioksîdan û pêkhatên din ên nebatên tendurist in. Vana epîkatekîn û rûtin hene. Lûkên teze ti Oligonol nagirin, wekî ku pir caran tê îdia kirin.

Feydeyên Tenduristiyê yên Gengaz

Bandorên tenduristî yên lîçan hîn nehatine lêkolîn kirin.

Lêbelê, di nav parêza we de cûrbecûr fêkî û sebzeyan tê de hebe dibe ku tenduristiya we baştir bibe û xetera gelek nexweşiyên kronîk kêm bike (,,).

Lychees gelek mîneralên saxlem, vîtamîn û antioksîdan hene, wekî potiyûm, sifir, vîtamîna C, epîkatechîn, û rûtin.Ev dikarin bibin alîkar ku li hember nexweşîya dil, pençeşêr, û şekir biparêzin (,,,).

Di heman demê de lêkolînên ajalan diyar dikin ku jêgirtina lîçê dibe alîkar ku bi kansera kezebê re şer bike ().

Dîsa jî, lêkolînên bêtir hewce ne ku sûdên tenduristî yên lûkulên li mirovan piştrast bikin.

Bandorên tenduristî yên lîse rasterast nehatine lêkolîn kirin. Lêbelê, ew gelek xwarin û antioxidant hene ku ji bo tenduristiyê girîng in.

Bandorên Neyînî û Pirsgirêkên Kesane

Dema ku wekî perçeyek parêzek tendurustî bi nermî tê xwarin, lîç bandorên neyînî yên tenduristiyê nayên zanîn.

Lêbelê, lîçikên li başûr û başûrê rojhilatê Asyayê bi iltîhaba mêjî re têkildar bûne.

Ma lîç berpirsiyar e bi tevahî ne diyar e, lê zanyar hizir kirine ku jehra hîpoglîsîna A berpirsiyar e. Lêkolînên bêtir hewce ne (,).

Wekî din, lemlate dikare di rewşên kêm kêm de bibe sedema berteka alerjîk ().

Her çend lemlate li deverên Asyayê bi iltîhaba mêjî re têkildar be jî, ew ne diyar e ku ew tawanbar in. Bi navîn xwarina lîçan divê ji pir kesan re ewledar be.

Xeta Jêr

Lychees li Asyaya Başûr-Başûr û Çînê populer in lê li welatên din kêmtir in.

Çêjek wan a xweş û kulîlkî heye û çavkaniyek baş a vîtamîna C û çend antîoksîdanên bikêr in. Ev wan ji bilî parêzek tendurustî dike pêvekek hêja.